Hyrox Training for Rookie 🔥💪
Run 500 m
Sled push 80 m
Run 500 m
Sled pull 80 m
Run 500 m
Burpee broad jump 100 m
Run 500 m
Rowing 500 m
Run 500 m
Farmer walks 200 m
Run 500 m
Walking Lunge 100 m
Run 500 m
Wall ball 100 r
Today, Josma recommends a new Hyrox program for everyone to try their own challenge or practice.
Initially, we'll start with a run, then enter the station.
Written in the program of Joss, then continue to the end. Do as we can, do not rush too much, focus on the quality of the posture to be correct and continuous for novices.
This program is only a subprogram and half lighter than the actual program. Anyone who wants to challenge themselves can apply this program.
Hyrox เป็นการแข่งขันฟิตเนสที่ผสมผสานการวิ่งและสเตชั่นการฝึกหลายรูปแบบ เช่น sled push, burpee broad jump, rowing และ walking lunge ซึ่งได้รับความนิยมมากในระดับโลก สำหรับมือใหม่ที่อยากลองฝึก Hyrox การรู้จักและปรับตัวกับโปรแกรมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก จากประสบการณ์ที่เคยลองฝึกตามโปรแกรม Hyrox ที่แนะนำนี้ ต้องบอกว่าการแบ่งเซสชันวิ่ง 500 เมตรสลับกับสเตชั่นต่างๆ ช่วยให้ร่างกายได้พักอย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยพัฒนาเพอร์ฟอร์แมนซ์ได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องรีบทำจนเกินไปเน้นที่เทคนิคและรูปแบบท่าทาง ซึ่งสำคัญมากกับมือใหม่เพราะลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ในโปรแกรมมีสเตชั่นที่เน้นความแข็งแรงและความทนทาน เช่น "sled push" 80 เมตร และ "burpee broad jump" 100 เมตร ที่ต้องใช้ทั้งแรงและการหายใจที่ดี ผมแนะนำว่าให้เริ่มด้วยน้ำหนักหรือระยะทางที่สามารถทำได้โดยไม่รู้สึกหมดแรงเกินไป แล้วค่อยเพิ่มความท้าทายตามความก้าวหน้า นอกจากนั้น "rowing" 500 เมตร ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อส่วนหลัง แต่สำหรับมือใหม่ควรเรียนรู้เทคนิคการพายเรืออย่างถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ จากภาพ OCR ที่แชร์ โปรแกรมมีการผสมระหว่างการใช้ "sandbag walking lunge" และ "dumbbell snatch" ร่วมกับท่า "burpee over DB" ที่นำอุปกรณ์เข้ามามีส่วนช่วยเพิ่มความหลากหลายและความสูงของความท้าทาย ซึ่งช่วยฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่และเพิ่มการเบิร์นแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับใครที่สนใจลงเล่น Hyrox จริง ๆ โปรแกรมนี้เป็นแบบเบาและสั้นกว่าการแข่งขันจริงประมาณครึ่งหนึ่ง จึงเหมาะสำหรับฝึกฝนและเตรียมความพร้อม ถ้าฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างความมั่นใจและเพิ่มสมรรถภาพร่างกายได้ดี สุดท้ายอยากแนะนำว่าอย่าลืมวอร์มหรือยืดเหยียดก่อนและหลังการฝึกเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บ และควรฟังสัญญาณร่างกายของตนเองเสมอ หากรู้สึกอ่อนล้าหนักหรือบาดเจ็บควรหยุดพักทันที หากใครอยากลองฝึกตามโปรแกรมหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถใช้แท็ก #hyrox #hyroxtraining เพื่อค้นหาข้อมูลและแชร์ประสบการณ์กับคนอื่น ๆ ได้ครับ
