「少食になりたいのに、なぜか毎回“市販の量”を完食しちゃう」って人、かなり多いと思います。私も同じで、最初に変えたのは意志の力より“前提”でした。つまり「1人前＝食べ切るもの」をやめること。 ■まずやったこと：最初から“分けて出す” 袋菓子・パン・アイスなどは、開けたら全部が視界に入るので食べ進みやすいです。私は最初に小皿に取り分けて、残りはすぐラップ（サランラップ®みたいな密封）で保存。これだけで「まだあるから食べる」が減りました。 ■「空腹じゃないのに食べたい」の正体を分ける 食べたい気持ちが出たら、3つに分類します。 1) 本当にお腹が空いてる（生理的空腹） 2) 口が寂しい・ストレス（感情） 3) 目の前にある／人が食べてる（環境） 特に「人が食べてると食べたくなる現象」は、SNSやオフィスのお菓子で起きがち。私は見えない場所に置く、席を外す、飲み物を用意するだけでも落ち着きました。 ■空腹を紛らわす方法（私の定番） ・温かい飲み物（お茶、白湯、スープ） ・歯みがき or ミント（口のスイッチを切る） ・5〜10分だけ散歩/ストレッチ 「空腹感 抑える」は根性より、行動を一個挟むのが効きました。 ■食べても満足できない時の“満足感の作り方” 満足感は量より“食べ方”で上がります。 ・最初の数口をゆっくり（味を拾う） ・タンパク質＋食物繊維を足す（ヨーグルト、卵、豆腐、サラダなど） ・噛む回数が増えるものを選ぶ 同じカロリーでも、柔らかい甘い物だけだと「食べても満たされない」になりやすかったです。 ■少食の人の食事量に近づける小技 いきなり半分にすると反動が出るので、まずは“2〜3口だけ残す”練習がおすすめ。成功体験がつくと、自然に「胃袋が小さくなる」感覚（＝必要量がわかる）が育ちます。 ■注意：食欲がない・ストレスが強い/急に食べられない場合 「胃が小さくなった 食べれない」「食欲がない ストレス」が続くときは、無理に自己流で調整せず、睡眠・体調・メンタル面も含めて一度見直すのが安心です。 “メーカーが決めたポーション”ではなく、自分の体が気持ちよく終われる量を基準にすると、間食も食べ過ぎもかなり落ち着きました。