มือใหม่อยากขาเรียว🍋

อันยองค่าสาวๆ วันนี้มาแจกท่าโยคะออกกำลังกาย ลดน่อง ขาตรง เรียวสวย ✨ อันนี้จะเป็นท่ายืดเราชอบทำหลังออกกำลังกาย ที่เพื่อนๆถามมาว่าทำไงให้ขาเรียวสวย ไปหาข้อมูลมาโยคะช่วยได้ เรายืดเป็นปกติตาม ท่าตามในภาพ ค้างไว้ประมาณ1 นาที โดนเส้นมากกก เจ็บมากก 🤣 อย่าลืมสลับข้างน้า ยังมีท่าอื่นๆ อีกมากมายที่ช

ใครอยากมีขาเล็ก เรียว กระชับ มาทางนี้เลยค่าา 💖 วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วย “ลดขา + กระชับต้นขา” ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 1. Squat 👉 ช่วยกระชับต้นขา + ก้น วิธีทำ: ย่อเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า ทำ 15 ครั้ง x 3 เซต 2. Lunges 👉 เน้นต้นขาหน้า-หล

สวัสดีค่ะสาว ๆ Lemon 8 🍋 ใครมีกำลังมีปัญหา "ขาเบียด" แต่เวลาไปยิมไม่อยากยกเหล็กหนัก ๆ บ้าง? 🦵🏻 วันนี้เลยจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ เทคนิคที่มีชื่อว่า “4-12-30” บอกเลยว่าทำง่ายมาก แค่มีลู่วิ่งเครื่องเดียวก็จบ!✨ 🪽✨ ที่เลือกวิธีนี้ เพราะโดยส่วนตัวบางทีก็ขี้เกียจเวทค่ะ อีกอย่างคือ วิธีนี้

ใครที่อยากให้ต้นขาดูกระชับขึ้นและเรียวขึ้น ลองเพิ่ม 4 ท่านี้เข้าไปในรูทีนออกกำลังกายประจำวันได้เลยค่ะ ใช้เวลาเพียงวันละ 15–20 นาที และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ 1. Donkey Kicks ยกขาไปด้านหลัง เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้กระชับมากขึ้น 👉 15 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต 2. Wall Sit พิงกำแพ

💪🏻อยู่บ้านก็เฟิร์มได้ รวมคลิปออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ มือใหม่ก็ทำตามได้ ไม่ยาก ออกเเล้วไม่ท้อ✨ ใครอยากหุ่นเป๊ะ สุขภาพดี เริ่มเลยตอนนี้! 💌เพื่อนๆคนไหนชอบคอนเท้นแนวนี้ อย่าลืมกดฟอลไว้ได้เลย ในอนาคตเราจะหาคอนเท้นแนวพัฒนาตนเองมาเสิร์ฟให้ทุกคน และมาพูดคุย มาคอมเม้นท์กันได้เลยน้า #คลิปออก

#ติดเทรนด์ #ลดไขมัน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง

🐋เคล็ดลับ “ขาเรียว” ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ 6 อย่าง ไปดูกันเลย 🙈สาเหตุ “ขากล้าม” 1. ออกกำลังกายผิดวิธี หรือ “ลืม” ยืดเส้นก่อนอออกกำลังกาย 2. เดิน/วิ่งผิดท่า 3. ใส่ส้นสูงบ่อยๆ ✨วิธีลดขากล้ามง่ายๆ✨ 1️⃣ ท่าสควอทลดล้ามขา (2 นาที) ท่า 1 - ยืนหลังตรง มือเท้าเอว แยกขากว้างกว่าหัวไหล่นิดหน่

🏃🏻‍♀️ : อยากขาเรียวแต่ไม่อยากออกกำลังกายหนัก สูตรนี้เลยค้าบ เรา ไม่ชอบออกไปฟิตเนสที่มีคนมากมายเราเลยเลือกออกกำลังกายที่คอนโด 4/13/30 คือปรับความเร็ว 4 ความชัน 13เดินในระยะเวลา 30 นาที ทริค ✨: เราชอบเกร็งหน้าท้องไปด้วย ( หลังเดินรู้สึกพุงยุบ ) ระหว่างเดิน ฟังเพลง 🎧หรือ ดูหนังที่ชอบ เวลาผ่านไ

📸 ท่ายืนให้ขาเรียวยาว 1️⃣ ยืนเฉียง 45° แล้วก้าวขาข้างหนึ่งมาด้านหน้า – มุมนี้ช่วยหลอกตาให้ขายาวขึ้น – มือแตะผมหรือเอวเบา ๆ จะช่วยบาลานซ์ท่า 2️⃣ ยืนไขว้ขาเบา ๆ แล้วโน้มตัวเล็กน้อย – ช่วยให้ช่วงขาดูเรียวและดูมี curve – เหมาะกับถ่ายเต็มตัวหน้าผนังหรือกำแพงเรียบ 3️⃣ มุมกล้องต่ำกว่าเอวเ