Upper Body Day 😍✨🍋✅

ใครที่อยากปั้นช่วงบนให้แน่น ๆ ทั้งอก หลัง ไหล่ แขน โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้คือรวมท่าสุดคลาสสิก + ท่าเสริมพอดี ๆ เล่นจบคือเต็มทั้งช่วงบน 🏋️‍♂️ 📌 ลองทำตามนี้ได้เลย 👇 1. Flat Bench Press – 3x8-12 🏆 ปั้นอกกลางแน่น ๆ 2. Dumbbell Incline Bench Press – 3x8-12 💪 เสริมอกบนให้เป็นทรง 3. Lat Pulldown – 3

💪 โปรแกรม Bodyweight 5 วัน/สัปดาห์ ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่มีอุปกรณ์ โปรแกรมนี้ช่วยได้ครับ ✔️ ฝึกได้ครบทั้งตัว ✔️ เล่นที่บ้านได้ ✔️ เหมาะสำหรับมือใหม่ – ระดับกลาง 📅 โครงโปรแกรม Day 1 – Push (อก / ไหล่ / หลังแขน) Day 2 – Pull (หลัง / หน้าแขน) Day 3 – Legs (ขา / ก้น) Day 4

1. 💪 Bicep Curl — 3 × 12 เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) อุปกรณ์: ดัมเบลคู่ Step by Step 1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างไหล่ จับดัมเบลห้อยข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ศอกแนบลำตัว 2. เกร็งแกนกลางลำตัว ไหล่ผ่อนคลาย 3. งอศอกดึงดัมเบลขึ้นโดยไม่ขยับศอก 4. หยุดเมื่อดัมเบลใกล้ระดับไหล่ 5.

8 ท่าฝึก อยากใส่เสื้อสวยๆ เล่นตามนี้เลย ลุยโลดดดด🔥 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #upperbodyroutine

🔥 7 ท่าฝึก Full body 1 วัน / week ผมคัดมาให้แล้ว ลุยโลดดด 🔥 #fullbody #fullbodyworkout #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8

ใครอยาก แขนกระชับ ไหล่สวย หลังดูเฟิร์มขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! วันนี้รวม 5 ท่า Upper Body ที่ทำง่าย มือใหม่ก็เริ่มได้ ทำที่บ้านก็เวิร์คมาให้แล้วค่ะ เล่นสัปดาห์ละ 2–3 วัน ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ 1️⃣ Push-Up 👉 ช่วย: หน้าอก ไหล่ แขน ทำ: 8–12 ครั้ง × 3 เซ็ต 2️

โค้ชอยากบอกเลยว่า… ถ้าใครมีเวลาว่างออกกำลังกายแค่ 3–4 วันต่อสัปดาห์ “Upper / Lower Split” คือสูตรที่บาลานซ์สุด ๆ แล้ว! ⚖️🔥 📅 แบ่งง่าย ๆ คือ วันบน (Upper) = เล่นช่วงอก หลัง ไหล่ แขน วันล่าง (Lower) = เล่นช่วงขา ก้น น่อง และ core โค้ชแนะนำให้จัดแบบนี้ 👇 🍋 เล่น 3 วัน → สลับ Upper / Lower / U

คลิปที่1 เป็นคลิปที่เราออกบ่อยมาก เกือบทุกอาทิตย์เลยโดนสุดๆ แรกๆอาจจะหนักหน่อยยังไม่ค่อยแข็งแรงพอ แต่พอออกเรื่อยๆโฟกัสได้มากขึ้น และช่องนี้เราก็ออกหลายคลิปด้วยนะ แนะนำเลย 😊 คลิปที่2 เน้นช่วงหัวไหล่สวยคลิปนี้แอบเมื่อยอละโดนสุดๆ มือใหม่สามารถเล่นได้นะ คลิป10นาทีใครมีเวลาออกน้อยก็สามารถออกได้เลย ✨

ประโยชน์ของการเล่น Upper Body Toning & Strength บุคลิกภาพดีขึ้น ช่วยปรับสรีระให้ดูสง่า หลังตรง ไม่ห่องุ้ม ลดอาการออฟฟิศซินโดรม สร้างกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เพื่อพยุงร่างกาย Warm up 4 ท่า ท่าละ 30 วินาที เล่น 6 ท่า ท่าละ 30 วินาที พัก 15 วิ ระหว่างรอเปลี่ยนท่าต่อไป เล่นทั้งหมด 3 เซ็ต พักระ

ถ้าอยากให้บุคลิกดูดี หลังตรง ไหล่เปิด การมี upper body ที่แข็งแรง เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญเลยค่ะ 💪✨ เพราะกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแกนลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยพยุงท่าทางให้ดูสง่าและมั่นใจขึ้นได้ ใครที่รู้สึกว่า หลังงุ้ม ไหล่ห่อ หรือใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วไม่ค่อยมั่นใจ เราอยากชวนลองท่าเหล่านี้ค่ะ ทำวันละไ

💪✨ ปั้นหุ่นสวยเป๊ะ ทรงดี! ทำไมเราถึงไม่ควรข้ามการฝึก Upper Body? 🔥 หลายคน(โดยเฉพาะสาวๆ) มักจะเน้นปั้นก้น ปั้นขา แต่รู้ไหมคะ/ครับว่าการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน หรือ "Upper Body" ก็สำคัญไม่แพ้กัน! วันนี้เรามาเจาะลึกกันว่าทำไมถึงต้องเล่น แล้วมันดียังไง? มาดูกันเลยยย 👇 📌 ฝึก Upper Body ได้กล้ามเนื

ไหน ๆ ก็อุตส่าถามแล้ว ลงไว้ดูเลยย ใครทำได้ มาบอกด้วยยยยย 🗓️ 6-Day Workout : วิธีทำแต่ละท่า (สรุปสั้น) 🔹 Day 1 – Upper Body Burn (อก + แขน / ดัมเบล) ▶️ Dumbbell Press นอนราบ ดัมเบลอยู่ข้างอก → ดันขึ้นเหนืออก → ค่อยๆ ลดลง ▶️Dumbbell Flye นอนราบ กางแขนออก → หุบเข้าหากันเหนืออก (ศอกงอเล็ก