ต้องตื่นแต่เช้า ควรนอนกี่โมง 💤⏰

จากประสบการณ์จริง การนอนให้ครบรอบหนึ่งๆ ของการนอนหลับประมาณ 90 นาที ช่วยให้เราตื่นขึ้นมาไม่งัวเงียและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น เพราะในแต่ละรอบของการนอนหลับ เราจะผ่านช่วงหลับลึกจนถึงช่วง REM ซึ่งส่งผลต่อความสดชื่นเมื่อเราตื่นขึ้นมา โดยทั่วไป ผู้เขียนเคยลองปรับเวลานอนโดยใช้หลักการนี้ พบว่าเมื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นโดยนอนครบ 6 ชั่วโมง, 7.5 ชั่วโมง หรือ 9 ชั่วโมง ร่างกายจะตื่นขึ้นมาได้อย่างเป็นธรรมชาติมากกว่า โดยไม่ต้องใช้เวลาปรับตัวนาน ตัวอย่างคือ หากต้องตื่นตอน 7 โมงเช้า ให้ลองตั้งเวลานอนประมาณ 23:30 น. หรือถ้าชอบนอนนานขึ้น ก็เริ่มนอนตอน 22:00 น. ซึ่งแต่ละช่วงเวลานี้สอดคล้องกับรอบการนอน 90 นาที นอกจากนี้ ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือแสงสีฟ้าก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่ภาวะนอนได้ง่าย และแนะนำให้ห้องนอนมืดและเงียบเพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพสูงสุด สำหรับคนที่ตื่นเช้ามากกว่า 7 โมง ยังสามารถใช้สูตรนี้กำหนดเวลานอนได้ เช่น ถ้าต้องตื่น 6 โมงเช้า ก็ลองนอนประมาณ 22:30-23:00 น. เพื่อให้การนอนครบรอบและตื่นขึ้นมาไม่งัวเงีย การทำความเข้าใจวงจรการนอนและการวางแผนเวลานอนให้เหมาะสม จะช่วยให้เรามีพลังงานเต็มที่ในวันถัดไปและสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน