Brisk walk leha leha je

Sejak beberapa minggu ni aku memang konsisten buat alan berjalan/brisk walk dekat kawasan rumah je, lebih kurang macam dalam paparan digital tu – 3km lebih sekali jalan. Dulu aku ingat nak sihat ni kena terus lari laju atau pergi gym, tapi rupanya brisk walk santai pun dah cukup beri kesan kalau kita buat hari-hari. Biasanya aku pilih waktu petang dalam pukul 5.30–6.30, cuaca tak panas sangat dan rasa lebih tenang. Laluan aku simple je, pusing area Bemban ikut jalan raya dan padang hijau. Kadang-kadang aku stop kejap untuk ambil gambar langit senja atau swafoto sebagai kenangan. Dari situ aku boleh tengok semula progress dalam apps setiap hari – contoh jarak 3.03 km, 3.16 km, 3.40 km dan sebagainya. Untuk yang baru nak mula alan berjalan, aku cadangkan mula dengan 15–20 minit dulu. Tak perlu paksa jalan laju, janji kaki sentiasa bergerak. Lepas dah biasa, boleh upgrade sikit jadi brisk walk, maksudnya langkah lebih laju sampai rasa berpeluh tapi masih boleh bercakap tanpa semput. Aku sendiri ambil masa lebih kurang seminggu untuk rasa selesa jalan lebih 3km tanpa berhenti lama. Satu lagi tips, cuba rekod setiap sesi jalan guna jam atau aplikasi telefon. Macam aku, bila nampak paparan digital tunjuk 3.08 km, 3.19 km, 3.06 km dan sebagainya, automatik rasa seronok dan termotivasi nak kekalkan streak. Kadang-kadang bila nampak hari sebelum tu 3.01 km, esok aku cuba lebihkan sikit jadi 3.2 km. Kecil je beza, tapi itu yang buat kita konsisten. Weekend pula, aku akan tukar suasana dengan pergi Taman Botanikal. Pagi-pagi dalam pukul 8 lebih dah mula jalan, kadang-kadang campur sikit larian ringan sampai 4km lebih. Rasa fresh gila sebab banyak pokok, udara pun bersih. Kalau bawa anak atau kawan sekali, lagi seronok sebab boleh jadikan masa quality time sambil bersenam. Dari segi persediaan, aku cuma pastikan pakai tudung dan pakaian yang selesa untuk bersukan, kasut pun kena sesuai sebab kita banyak guna kaki. Bila dah biasa, badan rasa lebih ringan, tidur malam pun lebih lena. Paling penting, alan berjalan ni bagi aku ruang untuk ‘me time’ – lepaskan stress, dengar podcast atau zikir, dan hargai pemandangan sekeliling. Kalau korang tengah cari cara nak mula hidup lebih aktif tapi tak tahu nak start dengan apa, cuba je alan berjalan dekat kawasan rumah. Tak perlu jauh, tak perlu mahal, yang penting konsisten. Sedikit-sedikit, lama-lama jadi habit sihat untuk jaga badan dan hati.