การออกกำลังกายด้วยท่าสควอชนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะท่าสควอชจะทำงานกับกล้ามเนื้อหลักๆ เช่น ต้นขา ก้น และหลังล่าง ซึ่งช่วยให้รูปร่างกระชับและสวยงามขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกาย 20 ครั้ง 4 เซต จะทำให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่ง่ายและเห็นผลเร็ว ในประสบการณ์ส่วนตัว การตั้งใจโฟกัสและรักษาท่าทางขณะปั้นหุ่นด้วยสควอชเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะหากทำผิดท่า อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ และยังลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลงด้วย ผมเองพบว่าวิธีที่ช่วยให้รักษาท่าทางได้ดีคือ การใช้กระจกเช็คตัวเองขณะออกกำลังกาย และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็นลำดับหลังจากที่กล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น สำหรับผู้หญิงที่อยากเริ่มต้นทำตามท่าสควอชนี้ คำแนะนำเพิ่มเติมคือ ให้เริ่มจากท่าที่ทำได้สบายก่อน แล้วค่อยเพิ่มความยากด้วยการถือดัมเบลล์หรือเพิ่มเซต เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น ควบคู่กับการทานอาหารที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์การปั้นหุ่นแซ่บอย่างรวดเร็วและสุขภาพดีไปพร้อมกัน