Don't just inject your face. Try to lose weight first!!
Food control + exercise, change face
ถ้าใครกำลังเครียดกับ “หน้าอ้วน” อยากบอกว่าอย่าเพิ่งรีบฉีดหน้า ลองลดน้ำหนักดูก่อน!! เพราะสำหรับหลายคน หน้าอ้วนเกิดจากไขมันสะสมรวม ๆ ทั้งตัว พอน้ำหนักลง หน้าเปลี่ยนได้ชัดมาก โดยเฉพาะแก้ม ใต้คาง และกรอบหน้า อย่างแรกที่เราทำคือ “แยกให้ออกว่าหน้าอ้วนแบบไหน” - หน้าอ้วนจากไขมัน: แก้มแน่น จับแล้วนิ่ม ๆ มีใต้คางชัด เวลาถ่ายรูปหน้าจะกลมขึ้นเรื่อย ๆ - หน้าอ้วนจากบวมน้ำ/โซเดียม: ตื่นเช้ามาหน้าบวมมาก เย็น ๆ ยุบลงได้ ใส่แหวน/รองเท้าแล้วแน่นร่วมด้วย - หน้าอ้วนจากกล้ามเนื้อกราม: เวลากัดฟันจะนูนบริเวณกรามเด่น (อันนี้ลดน้ำหนักช่วยได้บางส่วน แต่ถ้ากล้ามเด่นมากอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ) ทริคของเราที่ทำแล้วช่วยให้ “หน้าเรียว” แบบปลอดภัยและเห็นผลจริง 1) คุมอาหารแบบไม่โหด แต่คุมแคลพอให้ขาดดุล เราเริ่มจากลดน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม ก่อนเลย แล้วเพิ่มโปรตีนในมื้อหลัก (ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้) เพราะช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก พอน้ำหนักเริ่มลง หน้าอ้วนจะค่อย ๆ ลดตาม 2) ลดเค็ม ลดของแปรรูป 3-5 วันติด ช่วงไหนกินหมูกระทะ มาม่า ไก่ทอดหนัก ๆ หน้าบวมมากจริง ๆ ลองลดโซเดียมสักอาทิตย์ ดื่มน้ำให้พอ แล้วสังเกตตอนเช้า จะรู้เลยว่าหน้าอ้วนจากบวมน้ำมีส่วนแค่ไหน 3) ออกกำลังให้มีทั้งคาร์ดิโอ + เวท เราทำคาร์ดิโอเบา ๆ เช่น เดินเร็ว 30-40 นาที 3-5 วัน/สัปดาห์ แล้วเสริมเวท 2-3 วัน ช่วยให้ไขมันลดและทรงตัวไม่ย้วย พอน้ำหนักลดแบบมีมวลกล้าม หน้าและคางจะดูคมขึ้น ไม่โทรม 4) นอนให้พอ + ลดแอลกอฮอล์ นอนน้อยทำให้หน้าบวมและหิวง่าย ส่วนแอลกอฮอล์ทำให้บวมน้ำและหน้าดูอิ่มขึ้นเร็วมาก ช่วงเราจัดการสองอย่างนี้ได้ หน้าเปลี่ยนไวแบบคาดไม่ถึง 5) วิธีวัดผลว่า “หน้าเปลี่ยนจริง” ถ่ายรูปมุมเดิม แสงเดิม สัปดาห์ละครั้ง (หน้าตรง/เฉียง 45 องศา) และวัดรอบคอหรือใต้คางร่วมด้วย บางทีน้ำหนักลงไม่เยอะ แต่หน้าอ้วนลดได้ชัดในรูป สรุปคือ ถ้ารู้สึกหน้าอ้วน ลอง “คุมอาหาร+ออกกำลัง” ก่อนสัก 4-8 สัปดาห์ค่ะ อย่างน้อยจะรู้ว่าเราเปลี่ยนได้ด้วยตัวเองแค่ไหน และถ้ายังอยากทำหัตถการจริง ๆ ก็จะตัดสินใจได้แม่นขึ้น ไม่เสียเงินกับสิ่งที่อาจไม่จำเป็น
