First meal. Fill the body with good things. Good things.
Focus on useful foods. Protein.
สำหรับผม การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารมื้อเช้าที่มีโปรตีนและสารอาหารที่ดีมากๆ สำคัญมาก เพราะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองทำงานได้ดีตลอดวัน ผมมักจะเลือกเมนูที่ไม่ยุ่งยาก เช่น ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต และเพิ่มผักสดหรือผลไม้เข้าไปด้วย เพื่อให้ได้วิตามินและใยอาหารครบถ้วน นอกจากนั้น ในช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานสูง หรือช่วงที่ทำงานหนัก ผมเลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น นม และโยเกิร์ต ซึ่งนอกจากช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ยังช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน จากประสบการณ์ ผมแนะนำให้เปลี่ยนเมนูมื้อเช้าสลับกันทุกวัน เพื่อร่างกายได้รับสารอาหารหลากหลาย และไม่รู้สึกเบื่อ อีกทั้งการพยายามลดอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากๆ เช่น ขนมหวานและของทอด จะทำให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาว สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในตอนเช้า เพราะน้ำช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มสมาธิได้ดีเช่นกัน การเริ่มต้นวันด้วยมื้อแรกที่ดีแบบนี้ช่วยให้ผมมีพลังงานพร้อมลุยงานและกิจกรรมประจำวันได้อย่างเต็มที่เลยครับ
