3186 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

5 disimpan

25

1

JOM BRISK WALK

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #lemon8malaysia🍋

2025/9/14 Diedit kepada

Brisk walk ialah aktiviti berjalan dengan langkah yang cepat tetapi tanpa berlari, sesuai untuk meningkatkan kecergasan tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi. Untuk sesiapa yang baru bermula, penting untuk fokus pada postur badan – berdiri tegak dengan bahu relaks dan pandangan ke hadapan. Ayunkan tangan secara natural dan pastikan langkah tidak terlalu panjang. Bagi rakyat Malaysia, memilih waktu yang sesuai seperti awal pagi atau lewat petang penting untuk elak cuaca panas yang boleh menyebabkan dehidrasi. Pakai kasut yang selesa dan sesuai untuk menyerap hentakan kaki. Selain itu, penggunaan aplikasi untuk tracking brisk walk sangat membantu untuk memantau jarak, kalori dan masa berjalan. Antara apps popular yang boleh cuba termasuk Google Fit, Strava dan Samsung Health. Pengalaman peribadi, aplikasi ini memberi motivasi dengan menjejaki kemajuan kita dari hari ke hari. Saya juga amalkan teknik pemanasan sebelum mula brisk walk dan sedikit regangan selepas selesai untuk elak kekejangan otot. Jika lakukan dengan konsisten, brisk walk bukan sahaja membantu membakar kalori tetapi juga memperbaiki peredaran darah dan meningkatkan stamina. Ingat, kesabaran dan konsistensi kunci utama dalam apa sahaja program senaman. Jangan tertekan jika baru bermula, kerana setiap langkah kecil membawa perubahan positif kepada kesihatan.

1 komen

😉😉😉

Siaran berkaitan

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip pertama: "Jalan 30-45 Minit Sehari" untuk masuk 'fat-burning zone', minimum 5 hari seminggu.

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip kedua: "Gunakan Teknik 'Speed Up - Slow Down'" untuk tingkatkan pembakaran kalori & lemak.

Cara bristwalk utk kurus

Follow for more 🍑✨ #Peachytox #TurunBadanTanpaStress #PeachyfitChallenge

116 suka

Jom sekali wei !

Jom jom start brisk walk, dah dapat rentak baru kita jogging. #LifeBingo #AdaYangSama #GirlsTalk #HealingTime

115 suka

Seorang wanita bertudung memegang bendera Malaysia di taman, dengan teks 'Nak Kurus? Ini Jarak Briskwalk Ikut Berat Badan' menunjukkan panduan briskwalk untuk penurunan berat badan.

NAK BRISKWALK BERAPA LAMA? FOLLOW TIPS NI

✅ Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori: Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ≈ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ≈ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sebab berat lebih, tapi total kalori terbaka

1653 suka

Dont give up. #workout #gym #briskwalk #strenghttrainning

0 suka

Untuk yang busy dan cepat bosan like me 💪 😂✨

10k steps untuk yang busy dan cepat bosan like me. Siap dalam masa 30 minit je. Jom buat teknik ni~! Kita mengelat but make it work! 💪 💛 Boleh bantu lepas geram sekali 😆😆😆 3 minit briskwalk 3 minit berlari (selaju yang boleh) selang-seli sampai cukup total 30 minit. SETEL ~! ✨ Konsisten

368 suka

📌 Ramai ingat mustahil…

Ramai ingat nak kurus kena tahan lapar.. Ramai jugakla minta Naa share tips dr tahun lepas.. maaf baru ada masa sesuai😋 Actually, banyak benda Naa buat tanpa Naa sedar selain briskwalk dan less sugar.. Badan kau bukan susah kurus.. Cuma hormon & rutin kau belum betul.. Aku tak guna supple

62 suka

Infografik ini menerangkan cara membakar lemak dengan berjalan kaki. Ia menyarankan berjalan pada waktu pagi sebelum sarapan, hanya minum air kosong/kopi O tanpa gula, mengekalkan kadar denyutan jantung Zone 3, dan berjalan sekurang-kurangnya 20-45 minit.

#naksihat #tipssihat #sihat #briskwalk #olahraga

718 suka

Lovee brisk walking Taman Lagenda sbb view yg cantikkkk 🤩

4 suka

Gambar menunjukkan dua individu berjalan di laluan pejalan kaki dengan pokok-pokok di sekeliling, bersama tajuk "TIPS Elak Sakit Lutut Masa Briskwalk" yang menerangkan topik utama. Sebuah jentera Kobelco kelihatan di latar belakang.

Dua individu berjalan di laluan pejalan kaki, dengan teks "Pakai Kasut Sesuai" dan "Mulakan Dengan Warm Up" yang memberikan nasihat tentang pemilihan kasut dan kepentingan memanaskan badan sebelum briskwalk.

Gambar dua individu berjalan di laluan pejalan kaki, memaparkan teks "Pilih Permukaan Lembut" dan "Kawal Pace" yang menasihati tentang jenis permukaan dan cara mengawal kelajuan briskwalk.

Buat Ni Kalau Taknak Sakit Lutut Selepas Briskwalk

Ramai suka briskwalk sebab senang & jimat, tapi selalu mengadu lutut cepat sakit 😣 Jangan risau, ada cara untuk elakkan. Lagi yang ada masalah berat badan berlebihan, dah memang ada masalah sakit lutut. Briskwalk adalah senaman yang paling sesuai tapi kena tau tipsnya juga tau Paling pentin

15 suka

otw join syed saddiq 😂 tapi first kena bagi stamina padu dulu la baru boleh buat sampai 13 jam 😂 #treadmill #briskwalk #cardio #sport #fyp

1 suka

Pergelangan tangan dengan jam pintar memaparkan tajuk '10 Kesilapan Briskwalk Yang Ramai Tak Sedar!'

Latar belakang pemandangan tasik dengan teks tentang briskwalk bukan berlari dan langkah pendek lebih efisien.

Pemandangan tasik dengan teks menerangkan 30 minit tidak cukup untuk bakar lemak dan kepentingan postur badan yang betul.

Kalau bukan sekarang mula, bila lagi?

1. Tak perlu lari, tak perlu 10K steps terus. Yang penting: mulakan jalan. – Konsisten > Laju. 2. “Peluh pagi, ubat percuma.” – 20-30 minit briskwalk bantu jantung, kurangkan stress, lancarkan darah, turunkan gula. Free, tak perlu preskripsi. 3. “Badan ni amanah. Kalau bukan kita jaga, s

143 suka

Ilustrasi 3D seorang lelaki sedang briskwalk di laluan berbukit dengan pokok-pokok berwarna merah jambu, di bawah matahari kuning. Teks di atas berbunyi "BRISKWALK lebih efektif".

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "Pace brisk 100 sampai 130 langkah seminit, tercungap sedikit tapi masih boleh borak. Ref Mayo Clinic."

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "20 hingga 40 minit sehari. Kalau sibuk boleh split dua kali 20 minit untuk capai 150 minit seminggu moderate exercise. Ref American Heart Association."

Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Ramai ingat briskwalk ni jalan laju je, tapi ikut kajian ada cara betul kalau nak kesan lagi bagus. Dari posture, langkah sampai timing semua main peranan. Save dulu post ni, nanti senang rujuk bila nak mula jalan. Share kat kawan pun ok, biar sama² dapat manfaat. #briskwalk #jalanlaju #s

669 suka

Briskwalk with treadmill

kat luar panas kan tak sanggup,kulit gela jeragat naik..

2 suka

Seorang individu berswafoto di laluan pejalan kaki, memakai jaket cerah, tudung, dan fon kepala. Terdapat teks mengenai persediaan untuk bersenam di tempat awam. Latar belakang menunjukkan jalan raya dan pokok-pokok.

Outfit selesa for Jogg or Briskwalk sensorang

actually i nak listkan item n outfit yg perlu uolls ada if nak jogg kat public sbb i rasa setengah org dia tak confident nak jogg sensorang kena ada teman baru rasa nk jogg, why i cakap mcm tu sbb i jenis yg mcm tu😅 after i beli all the item n outfit yg selesa tak ketat n tak seksi i sngat la confi

5 suka

Kolaj empat gambar menunjukkan '4 kesalahan ketika brisk walking', termasuk postur badan, langkah kaki, ayunan tangan, dan genggaman tangan, dengan teks panduan untuk setiap kesalahan.

Gambar menunjukkan perbandingan postur badan yang membongkok dan postur yang betul semasa brisk walking, dengan teks '1) Membongkok ketika brisk walking, perlu betulkan posture badan semasa berjalan'.

Gambar fokus pada kaki seseorang yang sedang berjalan di laluan kayu, dengan teks '2) Langkah jangan terlalu besar. jalan langkah kecil dan rileks selesa supaya otot kaki tidak terkejut'.

STOP brisk walking dengan cara yang salah!

#RealTentangDiet trend sekarang adalah buat briskwalk. seronok sebenarnya. tapi pelik kenapa kalori kurung turun dan macam sama jee. mungkin ada kesilapan kita buat masa lakukanya. #LifeIn4Pics 4 kesilapan yg ramai tak sedar. aku pun kadang2 buat kesilapan kat atas ni. so lepas ni bolehlah

266 suka

Gambar menunjukkan pergelangan tangan memakai jam tangan pintar putih yang memaparkan jarak 4.11 km, dengan teks 'Ini Jarak Briskwalk Ikut berat badan anda' di atas latar belakang rumput hijau.

Ini Jarak Briskwalk

Ikut berat badan anda. #BeautyTips #briskwalk #GirlsTalk #CheapButGood

262 suka

Infografik membandingkan kelebihan briskwalk dan jogging, menunjukkan briskwalk lebih lembut pada sendi, kurang risiko kecederaan, dan mudah dimulakan, manakala jogging memberi tekanan lebih pada sendi dan memerlukan stamina tinggi. Ilustrasi seorang wanita sedang briskwalk di tengah.

Kelebihan Antara Briswalk & Jogging ❤️

Hi lemonade friends 🍋💛 Mel nak kongsikan antara kelebihan jika kita briskwalk dari jogging , kita seringkali ingat bila jogging lebih cepat kurus badan , badan lebih segar , lebih sihat tak di nafikan memang jogging itu bagus tetapi lebih bagus bila kita amalkan briskwalk kerana kita just relax je

9 suka

Gambar menunjukkan seekor kucing berbaring di atas jalan berturap dengan sepasang kaki memakai kasut sukan hitam di bahagian bawah. Teks bertulis 'Exercise Simple Bakar Kalori Weekend Brisk Walk slide sebelah' dipaparkan.

Gambar ini menyenaraikan tiga kebaikan brisk walk hujung minggu: membakar kalori, mengurangkan stres, dan menguatkan jantung serta paru-paru. Kucing dan kaki berkasut sukan masih kelihatan di latar belakang.

Gambar meneruskan senarai kebaikan brisk walk, seperti menguatkan otot kaki, pinggul, perut, meningkatkan kualiti tidur, dan meluangkan masa bersama keluarga/rakan. Kucing dan kaki berkasut sukan kekal sebagai latar.

Exercise Simple Bakar Kalori-Bris Walk 🏃🏻‍♀️

Hello Lemoners 🍋 #RelateTak macam dayah yang kerja office Isnin-Sabtu kerja dari pagi sampai petang, badan akan lemau je 😅 Yelah, asyik jadap komputer dan kertas je kan 😬 Mata pun naik juling 😂 Pinggang mintak diurut sama husband...Ehhh lupa, belum ada husband lagi nihhh.. 🤫😆 Peluh tak keluar.

21 suka

Gambar menunjukkan walking pad hitam di atas lantai, dengan sepasang kasut sukan berwarna cerah dan kain merah jambu di atasnya. Sebuah kerusi pejabat beroda berada di sebelah. Teks 'BRISK WALK 10KM' terpapar, menggambarkan komitmen untuk berjalan kaki.

Brisk walk 10km

#LifeIn4Pics okay geng !!!!? #MaluKe nak mengaku saya beli walking pad ni dah 12 bulan tak konsistent skrg baru nak guna #HacksHebat setiap kali rasa malas malasan di rumah terus start walking pad ni komit sehari 7km 10k walk #GirlsTalk Jom kurussss

15 suka

Seorang lelaki berdiri di tepi tasik dengan teks besar 'KESILAPAN BRISK WALK Patut Berat Tak Turun Turun', menunjukkan topik utama artikel mengenai kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar', '2.Postur badan membongkok', dan '3.Tak guna tangan', menyenaraikan tiga kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki memakai baju oren 'STARTS TODAY' berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '4. Pakai kasut tak sesuai', '5. Tak panaskan badan & regangan', '6. Kelajuan tak konsisten', dan '7. Tak minum air cukup', menyenaraikan empat lagi kesilapan brisk walk.

🔥 Briskwalk Tapi Tak Kurus? Ini Silapnya! 🔥

Antara kesilapan biasa masa briskwalk yang buat usaha nak kurus jadi kurang berkesan: 1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar – Langkah yang tak konsisten boleh buat otot cepat penat dan pembakaran kalori berkurang. 2.Postur badan membongkok – Membongkok ke depan boleh sebabkan sakit belak

191 suka

briskwalk + jogging

1st time shre kt cni..sje²..testing..

10 suka

Perbandingan sebelum dan selepas menunjukkan perjalanan penurunan berat badan seorang wanita dari 101 kg ke 74 kg. Dia memakai baju hijau dan tudung dalam kedua-dua foto, menunjukkan perubahan ketara pada fizikalnya.

Rahsia weight loss dari 101 kg ke 74 kg ✨

#FirstPostOnLemon8 #RealTentangDiet #MaluKe 1. Jadikan air kosong as your "BESTFRIEND". Sehari wajib minum 2-3L. 2. Lebihkan protein dalam meals seharian. Paling senang dapat and senang masak is TELUR. 3. Jangan malas bersenam. Sehari 30 minit pun okay. HIGH KNEES dan PLANK is a

211 suka

Pemandangan jalan raya dengan langit biru, menunjukkan data brisk walk seperti kelajuan (pace), kalori dibakar, masa senaman, dan jumlah langkah yang dicapai.

Dua pasang kaki memakai kasut sukan yang sesuai untuk berjalan pantas di atas laluan konkrit, menekankan kepentingan kasut yang betul untuk brisk walk.

Dua pergelangan tangan memakai jam pintar, iaitu Amazfit Active Edge dan Redmi Watch 5 Lite, digunakan untuk menjejak aktiviti brisk walk.

Tips Brisk Walk untuk Pemula dan Biasa

1. Postur Badan yang Betul Berdiri tegak, bahu relaks tapi tidak membongkok. Pandang ke depan (bukan ke bawah). Tangan dibengkokkan pada 90 darjah dan hayun secara semula jadi ikut rentak kaki. 2. Gunakan Kasut yang Sesuai Pakai kasut sukan yang ringan, fleksibel, dan menyokong lengkungan ka

2 suka

Seorang wanita bertudung hitam dan berbaju merah sedang mengikat tali kasut biru di bangku taman. Teks bertulis "Nak kurus? Ini jarak Briskwalk Ikut Berat Badan Anda... SWIPE" tertera pada gambar.

Nak kurus?Ini jarak Briskwalk Ikut Berat Badan And

132 suka

Infografik membandingkan brisk walk (jalan cepat) dan jogging. Jalan cepat membakar lemak lebih cepat dan kurang tekanan pada sendi berbanding jogging, yang memberi tekanan lebih pada lutut dan kurang disarankan untuk individu berlebihan berat badan.

BRISWALK VS JOGGING

#KalauLah tahu awal.. Mesti ramai buat briskwalk kan.. Brisk walk (berjalan laju, biasanya 5–6.5 km/j) adalah salah satu senaman paling sesuai untuk individu dengan berat badan melebihi 80kg kerana ia mudah, selamat untuk sendi, dan konsisten membakar kalori. Berikut beberapa kelebihan spesif

28 suka

korang dah tahu ke?

sejak2 nak start briskwalk ni, kita pergi la survey2 kasut & finally decide to buy kiprun 500 from decathlon ni. staff sangat la membantu. siap ajar cara ikat tali kasut lagi. kitonyoo newbie... #decathlon #kiprunshoe #briskwalk

982 suka

Seorang wanita bertudung dan berpakaian sukan duduk di luar rumah, dengan teks bertulis "Nak KURUS? perlu tahu jarak BRISKWALK ikut berat badan‼️" di atasnya, menekankan kepentingan brisk walk untuk kurus.

Follow tips ni ;

Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori : Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ~ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ~ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sbb berat lebih, tapi total kalori terbakar a

120 suka

Infografik ini menyenaraikan 20 manfaat berjalan kaki 30 minit sehari, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, mengekalkan berat badan, mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan menguatkan tulang serta otot, selaras dengan saranan artikel untuk gaya hidup sihat.

Aktiviti ringkas yang mengubah gaya hidup✨

Assalamualaikum n hii🍋 Kadang kita ingat kena workout berat baru sihat. Tapi sebenarnya jalan kaki 30 minit sehari pun dah cukup bagi kesan besar dekat badan. Briskwalk selama 30 minit setiap hari mampu bantu kawal tekanan darah, berat badan, kesihatan jantung dan sangat sesuai untuk semua

350 suka

Gambar muka depan dengan pelbagai buah-buahan segar seperti strawberi, beri biru, kiwi, dan pic. Teks bertulis 'How I lost 5kg in a month?? Start Now!' menunjukkan topik penurunan berat badan.

Bekas makanan berwarna merah jambu berisi nasi putih, telur gulung dengan sayuran, dan sayur pakchoy bersama cendawan enoki. Terdapat juga dua sachet serbuk vitamin C di tepi.

Bekas makanan merah jambu dengan nasi, ayam kukus herba, hirisan timun bayi, dan potongan epal merah. Menunjukkan hidangan sihat untuk diet.

How I lost 5kg in a month??

Hi korang, Nak tahu tak macam mana I boleh turunkan berat badan 5kg dalam masa 1 bulan je? Actually tips ni my fiancè yg bagi 😅 but it works to me. Thanks to him 🤭 hehe First, kena jaga pemakanan you. Make sure you tak kurang nutrisi dalam makanan. Mesti kena ada carbs, protein, & fib

144 suka

🌿 Briskwalk taman = fresh air, vitamin D, mood happy 🏠 Briskwalk treadmill = konsisten, selamat, boleh anytime 👉 Dua-dua bagus, ikut lifestyle & keselesaan kita! #SenamanMudah #workoutmotivation #workoutchallenge #fitnesschallenge #fitness

1 suka

Bila kita buat sesuatu bukan sebab nak berlumba atau FOMO cuma sebab kita suka atau terpaksa. Setiap hari memang mencuba untuk dapatkan sedikit steps. Mula2 susah tapi Alhamdulillah boleh dengan izinNya... #briskwalking #pacer

5 suka

perempuan tak bercerita tahu tahu kurusss🔥🔥 #briskwalk #running #workout

14 suka

Lihat lagi