ใครชอบเล่นเวทบ้าง?
แชร์โปรแกรม Leg Day ค่าา
✅ Leg Press — 15 Reps × 3 Sets
✅ Barbell Squat — 15 Reps × 3 Sets
✅ Hip Abduction — Drop set × 3 Sets
ส่วนตัวจะ เริ่ม 200 kg × 20 Reps ต่อด้วย 160 kg × 20 Reps = 1 set พักแล้วทำให้ครบ 3 set
✅ Leg Curl — 15 Reps × 3 Sets
✅ Box Jump — 20 Reps × 3 Sets
#เล่นเวท #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่
หลังจากได้ลองทำโปรแกรม Leg Day ที่แนะนำนี้ ผมพบว่าเป็นโปรแกรมที่ครบถ้วนและท้าทายสำหรับคนเล่นเวทจริงๆ โดยเฉพาะช่วง Hip Abduction ที่เล่นแบบ Drop Set ที่ต้องลดน้ำหนักลงทันทีหลังจากทำครบจำนวนครั้ง ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาด้านนอกได้ดีมาก สำหรับ Leg Press ผมจะเล่นน้ำหนักตามที่ตัวเองไหวประมาณ 100 กิโลกรัมไม่รวมหนักของเครื่อง เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บและยังเพิ่มกำลังได้อย่างต่อเนื่อง ส่วน Barbell Squat ผมแนะนำให้น้ำหนักไม่เกิน 40 กิโลกรัมเพื่อรักษาฟอร์มที่ดีและป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า Leg Curl ก็มีส่วนสำคัญในการเน้นกล้ามเนื้อด้านหลังขา (Hamstrings) ซึ่งช่วยให้ขามีรูปทรงสมส่วนและป้องกันอาการบาดเจ็บเวลาออกกำลังกายอย่างอื่นได้ดีขึ้น ส่วน Box Jump ช่วยเพิ่มความว่องไวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาแบบระเบิดพละกำลัง เหตุผลที่ผมชอบโปรแกรมนี้เพราะทุกท่าได้รับการจัดสรรมาอย่างดีและเทรนเนอร์ช่วยดูฟอร์มทำให้มั่นใจว่าทำถูกวิธีและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ใครที่อยากปรับรูปร่างขาให้กระชับและแข็งแรง ลองเซฟโปรแกรมนี้ไว้แล้วไปเล่นตามได้เลยครับ รับรองว่าเห็นผลเร็วและไม่เบื่อกับการเล่นเวทขาอีกต่อไป!
