4เหตุผล ที่คนไม่เล่นเวท

เราจะแบ่งออกแต่ละวันไม่เหมือนกัน เพราะถ้าเป็นวันปกติทุกคนก็จะมีงานมีเรื่องให้เหนื่อยอยู่แล้ว🤕 เน้นเล่นเบาๆให้ได้ยืดเส้นยืดสาย🙌🏻 ส่วนวันหยุดจะไม่ค่อยได้ใช้แรง เป็นวันพักผ่อน ก็จะเล่นหนักนิ๊ดนึง🤏🏻 *เน้นย้ำให้จิบน้ำทีละน้อย แต่จิบบ่อยๆ ด้วยความช่วงนี้จะร้อนมาก การกักน้ำไว้ในร่างกายจะช่วยได้มากค่ะะ*

โค้ชรู้เลยว่าหลายคนเจอปัญหานี้ เล่นมาหลายเดือนแต่หุ่นยังนิ่ง ๆ อยู่ 😅 ไม่ต้องท้อ เพราะบางทีไม่ได้แปลว่าเราไม่เก่ง แต่อาจติดกับ 5 เหตุผลนี้นี่แหละ! 🍋 1. ไม่เพิ่มน้ำหนักเวท ยกเท่าเดิมทุกครั้ง ร่างกายก็ไม่ถูกกระตุ้นพอ ลองเพิ่มนิดหน่อยให้กล้ามได้พัฒนา 📈 🍋 2. กินแคลกับโปรตีนไม่ถึง ยกหนักยังไง ถ

อยากเริ่มเวทแต่ทำไม่เป็น? เช็ก 8 ข้อนี้จบเลย! เราบอกก่อนเลยว่า เราเคยมีเทรนเนอร์ซึ่งพี่เขาน่ารักมาก เราเทรนได้ 1 เดือนก็ตัดสินใจไม่ไปต่อ สาเหตุ 1️⃣ เวลา เรามีปัญหาเรื่องการจัดเวลากับเทรนเนอร์ ตอนเราว่าง เทรนเนอร์ไม่ว่าง สุดท้ายก็ไม่ได้ไปเทรนเพราะเวลาไม่ตรงกัน 2️⃣ เงิน พอมีเรื่องเวลามาเกี่ย

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น

สำหรับใครที่มีเวลาเล่น 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถเอาตารางผมไปเล่นได้ หรือประยุกต์ใช้ในวันที่ตัวเองว่างได้เลย ผมจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหสว่าง 6 ผมจะเพิ่มเป็นวันคาดิโอ และเก็บส่วนกล้ามเนื้อมัด หรือ ส่วนที่ต้องการให้ชัดขึ้น ตารางของไตรมาสนี้ผมเน้นอกครับ อยากให้อกชัดเลยเล่นอกสองวัน ลองไปเล

#อาหารเพิ่มโปรตีน #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์

เข้ายิมครั้งแรก เริ่มไม่ถูก? น้ำทิพย์สรุปเบสิคการเล่นเวทสำหรับมือใหม่มาให้แล้วค่ะ ✨ 💡 กฎเหล็กที่น้ำทิพย์อยากย้ำสำหรับมือใหม่: ฟอร์มสำคัญกว่าน้ำหนัก: เริ่มจากเบาๆ เน้นท่าทางให้เป๊ะก่อน ค่อยเพิ่มน้ำหนัก จะได้ไม่เจ็บตัวค่ะ สูตรมาตรฐาน: เล่นท่าละ 2-3 เซ็ต / เซ็ตละ 8-12 ครั้ง (เลือกน้ำหนักที่เรายัง

ผลงานหลังเล่นเวทในยิมครบ20ชั่วโมง เน้นเล่นเวทและกินโปรตีนให้ถึง จากคนกล้ามเนื้อน้อยไม่มีแรง ตอนนี้กล้ามเนื้อชัดขึ้น กล้ามก้นขึ้น หุ่นดูสวยขึ้นว่าตอนน้ำหนักน้อยๆ 💪🏻 น้ำหนัก : 49.7 — 54 (น้ำหนักเยอะขึ้นแต่หุ่นเป็นสัดส่วนขึ้น) สัดส่วน เอว : 25.5 — 26 สะโพก : 35 — 37 รอบอก : 31 — 31 ต้นแขน : 9.

โพสนี้เป็นโพสที่เราได้นั่งคิดวิเคราะห์ทบทวนสิ่งที่เราได้ทำมาตลอด 7 ปีเล่นเวทตั้งแต่ตอนที่เรียนหมอจนจบหมอและเรียนต่อเฉพาะทาง สิ่งที่ทำให้เรายังสามารถคงรูปร่างและหุ่นตัวเองไว้ได้ แม้จะมีหลุดไปบ้างหลายช่วง อ่อมแก่มากขึ้น เรียนหนักขึ้น ปล่อยตัวมากขึ้น แม้หุ่นจะไม่ได้ลีนเหมือนตอนอายุ 28-29 ที่มีเวลาว

“อยากหุ่นลีน + เฟิร์ม + ไม่ตัน = ต้องเล่น ‘พิลาทิส + เวท’ ควบคู่กัน!” เล่นอย่างเดียวไม่พอ! มันต้อง “บาลานซ์” 🔥 พิลาทิส + เวท = สูตรลับหุ่นสวยที่หลายคนมองข้าม 🎯 ทริคสำคัญ • เล่นเวท = โฟกัส progressive overload (เพิ่มน้ำหนัก/จำนวน) • เล่นพิลาทิส = โฟกัส control + mind-muscle connection • อ

แชร์โปรแกรม Leg Day ค่าา ✅ Leg Press — 15 Reps × 3 Sets ✅ Barbell Squat — 15 Reps × 3 Sets ✅ Hip Abduction — Drop set × 3 Sets ส่วนตัวจะ เริ่ม 200 kg × 20 Reps ต่อด้วย 160 kg × 20 Reps = 1 set พักแล้วทำให้ครบ 3 set ✅ Leg Curl — 15 Reps × 3 Sets ✅ Box Jump — 20 Reps × 3 Sets #เล่นเว

#ดูแลหุ่น #ออกกำลังกาย #howtoลดน้ำหนัก #howtoกินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8

แต่พอได้ลองจริง ๆ มันไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย ✨ แค่เริ่มจากเล็ก ๆ แล้วค่อย ๆ ทำไป ตอนนี้รู้สึกว่า ตัวเองแข็งแรงขึ้น แล้วก็มั่นใจขึ้นมาก 💪🤍 ใครที่กำลังลังเล อยากให้ลองเริ่มดูสักครั้งนะ ✨ #ออกกำลังกาย #เล่นเวท #ดูแลตัวเอง #ผู้หญิงออกกำลังกาย #Selfcare

#เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายที่บ้าน