Briskwalk
Teruskan berjalan wlupun kita laju sikit ja dr ciput kn🤪
Dulu aku pun confuse, apa sebenarnya maksud brisk walk dalam bahasa Melayu. Ramai guna istilah English je, padahal senang ja – brisk walk ni lebih kurang "berjalan laju" atau "berjalan pantas". Bukan jogging, tapi bukan juga jalan rileks santai cuci mata di mall. Kalau ikut pengalaman aku, briskwalk adalah aktiviti berjalan dengan pace yang agak laju sampai kita rasa berpeluh dan nafas jadi sedikit laju, tapi masih boleh bercakap ayat pendek. Macam dalam rekod Strava aku tu, 2h 18m untuk 10.07 km – pace tak terlalu laju, tapi cukup untuk buat jantung bekerja dan kira sebagai senaman. Ramai juga tanya, brisk walk berapa lama yang sesuai? Ikut saranan umum, kita boleh aim 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Tapi kalau baru mula, aku cadangkan start dengan 10–15 minit dulu. Bila dah selesa, boleh tambah jadi 20–30 minit. Lagi best kalau boleh track guna apps macam STRAVA, senang nak tengok distance, steps dan time setiap sesi. Cara aku biasanya: 1. **Warm up 5 minit** – jalan perlahan dulu, kasi sendi dan otot panas. 2. **Brisk walk 20–40 minit** – masa ni aku jalan laju sikit, hayun tangan, langkah lebih panjang. 3. **Cool down 5 minit** – perlahan balik sebelum berhenti terus. Tips nak kekal konsisten briskwalk: - Pilih route yang selamat dan seronok, macam taman atau trek jogging. - Pakai kasut yang selesa, memang banyak beza bila distance dah cecah lebih 5–10 km. - Set target kecil dulu, contoh 3 km atau 30 minit, kemudian upgrade bila stamina meningkat. - Rekod setiap sesi – bila nampak progress distance dan time makin baik, automatik rasa nak teruskan. Bagi aku, brisk walk ni sangat sesuai untuk yang baru nak mula bersenam, yang ada berat badan berlebihan, atau yang kurang selesa nak terus jogging. Impact dia lebih lembut pada lutut, tapi kalau konsisten, boleh bantu turunkan berat, naikkan stamina dan buat kita rasa lebih bertenaga seharian. Paling penting, jangan bandingkan pace kita dengan orang lain. Macam aku tulis, teruskan berjalan walaupun kita laju sikit ja daripada orang lain. Yang penting, hari ni kita lebih baik daripada kita yang semalam – langkah kecik pun tetap kira progress.
