🚶‍♀️✨ เดินเร็ว 20 นาที เผาได้กี่แคล?

✨🚶‍♀️ ไม่ต้องวิ่ง ก็ลดน้ำหนักได้!

ตอนแรกคิดว่าถ้าจะลดน้ำหนักให้เร็ว ต้อง “วิ่ง” เท่านั้น

แต่พอเริ่มลองจริงๆ ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะ แค่ขึ้น ลู่วิ่ง ไม่กี่นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว 🥵

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่งหัดวิ่งใหม่ๆ จะเจอเหมือนกันคือ ร่างกายยังไม่พร้อม ต้องค่อยๆ ปรับทีละขั้น

เลยไปศึกษามาพบว่าจริงๆแล้ว “ไม่จำเป็นต้องวิ่ง” ก็ลดน้ำหนักได้ แค่เดินเร็วอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายก็เผาแคลอรี่ได้ต่อเนื่อง เพราะสามารถทำง่ายกว่า ไม่เหนื่อยจนเกินไป และทำต่อเนื่องได้ยาวนานกว่า ✨

📌 อ้างอิงจากน้ำหนัก ~82 กก., ส่วนสูง 165 ซม. เดินเร็วที่ความเร็ว 5 km/h

10 นาที → ~55–60 kcal | เดินได้ ประมาณการ ~1,300–1,500 ก้าว

15 นาที → ~80–90 kcal | เดินได้ ประมาณการ ~2,000–2,200 ก้าว

20 นาที → ~110–120 kcal | เดินได้ ประมาณการ ~2,700–3,000 ก้าว

30 นาที → ~165–180 kcal | เดินได้ ประมาณการ ~4,000–4,500 ก้าว

📖 ที่มาของตัวเลข

น้ำหนักมาก ➝ เผามากขึ้น เพราะทุกก้าวคือการยกตัวเอง

ส่วนสูง 165 ซม. ➝ ส่งผลต่อความยาวก้าว → จำนวนก้าวจึงเป็น “ประมาณการ”

ความเร็ว 5 km/h ➝ ใช้มาตรฐานค่า MET ~3.5

สูตร: แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชม.)

✅ สรุปสำหรับตัวเอง

เดินเร็ว 20 นาที = เผา ~115 kcal + ~2,800 ก้าว

ถ้าคุมอาหาร ≤ 1,200 kcal/วัน + เดินเร็ววันละ 20 นาที (6 วัน/สัปดาห์)

👉 จะลดได้เฉลี่ย ~0.7 กก./สัปดาห์ หรือ ~2.5–3 กก./เดือน 🎉

💡 เพิ่มเติมเพื่อสุขภาพ

โดยทั่วไป คนเราควรเดินให้ได้ 7,000–10,000 ก้าว/วัน

ถ้าอยู่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหน ➝ กิจกรรมเบา ๆ เช่น เดินไป–มา, ทำกับข้าว, เก็บห้อง จะได้ราว 3,000–4,000 ก้าว/วัน (เผา ~150–200 kcal)

ถ้าเสริมด้วยการ เดินเร็วบนลู่วิ่ง 10–20 นาที (~2,800–3,000 ก้าว + เผา ~110–120 kcal)

👉 รวมแล้วจะใกล้เคียง 7,000 ก้าว/วัน และเผารวม ~300–350 kcal

🌟สำหรับใครที่อยากเริ่มออกกำลังกาย

แต่ยังไม่ถนัดวิ่ง หรือเพิ่งเริ่มใช้ลู่วิ่งแบบเรา

👉 ลองเริ่มด้วย “เดินเร็ว” แบบนี้ก็ได้ 🚶‍♀️

ใส่น้ำหนักและเวลาของตัวเองลงไป แล้วคำนวณด้วยสูตรง่าย ๆ:

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชม.)

🔍 แล้วสูตรที่เราใช้คำนวณแคลอรี่ เดินเร็ว/วิ่งบนลู่วิ่งมันมาจากไหน

จริงๆ แล้วมันอ้างอิงจากค่า MET (Metabolic Equivalent of Task) 🧮

💡 MET คืออะไร?

= หน่วยที่บอกว่ากิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากกว่าการนั่งเฉย ๆ กี่เท่า

นั่งเฉย ๆ = 1 MET

เดินเร็ว (4–5 km/h) = 3.5 MET

วิ่งเบา ๆ = 7–8 MET

📍 สูตรคำนวณแคลอรี่

แคลอรี่ที่เผา = MET × น้ำหนักตัว (กก.) × เวลา (ชั่วโมง)

👟 ยกตัวอย่างจากเราเอง

น้ำหนัก: 82 กก.

เดินเร็ว: 20 นาที (0.33 ชม.)

MET: 3.5

👉 3.5 × 82 × 0.33 ≈ 95 kcal (จริง ๆ เผาได้ ~110–120 kcal เพราะขึ้นอยู่กับแรงก้าว+แกว่งแขนด้วย)

📌 ใครที่เพิ่งเริ่มเหมือนเราไม่ถนัดวิ่ง ให้ใช้การเดินเร็วก็ได้ ✨ แค่ใส่น้ำหนัก+เวลา ลงในสูตร MET ก็จะรู้ว่าเราเผาไปกี่แคล เหมาะมากสำหรับคนที่อยากควบคุมแคลอรี่แบบมีที่มาชัดเจน 🏃‍♀️🔥

คุณก็จะรู้เลยว่า ต้องเดินวันละกี่นาทีจะเผาได้เท่าไหร่ แล้วปรับให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง ✨

#IF168 #ลดน้ำหนัก #เดินเร็ว #เผาผลาญแคลอรี่ #ก้าวเดิน

2025/8/19 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมนอกจากการเดินเร็ว 20 นาที ที่บทความได้แนะนำไปแล้ว ยังมีคำถามที่หลายคนสงสัยเกี่ยวกับการเดินและการเผาผลาญแคลอรี เช่น เดิน 5 กิโลเมตรเผาผลาญกี่แคล?, เดิน 4000 ก้าวเผาผลาญเท่าไหร่?, หรือการเดิน 10 กิโลใช่เวลานานเท่าไหร่? ซึ่งข้อมูลเหล่านี้สำคัญมากสำหรับการวางแผนออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ตามประสบการณ์ส่วนตัว การเดินเร็วที่ความเร็วประมาณ 5 กม./ชม. จะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 110–120 แคลอรีใน 20 นาที ซึ่งโดยทั่วไป เดิน 1 กิโลเมตรเดินได้ในเวลาประมาณ 12 นาที ดังนั้นเดิน 5 กิโลเมตรจะใช้เวลาราว 1 ชั่วโมง เมื่อเดินขนาดนี้ จะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300-350 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดินด้วย สำหรับคนที่ยังไม่ถนัดเดินเร็วบ่อย ๆ หรือยังไม่พร้อมวิ่ง การเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน เช่น เดินบ้านไปมา และทำกิจกรรมเบา ๆ ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ราว 150–200 แคลอรี ต่อวัน การตั้งเป้าหมายเดินให้ครบ 7,000–10,000 ก้าวต่อวันถือเป็นเป้าหมายที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ การใช้สูตร MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา (ชม.) เช่นในบทความ จะช่วยให้เราคำนวณพลังงานที่เผาผลาญได้แม่นยำขึ้น และยังเป็นแรงจูงใจให้เราเดินเร็วอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญแคลอรีต่าง ๆ อย่างมีเป้าหมาย สุดท้าย การออกกำลังกายโดยการเดินเร็วผสมกับการควบคุมอาหาร เช่น กินประมาณ 1,200 แคลอรี ต่อวัน พร้อมเดินเร็ววันละ 20 นาที อย่างน้อย 6 วันต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดน้ำหนักเฉลี่ยได้ถึง 0.7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ถือว่ามีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและคนที่ต้องการวิธีง่าย ๆ ไม่หนักเกินไป

ค้นหา ·
เดินลดน้ำหนักได้ไหม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🎯ข้อสอบออกบ่อย เซฟเก็บไว้ทวนด่วน! 🧠✨ สรุปสารอาหารหลัก 5 หมู่ ฉบับเข้าใจง่ายใน 1 นาที
🎯ข้อสอบออกบ่อย เซฟเก็บไว้ทวนด่วน! 🧠✨ สรุปสารอาหารหลัก 5 หมู่ ฉบับเข้าใจง่ายใน 1 นาที #ติวสอบเข้าม1 #ติวสอบเข้าม4 #เรียนพิเศษฉะเชิงเทรา #สรุปวิทย์มต้น #ครูวิทยาศาสตร์
Banana Physics

Banana Physics

ถูกใจ 0 ครั้ง

เช้านี้กี่แคล Ep.6 ปลาซาดีน Super food
มื้อเช้า 5 นาที แคลต่ำโปรตีนสูง ปลาซาร์ดีนพริกไทยดำ & แครอทสไลด์ 🐟🥕 วันนี้มาทำเมนูเช้าวันเร่งรีบในซีรีส์ "เช้านี้กี่แคล Ep.6" จานนี้ทำง่ายมาก แต่อิ่มอยู่ท้องยาวๆ แถมสารอาหารจึ้งสุด 💡 ทำไมเมนูนี้ถึงเริ่ดสำหรับสายเฮลตี้? Calories: จานนี้รวมแล้วแค่ประมาณ 260 kcal เท่านั้น! High Pro
ลูกน้ำโตไปเป็นยุง

ลูกน้ำโตไปเป็นยุง

ถูกใจ 13 ครั้ง

แจกคลิป ออกกำลังกาย 10นาที เบิร์นแคล✨by Chloe Ting🩵
แจกคลิปออกกำลังกาย แค่10นาที EP08 by Chloe Ting คลิปนี้ค่อนข้างเหนื่อยเลยนะทุกคน มีแบบ Low Impact ให้ออกแทน แบบปกติได้ จะเซฟพวกเข่า อะไรแบบนี้ได้ #คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #ออกกำลังกายตามยูทูป #คลิปออกกำลังกาย #ช่องออกกำลังกาย
PetchPickPoint

PetchPickPoint

ถูกใจ 99 ครั้ง

🚶‍♀️✨ แจกตาราง “เดินยังไงให้ผอม” ฉบับวันจันทร์-อาทิตย์
แค่เดินให้ “ถูกเวลา + ถูกจังหวะ” ก็ช่วยเผาผ
🚶‍♀️✨ แจกตาราง “เดินยังไงให้ผอม” ฉบับวันจันทร์-อาทิตย์ แค่เดินให้ “ถูกเวลา + ถูกจังหวะ” ก็ช่วยเผาผลาญได้มากกว่าที่คิด 💖🔥 ใครกำลังเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ โพสต์นี้คือคำตอบ! เดินวันละนิด แต่ทำสม่ำเสมอ = หุ่นเปลี่ยนจริง 🫶 📌 เซฟโพสต์ไว้ทำตามทุกวัน 📌 ส่งให้เพื่อนที่อยากผอมไปด้ว
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

กิน 15 นาที แต่ต้องวิ่งเกือบชั่วโมง! 😳หลายคนคิดว่า "เดี๋ยวค่อยไปวิ่งเผา"แต่พอรู้ว่าฟาสต์ฟู้ด 1 มื้อ#กินแ
กิน 15 นาที แต่ต้องวิ่งเกือบชั่วโมง! 😳 หลายคนคิดว่า "เดี๋ยวค่อยไปวิ่งเผา" แต่พอรู้ว่าฟาสต์ฟู้ด 1 มื้อ #กินแลกวิ่ง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #ฟาสต์ฟู้ด #คุมแคลอรี่ #โภชนาการ #ออกกำลังกาย #สายสุขภาพ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

เดินชันแบบไม่น่าเบื่อ 30 นาทีจบ!!!
สายเดินไม่ชอบวิ่งก็ลีนได้ขอแค่อยู่zone 2 คือโซนที่เผาไขมัน เทียบง่ายๆถ้าวิ่งเผาแป้ง ถ้าเดินเผาไขมันค่า #เดินชัน #ออกกําลังกาย #ลีนหน้าท้อง #ลีนไขมัน #ลดน้ำหนัก
pimnjan

pimnjan

ถูกใจ 253 ครั้ง

เช้านี้กี่แคล Ep.9 ช็อคโกแลตราสเบอร์รี่
เมื่อใจอยากกินช็อกโกแลต แต่หุ่นต้องเป๊ะ 🍫เซฟสูตรนี้ไว้เลย เมนูที่ง่ายที่สุดในโลกกกกกก เมนูเอาใจสายหวานที่กำลังทำบอดี้รีคอมพ์อยู่ค่ะ 🧘‍♀️ แค่เปลี่ยนมาใช้ Sour Dough ช็อกโกแลต ทากรีกโยเกิร์ตแทนเนยสด แล้วโรยราสเบอร์รี่กับกราโนล่า แต่งหน้าตาให้ลักชูแบบคาเฟ่ ถ่ายรูปสวย แถมสารอาหารเป๊ะ อิ่มนานไม่โหยน้
ลูกน้ำโตไปเป็นยุง

ลูกน้ำโตไปเป็นยุง

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพคอหมูย่างหั่นชิ้นจัดจานพร้อมน้ำจิ้มแจ่วรสแซ่บ มีข้อความระบุว่าคนรักคอหมูย่างต้องชอบแต่แคลอรี่สูง
ภาพเนื้อคอหมูสดปริมาณ 500 กรัมในชามสเตนเลส เตรียมพร้อมสำหรับการปรุงอาหาร
ภาพขวดซอสอเนกประสงค์และกระปุกข้าวคั่ว ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในการหมักคอหมูย่าง
ให้ทายกี่แคล🔥
กินเผื่อพรุ่งนี้แล้วดิ🫠 #หิวมั้งไม่หรอก #ผัดด้วยน้ำเปล่า #Lemon8 #lemon8creators #Lemon8thailand
.

.

ถูกใจ 1014 ครั้ง

มื้อเช้า 7-11 🍳 อิ่มนาน แคลต่ำ
☀️เริ่มเช้าวันใหม่แบบอิ่มนาน แต่ไม่อ้วนแถมแคลต่ำ แค่เข้า 7-11 ก็จัดมื้อเช้าแบบเฮลตี้ได้ง่ายๆ 💗🫶🏻 💡 ไอเดียมื้อเช้าที่เรากินบ่อย (200–310 kcal) 🥛🐔 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + อกไก่นุ่มสไลด์ ≈ 180 kcal 🥛🥪 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + แซนวิชทูน่า ≈ 310 kcal 🥚🍠 ไข่ต้ม 2 ฟอง + มันหวานเผา 125g ≈ 255 kcal 🥚🥣 ไข่ต้
psw.k

psw.k

ถูกใจ 12.2K ครั้ง

65แชร์ท่าเผาแคลอรี่ แถมได้ posture ดี
ช่วงหนึ่งเพลินกับขนมหวานจนเอวขยับไปถึง 28 นิ้ว พอนึกจะลด นอกจากเวทแล้ว High Knee เป็นอีกท่าที่ชอบทำค่ะ เพราะเบิร์นหนักดี ท่าฝึก High Knee สามารถเผาแคลอรีได้ถึงประมาณ 7 แคล/นาทีเชียวค่ะ ถ้าเราฝึกแบบหนักๆ นอกจากนั้น ยังช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงล่างทนทาน ช่วยการทำงานประสานกันของร่างกาย ช่วยทรงตัว และ
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 13 ครั้ง

🚨 เทคนิคเดิน / วิ่ง ให้เผาไขมัน “เร็วสุด”

1️⃣ อย่าเดินเพลิน เดินให้ร่างกายเข้าโหมดเผาไขมัน • เดินเร็วระดับ ยังพูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ • ถ้าหอบ = เผาน้ำตาล • ถ้ายังสบายเกิน = ไม่เผาอะไร 👉 จุดนี้แหละ = Fat Burn Zone 2️⃣ เดินยาว ดีกว่าเดินแรง • 10 นาทีแรก = ร่างกายอุ่นเครื่อง • นาทีที่ 15–20 = เริ่มเผาไขมัน • นาทีที่ 30+ = ไขมันเก่
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 5 ครั้ง

กล้ามเนื้อหลัง เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สร้างไว้เยอะๆเตาเผาเราก็ยิ่งใหญ่
กล้ามเนื้อหลัง เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สร้างไว้เยอะๆเตาเผาเราก็ยิ่งใหญ่ #ลีนได้ไม่ต้องอด #40บวกไม่สะดวกแก่ #BackWorkout
Nilawan Kongdeepian

Nilawan Kongdeepian

ถูกใจ 5 ครั้ง

5 นาทีได้ของหวานลดแคล! 🍧
โอ๊ตนมเนื้อนุ่มแค่ ~208 kcal ต่อถ้วย — เมนูสำหรับสายขี้เกียจแต่ยังอยากคุมหุ่น ไม่ต้องเปิดเตา แค่คน ๆ ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที แล้วเอาไปแช่เย็นให้เซ็ตตัวก็พร้อมกิน ✨ รสนมเข้ม ๆ หอมธัญพืชจากโอ๊ต เคี้ยวหนึบเพลินมาก กินแล้วฟินแต่ไม่รู้สึกผิดเลย วัตถุดิบหลัก : ข้าวโอ๊ต + นม + เจลาติน วิธีทำ : 1
Babbee

Babbee

ถูกใจ 813 ครั้ง

แชร์สูตรเดิน+วิ่งให้แคลพุ่ง🔥(สปีดไม่โหด)
วันนี้เราไปลองปรับความชัน และสปีดตอนเดิน+วิ่งออกกำลังกาย เลยอยากมาแชร์ให้ดูค่ะ บอกเลยว่ามันส์มาก 🔥เผาได้ต่ำๆ 200 kcal เลย🔥 ใครชอบลองเซฟไปทำตามดูน้า บอกเลยว่าเหงื่อหยดติ๋งๆ 💦 ปล. ปรับเพิ่มลดเวลาตามเหมาะสมได้นะ ของเราโฟกัส Heart Rate Zone 2 ค่า💓 #วิ่งยังไงให้ผอม #วิ่งลดน้ำหนัก #วิ่งเพื่อส
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Apple Watch และ Huawei Watch Fit 5 Pro ที่ข้อมือ แสดงผลการออกกำลังกายเดินชันบนลู่ โดย Huawei แสดง 10.06 กม. 737 kcal และ Apple Watch แสดง 9.00 กม. 636 kcal พร้อมข้อความระบุว่าอัตราการเต้นของหัวใจใกล้เคียงกัน
หน้าจอสรุปผลการออกกำลังกายจาก Huawei Watch Fit 5 Pro แสดงระยะทาง 10.06 กม. แคลอรี่ 737 kcal และอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 142 bpm พร้อมรายละเอียดโซนหัวใจและตารางเพซต่อกิโลเมตร
หน้าจอสรุปผลการออกกำลังกายจาก Apple Watch แสดงระยะทาง 9.00 กม. แคลอรี่ 636 kcal และอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 144 bpm พร้อมกราฟอัตราการเต้นของหัวใจและตารางเพซต่อกิโลเมตร
ใส่ Apple Watch 11 vs Huawei Fit 5 Pro พร้อมกัน เดินชันบนลู่… รอดไหม?
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า…… เราเป็นคนเดินชันบนลู่คู่กับ Apple Watch มาตลอด และพูดตรงๆ ว่า Apple Watch เป็น Smartwatch ที่ “หิน” มาก 😭 ทั้งเรื่องแคล เรื่องกิโล หรือการนับการออกกำลังกาย มันเป็นระบบที่ค่อนข้าง strict และเสถียร จนทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองมีฐานการเดินชันที่แข็งขึ้นจริงๆ คือถ้าทำ
บาบาชอบเติมแมว

บาบาชอบเติมแมว

ถูกใจ 182 ครั้ง

ก๋วยเตี๋ยวเล็กแห้งกี่แคล
ก๋วยเตี๋ยวเล็กแห้งหมูแผ่น กี่แคลกันนะ อร่อยให้เครื่องเยอะ ในราคาไม่แพง แต่ข้อเสียคือคนเยอะ รอนาน 5555+ ไปวันธรรมดาจะดีกว่าหน่อยนึง แต่ไปวันหยุดคือ รอประมาณ 30นาที -1ชั่วโมงเลย แนะนำเพิ่มเติม อยากกินอะไรให้สั่งครั้งเดียว รวมถึงเมนูที่สั่งกลับบ้านด้วย เพราะเขาทำช้าและลูกค้าเยอะ และเขาทำตามคิว มาสั่
พีพีที่แปลว่าอ้วนนิ (-10kg.)

พีพีที่แปลว่าอ้วนนิ (-10kg.)

ถูกใจ 2 ครั้ง

“ต้มยำ 7 วันไม่ซ้ำ 🍲🔥
ทำง่ายมาก แค่ 5 นาทีต่อมื้อ!”
ใครกำลัง 🥹 ไม่มีเวลา , 🥗 อยากกินคลีน , 🔥 อยากลดไขมัน ต้องเซฟโพสต์นี้เลย!!! แค่มี ✔️ เซตสมุนไพรต้มยำ ✔️ โปรตีนที่ชอบ ✔️ ผักนิดหน่อย ก็ทำเมนูได้ 7 วันไม่ซ้ำแบบไม่ต้องคิด! 📌 ทำครั้งเดียว เก็บไว้กินได้หลายวัน 📌 ปรับเป็น lean / low fat ได้ง่าย 📌 อร่อยจริง ไม่ใช่อาหารคลีนจืดๆ 👉 Save ไว้ท
GraNoon.Lifely

GraNoon.Lifely

ถูกใจ 4 ครั้ง

กระเพราเนื้อกี่แคล
ผัดกระเพราะเลิฟเว่อร์ 🧡🦘 #kalguroo #แอพนับแคลอรี่ #นับแคลอรี่ #แอพนับแคล #นับแคล
👑น้องซอสที่รัก

👑น้องซอสที่รัก

ถูกใจ 0 ครั้ง

คัดมาให้ แซนวิชแคลต่ำ-โซเดียมต่ำ @7-eleven
ใครกำลังหาเมนูอาหารเช้าง่ายๆใน 7-11 ที่แคลและโซเดียมไม่สูงมาก เรารวบรวมมาให้ 5 รสค่ะ ชอบรสไหนกันบ้างคะ #7eleven #แซนวิช #พูดคุยเรื่องอาหาร #เมนูง่ายๆ #สายกินห้ามพลาด
Simplate

Simplate

ถูกใจ 18 ครั้ง

🍲 𝟗 เมนูซุปสุขภาพ แคลต่ำ อิ่มท้องนาน 🥬🍅
ใครกำลังลดน้ำหนักแต่ชอบหิวบ่อยๆ 🥺 หรืออยากหาเมนูเบาๆ สบายท้องบ้างคะ? 🙋‍♀️ วันนี้ หลิงคัด 9 เมนูซุปสุขภาพมาฝากค่ะ 🥣✨ บอกเลยว่าแคลอรี่ต่ำ ทานแล้วอิ่มสบายท้อง แถมยังมีประโยชน์เพียบเลยน้า! ซุปถือเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆ ในช่วงคุมน้ำหนักเลยนะคะ ✌️ เพราะนอกจากน้ำซุปจะช่วยให้เราอิ่มไวขึ้นแล้ว เมนูที่
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 11 ครั้ง

เดินเร็วเผาแคลมากกว่าวิ่ง
เดินเร็วสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เหงื่อออกเบาๆ เดินวันละ 3 กิโล หมอบอกว่าเดินไวเผาแคลลอรี่ได้มากกว่าการวิ่ง และเข่าเสื่อมน้อยกว่าด้วยหลังเดินรู้สึกสดชื่นได้ สบายตัว #Lemon8Club #ออกกําลังกาย #คลับ #ติดเทรนด์ #lemon8girl
Lifestyle Bebe🌻

Lifestyle Bebe🌻

ถูกใจ 1 ครั้ง

ความไวในการลดไขมัน: ทำไมบางคนลงเร็ว บางคนลงช้า
หลายคนเข้าใจว่า “กินเท่ากัน ออกเท่ากัน ผลต้องเท่ากัน” ในความเป็นจริง มันไม่เรียบง่ายขนาดนั้น ความไวในการลดไขมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยเฉพาะ 3 เรื่องหลักๆต่อไปนี้ 🔴1. พันธุกรรม และ “การเผาผลาญจริง” ที่ไม่เท่าค่าทางทฤษฎี genetic หรือพันธุกรรมเดิมที่พ่อแม่ให้มา มันส่งผลต่อองค์ประกอบสำ
อ.gundam

อ.gundam

ถูกใจ 16 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม