二の腕細くなってウエストへこんで自己効力感爆上がりする10秒エクササイズ
【自宅筋トレで体型改善する方法】 肥満傾向の30〜60代を対象に、レジスタンストレーニングが体組成に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 71名を対象とした介入研究 📍 Hang et al. (2025), Scientific Reports ■結論:自宅筋トレで腹部脂肪とウエスト比が改善 12週間のレジスタンストレーニング(腕立て伏せ、スクワット、弾性バンドを使用したデッドリフトやカールなど、参加者の能力に合わせて段階的に進行)を実施した結果、ウエスト・ヒップ比が0.91から0.88へと改善し、体脂肪率は35.8%か ら33.4%へ減少しました。特に男性参加