The lazy Six Pack edition mold out of the house! 5 moves, 4 weeks. Know about it!
Anyone who dreams of having a spicy "Six Pack" or "Groove 11" to show off their friends, but is lazy to leave home or doesn't want to lose money to the gym, raise your hands! 🙋♀️🙋♂️ Today we've arranged a secret to tell you, just these five moves, no equipment!
🔥 Full of 5 positions, focus on the broken belly mold circuit:
1.CRUNCHES (Crunch) - Accent on upper abdomen
• Just sneeze your knees, lift your shoulder off the floor, squeeze your stomach! Hold on for a moment!
2.LYING LEG RAISES (LEG Lift Sleep) - Accent Lower Abdomen
• Little dog belly! Lift your legs perpendicular and slowly drop down!
3.BICYCLE CRUNCHES (Air Cycling) - Focus on both belly and side
• Put your elbow on the opposite knee, twist your body to the end! It burns fat.
4.RUSSIAN TWISTS (Sitting Writhing) - Side Waist Accent & V Groove
• Lean 45 degrees, raise your feet, twist your body! This is what everyone says.
5.PLANK (Plank) - Firming the whole core
• Straight body, tense the stomach, turquoise the bottom, do not bend the back! Anyone who can hold for a long time is very good.
⏱️ Secret Timer Formula (3-4 Cycles):
• 45 seconds per move (no focus, focus on the right focus!)
• Rest only 15 seconds (don't rest long, the graph will reduce!)
• 🔁 complete five cycles, one cycle, three to four cycles a day (keep your stomach tight!)
💡 Key Trick that is absolutely forgettable:
Even if you play to death, if you don't "control the food + reduce it," the Six Pack is under the fat! I want to see the results quickly. I have to organize the food quickly!
Who wants to have a flat belly in the beginning of the semester / before going to the sea 🏖️, do not forget to "press save 📌" to follow! If you like, do not forget to press Like to cheer with 👍
Hashtags (including appeasing teenagers):
# Six Pack # Exercise at home # Groove 11 # Shapely # Lemon 8 Howtoo# Lose belly # Love health # HowtoPerfect # FitnessThai # Lazy Issue # Flat belly # workoutathome
จากประสบการณ์ที่ลองทำตามวิธีนี้เองที่บ้าน ปั้นซิกแพคด้วย 5 ท่าที่แนะนำนี้ ทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนใน 4 สัปดาห์เลยนะครับ ท่า CRUNCHES ช่วยโฟกัสที่หน้าท้องส่วนบน ทำได้ง่ายและรู้สึกตึงท้องทันที ส่วนท่า LYING LEG RAISES นั้นทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้นจริงโดยเฉพาะสำหรับคนที่พุงยื่น การทำ BICYCLE CRUNCHES ผสมผสานบิดตัวช่วยให้หน้าท้องด้านข้างแข็งแรงและลดไขมันบริเวณเอวได้ดี ท่า RUSSIAN TWISTS ผมชอบมาก เพราะเน้นบริเวณเอวและร่อง V ทำให้ดูหุ่นดีขึ้นทันตา และ PLANK เป็นท่าแม่เหล็กที่ช่วยเสริมแกนกลางร่างกาย ทำให้การออกกำลังท่าต่างๆ มีประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งสำคัญที่สุดคือการจับเวลาและการพักตามสูตรที่แนะนำ เช่นทำท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที และทำวน 3-4 รอบต่อวัน ช่วยเร่งการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่ควรมองข้ามเรื่องการควบคุมอาหารไปด้วย ถ้าหากไม่ลดอาหารที่มีไขมันสูง หรือน้ำตาลมากๆ ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ชัดเจน เลยทำให้ซิกแพคไม่ปรากฏออกมา การควบคุมอาหารช่วยเร่งผลลัพธ์ทำให้เห็นซิกแพคเร็วขึ้นและยังรักษาสุขภาพโดยรวมอีกด้วย จากที่ได้ลองทำจริงก็รู้สึกว่าวิธีนี้เหมาะมากกับคนที่ไม่ชอบไปฟิตเนส หรือไม่มีเวลา เพราะทั้งสะดวกและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเลย แถมทำเสร็จแล้วรู้สึกมีกำลังใจมากกว่าเดิม เห็นซิกแพคและร่อง 11 ที่ชัดเจน ทำให้การออกกำลังกายที่บ้านกลายเป็นเรื่องสนุกและท้าทายมากขึ้นครับ นี่จึงเป็นทางเลือกดีๆ สำหรับคนอยากมีหน้าท้องแบนราบและซิกแพคสวยๆ แต่ไม่อยากออกจากบ้านหรือเสียเงินมากๆ ในช่วงเวลานี้
