#Reverse ခá€ŧá€…á€šá€›á€„á€šá€á€…á€šá€á€―á€”á€šá€•á€ēá€•á€žá€ąá€ŽðŸ˜

7/9 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļšāļ­āļāļĢāļąāļāđāļšāļš #Reverse āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļ­āļāļ—āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđƒāļ„āļĢāļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļĢāļ‡āļˆāļģāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ„āļ™āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļāļēāļĢāļšāļ­āļāļĢāļąāļāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ„āļģāļžāļđāļ”āļŦāļ§āļēāļ™ āđ† āđ€āļŠāļĄāļ­āđ„āļ› āđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļˆāļēāļāđƒāļˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđāļĨāļ°āļŠāļ­āļ”āļ„āļĨāđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ—āļĩāđˆāđāļ—āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļāļēāļĢāļšāļ­āļāđāļ„āđˆāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļ„āļŠāļąāđ‰āļ™ āđ† āđāļ•āđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļ­āļāļ—āļēāļ‡āļŠāļēāļĒāļ•āļēāđāļĨāļ°āļ—āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āļāđ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ™āļĢāļąāļšāļĢāļđāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āđƒāļˆāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ„āļģāļžāļđāļ”āļ—āļĩāđˆāļĒāļ·āļ”āļĒāļēāļ§ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰āļĒāļąāļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļŸāļąāļ‡āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļšāļ­āļāļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāđāļĨāļ°āđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļ—āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđāļŪāļŠāđāļ—āđ‡āļ #Reverse āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ­āļ™āđ€āļ—āļ™āļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļšāļ™āđ‚āļ‹āđ€āļŠāļĩāļĒāļĨāļĄāļĩāđ€āļ”āļĩāļĒ āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļšāļ­āļāļĢāļąāļāđāļšāļšāļĒāđ‰āļ­āļ™āļāļĨāļąāļšāļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļ™āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļšāļ­āļāļ§āđˆāļēāļĢāļąāļāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ„āļēāļ”āļ„āļīāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļœāđˆāļēāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ› āđƒāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āļāļēāļĢāļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļēāļĢāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļŸāļąāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļąāļ™āđāļĨāļ°āļāļąāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‰āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ„āļģāļžāļđāļ”āļ•āļĢāļ‡ āđ† āļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļīāļ˜āļĩ #Reverse āļāđ‡āļ•āļēāļĄ āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ‡āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›āļ–āļķāļ‡āļ­āļĩāļāļāđˆāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļķāļāļ‹āļķāđ‰āļ‡ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļ°āļ„āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļœāļđāļāļžāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āļ„āļ‡āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

Manhwa āļ­āļ­āļāđƒāļŦāļĄāđˆ ëĶŽëē„ėŠĪ | Reverse
🆘Ridi Romance Webtoon 📚 āļĄāļĩ Ebook 3āđ€āļĨāđˆāļĄāļˆāļš ðŸ–žïļ āļ‰āļēāļ/āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—: āļĢāđˆāļ§āļĄāļŠāļĄāļąāļĒ, 19+ 🔖Tag: āļĢāļąāļāļŠāļēāļĄāđ€āļĻāļĢāđ‰āļē,āđ€āļžāļĨāļĒāđŒāļšāļ­āļĒ,āđāļĢāļ‡āļ”āļķāļ‡āļ”āļđāļ”āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļđāđˆāđāļĢāļ‡āļ”āļķāļ‡āļ”āļđāļ”āļ—āļēāļ‡āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒ,āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļķāļ‡āļŦāļ§āļ‡/āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļ­āļ‡ ðŸ° āļĄāļīāļ™āđāļŪāļ‹āļđ (Min Hae-soo) āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĻāļđāļ™āļĒāđŒāļāļĨāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļĨāļąāđˆāļ‡āļĢāļąāļāļ­āļąāļ™āļšāļīāļ”āđ€āļšāļĩāđ‰āļĒāļ§ āđ€āļ˜āļ­āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ•āļīāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđˆāļēāļĄāļāļĨāļēāļ‡āļ§āļ‡āļĨāđ‰āļ­āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆ
āļ›āđ‰āļēāđ†āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĨāđˆāļē🙂

āļ›āđ‰āļēāđ†āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĨāđˆāļē🙂

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 147 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāđāļ™āļ§āļ„āļīāļ”āļāļēāļĢāļ„āļīāļ”āļĒāđ‰āļ­āļ™āļāļĨāļąāļš (Reverse Thinking) āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđāļāđ‰āļ›āļąāļāļŦāļēāđ‚āļ”āļĒāļ„āļīāļ”āļāļĨāļąāļšāļ”āđ‰āļēāļ™ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļœāļīāļ”āļžāļĨāļēāļ” āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ‰āļĩāļĒāļšāļ„āļĄāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļīāļ”āļĒāđ‰āļ­āļ™āļāļĨāļąāļš āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ›āļĨāļēāļĒāļ—āļēāļ‡ (Outcome First) āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŦāļąāļāļĨāđ‰āļēāļ‡āļŠāļĄāļĄāļ•āļīāļāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āļīāļ”āļ­āļĒāļđāđˆ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āđ‰āļ™āļŦāļēāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŦāļĄāđˆāđ†
āļ āļēāļžāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļīāļ”āļĒāđ‰āļ­āļ™āļāļĨāļąāļš āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļĄāļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĨāļģāļ”āļąāļšāļĒāđ‰āļ­āļ™āļāļĨāļąāļš āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŦāļēāļˆāļļāļ”āļ„āļ­āļ‚āļ§āļ”āđāļĨāļ°āļˆāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ„āļīāļ”āđāļšāļš Anti-problem/Anti-solution āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŦāļē Insight āļ—āļĩāđˆāļ•āļĢāļ‡āļˆāļļāļ”
Reverse Thinking 101: āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĄāļļāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđāļāđ‰āļ›āļąāļāļŦāļē
Reverse Thinking 101 āļ„āļ·āļ­āđāļ™āļ§āļ„āļīāļ”āļāļēāļĢāđāļāđ‰āļ›āļąāļāļŦāļēāđ‚āļ”āļĒ â€œāļ„āļīāļ”āļāļĨāļąāļšāļ”āđ‰āļēāļ™â€ āļˆāļēāļāļ§āļīāļ˜āļĩāđ€āļ”āļīāļĄ āđ† āđāļ—āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē āļ­āļ°āđ„āļĢāļ„āļ·āļ­āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāđ‰āļĄāđ€āļŦāļĨāļ§ āđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļĄāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļ°āļšāļš āđāļ™āļ§āļ„āļīāļ” Reverse Thinking āļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāļāļĐāļ°āļāļēāļĢāļ„āļīāļ”āđ€āļŠāļīāļ‡āļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļœāļīāļ”āļžāļĨāļēāļ”āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļē
leeaonglee

leeaonglee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ­āļąāļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6 āļāļ. āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļ•āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 12 āļāļ. āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āđ‚āļĒāļ„āļ°āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē “āļĨāļ”āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĨāļ° 5-6 āļāļ. āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļžāļ‡â€ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļœāđ‰āļēāļĄāđˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ—āļ­āļ‡ āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļˆāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļēāļāļŦāļĨāļąāļ‡
āđāļ„āđˆāļĄāļĩ “āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ + Kettlebell” āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĨāļ° 5–6 āļāļ.â€Ļ
ðŸ’Ģ āļ—āļģāđ„āļĄ 2 āļŠāļīāđ‰āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ–āļķāļ‡āđāļĢāļ‡āļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ” â€Ē āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ = āļ›āļąāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄ â†’ āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ â€Ē Kettlebell = āđ€āļœāļēāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ§ â†’ āđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āđāļ•āļāđƒāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļĩāđˆāļ™āļēāļ—āļĩ ðŸ”Ĩ āļĢāļ§āļĄāļāļąāļ™ = āđ€āļœāļē + āļĨāļĩāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļ™ ðŸ”Ĩ āļĢāļđāļ—āļĩāļ™āđ‚āļŦāļ” 30 āļ™āļēāļ—āļĩ/āļ§āļąāļ™ (āļ—āļģāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™) āļ—āļģ 5–6 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļžāļąāļāđ€āļ‹āļ•āļĨāļ° āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 30 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ ðŸ’Ĩ āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆ 1 : āđ€āļœāļēāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§ â€Ē Kettlebell Swing 40 āļ„āļĢāļąāđ‰
āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđ€āļšāļšāļĩāđ‰āđ€āļŸāļŠ

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđ€āļšāļšāļĩāđ‰āđ€āļŸāļŠ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

âœĻ āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 30 āļ§āļąāļ™ āđ€āļ‹āļŸāđ„āļ§āđ‰āļ—āļģāļ•āļēāļĄ
āļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° ðŸĪ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļąāļāđ‚āļŦāļĄ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđāļ„āđˆāļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āļ‚āļĒāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāđ‰āļ§ ðŸŒŋ 📝 30-Day Workout Challenge ðŸĪ Day 1 ðŸšķ‍♀ïļ āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ 20 āļ™āļēāļ—āļĩ ðŸĪ Day 2 💊 Squat 15 × 3 āđ€āļ‹āļ• ðŸĪ Day 3 ðŸŒŋ āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ 25 āļ™āļēāļ—āļĩ
āļ™āļđāļĢāļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”ðŸŒ―

āļ™āļđāļĢāļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”ðŸŒ―

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™āđ€āļ”āđ‰āļ‡ āļ‚āļēāđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš! āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ—āđˆāļē Dumbbell Reverse Lunge
āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļ‚āļēāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āļāđ‰āļ™āļāļĨāļĄāļŠāļ§āļĒ āđāļ•āđˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāļ—āļģāļ—āđˆāļē Lunge āļ›āļāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āļ›āļ§āļ”āđ€āļ‚āđˆāļē āļ—āļĢāļ‡āļ•āļąāļ§āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļđāđˆ... āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĄāļēāļ—āļģāļ—āđˆāļē "Dumbbell Reverse Lunge" (āļāđ‰āļēāļ§āļ–āļ­āļĒāļŦāļĨāļąāļ‡āļĒāđˆāļ­āļ•āļąāļ§) āļ”āļđāļ„āļĢāļąāļš! āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ‹āļŸāļŦāļąāļ§āđ€āļ‚āđˆāļēāļāļ§āđˆāļē āđāļ–āļĄāļĒāļąāļ‡āđ‚āļŸāļāļąāļŠāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāđ€āļĒāļĩāđˆāļĒāļĄ āļĄāļēāļ”āļđāļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™ ðŸ‘‡âœĻ ðŸŽŊ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡ (āļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāđ€āļ›āđŠāļ° āđ„āļĄāđˆāļ›āļ§āļ”āđ€āļ‚āđˆāļē) 1ïļâƒĢ āđ€āļ‹āđ‡āļ•
āļŠāļēāļĒāđ‚āļŦāļ”āļˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļŠāļĩāļ§āļīāļ•

āļŠāļēāļĒāđ‚āļŦāļ”āļˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļŠāļĩāļ§āļīāļ•

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē \"āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš Push Pull Leg\" āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļ·āđˆāļ­āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļ
āļ āļēāļžāļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ§āđˆāļē \"PUSH DAY\" āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 4 āļ—āđˆāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™ Push Day āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ Smith shoulder press, Smith incline chest press, Machine chest fly āđāļĨāļ° Dumbbell side raise
āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš push pull leg
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #bodyfit
BODY FIT

BODY FIT

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 108 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

8 āļ—āđˆāļēāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĨāđˆāļēāļ‡ ðŸ”Ĩ
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĨāđˆāļēāļ‡āļĨāļ”āļĒāļēāļ ðŸ˜… āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĨāđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļąāļāļŠāļ°āļŠāļĄāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ§āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĨāļģāļ”āļąāļšāļ—āđ‰āļēāļĒāđ† āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļŠāđˆāļ§āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™ ðŸ’Ą āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ â€Ē āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ â€Ē āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļą
Liya Soleil ☀ïļðŸĶðŸŠžðŸ•Šïļ

Liya Soleil ☀ïļðŸĶðŸŠžðŸ•Šïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ—āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ­āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1, 10 āđāļĨāļ° 25 āđ‚āļ”āļĒāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāļ„āļ­āļĒāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āđˆāļ­āļĄāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 10 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 25 āļ„āļ­āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ” āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļāđ‰āđ„āļ‚āļ—āđˆāļēāļ—āļēāļ‡.
āļŦāļĒāļļāļ”āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āđˆāļ­āļĄāļĄāļĄāļĄ
ðŸ“Ģ āļŦāļĒāļļāļ”āđ€āļ–āļ­āļ°! āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āđˆāļ­āļĄ-āļ„āļ­āļĒāļ·āđˆāļ™ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļ™āđ‰āļēāđāļāđˆāđ„āļ§āļˆāļĢāļīāļ‡! 14 āļ§āļąāļ™āļžāļ­â€ĶāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļĢāļ‡ āļ„āļ­āļŠāļąāļ” āļĨāļļāļ„āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ—āļąāļ™āļ•āļēāđ€āļŦāđ‡āļ™! āļ„āļļāļ“āļĢāļđāđ‰āđ„āļŦāļĄāļ§āđˆāļē “āļ—āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļīāļ”” āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āļđāđāļāđˆāļāļ§āđˆāļēāļ§āļąāļĒāđ„āļ› 5–10 āļ›āļĩ? āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ° āļ—āđˆāļēāļāđ‰āļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāđ‰āļ­āļ‡āļˆāļ­ āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ” â€œText Neck Syndrome” āļŦāļĢāļ·āļ­āļ āļēāļ§āļ°āļ„āļ­āļĒāļ·āđˆāļ™āđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡! 👉 āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđ„āļ§āđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ„āļĄāđ€āļāļĢāļ™ āļ›āļ§āļ”āļšāđˆāļē āđ„āļŦāļĨāđˆāļ•āļīāļ”āđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡
Niknissssss

Niknissssss

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

The Age-Reverse Biohacking 🧎 āļŠāļĨāļąāļ”āļŠāļąāļ‡āļ‚āļēāļĢāļ§āļąāļĒ 50+ āļŠāļđāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļ­āļ‡āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āļŠāļ”āđƒāļŠāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļĒāļĩāļ™!
āđ‚āļ”āļ™āļŦāļĨāļ­āļāļ§āđˆāļēāļ­āļēāļĒāļļ 50 āđāļĨāđ‰āļ§āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļŦāļĩāđˆāļĒāļ§āļžāļąāļ‡āļ•āļēāļĄāļĒāļ–āļēāļāļĢāļĢāļĄ... āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āđāļāđˆāļ‡āļģāđ€āļŦāļ‡āļ·āļ­āļāđ„āļ›āļ„āđˆāļ° āļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāļĄāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļŦāļīāļ™āļ›āļĢāđ‹āļ­ āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļ­āļ‡ āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āļŠāļ”āđƒāļŠ āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ”āđ‡āļāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļīāļ™āļĒāļēāļ­āļēāļĒāļļāļ§āļąāļ’āļ™āļ°āđ„āļ›āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļ™! ðŸ˜ąāļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļīāđˆāļ‡āđāļ•āđˆāļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļąāļšāļĄāļēāļāļ„āđˆāļ°! āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļžāļ­āđāļ•āļ°āđ€āļĨāļ‚ 5 āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§ āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ›āļīāļ”āļŠāļ§āļīāļ•āļŠāđŒāđāļĨāđ‰āļ§ āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāļ™āđƒāļ•āđ‰āļœāļīāļ§
āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđ€āļšāļšāļĩāđ‰āđ€āļŸāļŠ

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđ€āļšāļšāļĩāđ‰āđ€āļŸāļŠ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 107 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ”āđ‡āļāļ„āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āđ‚āļ•āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļšāļšāđ„āļŦāļ™āļ™āļ°ðŸ™ŒðŸŧðŸĪ
#āļāļēāļĢāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ• #āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡ #āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§
𝗖ð—ĩð—Ū𝗚ð—ķð—ŧ 🍋

𝗖ð—ĩð—Ū𝗚ð—ķð—ŧ 🍋

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļđāđ‰āļ‡āļĩāđ‰āđ€āļĨāđˆāļ™āļ™āļēāļ™āđāļĨāđ‰āļ§!! 3 āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ„āļ—āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨðŸĪĐ
âĪïļāļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāđ€āļ„āļ—āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨ (āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļˆāļĢāļīāļ‡) ðŸ”Ĩ 1. āđ€āļœāļēāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ + āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđƒāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāļœāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđāļĒāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļĨāļĒāļ™āļ° āļ§āļąāļ™āļ™āļķāļ‡āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ āļ­āļĩāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—🏋ïļâ€â™‚ïļ āđāļ•āđˆāļžāļ­āļĄāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ„āļ—āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ—āđˆāļē Swing -āđāļ„āđˆāđ„āļĄāđˆāļāļĩāđˆāļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āļ­āļ­āļāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡ -āđ€āļĨāđˆāļ™āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŠāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļĄāļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āļŸāļĩāļĨāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™ â€œāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆ
SuperAou

SuperAou

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 11 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

“Girl Math”🙋‍♀ïļâ—āļ•āļĢāļĢāļāļ°āļŠāļēāļ§āđ†
"Girl Math"🙋‍♀ïļâ— āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļ‡āđ€āļ„āļĒāđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒāļŪāļīāļ•āđƒāļ™ TikTok āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļ‡āļŠāļąāļĒāļ§āđˆāļē "Girl Math" āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ? āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļąāđˆāļ‡āļŦāļ™āļļāđˆāļĄāđ† āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ "Boy Math" āđāļ›āļĨāļ§āđˆāļēāļ­āļ°āđ„āļĢ? āļŠāļēāļĢāļ āļēāļžāļĄāļēāļ‹āļ°āļ”āļĩāđ† āļ§āđˆāļēāđƒāļ„āļĢāđ€āļ„āļĒāđƒāļŠāđ‰āļ•āļĢāļĢāļāļ° Girl Math āđāļĨāļ°āļ•āļĢāļĢāļāļ° Boy Math āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļšāđ‰āļēāļ‡! ðŸĪĢðŸ’ļ . āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āļžāļēāļĄāļēāļŠāđˆāļ­āļ‡āļ—āļĪāļĐāļŽāļĩāļāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™āļ‚āļģāđ† āļĢāļ°āļ”āļąāļšāđ‚āļĨāļ (āļ—āļĩāđˆāļ§āļīāļˆāļąāļĒāđ‚āļ”āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡) āļ—āļĩ
MoneyGURUThailand

MoneyGURUThailand

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™āļāļąāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰
#āđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆ  Ceo Missrosee

āđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆ Ceo Missrosee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

#āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđƒāļ™āļ­āļ”āļĩāļ• #lunge #stationarylunge #standinglunge
āļ„āļĢāļđāļ•āļļāđŠāļāļ•āļēāļ“āļąāļāļĢāļ”āļē

āļ„āļĢāļđāļ•āļļāđŠāļāļ•āļēāļ“āļąāļāļĢāļ”āļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 23 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
#āđāļˆāļāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆ  Ceo Missrosee

āđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆ Ceo Missrosee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 38 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Workout Schedule' āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ 4-5 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 60 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 47 āļāļ. āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āđ„āļĄāđˆāļĒāđ‰āļ§āļĒ.
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļš Before & After āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§ āļˆāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļ°āļŠāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļĩāļ™āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­�āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ.
āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ (Workout Schedule) āđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™ Glutes, Upper Body + Abs āđāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āļžāļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ.
āđāļŠāļĢāđŒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™ ðŸ’ŠðŸ―âœĻ
āđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļāļ” saved 📝 āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰ āđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ›āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒ āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļ— 1 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ‚āļē āļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļ‚āļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ­āļĒāļēāļāļĨāļĩāļ™ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄāđ‚āļ—āļĢāļĄ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ” āđāļ„āđˆāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āļŦāļļāđˆāļ™āļāđ‡āļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āļĄāļē ðŸĪ āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļĨāđŒ āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāļ§āļ™āļĢāļ­āļšāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ Glutes âŪ• Uppe
āļĒāļąāļĒāļ‹āļīāļ™āļ”āļĩāđ‰âœĻ

āļĒāļąāļĒāļ‹āļīāļ™āļ”āļĩāđ‰âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 385 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ
āļĢāļđāđ‰āļāđˆāļ­āļ™ āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđāļĨāļ°āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ„āļ”āđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ #Prediabetes #Diabetes #āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰ #āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™āļŦāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰ #feelgreat
Vee Jirathat

Vee Jirathat

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

âœĻ 7 āļ—āđˆāļēāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™
āđƒāļ„āļĢāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāđƒāļŦāļāđˆ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‚āļēāļ”āļđāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° ðŸĪ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļˆāļļāļ”āđ„āļ”āđ‰ āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‚āļē āļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‚āļēāļ”āļđāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđāļĨāļ°āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰ ðŸŒŋ 📝 7 āļ—āđˆāļēāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‚āļē ðŸĪ 1. Squat 🔁 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ Ã— 3 āđ€
āļ™āļđāļĢāļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”ðŸŒ―

āļ™āļđāļĢāļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”ðŸŒ―

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 11 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļ—āļ„āļ™āļ­āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ
ðŸ”Ĩ Warm up (3–5 āļ™āļēāļ—āļĩ) â€Ē āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ€āļšāļē / āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ â€” 2–3 āļ™āļēāļ—āļĩ â€Ē Squat — 15 â€Ē Arm circle — 15 💊 Main â€Ē Squat (āļĨāļ‡āļŠāđ‰āļē) — 15 â€Ē Glute Bridge — 15 â€Ē Reverse Lunge — 10/āļ‚āđ‰āļēāļ‡ â€Ē Push-up (āļ§āļēāļ‡āđ€āļ‚āđˆāļēāđ„āļ”āđ‰) — 10–12 â€Ē Superman — 12 🧠 Core â€Ē Leg Raise — 12 â€Ē Plank — 40 āļ§āļī ðŸ”Ĩ Finisher â€Ē Jumping Jack — 30 āļ§
āđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆ  Ceo Missrosee

āđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆ Ceo Missrosee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 171 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ‚āļ­āļ‡ Reverse Plank 📌āļŠāļ™āđƒāļˆāļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļāļąāļšāđ€āļ”āļĩāļĒāļĢāđŒ Line ID: @eal0420o #dearyfitdaily #coreexercises #plank #gym #homegym
Deary Fit Daily

Deary Fit Daily

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

FIT WITH DUMBELL
āļ‚āļ­āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ āļˆāļēāļ GEMINI āļˆāļąāļ”āđƒāļŦāđ‰āļ•āļēāļĄāļ„āļģāļ‚āļ­āļ„āļĢāļąāļš! āļ„āļąāļ”āļĄāļēāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ† 5 āļ—āđˆāļēāļ„āļ­āļĄāđ‚āļšāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđāļ„āđˆāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļ„āļđāđˆāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļāđ‰āļ™āđ€āļ”āđ‰āļ‡ āļ‚āļēāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āđāļĨāļ°āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ (āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡) āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āđāļšāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ€āļ­āļēāđ„āļ›āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāļ™āļ—āļĩāļ„āļĢāļąāļš ## 5 āļ—āđˆāļēāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļāđ‰āļ™ āļ‚āļē āđāļĨāļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ ### 1. Goblet Squat (āđ€āļ™āđ‰āļ™: āļŦāļ™āđ‰āļēāļ‚āļē, āļāđ‰āļ™, āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ•āļ­āļ™āđ€āļāļĢāđ‡āļ‡āļ•āļąāļ§)
āđƒāļš' āļĒāļ­

āđƒāļš' āļĒāļ­

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļ™āđ€āļāļĨāļĩāļĒāļ”āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāļĻāļēāļŠāļ•āļĢāđŒ! ðŸĨ”
ðŸšŦ āļĒāļ­āļĄāļ­āļ”āļ•āļēāļĒāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĒāļ­āļĄāļāļīāļ™! āđāļ•āđˆāļ”āļđāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļžāļĢāļ°āļĢāļēāļŠāļēāļ„āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļģ... āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē "āļ›āļąāđˆāļ™" āļˆāļ™āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ­āļ”āļ•āļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ‰āļĒ! ðŸĪŊ āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļŠāļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļē āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ™āļŠāļ™āđƒāļˆ āļ­āļĒāđˆāļēāļšāļąāļ‡āļ„āļąāļš... āđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđāļœāļ™ "Reverse Psychology" āļ‚āļąāđ‰āļ™āļŠāļļāļ”! āđƒāļ„āļĢāđ€āļ„āļĒāđ‚āļ”āļ™ "āļāļēāļĢāļ•āļĨāļēāļ”" āļŦāļĨāļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļģāļ§āđˆāļē Limited āļšāđ‰āļēāļ‡? āļĄāļēāļŠāļēāļĢāļ āļēāļžāđƒāļ™āļ„āļ­
GrowThis

GrowThis

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āđ‰āļēāļĒāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­ Champion Reverse Weave āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āļ™āļēāļ” LARGE āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļœāļĨāļīāļ•āđƒāļ™āļ­āļīāļ™āđ‚āļ”āļ™āļĩāđ€āļ‹āļĩāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļœāđ‰āļēāļāđ‰āļēāļĒ 84% āđāļĨāļ°āđ‚āļžāļĨāļĩāđ€āļ­āļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāđŒ 16%
āļ›āđ‰āļēāļĒāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­ Champion āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ­āļĩāļāļ›āđ‰āļēāļĒ āđāļŠāļ”āļ‡āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Champion āļĢāļŦāļąāļŠāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļœāđ‰āļēāļāđ‰āļēāļĒ 84% āđ‚āļžāļĨāļĩāđ€āļ­āļŠāđ€āļ•āļ­āļĢāđŒ 16% āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļĐāļēāļ•āđˆāļēāļ‡āđ†
āļ›āđ‰āļēāļĒāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ‹āļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļąāļāļĨāļąāļāļĐāļ“āđŒāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļœāđ‰āļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ āļēāļĐāļē āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļ™āļģāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĄāđ‡āļāļ‹āļīāđ‚āļ
Champion āļĢāļļāđˆāļ™ Reverse Weave
āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ­āļ‡āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāļžāļĩāđˆāđ† āđ€āļžāļĩāđˆāļ­āļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļ„āļĢāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļđāļ„āļĢāđˆāļēāļ§āđ† āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ•āļąāļ§āļ™āļĩāđ‰āđƒāļŦāđ‰āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāđ„āļ”āđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ° āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ—āđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ›āļĨāđˆāļē āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļĄāļ·āļ­āļŠāļ­āļ‡ āļĢāļēāļ„āļē150 āļšāļēāļ—āđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ° āđāļ•āđˆāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļĄāļēāđ„āļ”āđ‰ 5-6āļ›āļĩāđāļĨāđ‰āļ§ āđ„āļĄāđˆāļāļĨāđ‰āļēāđƒāļŠāđˆ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ•āļąāļ§āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰āļĄāļąāļ™āđƒāļŦāļāđˆāļĄāļēāļāđ† Champion āđāļšāļšāļ•āļ°āđ‚āļāļ™āļ™āļ™āļ™ āđāļ•āđˆāđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰āļ—āļļāļ āļˆāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩ āļ„āļ·āļ­āļšāļ™āļ­āļāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒ āļāļąāļšāļ•āļĢāļ‡āđāļ‚āļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰āđāļšāļšāļ‡āļēāļ™āļ›āļąāļāļ—āļą
💙

💙

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ‚āļąāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļāļĩāļĒāļĢāđŒðŸ‹âœĻ🚘
āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĒāļēāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āđ€āļĨāļĒāļ™āđ‰āļēāļēāļē📌📌 #āļŠāļ­āļ™āļ‚āļąāļšāļĢāļ–āļĒāļ™āļ•āđŒ #āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ‚āļąāļšāļĢāļ– #āđ€āļāļĩāļĒāļĢāđŒāļĢāļ– #howtoāļ‚āļąāļšāļĢāļ– #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ 🍊P=āļˆāļ­āļ” ðŸŠR=āļ–āļ­āļĒāļŦāļĨāļąāļ‡ ðŸŠN=āļ§āđˆāļēāļ‡ ðŸŠD=āđ€āļ”āļīāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē 🍊B=āļĨāļ‡āļ—āļēāļ‡āļĨāļēāļ”āļŠāļąāđˆāļ™
Nick honda

Nick honda

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 188 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Ann Nuwan

Ann Nuwan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

15 MUNITE  FULLBODY  WORKOUT 1.Box Squat 2.Split Stance RDL 3.Reverse Luge 4.Lateral Luge 4 āļĢāļ­āļš | 30 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ | āļžāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļĒāļ 60-90 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ
Pongsak Kumpoun

Pongsak Kumpoun

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļĩāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ 1 āļ„āļđāđˆ āļĨāļ­āļ‡āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰âœŒïļ 1. Dumbbell Clean 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ |  4 āļĢāļ­āļš 2.Thruster 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ |  4 āļĢāļ­āļš 3.Reverse Lunge to Knee Drive 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ | 4 āļĢāļ­āļš 4.Deadlift 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ | 4 āļĢāļ­āļš 5.High Knee 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ | 4 āļĢāļ­āļš āļžāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļĢāļ­āļšÂ Â 1 āļ™āļēāļ—āļĩ āļžāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āđˆāļē 2 āļ™āļēāļ—āļĩ
Pongsak Kumpoun

Pongsak Kumpoun

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ• Canva āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĢāļēāļŸāđāļĨāļ°āļŠāļ–āļīāļ•āļīāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđāļšāļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™ āļ•āļąāļ§āļŠāļĩāđ‰āļ§āļąāļ”āļāļēāļĢāļ”āļģāđ€āļ™āļīāļ™āļ‡āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāļ‹āļąāļžāļžāļĨāļēāļĒāđ€āļŠāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđāļˆāļ āđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ• canva āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢ Data āļŠāļ–āļīāļ•āļī' āļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļĢāļ‡āļāļĨāļēāļ‡
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ Canva āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ• 'Professional Financial Insight Infographic Presentation' āđ‚āļ—āļ™āļŠāļĩāļŸāđ‰āļēāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩ 11 āļŦāļ™āđ‰āļē āļ™āļģāđ€āļŠāļ™āļ­āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™ āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄ āđ„āļŪāđ„āļĨāļ—āđŒāļŦāļĨāļąāļ �āļāļēāļĢāļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡ āđāļĨāļ°āđāļœāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ Canva āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ• 'Pink Corporate Monthly Revenue Review Presentation' āđ‚āļ—āļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āļĄāļĩ 12 āļŦāļ™āđ‰āļē āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĢāļĩāļ§āļīāļ§ KPI āļĢāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ•āļąāļ§āļŠāļĩāđ‰āļ§āļąāļ”āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™ āļ„āļ§āļēāļĄāļžāļķāļ‡āļžāļ­āđƒāļˆāļĨāļđāļāļ„āđ‰āļē āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļžāļ™āļąāļāļ‡āļēāļ™
āđāļˆāļāđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ• āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢ āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āļŠāļ–āļīāļ• āļ—āļģāļāļĢāļēāļŸāđƒāļ™ canva
āļ—āļģāļŠāļ–āļīāļ•āļīāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™ canva āđ„āļĄāđˆāļĒāļēāļāļ‚āļ™āļēāļ”āļ™āļąāđ‰āļ™ ! āļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ”āļđāđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ• āļāļ”āđ€āļ‹āļŸāđ€āļĨāļĒāļĒāļĒ #āđ€āļ—āļĄāđ€āļžāļĨāļ•canva #āļ„āļĩāļĒāđŒāļĨāļąāļ”canva #āļ•āļāđāļ•āđˆāļ‡canva #canvathailand #āļŠāļ­āļ™āđƒāļŠāđ‰canva
Amity2

Amity2

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 59 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‡āļĩāļĒāļšāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ”āļąāļ‡ ( REVERSE TYNE )
āļāļēāļĢāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™āļˆāļ™āđ€āļ„āļĒāļŠāļīāļ™ āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāļīāļ™ āļˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‡āļĩāļĒāļšāļāđ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāđˆāļ­āļ•āļąāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē ❗ïļāļĢāļąāļšāļŸāļąāļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ”āđ‰āļ—āļēāļ‡ YOUTUBE LIFESTYLE.STUDIO📌 #āđ€āļžāļĨāļ‡āļŠāļšāļēāļĒāđ† #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āđ€āļžāļĨāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆ #fyp #āđ€āļžāļĨāļ‡āđ€āļžāļĢāļēāļ°
LIFESTYLE.STUDIO

LIFESTYLE.STUDIO

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Tango #Basic reverse turn +overswey+drag to PP.#āļ„āļĢ
āļœāļ”āļļāļ‡āļĻāļąāļāļ”āļīāđŒ āđāļ–āļĨāļ‡

āļœāļ”āļļāļ‡āļĻāļąāļāļ”āļīāđŒ āđāļ–āļĨāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ§āđ‡āļšāđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āļŠāļ§āļĒāđ† āļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŸāļĢāļĩ āļāļąāļš Google app script
āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ§āđ‡āļšāđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āļŠāļ§āļĒāđ† āļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŸāļĢāļĩ āļāļąāļš Google app script
āđ‚āļĄāļŠāļīāļ„āļąāļš SHIPPOP

āđ‚āļĄāļŠāļīāļ„āļąāļš SHIPPOP

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 48 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ