下腹が落ちなくて困ってる人はこの4種目やって！
慣れてきたら2〜3セットに
増やしてみましょう！
やってみようと思ったら
コメント欄に「🔥」送ってね！
.
.
.
筋トレ減量トレーナーの
リュウトです！
筋トレ初心者でも
腹筋が割れて逆三角形の体に
なれる方法を発信💪
筋肉をつけ脂肪を落とし、
「痩せて引き締めたい人」だけ
フォローしてくださいね！
2025/12/30 に編集しました
関連投稿
60代でもぽっこり下腹がすっきり！
これ7日続けたら60代でも悩みのぽっこりお腹が凹み下腹がすっきりするったい。座 ってもできるけんね。実はこれ9割の人が知らないぽっこり下腹の真実で、上体を起こすキツい腹筋では下腹には効果なし。 下腹を凹ませるためには、骨盤、腸腰筋を刺激して正しい部位に効かせることが大事！というわけで速攻で下腹が凹む簡単でめっちゃ効く全身エクササイズ一緒にやりましょう！ ①まずはまっすぐ立ち手を真横に広げ、足を交互に上げ膝の下で手をたたきます。ポイントはお腹に力を入れてお腹から足を引き上げること。なるべく背筋を伸ばしてやって。 ②次は両手を真横に広げた状態から後ろで対角の手と足裏をタッチすると。ポ
366件の「いいね」
下腹が凹まなくて困ってる人はこの4種目やって
慣れてきたら2〜3セットに 増やしてみましょう！ やってみようと思ったら コメント欄に「🔥」送ってね！ . . . 筋トレ減量トレーナーの リュウトです！ 筋トレ初心者でも 腹筋が割れて逆三角形の体に なれる方法を発信💪 筋肉をつけ脂肪を落とし、 「痩せて引き締めたい人」だけ フォローしてくださいね！ #筋トレ #減量 #筋トレ初心者 #ダイエット #腹筋が割れる
0件の「いいね」
下腹が割れなくて困ってる人はこの4種目やって！
慣れてきたら2〜3セットに 増やしてみましょう！ やってみようと思ったら コメント欄に「🔥」送ってね！ . . . 筋トレ減量トレーナーの リュウトです！ 筋トレ初心者でも 腹筋が割れて逆三角形の体に なれる方法を発信💪 筋肉をつけ脂肪を落とし、 「痩せて引き締めたい人」だけ フォローしてくださいね！ #筋トレ #減量 #筋トレ初心者 #ダイエット #腹筋が割れる
0件の「いいね」
【下腹ペタンコになる10回腹筋🔥】
52歳の万年ダイエッターの母が、5ヶ月で−14kg痩せて『人生最後のダイエット』になった方法です！ 現在は60代になり10年経ちましたが、体型を維持しております！ 40代、50代で体型に悩むあなたはぜひ1度ダイエット方法を実践してみて下さい。 現在無料でダイエット法を見れるようにしております！ PDFの為、公式LINEからご覧下さい。詳しくはプロフィールのリンクから！ ____________ #ダイエット #50代ダイエット #40代ダイエット #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット #40代からのボディメイク#更年期ダイエット#簡単
105件の「いいね」
下腹人気トレ✨
◆13kg痩せた秘訣はここ▷（@kii__bodymake） 今年もあと少し‼︎ みんなはどのトレが好き🤭？ やった人はコメントで教えてね❣️ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ -ˋˏアラフォーでも変われるˎˊ- ■ 下腹トレたくさん！お腹凹まないママ必見👀 ■ 産後−13kg痩せた宅トレ紹介 ■ 食べたいものは我慢しない！がモットー🔥 . 154㎝ / MAX55kg→42kg /アラフォー🙋♀️ 3歳女の子ママ👧 応援してくれる友達&ダイエット仲間募集中♡ いいね♡やコメント励みになります🥺 フォローも
4421件の「いいね」
1日たった5回で
下腹凹むトレ💓😆
カッコ良い腹筋つくる元ジムトレーナーママ 元気に楽しく1分トレ▸︎▹︎▸︎▹︎ @sora_diet.58 そらです😊 すきま時間にお腹に力入れてやってみよう❣️ フォロー💓保存♪して みんなも一緒にやってみてね！ 空の太陽のように、みんなで輝いていこう☀️☺️ ☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒𓂂𓂃◌𓈒𓐍☁️𓈒 たくさんのアカウントから見つけていただき、 ありがとうございます☀️ 41歳 𖡼 ワーママ 𖡼 13y👩🏻 8y👧🏻 100日で体重−4.5kg.ウエスト−15㎝達成❣️ 仕事や家事育児で毎日忙しく
1280件の「いいね」
下腹ぽっこり気になる人へ👇
✨胃の反射区 食べたものは 胃で消化されて 体に吸収される準備が始まります ・胃 → 食べ物を消化する 胃の働きが落ちると ・ガスが溜まる ・便秘になりやすい ・姿勢が崩れやすい こうした積み重ねが 下腹ぽっこりにつながります 不調にも繋がるのでゆるめていきましょう🤗 ゆるめると お腹スッキリしてきます✨ 保存してやってみてくださいね✨ 身体が軽くなるセルフケア発信中📣 #下腹ぽっこり #ぽっこりお腹 #健康トレンド #腸活 #ツボ押し
429件の「いいね」
たった20回で下腹激凹む👇❤️🔥
投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「下腹凹むトレ」について こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【ローラー床タッチ 20回】 1.仰向けになる 2.頭の後ろにローラーを置く 3.そのまま足を交互に胸に引き寄せる 目線はお腹に集中することがポイントだよ💡すると、しっかりお腹に力が入るよ☺️ しかもこのトレ、腸腰筋もほぐせるから脚痩せまで叶う🪄 まずは今日から🫶 下っ腹凹ませて綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーー ーーー \ 好きな服を着こなす綺麗
1094件の「いいね」
腹筋より効く⚡️下腹痩せ
【@monica_bodymake_diet 】 ◀︎ママでも綺麗でいたい人、フォローして一緒にがんばろ💘 この投稿が参考になったら 「♡いいね」押してくれると喜びます🧚♀️❣️ —————————————- こんばんは🌛 このトレやったことある🥹❓ 腹筋の100倍効くんだけどとにかくきつい😂 でも一気に下腹と太もも、二の腕まで痩せたい欲張りさん🤍にはもってこい✨ ＼腹筋より効く⚡️下腹痩せ／ ①太ももにローラーを挟む ②肘をついて後ろに倒れる ③足を上下させる ※ 右下の「…」から 保存ボタン を押すと、 あとで見返せて便利だよ 🫰♪ ——————
2391件の「いいね」
【座ったままお腹痩せ！】1日30回で「ポッコリ下腹」も「脇腹」も全方位リセット✨
＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「腹筋をやりたいけど、腰が痛くなるから苦手…」 「下腹のポッコリだけがどうしても凹まない！」 「くびれが欲しいし、お腹全体をギュッと引き締めたい！」 そんなお悩みを抱えるあなたに！ 椅子に座ったままできるお腹集中トレーニング✨ 1日30回で、下腹部・上腹部・脇腹・お腹全体をまとめて鍛え上げましょう！ 💡全共通のポイント 椅子に浅く座り、背もたれに頼らずに【自分の軸で支える】こと！ 座った状態で足を浮かせたり体を捻 ったりすることで、 床での腹筋よりもダイレクトにインナーマッスルを刺激！ 呼吸を止めず
1119件の「いいね」
下腹が出る原因、ほぼこれ👇
「脚で動かしてる」 腹筋なのに 脚ばっか使ってたら そりゃ変わりません😥 このトレはシンプル👇 ①お腹に力入れる ②そのまま動く ③ゆっくり戻す これだけ🙌 正直、回数いらないです！ 10回でもちゃんとやれば効きます💪 まずは 「腹筋で動く感覚」 ここだけ意識してみてください🔥 #腹筋トレーニング #下腹痩せ #お腹痩せ #自重トレーニング #家トレ
137件の「いいね」
下腹ぽっこり気になる人へ👇
下腹ぽっこり気になる人へ👇 ✨三陰交（さんいんこう）のツボ ⚠️妊娠中の方は控えてください。 足の太陰脾経にあるツボ👍 （消化吸収や女性の体調ケアに関わる経絡） 💡主な効果 ・腸の巡りを整える ・冷えやむくみのケア ・ホルモンバランスのサポート お腹まわりの巡りが整うと 下腹ぽっこりもスッキリしやすくなります🌿 身体の巡りを整えるケアは お腹の張りなどの不調にもオススメです🤗 身体が軽くなるセルフケア発信中🌿 #ツボ #ツボ押し #セルフケア #腸活 #東洋医学
1020件の「いいね」
下腹・脚・お尻✨一気に痩せる
【@monica_bodymake_diet 】 ◀︎ママでも綺麗でいたい人、フォローして一緒にがんばろ💘 この投稿が参考になったら 「♡いいね」押してくれると喜びます🧚♀️❣️ —————————————- こんばんは🌛 急に一段階寒くなってない🥹❄️？ みんな体調は大丈夫かしら❓暖かくして過ごしてね👵🍊 実はこの前スキニー履いたら、後ろ姿の自分がナス尻🍆すぎて落ち込んだの🥹 だから今日は同じ悩みの人向けに、下半身一気に引き締まるトレやってくよん🍑✨ ＼下腹・脚・お尻✨一気に痩せる／ ①仰向けで膝を広げて、足首を掴む ②そのままお尻をぐっと上に上げる
253件の「いいね」
浮き輪肉落ちなくて困ってる人はこの4種目やって！
慣れてきたら2〜3セットに 増やしてみましょう！ やってみようと思ったら コメント欄に「🔥」送ってね！ . . . 筋トレ減量トレーナーの リュウトです！ 筋トレ初心者でも 腹筋が割れて逆三角形の体に なれる方法を発信💪 筋肉をつけ脂肪を落とし、 「痩せて引き締めたい人」だけ フォローしてくださいね！ #筋トレ #減量 #筋トレ初心者 #ダイエット #腹筋が割れる
3件の「いいね」
【保存必須】お腹凹んでる人はコレやってる🔥
【絶対に痩せる！】って方はコメントに『🔥』 あなたのダイエットコメントに返信＆応援します✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 体を変えるチャレンジ動画はYouTubeで公開中🔥 【むつみトレ】で検索📱 1ヶ月でお腹周りが5cm以上減ると思いますか？😳 こんにちは！滋賀でパーソナルトレーナーをしているむつみトレです♪ 【ダイエット情報を発信する理由】 10年以上お客様のダイエットサポートをして 考えたことがあります… それは…【継続することの重要性】 毎日楽しく継続できるから体が変わるし、 続けられるからリバウンドしない。 体が変わることで
34件の「いいね」
一生歩くための脚力
脚力アップして一生自分の足で歩くためのエクササイズ 89歳でこれしとる人、一生自分で歩けて転ばんけん 足首、股関節を動かしたら、人工関節でもちゃんと歩けてつまづき防止、転倒予防になるけんね。大切な家族に教えてあげて欲しいけん今のうちフォローと保存ばよろしくね。 足首が硬く、股関節も動かんと、足が上がらんけんすぐつまづいてから転ぶったい。反射神経も鈍いけん、転び方も悪くて大けがするやん。足首、股関節、太ももを動かしたらつまづきにくくなるったいね。89歳になっても転ばず歩けて、買い物もちゃんと行けたらめっちゃいいやん。 だけんたった1分のエクササイズ一緒にやっときーね ①まずは座ったま
207件の「いいね」
【ぽっこり下腹の原因は…⚠️】
＼ インナーマッスル弱ると下腹ぽっこり⚠️ ／ 3姉妹ママのゆる宅トレ @emiri__bodymake えみりですᵕ̈* 「え、これなら続けられそう！」と思ったら 「♡」や「保存」してもらえると嬉しいです🫶🏻 今日の宅トレはこれ！ 🧘🏼♀️寝ながらラクに♡下腹ぺたんこトレ🧘🏼♀️ 「何しても下腹だけへこまない…」 「最近ますますぽっこりしてきた…」 そんなアラフォーママは“インナーマッスル不足”かも💡 ⸻ ✅ インナーマッスルって？ お腹の奥にある“内臓を支える筋肉” 🔹 ハンモックみたいに内臓を支える 🔹 弱ると内臓が前にズルッ →
272件の「いいね」
下腹引き締めトレ🔥
この動き見た目は地味だけど インナーまで直撃するから 👉 1日たった30回で ✔ 下腹凹む ✔ 美くびれゲット ✔ 内ももほっそり ✔ ヒップアップ 効果抜群✨ 【やり方のポイントは】 ・手を後ろについて ・足を左右に入れ替えるだけ ・反動なしでゆっくり 意識しながらやってみてね✨ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦
612件の「いいね」
続ければ変わる！下腹撃退トレ5選🔥
＼下腹引き締めたい人、集合〜🔥／ これ、全部【寝たまま20秒】でOK！ 1. 膝ゆらゆら → 腰ほぐし＆骨盤調整 2. 膝パカ → 内もも意識で骨盤ギュッ 3. 足パタパタ → 下腹＆腸腰筋にアプローチ 4. 両足タッチ → 下っ腹に効く！ 5. 自転車こぎ → ぽっこり撃退✨ 👶抱っこで反り腰がクセに… 🍽️座りっぱなしで下腹が出てきた… そんなママさんにこそやってほしい‼️ 毎日たったの2分で ✅ 下腹スッキリ ✅ 姿勢も改善 ✅ 内もももキュッ✨ まずはできるとこからで大丈夫♡ 「これならできそう！」って
867件の「いいね」
1日20回シリーズお腹痩せ4種目
現役整体師&トレーナーが教えるダイエットトレ🔥 こんばんは！そうです✨ このトレ【やったよー！／できたー！】って人は ストーリーや投稿でメンションつけて シェアしてもらえると最高に嬉しいです☺️ 一緒に頑張るぞー！って人はコメントに『✨』 の心輝くマークを付けてくれるとめちゃ嬉しいです☺️ 1セットでも十分オッケー❗️ 余裕があれば2セット、やってみて下さい✨ 完璧にできなくて良いので、 今できる全力を出せたらOKです‼️ 僕も最初は全然できなかったので… みんなと一緒に頑張っていけたら 僕も幸せです☺️✨ 皆んなの幸せを体づくりか
69件の「いいね」
骨盤整えて下腹痩せ🔥
@aki_diet.sango ◁ママの綺麗を作る美ボディメイク🕊️ ストーリー限定腸活情報もあるのでお楽しみに😌 産後なかなか消えない下腹を消すには 骨盤を整えるのも大事！🙆♀️ このトレーニングは骨盤周りをしっかり伸ばして 骨盤整えるから下腹ぽっこりに効くよ😌 まずは1日1分からやってみてね🙌🏻 余裕ある人は普段の筋トレに追加してみてね🙆♀️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ▷@aki_diet.sango 54kg→45kg 10日で腹筋割れた 産後の垢抜け美ボディメイク ママになっても綺麗な体型キープしたい🤍 産後なかなか痩せない
72件の「いいね」
下腹ぽっこりが気になる人へ👇
✨曲池（きょくち）のツボ （手の陽明大腸経） 曲池は 大腸の動きを整えてくれるツボ👍 大腸は 老廃物を外に出す役割があります この働きが弱くなると ・下腹がぽっこり出る ・スッキリ出ない ・ガスが溜まりやすい といった状態につながります🥺 曲池を刺激することで 大腸の動きが整って スッキリしてきます✨ 私もお腹が重い日に押すと 少しラクになる感じがあります☺️ 昔の私のように つらい状態になる前に 出す習慣をつけていきましょう🤗 無理せず続けること
217件の「いいね」
＼腹筋より効く！？下腹撃退トレ💪✨／
腹筋が苦手でもできるから初心者さんにおすすめ！ しかも下腹だけじゃなく、二の腕・お尻・脚までまとめて引き締まる神トレ🔥 💡やり方 ①膝と肘を床につける ②お腹を床に近づけながら前後に動かす 👉腰は反らさず、お腹をぐっと引き込むのがコツ！ 1日20回でOK🙆♀️ 続けると“薄いお腹”を作りながら、姿勢まで整うよ✨ ＼保存して一緒にやってみてね！／ #くびれ #腹筋トレーニング #ダイエット #産後ダイエット #アラサーママダイエット
1021件の「いいね」
下腹をへこませたい人がやりがちなミス
ぽっこりお腹をへこませたい時、足上げ腹筋をやっている方は多いと思います。 中でも「片足を抱えて反対の足を上げ下げする」というやり方を見たことがある方もいるはず。 ただ、この方法は導入や練習としては良いですが、強度が低く、下腹には効きにくいのが実際です。 本当に変化を出したいなら、段階的に強度を上げていくことが重要。 足上げ腹筋は・強度が高くなりやすい・腰に負担がかかりやすいという特徴があります。 だからこそいきなり頑張るのではなく、腰を守りながらレベルを上げていくことが大切です。 動画では安全に強度を上げていけるように段階別の種目を紹介しています。
21件の「いいね」
下腹出てる人はゴロゴロしながらこれ3選❤️🔥
投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「下腹スッキリトレ」について こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【フロッグレッグ 20回】 1.まず仰向けに寝たら 2.足裏を合わせてカエル脚に 3.そのまま脚を上げる 下っ腹と内腿に同時に効く✨ 【レッグプッシュ 左右15回】 1.膝を90度にキープしたら 2.膝を交互に曲げ伸ばし お腹にぐっと力を入れたまま脚を動かすのがポイント💡 【ローラートレ 20回】 1.股関節と膝を90°に曲げて 2.ローラー を脚に挟む 3.そ
71件の「いいね」
骨盤股関節の歪み改善するストレッチ！
これしてる人、骨盤股関節が整います。実は、骨盤股関節の歪みがある人は、いくら運動や食事制限を頑張っても、特に股関節が内旋して、大転子が出っ張り、骨盤も前傾しやすくなるので、ぽっこり下腹や下半身太りは改善されません。骨盤股関節の歪みを整えて、ぽっこり下腹や下半身太りを改善するには、 ①まずこのように足を組み、体を前後に揺らしながら骨盤股関節をほぐしていきます。ポイントは背筋を伸ばして胸と膝を近づけることで股関節裏面のお尻、もも裏の筋肉を伸ばします。左右差があれば硬い方を特に入念にやってな。 ②次はこのようにつま先を外に向けて座り、膝も同じ方を向けて、体の前で手を合わせます。そこから
138件の「いいね」
下腹ぽっこり解消背中ストレッチ
＼ 美姿勢を手に入れる産後ママ／ つっちです✨ 肋骨パカーンて衝撃じゃない？😳 姿勢が原因で下腹ぽっこりなんて悲しすぎる🥲 しかも背中の硬さが原因だなんて…！ この簡単なストレッチでながらでほぐしちゃお❤️🔥 これなら料理や育児の合間にすぐできるけ ママにおすすめ✨ 肋骨美人目指そー！ ーーーーーーーーーー このアカウント(@tutti_shisei )では 美姿勢を手に入れるために私がやっていることを 発信していきます！ ＼姿勢改善で“脱おば見え”🌞／ 🪄 体重そのまま、見た目−5歳を目指す 🦥 産後ママのための姿 勢リセット習慣
198件の「いいね」
産後1年過ぎて残る😱【下腹トレ3選】
①足パカヒップリフト 産道ケア×下腹引き締め ②ランジ 腸腰筋アプローチ ③腸上げマッサージ 腸の位置と巡りを整えて 下腹引き締めへ導いてくれるよ💗 産後1年経ってても お腹は引き締まる！ 産道のケアから取り入れてやろう✨
105件の「いいね」
10cmで7歳若返る！
60代でこれやっとる人100歳までしゃきっと歩けるけん。体ば動かさんとどんどん動かんごとくなるったい。 動かんと太りやすく体重増やしたら膝や腰に負担がかかるけんね。太ももや股関節、体幹を今からしっかり動かして一生自分で歩けるごと1分のエクササイズを一緒にやっとこう。 ①まずは立ったまま、こげな風に腕を大きく振るったい。ポイントは膝でリズムを取りながら手を動かして。手がしっかりふれるようになると、足がでやすくななって歩幅も広がるったい。歩幅10cm広げただけで代謝が上がって歩行年齢がマイナス７歳になる歩行解析研究結果もあるったいね。 ※６０分で1.4倍の距離歩けるようになる。 歩行
492件の「いいね」
下腹も内ももも引き締めるトレーニング
現役整体師&トレーナーが教えるダイエットトレ🔥 こんばんは！そうです✨ このトレ【やったよー！／できたー！】って人は ストーリーや投稿でメンションつけて シェアしてもらえると最高に嬉しいです☺️ 一緒に頑張るぞー！って人はコメントに『✨』 の心輝くマークを付けてくれるとめちゃ嬉しいです☺️ 1セットでも十分オッケー❗️ 余裕があれば2セット、やってみて下さい✨ 完璧にできなくて良いので、 今できる全力を出せたらOKです‼️ 僕も最初は全然できなかったので… みんなと一緒に頑張っていけたら 僕 も幸せです☺️✨ 皆んなの幸せを体づくりか
81件の「いいね」
下っ腹が気になり始めた人へ
下腹だけ出る原因は3つ。 ①骨盤の前傾 座りっぱなしで股関節が固まり、骨盤が前に傾くと下腹がぽっこり出て見える。 ②インナーマッスルの低下 お腹を内側から支える筋肉が弱ると下腹が前に出てくる。 ③内臓下垂 体幹が弱ると内臓を支えられなくなって下腹に落ちてくる。 動画の3種目はこの3つ全部に効くから毎日続けてみて。 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレメニュー
3件の「いいね」
１日たった３０回❤️🔥くびれ爆誕✨下腹ぺったんこ
【@monica_bodymake_diet 】 ◀︎ママでも綺麗でいたい人、フォローして一緒にがんばろ💘 この投稿が参考になったら 「♡いいね」押してくれると喜びます🧚♀️❣️ —————————————- お疲れ様〜🌛 くびれが欲しい人集合して🙋♀️🙋♀️🙋♀️ ダイエットで痩せても、くびれって勝手にできないから腹立つ😡笑 友達で３児ママなのにくびれぎゅいんっていう憧れママがいて🤤🤍 私も密かに目指してるから、このキューピー体型からの卒業🎓目指して、このトレ継続してやってみる✨ ＼１日た った３０回❤️🔥くびれ爆誕✨下腹ぺったんこ／ ①膝立ちする
768件の「いいね」
【下腹ペタンコになる10回腹筋🔥】
52歳の万年ダイエッターの母が、5ヶ月で−14kg痩せて『人生最後のダイエット』になった方法です！ 現在は60代になり10年経ちましたが、体型を維持しております！ 40代、50代で体型に悩むあなたはぜひ1度ダイエット方法を実践してみて下さい。 現在無料でダイエット法を見れるようにしております！ PDFの為、公式LINEからご覧下さい。詳しくはプロフィールのリンクから！ ____________ #ダイエット #50代ダイエット #40代ダイエット #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット40代からのボディメイク更年期ダイエット簡単ダイエット
130件の「いいね」
20秒でお腹周りの脂肪燃焼🔥
これ20秒で下腹が凹む、これ20秒でわき腹がすっきりする、これ２０秒でくびれができるったい。嘘やと思うなら今日から３日間続けてやってみりー たった1分でできる下腹、お腹周りがすっきりして、くびれができるエクササイズやけん一緒にやっとこ！ ①まずは足を肩幅に広げてこげな風に腕を合わせて、足をあげて腕とひざをタッチすると。ポイントは腹筋と腸腰筋の力で足を上ること。片足立ちやから、ぐらつかんごとに親指側に力ば入れて立ってみりー。 ②次も同じで足は肩幅に広げて、こげな風に手を耳の横にしてを対角のひじと膝をタッチ すると。ポイントは腹斜筋の力で足を上げるったい。片足立の際に内もも側に力ば入
55件の「いいね」
しぶとい下腹にはまずこれ！
下腹だけなかなか凹まない…🥲 腹筋してるのに ここだけ残る人いない？ それ、もしかしたら 骨盤底筋がうまく使えてないのが原因かも。 骨盤底筋って ✔ お腹の奥 ✔ 内もも ✔ お尻 と一緒に働く筋肉。 ここが弱ってると 下腹がぽっこりしやすくなったり 尿もれの原因になることも。 だから今回は 骨盤底筋を意識しながらできるトレ◎ お尻トレしてるのに 内ももと下腹まで効く🍑 一石三鳥でラッキーすぎた。 内ももって 意識しないとなかなか使えない筋肉。 でもここ使えるようになると ✔ お尻 ✔ 内もも ✔ 下腹
176件の「いいね」
腹筋100回より、これを4分やって！
お腹を薄くしたいなら、 勢いで腹筋するより、 “耐える系”の動きがかなり大事💡 この4分間、 見た目以上にキツいです🔥 特に下腹って、 脚ばかり使う動きになると なかなか入らない😓 だからこそ、 ✔︎ 反動を使わない ✔︎ 腰を反らせない ✔︎ 呼吸を止めない これだけでも効き方が変わります🙆🏻 【1日4分メニュー】 デッドバグ 片側30秒間ずつ トゥータップ 1分間 ベアプランク・ニータップ 1分間 プランク・レッグリーチ 片側30秒間ずつ 速くやるより、 「お腹を使い続ける」意識で😆👍🏻 保存して、 あとで一緒にや
15件の「いいね」
下腹、怖いくらい痩せる💗
分からないことは、 コメントで質問してください🥹 🐣--------------------------------🐣 ＼意識が弱くても-13kg＆下半身デブ卒業／ ▷ 意思弱め女が13kg痩せた方法 ▷ホントに細くなった脚痩せ方法 ▷61kg→48kg 161cm @ちこ-13kg下半身デブ卒業 🐣--------------------------------🐣 #脱正月太り #コメントチャレンジ #わたしの家族時間 #からだ健康チャレンジ #あったか温活記録
510件の「いいね」
【腹筋できなくても−9kgできた秘密🤫㊙️】
＼38歳3姉妹ママでも宅トレだけで−9kg🔥／ @emiri__bodymake えみりです🍒 実際に効果のあった 最強トレ3選まとめたよ👇 ① 腹横筋が使われるから、お腹が自然と引き締まる✨ ② インナーマッスルが鍛えられてぽっこり下腹スッキリ✨ だけじゃなくて、骨盤の歪みも整う ③ 腸腰筋が伸びてお腹に直で効く✨ ✔ 運動苦手でもできる ✔ 1日たった20秒〜でOK ✔ スキマ時間にできる 「何しても痩せない…」って思ってた私でも 習慣にしたら体が変わった✨ 特に お腹・下半身が落ちたトレだけ厳選してます✨ 忙しいママこ そ “短
62件の「いいね」
もっと見る