🚶♀️✨ 20分歩いてください。何カロリー燃焼できますか?
✨🚶♀️走らないで、体重を減らしましょう!
最初は、早く体重を減らすには走るだけでいいと思っていました。
しかし、私はちょうどトレッドミルの上に、多くの重量で、試してみ始めたとき、私は数分で疲れていました。🥵
運動を始めたばかりの人や走ることを学んだばかりの人にとって、同じことは体が準備ができていないということです。徐々に段階的に調整する必要があります。
だから私は勉強に行って、体重を減らすために「走る必要はない」ということがわかりました。定期的に速く歩くだけで、体は継続的にカロリーを燃焼することができま✨
📌、体重約82 kg、身長165 cm、時速5 kmでの高速歩行を基準としています。
10分→約55-60 kcal|歩行可能推定約1,300-1,500歩
15分→~80-90 kcal|歩ける目安~2,000-2,200歩
20分→~110-120 kcal|歩く,推定~2,700-3,000歩
30分→~165-180 kcal|歩く,推定~4,000-4,500歩
📖。数字の出所です。
重い重量はより多くを燃やします。なぜなら、すべてのステップは自分自身を持ち上げることだからです。
165 cmの高さはステップ長に影響を与えるため、ステップ数は「推定値」となります。
速度は5 km/hで、MET値は標準で3.5です。
計算式:カロリー=MET×体重(kg)×時間(h)
✅自分用の要約
20分のクイックウォーク=燃焼~115 kcal+~2,800歩
ダイエットが1日あたり1,200 kcalに制限されている場合+1日あたり20分の速い散歩（週6日）
👉は、平均で約0.7 kg/週または約2.5-3kg/月減少します。🎉
💡健康のために。
一般的に、人々は1日に7,000〜10,000歩歩くべきです。
あなたが家にいる場合は、外出しません。往復の散歩、料理、保管室などの軽い活動は、1日あたり3,000〜4,000歩（約150〜200 kcal）を消費します。
トレッドミルで10〜20分間（約2,800〜3,000歩+約110〜120 kcal）の速歩きを行う場合
👉合計は7,000歩/日に近く、合計で約300-3 50 kcalを燃焼します。
🌟運動を開始したい人のために
しかし、ランニングが苦手であるか、私たちのようなトレッドミルを使い始めたばかりです。
👉このような「早歩き」から始めましょう。🚶♀️
体重と時間をかけて、簡単なレシピで計算してください:
カロリー=MET×体重(kg)×時間(h)
🔍では、カロリーを計算したり、速く歩いたり、トレッドミルで走ったりするレシピはどこから来たのでしょうか?
実際には、タスクの代謝相当物に基づいています。🧮
💡会った?
この活動がただ座っているよりも何倍多くのエネルギーを消費するかを示す単位。
アイドリーに座る=1 MET
スピードウォーク（4-5 km/h）=3.5 MET
ライトラン=7-8 MET
📍カロリー計算式
消費カロリー=MET×体重（kg）×時間（時間）
👟例を挙げてください。
重量: 82のkg
スピードウォーク: 20分（0.33時間）
サイズ: 3.5
👉3.5×8 2×0.3 3 95 kcal（ペース+腕の振りの力にもよるので、実際には約110-120 kcalを燃焼させます）
📌私たちが走るのが苦手なように見え始めたばかりの人は、速い散歩を使うことができます✨はMETレシピに体重と時間を入れて、私たちが燃やすカロリーを知るだけです。明確なソースでカロリーをコントロールしたい人に非常に適しています。🏃♀️🔥
1日に何分歩いて火傷をし、体に合わせて調整するか知っていま✨
นอกจากการเดินเร็ว 20 นาที ที่บทความได้แนะนำไปแล้ว ยังมีคำถามที่หลายคนสงสัยเกี่ยวกับการเดินและการเผาผลาญแคลอรี เช่น เดิน 5 กิโลเมตรเผาผลาญกี่แคล?, เดิน 4000 ก้าวเผาผลาญเท่าไหร่?, หรือการเดิน 10 กิโลใช่เวลานานเท่าไหร่? ซึ่งข้อมูลเหล่านี้สำคัญมากสำหรับการวางแผนออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ตามประสบการณ์ส่วนตัว การเดินเร็วที่ความเร็วประมาณ 5 กม./ชม. จะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 110–120 แคลอรีใน 20 นาที ซึ่งโดยทั่วไป เดิน 1 กิโลเมตรเดินได้ในเวลาประมาณ 12 นาที ดังนั้นเดิน 5 กิโลเมตรจะใช้เวลาราว 1 ชั่วโมง เมื่อเดินขนาดนี้ จะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300-350 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดินด้วย สำหรับคนที่ยังไม่ถนัดเดินเร็วบ่อย ๆ หรือยังไม่พร้อมวิ่ง การเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน เช่น เดินบ้านไปมา และทำกิจกรรมเบา ๆ ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ราว 150–200 แคลอรี ต่อวัน การตั้งเป้าหมายเดินให้ครบ 7,000–10,000 ก้าวต่อวันถือเป็นเป้าหมายที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ การใช้สูตร MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา (ชม.) เช่นในบทความ จะช่วยให้เราคำนวณพลังงานที่เผาผลาญได้แม่นยำขึ้น และยังเป็นแรงจูงใจให้เราเดินเร็วอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญแคลอรีต่าง ๆ อย่างมีเป้าหมาย สุดท้าย การออกกำลังกายโดยการเดินเร็วผสมกับการควบคุมอาหาร เช่น กินประมาณ 1,200 แคลอรี ต่อวัน พร้อมเดินเร็ววันละ 20 นาที อย่างน้อย 6 วันต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดน้ำหนักเฉลี่ยได้ถึง 0.7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ถือว่ามีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและคนที่ต้องการวิธีง่าย ๆ ไม่หนักเกินไป
