✨ How to ลดน้ำหนัก 29 กิโล ใน 10 เดือน! จาก 85 กก. → เหลือ 56 กก. พักนี้เพื่อนหลายคนมาถามเราว่า “ลดน้ำหนักได้ยังไง?” วันนี้เราเลยอยากมาแชร์ประสบการณ์ให้ทุกคนได้ฟังกัน เผื่อใครที่กำลังอยู่ในช่วงพยายามลดน้ำหนัก จะได้มีกำลังใจไปด้วยกันนะคะ 💪🏻 🌸 จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง ก่อนอื่นเลย ต้องมี

อันที่จริงพยายามลดน้ำหนักมานานมากแล้วเพราะอยากเป็นสาวจีนท่านนึง 🥹 ไม่สำเร็จสักที น้ำหนักก็เท่าเดิม แอบเศร้า 🍌เริ่มจากน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ส่วนสูง 165 กลับมาเริ่มใหม่อีกครั้งด้วย if 16/8 แล้วไม่กินน้ำหวาน ชาไข่มุก งดผงชูรส 🧋7 วันกิน 5 วัน ลดเหลือ 7 วัน 1-2 ครั้ง (สิ่งที่ได้เกินคาดคือ เงินเหลือ

วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ

ดูดวง 20/8/68 ได้ผ่าตัดจริงๆ 30/8/68 เราเป็นโรคไตเรื้อรังมา4ปี หมอพึ่งอนุญาตให้ทำเรื่องปลูกถ่ายไตได้ช่วงเดือน พฤษภาคมของปีนี้ อย่างที่หลายคนรู้การจะได้ปลูกถ่ายไตบางคนรอคิว5-10ปีหรือไม่ได้เลยทั้งชีวิตนี้ แต่เราดวงมันให้จริงๆ ทำเรื่องไป3เดือนถ้วน ได้เปลี่ยนตามที่ดูดวงมาเป๊ะเลย วันนี้เลยมาแจกทริคเล็

วันนี้หลินเลยขอสรุป Roadmap สั้นๆ ที่หลินทำมาตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังท้อนะคะ💗 การปรับการกิน🌭 - หลินไม่เน้นอด แต่เน้น "เลือก" ค่ะ เน้นโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน อย่างนมโปรตีนสูงและบาร์โปรตีน - มื้อเย็นปรับให้เบาลงแต่ต้องอิ่มท้อง ส่วนมื้อเช้า-กลางวันเ

เรากินอะไรบ้างช่วงลดนน. หายไป ~5 kg 🥙 บอกก่อนเลยว่าเราไม่ออกกำลังกาย หรือ เข้ายิม แต่เราเน้นกินคลีน ปรับที่อาหาร 80% มีชีทเดย์อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง กินของหวาน กินบุฟเฟ่ ชาบู แต่เน้นกินดีเป็นหลัก ไม่อด ไม่ทำ IF อยากกินขนม ไอติม ขนมปังก็กิน เพราะกินแล้วจบ ลดจาก 52 ไป 47 ภายใน2 เดือนถือว่าเยอะมากส

%ไขมัน #ลด %กล้ามเนื้อ #เพิ่ม อาหารไม่เป๊ะมาก(แต่เลือกมากขึ้น) ถามว่าทรมานไหม มีบ้าง เพราะชอบครีมชีส🤣 เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบอกว่า.. ลดเเบบไม่อด ไม่มีจริงค่ะ ทำเเบบเดิม ชีวิตก็เหมือนเดิมถูกไหม? และเราใช้วิธี #ลด ไม่ใช่ #งด อ่านดีๆนะ #ลดค่ะ แต่ไม่คัดเป๊ะ อกไก่วันละ..กรัม ไขม

ไม่ได้ใช้สูตรลัด ไม่ได้กินคลีน 100% แต่ “ปรับระบบ” ให้มันยั่งยืน 💡 หลักที่ใช้ (ตามแนวที่วางกับ ChatGPT) ตั้งคำถามเกี่ยวกับการคำนวน TDEE และการกิน, การออกกำลังกาย ตามเป้าหมายที่กำหนด (ลดไขมัน, อยากมีกล้ามเนื้อ,และอยากมีก้นสวย🤣) 🍽️ 1. กินให้พอ ไม่ใช่กินให้น้อย โปรตีนต้องถึง (สำคัญมาก) ไม่ตัด