what i eat in a day 🥩🍠🦐 | 29 jun 26

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากเคร่งครัดจนเกินไป การเลือกอาหารที่มีแคลอรีเหมาะสมและทำเองง่ายๆ เป็นทางเลือกที่ดีมากค่ะ ในเมนูที่แชร์กันนี้ประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน เช่น พุดดิ้งเมล็ดเจียกับทุเรียนที่ให้พลังงานประมาณ 306 แคลอรี เป็นเมนูที่สามารถทำล่วงหน้าไว้กินง่ายๆ ได้ในตอนเช้า อาหารกลางวันเป็นข้าวหน้าเนื้อสับผัดเห็ดเข็มทอง มีแคลอรีประมาณ 489 ซึ่งเป็นเมนูที่เน้นโปรตีนและไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มท้องโดยไม่ทำให้อ้วนมาก ของว่างเลือกมันหวานญี่ปุ่นเผาและเพียวมัทฉะ แคลอรีรวมประมาณ 206 ถือเป็นของว่างที่เต็มไปด้วยสารอาหารและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม และมื้อเย็นกับสุกี้บะหมี่เห็ดหอมกุ้งและตับ ซึ่งมีโปรตีนสูงและแคลอรีประมาณ 397 เหมาะกับการกินตอนเย็นที่ยังได้รับสารอาหารครบถ้วน การคุมอาหารแบบนี้คือเน้นการเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่และปรุงเอง ทำให้ง่ายต่อการควบคุมปริมาณแคลอรีและสารอาหาร อีกอย่างที่ชอบคือใช้หม้อทอดไร้น้ำมันในการอบมันหวาน ซึ่งทำให้อาหารกรอบนอกนุ่มในและช่วยลดน้ำมันที่ใช้ในอาหารลง ทำให้เมนูนี้ไม่ทิ้งรสชาติแต่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น การคุมอาหารแบบไม่เคร่งเครียด จะช่วยให้เราสามารถทำตามได้ในระยะยาว ไม่รู้สึกกดดันจนเกินไป และยังได้เพลิดเพลินกับอาหารที่กิน แต่ละมื้อทำง่ายไม่ยุ่งยาก ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยในการเตรียมอาหารแต่ก็ต้องการดูแลสุขภาพและน้ำหนักตัว ถ้าใครสนใจ ลองเริ่มจากการเปลี่ยนวัตถุดิบที่ใช้เป็นของสดใหม่ เลือกเมนูที่ให้พลังงานเหมาะสมกับวัน และปรับสูตรให้เข้ากับตัวเอง เช่น ลดน้ำตาลหรือเปลี่ยนแป้งเป็นมันหวาน อาจจะใช้หม้อทอดไร้น้ำมันช่วยในการลดไขมันเลวในอาหาร ก็จะช่วยให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ