腰痛は腰だけの問題じゃない

「腰が抜ける」感じって、ぎっくり腰みたいに強い痛みがあるわけじゃないのに、立ち上がる瞬間に腰がフワッと頼りなくなることありませんか？私も寝かしつけ後に立ち上がったとき、まさにそれが出やすくて、最初は腰を揉んだり温めたりしていました。でもいま思うと、“腰が抜ける原理”は腰単体の問題じゃないことが多いです。 腰が抜ける感じが出やすい流れは、ざっくり言うと「お尻（大臀筋）や股関節まわりが固まる」→「骨盤が後ろに倒れやすくなる」→「腰の筋肉が常に引っ張られて、体幹が一瞬支えにくくなる」というもの。抱っこ・おむつ替え・授乳・前かがみが続くと、お尻がずっと頑張りっぱなしでこわばりやすいんですよね。腰をマッサージしてもスッキリしにくいのは、根本が“お尻の筋肉のこわばり”にあるケースがあるからだと思います。 私がラクになりやすかったのは、腰を攻めるより「お尻と股関節のつまりを取る」ケアでした。ポイントは3分でOK、痛気持ちいい範囲で“ゆるめる”こと。 1）片足を両腕で抱えて持ち上げる 座った状態で片膝を胸に引き寄せます。背中を真っ直ぐ立てるとお尻が伸びやすいです。呼吸しながら20〜30秒。 2）股関節を左右に小さく動かす 膝を抱えたまま、股関節を左右にゆらゆら。股関節のつまりをほどくイメージで10回くらい。 3）スネが平行になるように前に脚を置いて前屈（お尻ストレッチ） いわゆる「お尻が伸びる座り方」。両手を床について前屈し、余裕があれば手を横に歩かせて腕を伸ばすと、脇腹〜腰〜お尻まで伸びて気持ちいいです。左右それぞれ20〜30秒。 やってみると分かるんですが、お尻がふわっと緩むだけで、立ち上がりの腰の不安定感が軽くなる日があります。逆に、鋭い痛みやしびれ、力が入らない感じが強いときは無理せず休んで、必要なら専門家に相談してください。 腰が抜ける感じの鍵は「腰」より「お尻と股関節」だった、というのが私の実感です。寝る前に3分だけ、今日から試してみてください。