反り腰の人に見てほしい🙋

反り腰さんにおすすめトレ5選❤️‍🔥 ①前ももストレッチ ✔︎大腿直筋 膝を曲げたときに 膝が股関節より前に出ないように注意⚠️ ②骨盤後傾トレ ✔︎下位腰椎屈曲 腰の骨を反って固めてしまうから この動きで腰の骨を丸める-骨盤後傾の動きをだして 腹筋に力を入れやすくしよう！ ③背骨ケア ✔︎胸椎伸展 肩甲骨あたりの背骨が硬いと 本来は動かさなくて済むはずの 腰の骨に負担がかかるからしっかりほぐそう！ ④腸腰筋トレ ✔︎腸腰筋 腰の骨と骨盤を繋ぐ筋肉を目覚めさせて 骨盤を正しい位置で保てるようにしよう！ ⑤ドローイン　 ✔︎腹横筋

こんにちは、整体院BEST BODY ONEです。 反り腰を放置しているとお尻の筋肉がパンパンになって股関節の機能性が低下します。 その影響が腰や膝に痛みや変形をもたらせます。30秒で改善させるセルフケア一緒にやって行きましょう！ 2ステップケア ①骨盤前面部の大腿直筋.腸腰筋ストレッチ ②骨盤の側面の大腿筋膜張筋ストレッチ 無理しないで行ってね！

足を4の字にして寝てしまう人、理由は2つ、1つは骨盤と股関節が歪んでいて、足を4の字にして骨盤股関節を開くと地面にフィットするから、もう1つの理由は両足を伸ばすと反り腰になり腰が痛くなるので足を4の字にして骨盤を開くことによって反り腰にならず楽だから！ これらを改善するには、まずこのように足を組み体を前後に揺らしながらお尻、もも裏をほぐしていきます。ポイントは背筋を伸ばして胸と膝を近づけること。特に硬い方を少し長めにやってな。 次は仰向けに寝て片膝を曲げて、もう片方の足を膝の上に乗せ、左右に倒します。体をできるだけ正面に向けたままするとより骨盤股関節周囲が伸びて効果的ですが、骨盤や股関節

こんばんは、理学療法士のみはるです🌙 肋骨パッカーン！な 反り腰さんはコレやって🧘🏻‍♀️ 骨盤が前に傾くと 肋骨も開きやすくなり、 呼吸が浅くなって 疲れやすい身体になる一方⚡️ このトレをやると ✔︎肋骨が締まる ✔︎背骨の反りを抑える　から 反り腰さんの姿勢の癖を改善できるよ❤️‍🔥 ・限界まで身体を丸める ・息を吐きながら肘を下げる 上記2点を守ることで効果UP✨✨ ＼20秒　3セット／ 毎日やることで少しずつ変わってくるから 続けてやってみよう🤸🏻 ✿—————————————✿ 最後まで見てくれてありがとうございます

こんばんは、理学療法士のみはるです🌙 反り腰さん必見！ 腹筋より100倍効くトレーニング紹介🏋🏻‍♀️ 反り腰の人は 前ももの張りによって 骨盤が前に傾いているから もも裏の筋肉はサボりがち⚡️ そのもも裏の筋肉を放置してると 骨盤がどんどん前に引っ張られて 太ももパンパン、疲れやすい身体に🌀 このトレをやると ✔︎ハムストリングス　が目覚めるだけでなく ✔︎腹横筋 ✔︎腹直筋　も同時に働いて 弱った筋肉を一気に鍛えられて 骨盤の傾きが修正されるよ！ もも裏とお腹を意識しながらやってみてね❤️‍🔥 ＼10回　2セット／ 毎日やる

体重よりシルエットを重視する40歳 ゆりです🤎 反り腰で腹筋が入りにくい人は ここ（腸腰筋）をゆるむるのも大事だよ🌿 ちょっと痛いけど🤣 伸びると下っ腹も使いやすくなる😉 無理のない範囲でやってみてね！ セルフケアでコツコツ継続した人が 理想の自分に近づけるって思います🕊️ 気軽にフォローやコメントをしてもらえると 嬉しいです♡ 年齢を重ねてもキレイでいたい同志🤝 一緒に頑張ろう✊✨ #アラフォーダイエット #綺麗に痩せる #ストレッチ #宅トレ #からだ健康チャレンジ

「お腹が出て見える…」 「腰が痛くなりやすい…」 そんな悩みの根本にある『反り腰』 腹筋をうまく使えるようになると姿勢もボディラインも変わります✨ まずはこの簡単エクササイズから！ 一緒にやってみよう👇 📌反り腰が気になる人は【保存】してあとでやろう！ 📌「やってみたよ！」のコメント待ってます🙌 #ダイエット女子 #ボディメイク #2026年楽しむ宣言 #コメント大歓迎 #反り腰

大腰筋がズボラになり股関節の前を支えられなくなって、腰が反るパターンの方にびったりのセルフケアです。 #反り腰 #ストレッチlabo山口 #神経系ストレッチ #関節トレーニング

反り腰でお悩みの皆さま！ 理学療法士として、3万回以上の治療実績をもつ僕が、お手軽で効果的な反り腰解消エクササイズをお教えします😊 多くの方は、反り腰を直すために骨格矯正が必要だと考えていますが、実際にはそんなことはありません。骨の位置は急激には変えられないからです。 【方法】 ①両ヒザを立てた状態でスタート ②一方の足を広めに置いたら ③足首をしっかりと掴み ④反対側の足をヒザにかけて床に近づける ⑤ヒザを床に倒すと同時に腕を上へ伸ばしましょう ⑥このとき、腰が反りすぎないように注意が必要です⚠️ この運動によって、反り腰で硬くなりやすいもも前の外側をしっか

"「これ10回やるだけで下腹が凹みました！」という動画を見て、一生懸命に腹筋をしているママさんをSNSで見かけるたびに、僕は「今すぐその腹筋をやめて！」と全力で止めたくなります。 トレーナーとして8年以上、何百人ものアラフォー女性の体を見てきましたが、腹筋を何十回、何百回と頑張ってお腹が凹んだ人を、僕は一人も見たことがありません。むしろ、お腹に効かないどころか、腰や首を痛めてしまって運動ができなくなる方を本当にたくさん見てきました。 お腹がポッコリ出ているのは、腹筋が足りないからではありません。 実は、日々の出産、育児、家事で骨盤が前に傾き、お腹の筋肉が完全に機能停止してしまっ

腰が痛い人、反り腰の人は 腰まわりがガチガチに固まっていることが多いです💦 そのままにしておくと、 腰だけで動いてしまって負担が増え続けます。 そんな方はこのストレッチをやってみてください👍 ポイント👇 ・なるべく脚を広げる ・腰〜脚の横を伸ばすイメージ ・後ろをしっかり振り向く 「腰だけ」じゃなく、 体全体で動ける状態を作るのが大事です😊 ※痛みが出る場合は無理せずに🙌 質問・相談・お問い合わせはお気軽にDMまたは公式LINEから送ってください☺️ #腰痛 #反り腰 #ストレッチ #姿勢改善 #腰痛改善

反り腰さんの大きな特徴のひとつは 「腰椎が丸まらない」こと。 「腰痛＝腹筋が弱い」 「反り腰＝腹筋を鍛えろ」 もちろん腹筋も大切。 でも、実際はそれだけではありません。 ✔ 腰椎そのものが硬い ✔ 胸椎・股関節と分離して動かせない ✔ 腹圧を使いながら丸める感覚がない ここが抜けていると、 どれだけ腹筋しても “腰だけ反る”動きから抜け出せません。 赤ちゃんは生後6ヶ月頃、 手で足を触りながら 自然に腹圧を高めて脊柱を丸めます。 本来、人間は 「丸められる」から「反れる」。 その土台を取り戻すエクササイズです。 腰が楽になる人、多いですよ。 ぜひ試してみ

こんばんわ🌿𓂃よるです🌙。 ⁡ ⁡ ⁡ 寝てるとき、無意識に 足が4の字になってない？？👀 ⁡ それ、反り腰が原因みたい⚠️⌇⌇ ⁡ ⁡ 整体師さん推しの このストレッチやってみて♪ ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂𓏸 ⁡ ⁡ 最後まで見てくれてありがとう🪽꙳ ⁡ ⁡ 今日もお疲れさまでした𓂃✨ ⁡ 毎日がんばってる自分をリラックスさせて 心と体を癒してあげよう🌿𓂅 ⁡ ⁡ 寝る前にできる1日1分の簡単トレ🧘‍♀️ 明日の自分がまた"笑顔"でいられるように 一緒に整えていこう♡ ⁡ ⁡ 保存してやってみてねᐝ

@erika_.stretch ◂◂◂ 反り腰さん全員やって𓍯 37歳、ドタバタシングルマザーのErikaです！ 結構私も反り腰要素あるんだけど、これが出来たら全然OK！ 一つでもいいからテレビの見ながらやってみてー！ ヨガピラティス講師の私がおすすめのエクササイズ✨ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰 ・腰痛 ・肋骨パカん 姿勢整って10歳若返る！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①内股、かかとちょい遠くでヒップアップ！もも裏の内側に効かせて！ ②肘と膝くっつけて背中丸めて呼吸！結構効くわよ ③四つ這いで背中丸めて膝1センチ浮かす！呼吸！ 𓂃Poin

＼ 美姿勢を手に入れる産後ママ／ つっちです✨ 海外でバズってたこのストレッチ！ 動きはとっても簡単だし 全身伸びる感覚がしてめっちゃおすすめ✨ ひねるストレッチってやった感があって 私はすきなんじゃけどみんなはどう？ やったら感想教えてね〜🥰 ーーーーーーーーーー このアカウント(@tutti_shisei )では 美姿勢を手に入れるために私がやっていることを 発信中!!❤️ ＼姿勢改善で“脱おば見え”🌞／ 🪄 体重そのまま、見た目−5歳を目指す 🦥 産後ママのための姿勢リセット習慣 🤍 姿勢を整えて、夜まで電池切れしない体へ ▷

腰痛や反り腰に悩んでるなら、日々の習慣に少しの運動を取り入れてみませんか？ 日頃の疲れやストレスで腰やお尻の筋肉がガチガチになってるかも。そんな時、このシンプルな動きを試してみて💪 【方法】 1. 片足を反対の太ももに乗せます🦵 2. 太ももを両手でつかんで胸に引き寄せる🤗 3. お尻が気持ちよく伸びているのを感じたら、そこで10秒キープ⏰ 4. これを左右3回ずつ、毎日続けてみましょう🙌🏽 この運動は反り腰や腰痛に効果的です。続けることでガチガチだった筋肉がやわらかくなって、体が楽になるはずです🍀ぜひ試してみてね！ 腰痛にお悩みの友達がいる方は、シェアして

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ このストレッチ… 反り腰改善できて 腰痛や姿勢改善にも効果的✨ やり方⏬ ①つま先をつかんで反対の足を抱える ②そのまま膝を床に近づける 🪄1日30秒ぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾