Malina Md Kasim

490 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

2 disimpan

16

Briskwalk

Teruskan berjalan wlupun kita laju sikit ja dr ciput kn🤪

2025/8/8 Diedit kepada

Briskwalk adalah satu aktiviti yang mudah tetapi sangat berkesan untuk meningkatkan tahap kecergasan dan membakar kalori. Dari pengalaman saya, briskwalk bukan sekadar berjalan laju biasa; ia memerlukan teknik yang betul untuk mendapat manfaat optimum. Pertama, pastikan postur badan sentiasa tegak dan jangan membongkok. Ayunkan tangan dengan santai tetapi bergerak ke hadapan dan ke belakang secara seimbang. Ini membantu mempercepatkan degupan jantung tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi. Kedua, langkah kaki seharusnya lebih panjang sedikit dari berjalan biasa, tapi jangan terlalu panjang sehingga terasa tidak selesa. Ini membantu pembakaran kalori yang lebih efektif. Contohnya, saya berjaya menempuh jarak sekitar 10 km selama 2 jam 18 minit, yang secara tidak langsung membakar kalori dengan baik. Selain itu, untuk membakar kira-kira 400 kalori, anggaran kasar adalah sekitar beberapa ribu langkah bergantung kepada kelajuan dan berat badan. Jadi, menggunakan alat seperti Strava untuk mengira jarak dan waktu sangat membantu memantau prestasi. Ingat, briskwalk juga bagus untuk kesihatan mental kerana ia memberi masa untuk relaksasi sambil beriadah di luar rumah. Jadi, jangan ragu-ragu untuk cuba briskwalk secara konsisten, dan anda akan rasakan perubahan positif dalam badan dan minda.

Siaran berkaitan

Seorang wanita bertudung memegang bendera Malaysia di taman, dengan teks 'Nak Kurus? Ini Jarak Briskwalk Ikut Berat Badan' menunjukkan panduan briskwalk untuk penurunan berat badan.

NAK BRISKWALK BERAPA LAMA? FOLLOW TIPS NI

✅ Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori: Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ≈ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ≈ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sebab berat lebih, tapi total kalori terbaka

1653 suka

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip pertama: "Jalan 30-45 Minit Sehari" untuk masuk 'fat-burning zone', minimum 5 hari seminggu.

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip kedua: "Gunakan Teknik 'Speed Up - Slow Down'" untuk tingkatkan pembakaran kalori & lemak.

Cara bristwalk utk kurus

Follow for more 🍑✨ #Peachytox #TurunBadanTanpaStress #PeachyfitChallenge

116 suka

Pergelangan tangan dengan jam pintar memaparkan tajuk '10 Kesilapan Briskwalk Yang Ramai Tak Sedar!'

Latar belakang pemandangan tasik dengan teks tentang briskwalk bukan berlari dan langkah pendek lebih efisien.

Pemandangan tasik dengan teks menerangkan 30 minit tidak cukup untuk bakar lemak dan kepentingan postur badan yang betul.

Kalau bukan sekarang mula, bila lagi?

1. Tak perlu lari, tak perlu 10K steps terus. Yang penting: mulakan jalan. – Konsisten > Laju. 2. “Peluh pagi, ubat percuma.” – 20-30 minit briskwalk bantu jantung, kurangkan stress, lancarkan darah, turunkan gula. Free, tak perlu preskripsi. 3. “Badan ni amanah. Kalau bukan kita jaga, s

143 suka

Ilustrasi 3D seorang lelaki sedang briskwalk di laluan berbukit dengan pokok-pokok berwarna merah jambu, di bawah matahari kuning. Teks di atas berbunyi "BRISKWALK lebih efektif".

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "Pace brisk 100 sampai 130 langkah seminit, tercungap sedikit tapi masih boleh borak. Ref Mayo Clinic."

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "20 hingga 40 minit sehari. Kalau sibuk boleh split dua kali 20 minit untuk capai 150 minit seminggu moderate exercise. Ref American Heart Association."

Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Ramai ingat briskwalk ni jalan laju je, tapi ikut kajian ada cara betul kalau nak kesan lagi bagus. Dari posture, langkah sampai timing semua main peranan. Save dulu post ni, nanti senang rujuk bila nak mula jalan. Share kat kawan pun ok, biar sama² dapat manfaat. #briskwalk #jalanlaju #s

665 suka

Infografik ini menerangkan cara membakar lemak dengan berjalan kaki. Ia menyarankan berjalan pada waktu pagi sebelum sarapan, hanya minum air kosong/kopi O tanpa gula, mengekalkan kadar denyutan jantung Zone 3, dan berjalan sekurang-kurangnya 20-45 minit.

#naksihat #tipssihat #sihat #briskwalk #olahraga

717 suka

Imej ini menunjukkan tajuk besar "BRISK WALK RAMADHAN" dengan seorang wanita berhijab sedang berjoging dan seorang lelaki berbaring. Ia menyoroti "Waktu Emas #1" untuk aktiviti ringan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #1" (1-2 jam sebelum berbuka) di mana insulin rendah dan pembakaran lemak aktif. Ia menunjukkan wanita berhijab berjoging dan lelaki berbaring, mengingatkan agar tidak merosakkan waktu ini dengan tidak bergerak.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #2" (2-4 jam selepas berbuka) sebagai masa terbaik untuk brisk walk, workout ringan, atau metabolic movement, bukan kardio ekstrem, kerana badan sudah mendapat nutrisi dan tenaga stabil.

OKAY KE BRISK WALK TIME RAMADHAN?

Hai lemonade 🍋 Moga membantu kita sihat 💛

124 suka

Pasangan berdiri di bawah juraian akar pokok, dengan tajuk '5 Tips BRISKWALK BERKESAN' di atas mereka, menunjukkan panduan briskwalk.

Pasangan berdiri di bawah juraian akar, dengan teks 'Jalan Laju Tapi Relaks' menerangkan cara briskwalk yang berkesan untuk membakar lemak.

Pasangan di bawah juraian akar, dengan teks '30 Minit Je Pun Dah Cukup' menekankan kepentingan konsistensi briskwalk selama 30 minit.

Buat Ni Kalau Nak Kurus Dengan Briskwalk

Hi semua ! saya nak share 5 tips briskwalk yang simple tapi berkesan untuk turunkan berat badan. Ini tips saya kurus kurus cara saya dan salah satu benda saya buat adalah BRISKWALK Semoga bermanfaat. Jom briskwalk 🚶🚶🚶 #SembangIbuIbu yang cita cita nak kurus tapi hobi makan 😆😆 #Li

266 suka

Seorang lelaki berdiri di tepi tasik dengan teks besar 'KESILAPAN BRISK WALK Patut Berat Tak Turun Turun', menunjukkan topik utama artikel mengenai kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar', '2.Postur badan membongkok', dan '3.Tak guna tangan', menyenaraikan tiga kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki memakai baju oren 'STARTS TODAY' berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '4. Pakai kasut tak sesuai', '5. Tak panaskan badan & regangan', '6. Kelajuan tak konsisten', dan '7. Tak minum air cukup', menyenaraikan empat lagi kesilapan brisk walk.

🔥 Briskwalk Tapi Tak Kurus? Ini Silapnya! 🔥

Antara kesilapan biasa masa briskwalk yang buat usaha nak kurus jadi kurang berkesan: 1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar – Langkah yang tak konsisten boleh buat otot cepat penat dan pembakaran kalori berkurang. 2.Postur badan membongkok – Membongkok ke depan boleh sebabkan sakit belak

191 suka

BRISK WALK (Fat burn)

jom sihat jom start jom brisk walk -brisk walk sesuai untuk semua peringkat umur -3hingga 4 kali seminggu -20-30minit -2000 hingga 5000 step -5000 hingga 10,000 step -jadikan rutin boleh jadi kurus(fat burn) -kawal pemakanan -JOM MULA #briskwalk #gayahidupsihat

308 suka

Gambar menunjukkan pergelangan tangan memakai jam tangan pintar putih yang memaparkan jarak 4.11 km, dengan teks 'Ini Jarak Briskwalk Ikut berat badan anda' di atas latar belakang rumput hijau.

Ini Jarak Briskwalk

Ikut berat badan anda. #BeautyTips #briskwalk #GirlsTalk #CheapButGood

262 suka

Kolaj empat gambar menunjukkan '4 kesalahan ketika brisk walking', termasuk postur badan, langkah kaki, ayunan tangan, dan genggaman tangan, dengan teks panduan untuk setiap kesalahan.

Gambar menunjukkan perbandingan postur badan yang membongkok dan postur yang betul semasa brisk walking, dengan teks '1) Membongkok ketika brisk walking, perlu betulkan posture badan semasa berjalan'.

Gambar fokus pada kaki seseorang yang sedang berjalan di laluan kayu, dengan teks '2) Langkah jangan terlalu besar. jalan langkah kecil dan rileks selesa supaya otot kaki tidak terkejut'.

STOP brisk walking dengan cara yang salah!

#RealTentangDiet trend sekarang adalah buat briskwalk. seronok sebenarnya. tapi pelik kenapa kalori kurung turun dan macam sama jee. mungkin ada kesilapan kita buat masa lakukanya. #LifeIn4Pics 4 kesilapan yg ramai tak sedar. aku pun kadang2 buat kesilapan kat atas ni. so lepas ni bolehlah

266 suka

Gambar menunjukkan walking pad hitam di atas lantai, dengan sepasang kasut sukan berwarna cerah dan kain merah jambu di atasnya. Sebuah kerusi pejabat beroda berada di sebelah. Teks 'BRISK WALK 10KM' terpapar, menggambarkan komitmen untuk berjalan kaki.

Brisk walk 10km

#LifeIn4Pics okay geng !!!!? #MaluKe nak mengaku saya beli walking pad ni dah 12 bulan tak konsistent skrg baru nak guna #HacksHebat setiap kali rasa malas malasan di rumah terus start walking pad ni komit sehari 7km 10k walk #GirlsTalk Jom kurussss

15 suka

Jom sekali wei !

Jom jom start brisk walk, dah dapat rentak baru kita jogging. #LifeBingo #AdaYangSama #GirlsTalk #HealingTime

115 suka

Gambar seseorang berjalan di laluan pada waktu matahari terbit/terbenam. Teks menyatakan 30 minit briskwalk sehari memberi kesan besar pada badan & otak.

Gambar seseorang berjalan di laluan dengan latar belakang matahari terbit/terbenam. Teks menerangkan briskwalk membakar kalori lebih cepat dan menguatkan jantung serta paru-paru.

Gambar seseorang berjalan di laluan pada waktu pagi/petang. Teks menyatakan briskwalk membersihkan fikiran, mengurangkan stres, dan membantu tidur lebih lena.

Briskwalk ni bukan main main

Ramai ingat briskwalk ni jalan jalan biasa je tapi rupanya banyak gila manfaat. Kajian Harvard pun ada tulis benda ni so bukan cakap kosong tau 😌👇 ✅ Bakar kalori slow slow tapi steady. Tak rasa tertekan macam cardio berat ✅ Jaga jantung dan paru paru. Bila jalan laju badan kerja extra sikit jan

14 suka

Seorang wanita bertudung dan berpakaian sukan duduk di luar rumah, dengan teks bertulis "Nak KURUS? perlu tahu jarak BRISKWALK ikut berat badan‼️" di atasnya, menekankan kepentingan brisk walk untuk kurus.

Follow tips ni ;

Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori : Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ~ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ~ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sbb berat lebih, tapi total kalori terbakar a

120 suka

5 Manfaat Briskwalking

Cukup dengan brisk walking je setiap hari untuk mengubah kesihatan! Rujukan: [1] Stamatakis et al., BJSM (2018), [2] DiPietro et al., Diabetes Care (2013), [3] Kvam et al., J Affect Disord (2016), [4] Feskanich et al., JAMA (2002), [5] Zaccardi et al., Eur Heart J (2019). #briskwalk #jala

28 suka

Imej ini menunjukkan panduan senaman pemanasan badan sebelum brisk walk. Ia merangkumi regangan dinamik seperti ayunan kaki dan tangan, pergerakan ringan seperti marching dan langkah sisi, serta aktivasi sendi. Setiap senaman disertakan dengan bilangan ulangan atau tempoh masa yang disyorkan.

Jom SIHAT bersama BRISKWALK

Sebelum mula brisk walk, elok buat pemanasan ringan 5–7 minit sahaja. Tujuannya untuk longgarkan otot, tingkatkan aliran darah dan elak kecederaan. Cadangan aktiviti mudah.

7 suka

Seorang lelaki dan wanita sedang berlari di atas jambatan, dengan teks soalan 'BERKESAN KE BRISK WALK UNTUK KURUS?' dan tanda soal besar, menggambarkan topik utama artikel.

Gambar seorang lelaki dan wanita berdiri bersama di dalam bangunan, dengan teks 'sebelum briskwalk', menunjukkan penampilan mereka sebelum memulakan aktiviti brisk walk.

Gambar seorang lelaki dan wanita berdiri di tangga luar, dengan teks 'selepas briskwalk', menunjukkan perubahan penampilan mereka setelah melakukan brisk walk.

BRISK WALK BOLEH TURUNKAN BERAT KE?

Bila kita briskwalk (jalan laju sehingga nafas sedikit tercungap tapi masih boleh bercakap), badan akan: 👉Bakar kalori — lebih laju berjalan, lebih banyak kalori terbakar. 👉Naikkan kadar metabolisme — selepas senaman, badan terus membakar tenaga untuk pemulihan otot. 👉Aktifkan pembakaran l

71 suka

Untuk yang busy dan cepat bosan like me 💪 😂✨

10k steps untuk yang busy dan cepat bosan like me. Siap dalam masa 30 minit je. Jom buat teknik ni~! Kita mengelat but make it work! 💪 💛 Boleh bantu lepas geram sekali 😆😆😆 3 minit briskwalk 3 minit berlari (selaju yang boleh) selang-seli sampai cukup total 30 minit. SETEL ~! ✨ Konsisten

368 suka

BENDA NI TENGAH FOMO KAN?

Fomo yang bagi i perlu di join ! #AdaYangSama #BeautyTips #GirlsTalk #runningoutfit #CheapButGood

97 suka

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menampilkan teks "BRISK WALK 1000 STEPS 30 MIN #JOMSIHAT" yang menggalakkan aktiviti brisk walk.

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menerangkan kesan brisk walk 10 minit: badan warm up, degupan jantung meningkat, aliran darah lancar, dan mood baik.

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menerangkan kesan brisk walk 20 minit: bakar kalori, kawal gula dan tekanan darah, serta kurangkan risiko penyakit jantung.

Berapa Minit Brisk Walk Baru Nampak Kesan?🚶

#KalauLah saya tahu dari awal Brisk Walk pun Banyak Kelebihannya, mesti kita nak brisk walk je tiap2 hari. Siapa kata nak sihat kena jogging sampai berpeluh satu badan? 😆 Brisk walk pun dah cukup untuk bagi badan on track! 🚶‍♀️🌿 ✨ Kelebihan brisk walk: 💗 Bakar kalori & bantu turunkan ber

15 suka

Infografik ini menerangkan Intensive Briskwalk, ciri-ciri seperti langkah pantas dan tempoh lama, manfaat utama seperti membakar kalori, serta tips penting termasuk minum air dan memakai kasut sesuai. Ilustrasi wanita berjalan pantas disertakan.

Imej ini menunjukkan rekod berjalan kaki pada 5 Julai 2025, meliputi jarak 6.07 km dalam 1 jam 5 minit 7 saat, dengan purata kelajuan 10'43" dan membakar 406 kalori. Laluan ditunjukkan pada peta satelit.

Seorang lelaki berdiri dengan tangan bersilang di laluan pejalan kaki yang dikelilingi pokok dan kehijauan. Dia memakai baju-T gelap dan seluar pendek, melihat ke sisi, dalam suasana taman yang tenang.

Manfaat Briskwalk

Brisk walk, atau jalan cepat, memiliki berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental. Secara fisik, brisk walk dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, mengontrol tekanan darah dan gula darah, serta meningkatkan kekuatan otot dan sendi. Secara mental, brisk walk dapat mengura

149 suka

Gambar ini memaparkan pelbagai jenis perut buncit seperti perut alkohol, perut ibu, perut stres, perut hormon, dan perut kembung. Ia juga menunjukkan perut wain, perut kembung, perut stres, perut mumi, perut tiroid, dan perut pir, bertanya "Korang puncit yg mana?".

Jenis-Jenis Perut Buncit dan Punca Utama 1. 🫄 Buncit Air (Water Retention) 🔹 Ciri: Pagi kempis, petang buncit. Rasa berat bila tekan. 🔹 Punca: Terlalu banyak garam, kurang air, hormon & stress. 🔹 Atasi: Kurangkan garam, minum air cukup, buat senaman ringan. 2. 🫓 Buncit Lemak (Fat Belly

829 suka

Ilustrasi kartun seorang wanita bertudung merah jambu sedang briskwalk, dengan teks "Briskwalk Nak pakai apa??" di hadapan.

Seorang wanita bertudung hitam, berbaju lengan panjang ungu dan seluar trek hitam berjalur merah jambu, sedang briskwalk di taman.

Seorang wanita bertudung kelabu, berbaju lengan panjang biru muda dan seluar kargo biru muda, sedang briskwalk di taman.

9 Gaya Briskwalk Boleh Bakar Kalori Cepat! 🔥

Nak briskwalk tapi boring jalan macam biasa je? 😅 Try 9 gaya briskwalk ni untuk: ✅ Bakar lebih kalori ✅ Cergas & bertenaga ✅ Sesuai untuk semua peringkat umur Teknik simple tapi hasil POWER! 💪 Mana satu gaya kegemaran awak? Comment bawah 👇 Save post ni supaya senang rujuk setiap hari

1 suka

Brisk Walk: Solusi Stress-Free untuk Mommys

Mommys perlu brisk walking sebab ia bantu hilangkan stress, bagi tenaga baru, dan jaga kesihatan. Selain bakar kalori, brisk walking juga buat minda tenang dan fresh untuk teruskan hari dengan lebih positif 📌 Tips untuk konsisten brisk walk setiap pagi 1) Start perlahan-lahan – Masa mula-mu

14 suka

Seorang wanita bertudung dan kanak-kanak dalam stroller di taman, dengan teks 'penat jogging jom briswalk ikut anggaran berat badan' mengajak untuk aktiviti briswalk.

meh follow tips nie untuk briswalk

Briskwalk memang aktiviti yang bagus untuk kesihatan.Dan kapasiti badan setiap individu juga berbeza.. Lagi berat badan seseorang lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama.. briswalk bukan sekadar kira langkah, tapi kena ambil kira faktor umur, kecergasan, dan kesihatan. Kita berjalan u

14 suka

Gambar pandangan atas kaki seseorang memakai kasut sukan putih dan seluar gelap, berdiri di atas permukaan kasar, dengan teks "KALAULAH.. AKU MULA DARI DULU".

Gambar jalan raya dengan lampu jalan dan langit senja, memaparkan tips briskwalk: "Mula dengan Perlahan" dan "Postur Itu Penting" dengan butiran lanjut.

Gambar jalan raya yang sama dengan langit senja, memaparkan tips briskwalk: "Kasut & Permukaan", "Nafas Jangan Ditahan", dan "Konsisten Lebih Penting Dari lama" dengan butiran.

TIPS PERMULA BRISKWALK.

Baru nak mula briskwalk tapi takut cepat penat&give up? Tenang. Jom baca tips Nia share kat atas tu 👆🏻 ✅ PRO BRISKWALK ✔️ Low impact – sesuai untuk beginner ✔️ Bantu bakar kalori&kawal stress ✔️ Tak perlukan equipment mahal ✔️ Boleh buat sorang atau dengan kawan ⚠️ KONTRA BRISKW

14 suka

Wanita berhijab nude, hoodie hijau gelap dengan tulisan 'ready', dan topi hijau gelap bertulis 'ready'. Dia berswafoto di cermin dengan telefon bimbit bersarung hijau pastel, tersenyum manis. Latar belakang kelabu dengan cahaya matahari.

Wanita berhijab hitam, hoodie hitam dengan tulisan ringkas, dan topi putih. Dia berswafoto di cermin dengan telefon bimbit bersarung hitam, tersenyum manis. Latar belakang kelabu dengan cahaya matahari.

Wanita berhijab putih, hoodie merah jambu dengan tulisan ringkas, dan topi hitam bertulis 'cute'. Dia berswafoto di cermin dengan telefon bimbit bersarung merah jambu pastel, tersenyum manis. Latar belakang kelabu dengan cahaya matahari.

Lets dress up for brisk walk guys

•Prompt Pic 1• Edit foto ini menjadi wanita dengan make up natural, softlens warna grey, bulu mata pendek lentik, lipstik nude glossy ala baddie, kontur dan rahang tegas, Jangan merubah wajah sedikitpun. Outfit: Hijab nude colour, baju Hoodie light dark green tulisan simple kecil, topi dark gree

25 suka

Gambar menunjukkan panduan brisk walk untuk kurus mengikut berat badan, dengan jarak dan anggaran kalori dibakar. Terdapat ilustrasi orang berjalan, muka, kettlebell, dumbbell, dan tali skipping, berlatarbelakangkan taman hijau.

Brisk Walk Dengan Cara Betul ..✨

Hai Korang ! Mesti ramai sangka nak kurus kena lari sampai semput kan ? padahal brisk walk pun dah cukup power kalau tahu caranya! 😏Tapi yang ramai tak tahu jarak & masa brisk walk ni sebenarnya ikut berat badan masing-masing.So jangan main jalan je nanti dah penat, tapi hasil tak seberapa 😅

48 suka

Tips selepas briskwalk

1. Cool down (penurunan intensiti) Jangan terus berhenti mendadak. Jalan perlahan 3-5 minit untuk stabilkan degupan jantung & elakkan pening. 2. Regangan ringan (stretching) Fokus pada otot betis, peha, pinggul & belakang. Ini bantu kurangkan kekejangan dan kekakuan. 3. Minum air Ganti

5 suka

Lihat lagi