หลังจากหยุดพักการวิ่งเป็นเวลา 2 สัปดาห์ การกลับมาเริ่มต้นวิ่งใหม่ควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายอย่างปลอดภัย การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะหลังจากหยุดพักนาน ๆ ควรเริ่มจากการเดินเร็ว หรือวิ่งเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ-ปอดก่อนวิ่งจริง จากข้อมูลแสดงให้เห็นว่าในสัปดาห์นี้มีการวิ่งระยะ 5.1 กิโลเมตร โดยแบ่งเวลาต่อกิโลเมตรประมาณ 8:15-9:31 นาที ซึ่งถือว่าเป็นจังหวะการวิ่งที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นฟูร่างกายไม่หนักจนเกินไป ในการวิ่งครั้งนี้ แนะนำให้รักษาระยะก้าวที่สบาย ไม่เร่งรีบ ควบคุมลมหายใจ และใส่ใจท่าทางการวิ่งด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ นอกจากนี้การดื่มน้ำเพียงพอก่อนและหลังวิ่งก็ช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น สุดท้าย การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละครั้ง เช่น เพิ่มระยะทางทีละนิด หรือเพิ่มจังหวะการวิ่งที่เร็วขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยให้สามารถกลับมาวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้น