下腹が落ちなくて困ってる人はこの4種目やって！
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筋トレ減量トレーナーの
リュウトです！
筋トレ初心者でも
腹筋が割れて逆三角形の体に
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2025/12/30 に編集しました
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60代でもぽっこり下腹がすっきり！
これ7日続けたら60代でも悩みのぽっこりお腹が凹み下腹がすっきりするったい。座ってもできるけんね。実はこれ9割の人が知らないぽっこり下腹の真実で、上体を起こすキツい腹筋では下腹には効果なし。 下腹を凹ませるためには、骨盤、腸腰筋を刺激して正しい部位に効かせることが大事！というわけで速攻で下腹が凹む簡単でめっちゃ効く全身エクササイズ一緒にやりましょう！ ①まずはまっすぐ立ち手を真横に広げ、足を交互に上げ膝の下で手をたたきます。ポイントはお腹に力を入れてお腹から足を引き上げること。なるべく背筋を伸ばしてやって。 ②次は両手を真横に広げた状態から後ろで対角の手と足裏をタッチすると。ポ
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骨盤整えて下腹痩せ🔥
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下腹引き締めトレ🔥
この動き見た目は地味だけど インナーまで直撃するから 👉 1日たった30回で ✔ 下腹凹む ✔ 美くびれゲット ✔ 内ももほっそり ✔ ヒップアップ 効果抜群✨ 【やり方のポイントは】 ・手を後ろについて ・足を左右に入れ替えるだけ ・反動なしでゆっくり 意識しながらやってみてね✨ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦
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内もも鍛えて下腹撃退💪
腹筋続かない人、これからやろ😎✨ ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら ＼ 内もも鍛えて下腹撃退 ／ 実はわたし… やる気ある日は頑張れるけど 次の日には面倒になっちゃって やめてたタイプ…🥹 でもやること変えたら 1ヶ月半で下腹−7cmできた✨ 🤍やり方 ①足でローラー挟む ②そのまま曲げたり伸ばすだけ 🤍ポイント 落ちないように 内ももをギュッと締める まずは20回だけでOK🙆🏻♀️💗 明日のやる気はわからないから 今のうちに保存しておこう🫶🌸 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
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たった20回で下腹激凹む👇❤️🔥
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下腹とウエストに直撃するトレーニング
「下腹に効かせたいのに、脚ばかり疲れる…」 そんな人に試してほしい体幹トレ🔥 フォームローラーを使うことで 身体が少し不安定になるので、 自然とお腹の奥の筋肉まで使いやすくなる😳 勢いで動くんじゃなく、 “ブレないようにコントロールする”ことで、 下腹・くびれ・姿勢づくりにも◎ ちとキツイんだけど、 じわじわ効く感じがクセになります😁👍🏻 ポイントは、 「速くやる」より“丁寧に動く”こと‼️ 保存して、次の宅トレでやってみて😆✨ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行 ってください。 痛みや違和感がある場合は中止し、持病のあ
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下腹が割れなくて困ってる人はこの4種目やって！
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【座ったままお腹痩せ！】1日30回で「ポッコリ下腹」も「脇腹」も全方位リセット✨
＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「腹筋をやりたいけど、腰が痛くなるから苦手…」 「下腹のポッコリだけがどうしても凹まない！」 「くびれが欲しいし、お腹全体をギュッと引き締めたい！」 そんなお悩みを抱えるあなたに！ 椅子に座ったままできるお腹集中トレーニング✨ 1日30回で、下腹部・上腹部・脇腹・お腹全体をまとめて鍛え上げましょう！ 💡全共通のポイント 椅子に浅く座り、背もたれに頼らずに【自分の軸で支える】こと！ 座った状態で足を浮かせたり体を捻ったりすることで、 床での腹筋よりもダイレクトにインナーマッスルを刺激！ 呼吸を止めず
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これできない人、下腹出てます⚠️
下腹なくしたいなら腹筋よりもこれやって👊 実はこの4種目 ✔︎ 下腹 ✔︎ くびれ ✔︎ 反り腰改善 ✔︎ 体幹 まとめて引き締める最強セット🔥 しかも全部寝たまま。 キツいけど やることはシンプル。 ズボラでも続くから まずは保存してあとで一緒にやろ💖 #産後ダイエット成功 #ダイエット #下腹部痩せ #くびれ #宅トレ
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下腹が出る原因、ほぼこれ👇
「脚で動かしてる」 腹筋なのに 脚ばっか使ってたら そりゃ変わりません😥 このトレはシンプル👇 ①お腹に力入れる ②そのまま動く ③ゆっくり戻す これだけ🙌 正直、回数いらないです！ 10回でもちゃんとやれば効きます💪 まずは 「腹筋で動く感覚」 ここだけ意識してみてください🔥 #腹筋トレーニング #下腹痩せ #お腹痩せ #自重トレーニング #家トレ
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１日たった３０回❤️🔥くびれ爆誕✨下腹ぺったんこ
【@monica_bodymake_diet 】 ◀︎ママでも綺麗でいたい人、フォローして一緒にがんばろ💘 この投稿が参考になったら 「♡いいね」押してくれると喜びます🧚♀️❣️ —————————————- お疲れ様〜🌛 くびれが欲しい人集合して🙋♀️🙋♀️🙋♀️ ダイエットで痩せても、くびれって勝手にできないから腹立つ😡笑 友達で３児ママなのにくびれぎゅいんっていう憧れママがいて🤤🤍 私も密かに目指してるから、このキューピー体型からの卒業🎓目指して、このトレ継続してやってみる✨ ＼１日たっ た３０回❤️🔥くびれ爆誕✨下腹ぺったんこ／ ①膝立ちする
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下腹ぽっこり解消背中ストレッチ
＼ 美姿勢を手に入れる産後ママ／ つっちです✨ 肋骨パカーンて衝撃じゃない？😳 姿勢が原因で下腹ぽっこりなんて悲しすぎる🥲 しかも背中の硬さが原因だなんて…！ この簡単なストレッチでながらでほぐしちゃお❤️🔥 これなら料理や育児の合間にすぐできるけ ママにおすすめ✨ 肋骨美人目指そー！ ーーーーーーーーーー このアカウント(@tutti_shisei )では 美姿勢を手に入れるために私がやっていることを 発信していきます！ ＼姿勢改善で“脱おば見え”🌞／ 🪄 体重そのまま、見た目−5歳を目指す 🦥 産後ママのための姿 勢リセット習慣
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下腹も内ももも引き締めるトレーニング
現役整体師&トレーナーが教えるダイエットトレ🔥 こんばんは！そうです✨ このトレ【やったよー！／できたー！】って人は ストーリーや投稿でメンションつけて シェアしてもらえると最高に嬉しいです☺️ 一緒に頑張るぞー！って人はコメントに『✨』 の心輝くマークを付けてくれるとめちゃ嬉しいです☺️ 1セットでも十分オッケー❗️ 余裕があれば2セット、やってみて下さい✨ 完璧にできなくて良いので、 今できる全力を出せたらOKです‼️ 僕も最初は全然できなかったので… みんなと一緒に頑張っていけたら 僕も幸せです☺️✨ 皆んなの幸せを体づくりか
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年末太り、下腹だけは阻止✊
下腹、年越しさせない 忘年会・クリスマス・正月準備… 気づいたら食べてるこの時期🍰🍗 でも👇 ✔ 食事制限したくない ✔ 運動する時間ない ✔ 下腹だけどうにかしたい そんな人はこのトレーニング✨ 1日5分、下腹にギュッと効かせるだけ。 体重より見た目が先に変わるから 年末年始も焦らなくてOK◎ 「今やっとく」がいちばんラク❗️ 保存して一緒にやろ🤍 #下腹痩せ #下腹ポッコリ解消 #下腹部痩せ #下腹 #産後ダイエット
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更年期のぽっこり下腹解消
これを1日20回やれば下腹ぽっこりが凹む。 これを1日20回やれば筋肉のガードルができる。 これを1日20回やれば、くびれができる。 腹筋が苦手な人も腰痛の人もこれなら負担なくできるけん、保存してまずは３日続けてやってみりー。フォローしてね。
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下腹＆内もも同時痩せ🩰🪄
13kg痩せたアラフォーママの1分トレ 🏷️忘れないように保存してね⸝⸝⸝⸝ トレのやり方＆ポイントはコメント欄📍 こんにちは、ゆうです🧸🍯 お腹と脚どっちも痩せたい人はこれやってみて！一石二鳥トレーニングだよ🕊️ 1日20回〜やってみてね🌙 気になることは何でも質問してください💌´- 一緒にダイエット頑張ろーう✊🏻 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 13kg痩せたアラフォーママ ゆうです🫧🤍 このアカウントでは 🍽️⌇3食しっかり食べて−13kgした秘訣 🧘🏼⌇忙しくてもできる1分宅トレ 🕊️⌇産後太りを卒業する方法 を発信しています💭´
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下腹ぽっこり解消✨
@aki_diet.sango ◁10日で腹筋割れた産後ダイエット🕊️ 「🔥」とコメントに宣言→実行で必ず痩せる✨ ストーリー限定腸活情報もあるのでお楽しみに😌 下腹ぽっこり気になる人はこのトレーニングしてみて😌🤍 カエル脚を作ったらひじをついて 脚を持ち上げるよ🙌🏻 呼吸を止めないことと目線はお腹を見るのがポイント👌 下腹だけじゃなくて内ももにも効くので 1日20回からやってみてね🐰 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ▷@aki_diet.sango 54kg→45kg 10日で腹筋割れた産後ダイエット ママになっても綺麗な体型キープしたい
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＼腹筋より効く！？下腹撃退トレ💪✨／
腹筋が苦手でもできるから初心者さんにおすすめ！ しかも下腹だけじゃなく、二の腕・お尻・脚までまとめて引き締まる神トレ🔥 💡やり方 ①膝と肘を床につける ②お腹を床に近づけながら前後に動かす 👉腰は反らさず、お腹をぐっと引き込むのがコツ！ 1日20回でOK🙆♀️ 続けると“薄いお腹”を作りながら、姿勢まで整うよ✨ ＼保存して一緒にやってみてね！／ #くびれ #腹筋トレーニング #ダイエット #産後ダイエット #アラサーママダイエット
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簡単！下腹痩せ
＼下腹に効く！簡単トレ／ 下腹ってどうしても落ちにくい…🥲 辛い腹筋は苦手だからしたくないし… でも大丈夫！理学療法士が本気でお薦めする、腹筋が弱い人でも簡単に出来て、効果ありの下腹トレを紹介するね！ ポイントは、 ✔ フォームローラーをお尻の下に置く ✔ 骨盤をしっかり後傾させる 1日30回から、コツコツ続けて美ボディ目指そう！ これからも「本当に効く宅トレ」だけを厳選して発信していくよ☺️ 一緒に美ボディ目指していこう！！ -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*-*- -*- -*- -*- -*- -*- -
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下腹をへこませたい人がやりがちなミス
ぽっこりお腹をへこませたい時、足上げ腹筋をやっている方は多いと思います。 中でも「片足を抱えて反対の足を上げ下げする」というやり方を見たことがある方もいるはず。 ただ、この方法は導入や練習としては良いですが、強度が低く、下腹には効きにくいのが実際です。 本当に変化を出したいなら、段階的に強度を上げていくことが重要。 足上げ腹筋は・強度が高くなりやすい・腰に負担がかかりやすいという特徴があります。 だからこそいきなり頑張るのではなく、腰を守りながらレベルを上げていくことが大切です。 動画では安全に強度を上げていけるように段階別の種目を紹介しています。
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【座ったままお腹痩せ！】1日30回で「ポッコリ下腹」も「脇腹」も全方位リセット✨
＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「お腹を凹ませたいけど、正直腹筋はキツくて続かない…」 「デスクワークで下腹にお肉が溜まってきた気がする…」 「ジムに行く時間はないけど、くびれは諦めたくない！」 そんなズボラさんにこそやってほしい！ 椅子や段差があればその場で完結するお腹リセット術✨ 1日30回、座りながら動くだけで、下腹部・上腹部・脇腹・お腹全体を全方位から引き締めます！ 💡全共通ポイント 椅子に浅く座り、背もたれに頼らずに【お腹の奥で支える 】こと！ 座った状態で足を浮かせたり体を捻ったりすることで、 床での腹筋よりもダイレ
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浮き輪肉落ちなくて困ってる人はこの4種目やって！
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下腹ぽっこり気になる人これやって🔥
お腹痩せしたい人必見✨ 音楽に合わせて動くだけで、想像以上の引き締め効果！ 楽しく姿勢改善＆脂肪燃焼を叶えよう🔥 なんで「ももあげ」でお腹が痩せるの？🤔 実は、足を上げる動きは腹筋の深いところにある **「腸腰筋（ちょうようきん）」**を ダイレクトに刺激します✨ ここを動かすと… ⭐︎ポッコリお腹の解消 内臓を正しい位置に支えられるようになる！ ⭐︎代謝アップ 大きな筋肉を動かすから、エネルギー消費がすごい！ ⭐︎姿勢が美しく 骨盤が安定して、立っているだけで「痩せ見え」する体に✨ 今日の動きのポイント ⭐︎ニーアップ
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【ぽっこり下腹に…鬼効き🔥】
パオーン警察官の宅トレ 👉 @パオーン👮♀️警察官が教えるダイエット 「一緒にやるぞ！」って人はコメントに『🔥』 つけてくれたら嬉しいゾ🐘👮 ＼実はコレ…下半身ガチで変わる！／ 下腹どうにかしたいママ、これやって👮♂️ 👮♂️元ベテラン警察官がオススメするトレーニング これ👇 1日30回だけでOK🔥 腸腰筋にしっかり効くから ✅ ぽっこり下腹スッキリ ✅ お腹引き締め ✅ 股関節スムーズ ✅ 脚スッキリ さらに👇 美脚もGETできる❤️🔥 「なんで下腹だけ落ちんの？」 って人ほどやってほしい神トレ✨ 👆ポ
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腹筋より効く⚡️下腹痩せ
【@monica_bodymake_diet 】 ◀︎ママでも綺麗でいたい人、フォローして一緒にがんばろ💘 この投稿が参考になったら 「♡いいね」押してくれると喜びます🧚♀️❣️ —————————————- こんばんは🌛 このトレやったことある🥹❓ 腹筋の100倍効くんだけどとにかくきつい😂 でも一気に下腹と太もも、二の腕まで痩せたい欲張りさん🤍にはもってこい✨ ＼腹筋より効く⚡️下腹痩せ／ ①太ももにローラーを挟む ②肘をついて後ろに倒れる ③足を上下させる ※ 右下の「…」から 保存ボタン を押すと、 あとで見返せて便利だよ🫰♪ ——————
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