✨อาหารพร้อมทานใน 7-11 ต่ำกว่า 300 แคล
พี่ ๆ คนไหนหิว อยากทานจ๊อบแจ๊บ แต่ไม่รู้จะทานอะไรดี ที่อิ่ม อร่อย แคลน้อย เซฟหรือแชร์ต่อเก็บไว้ได้เลย!
หรือถ้าทานอาหารอื่น ๆ ก็อย่าลืมให้น้องแคลช่วยอ่านฉลาก และบันทึกการทานอาหารเก็บไว้นะ🤩
📱โหลดแอปฟรี ผ่าน app store/playstore
เวลาเข้าร้าน 7-11 แล้วหิวมาก ๆ ฉันจะใช้กติกาง่าย ๆ คือ “เลือกของที่โปรตีนถึง + คาร์บพอดี + ซอสไม่หนัก” เพราะเมนูพร้อมทานหลายอย่างดูคลีน แต่แคลมักไปกองอยู่ที่น้ำซอส/มายองเนส/หนังไก่ค่ะ เลยสรุปวิธีเลือกและเช็กแคลของเมนูที่หลายคนค้นหาไว้ให้ (เน้นดูที่ฉลากโภชนาการบนซองเป็นหลัก เพราะแต่ละล็อตอาจปรับสูตรได้) 1) ข้าวปั้น/ข้าวปั้นเซเว่น กี่แคล? ข้าวปั้นส่วนใหญ่แคลจะขึ้นกับไส้และซอสเลย ถ้าอยากคุมแคลให้เลือกไส้ที่ “ไม่คลุกมายองเนส” และเป็นปลา/ไก่/สาหร่ายจะเบากว่า แนวทางอ่านฉลากคือดู “พลังงานต่อ 1 ชิ้น” แล้วเทียบกับโปรตีน ถ้าข้าวปั้น 1 ชิ้นโปรตีนน้อยมาก ฉันมักเพิ่มอกไก่/ไข่ต้มแทนการเพิ่มข้าวปั้นชิ้นที่ 2 2) ซูชิโรลปูอัดไข่กุ้ง 7-11 กี่แคล? ซูชิโรลมักมีข้าว + ไส้ + ซอส (บางสูตรมีมายองเนส) ถ้ากล่องนั้นมีซอสแยก ฉันจะจิ้มบาง ๆ หรือใช้แค่ครึ่งซอง ช่วยลดแคลได้แบบไม่รู้สึกว่ากินจืดเกิน และยังได้ความฟินจากไข่กุ้งอยู่ค่ะ 3) ไก่ย่างบาร์บีคิว / ไก่นุ่มสไปซี่ / ไก่นุ่มสไปซี่สไตล์ญี่ปุ่น กี่แคล? กลุ่มไก่ปรุงสุกข้อดีคือโปรตีนสูง อิ่มนาน แต่แคลจะพุ่งที่ซอสบาร์บีคิว/ซอสญี่ปุ่นและความมันของชิ้นไก่ เคล็ดลับของฉันคือเลือกแบบ “อกไก่/ไก่สับปรุงสุก” หรือถ้าเป็นไก่ย่างบาร์บีคิวก็เลี่ยงการกินซอสที่เหลือก้นถุง และจับคู่กับสลัด/ผักแทนของทอด 4) อกไก่ 7-11 กี่แคล? อกไก่เป็นตัวช่วยวันที่อยากได้โปรตีนแบบแคลคุมง่าย เลือกรสที่น้ำตาลไม่สูง และดูโซเดียมด้วย (บางรสเค็มมาก) ทริคคือกินคู่ข้าวกล้องหรือข้าวปั้น 1 ชิ้น จะอยู่ท้องและบาลานซ์กว่าไม่กินคาร์บเลย 5) ข้าวกล้อง 7-11 กี่แคล? / ข้าวเซเว่นกี่แคล? ข้าวเปล่าหรือข้าวกล้องให้ดู “น้ำหนักต่อหน่วย” บางกล่องให้ข้าวเยอะกว่าที่คิด ถ้าวันนั้นมีเมนูหลักเป็นไก่/ปลาอยู่แล้ว ฉันจะเลือกข้าวกล้องครึ่งกล่อง หรือแบ่งกิน 2 มื้อ เพื่อคุมแคลรวมทั้งวันได้ง่ายขึ้น 6) สลัดปูอัด 7-11 กี่แคล? สลัดแคลมักอยู่ที่น้ำสลัดค่ะ เลือกน้ำสลัดแบบแยกซองจะคุมได้ดีที่สุด ฉันจะเทแค่ครึ่งซองแล้วคลุกให้ทั่วก็อร่อยแล้ว หรือถ้ากล่องไหนมีปูอัด + ไข่กุ้ง ให้ดูว่ามีมายองเนสแฝงไหม เพราะตรงนี้ทำให้แคลเพิ่มเร็วมาก สรุปแบบใช้งานจริง: ถ้าอยากให้อยู่ต่ำกว่า 300 แคล ให้เลือก “โปรตีนเป็นหลัก 1 อย่าง” (อกไก่/ไก่สับปรุงสุก/ไก่นุ่ม) + “คาร์บพอดี 1 อย่าง” (ข้าวปั้น 1 ชิ้นหรือข้าวกล้องปริมาณไม่มาก) และคุมซอสเป็นพิเศษ แค่นี้ก็ได้มื้อที่อิ่ม อร่อย และไม่หลุดแคลค่ะ
