いまは、４８歳。更年期は続いてるけど、楽しいこと探してなるべく気持ちが明るくなるように過ごしてます

47歳前後って「これって更年期？」と毎日ゆらぎますよね。私も生理が来ない月が出てきて、体はだるいし、気持ちは急に落ち込むし…。特にしんどかったのが、理由がないのに涙が止まらない日。自分でも説明できないのに、急に込み上げてくる感じがあって「私どうしちゃったんだろう」と不安になりました。 そんな時に意識してよかったのは、まず“体の不調をゼロにする”より“波を小さくする”発想に変えること。できる範囲で、次の3つを続けるだけでもラクになりました。 1) 体の土台を整える：朝一杯の水→軽いストレッチ→日光を浴びる、これだけでも自律神経が落ち着きやすいです。夜はスマホを早めに切り上げて、湯船に浸かる日を増やしました。 2) 「生理が来ない」不安の扱い方：周期が乱れると焦るけど、メモしておくと冷静になれます。生理日だけじゃなく、眠れたか・汗・動悸・気分の落ち込みなども簡単に記録。受診する時にも役立ちます。 3) 涙・イライラが出た時の逃がし方：涙が止まらない時は無理に止めず、10分だけ“泣いてOK時間”を作って、その後に温かい飲み物。イライラは「睡眠不足」「空腹」「冷え」で増えやすかったので、まず補給と休憩を優先しました。 家族のことも悩みの種でした。更年期は女性だけじゃなく、男性もイライラやだるさが出ることがあると聞いてから、相手を責めるより「今お互い余裕ないかも」と言葉を選ぶように。会話が難しい日は、短いメモやLINEで要件だけ伝えるのもおすすめです。 更年期症状は波があるからこそ、楽しいことを“探す”のはすごく効きます。大きな目標じゃなくて、散歩、好きな香り、カフェ、ドラマ、推し活みたいな小さな楽しみを毎日に散りばめる。40代女性の体の不調改善って、結局「整える」と「ご機嫌を増やす」のセットだなと感じています。