🎃スチームカボチャとヨーグルト、桂花の花、低カロリーレシピ ‼️
超簡単、蒸して、トッピングして、振りかけて、完成!甘くて、柔らかくて、香り高くて、フローラルで、💛
🎯Bangハイライト!
🎃蒸すだけ。焼かない。それは簡単です!
🥛ヨーグルト、酸味、油を切って甘くはありません。
🥜ピーナッツバター、とても香ばしいです。
🌸貴華の花。甘い香り。クラシックな中国風。
📉低カロリー180-220 kcal
⏱️10分。面倒なし。
🛒の原料（1ボウル）
主要な部品:
かぼちゃ200 g(角切り)
トッピングセクション:
無糖ギリシャヨーグルト100 g
リアルピーナッツバター大さじ1
乾燥したグイファの花5-6個（または大さじ1）
オプション追加:
蜂蜜（甘いものが好きなら）
アーモンドの鱗
シーア派の種子
砕いたピーナッツ
ドライ・ウルフベリー（ベルベット・ベテラン）
👨🍳やり方はとっても簡単!
🎃ステップ1:カボチャをスライスする
皮をむきます。カボチャ。種を取り除きます。
十分な体格(3-4 cm)の立方体に切る
皿にのせます。蒸す準備をします。
💨ステップ2:蒸す
蒸し器で水を沸騰させます。
カボチャを置きます。蒸しグリル。
強い蒸し8-10分
箸で確認、ピアス=熟した
リフトオフ。少し寒く休んでください。
🌸ステップ3:貴華の花を準備します。
貴華の花のお湯を3〜5分浸します
花が咲いています。甘い香りがします。
水フィルター水を飲むために浸しておいてください（とても香りがよい!）
お待ちください。
🥣ステップ4:ボウルを並べる。
蒸したカボチャを置きます。ボウルを下ろします。
ヨーグルトがいっぱい。
ピーナッツバターをトッピング。美しい模様。
貴華の花を振りかける。トップ。
お好みでトッピングを振りかけてください。
🎨ステップ5:提供する
すぐにお召し上がりください。暖かくて美味しい。
30分間冷蔵庫で冷やしてください。
食べる準備ができました!🎉
😋必見の味!
甘くて柔らかい。新鮮な蒸しカボチャから。🎃
サワークリーム。ギリシャヨーグルトから。🥛
本物のピーナッツバターの香りがします。🥜
甘い香り、新鮮な貴華の花からの花。🌸
柔らかい肉。口の中でとろける。💛
それほど甘くない。それを食べて、罪悪感を感じないでください。💚
お腹いっぱいだけど低カロリー📉
💰コスト利益を計算する
一杯あたりのコスト:
かぼちゃ200 g: 12バーツ
無糖ギリシャヨーグルト100 g: 12バーツ
ピーナッツバター: 8バーツ
5-6貴華の花: 6バーツ
他のトッピング: 5バーツ
合計料金: 43バーツ
推奨セール価格:
💚普通のボウル: 79-99バーツ
💛スペシャルボウル+トッピング: 119-139バーツ
💜セット+貴華茶: 149-179バーツ
❤️一杯あたりの利益: 36～56バーツ（84～130%）
💡。プロのヒント。
✅カボチャ:古いカボチャを選んで、ダークイエロー
✅蒸しフィット: 8-10分、柔らかいが漂わない
✅スチーマーなし:電子レンジで5ー7分。わかった。
✅コールドヨーグルト:冷蔵庫を先に保管し、涼しく、おいしい
✅加熱ピーナッツバター:わずかに温かく、簡単に倒すことができます
✅新鮮な貴華の花:咲くまでお湯に浸します。超香り高い。
✅の分離保存:カボチャとヨーグルトの分離保存2日間
🌸なぜ貴華?
健康上の利点:
☑️視力を養う。ぼやけを減らす。
☑️。肝臓のデトックス。毒素を排出します。
☑️。圧力を軽減します。心臓を保存します。
☑️ホットキュアイン。冷却補助。
☑️神経を鎮め、ストレスを減らし、よく眠りましょう。
☑️美しい肌、抗酸化作用。
☑️ビタミンAが豊富で、体に栄養を与えます。
他の花と比べて:
貴華花=甘い、中国風、クラシック
ジャスミン=濃い香りのタイの伝統的なスタイル
ラベンダー=癒しの香り、グアバスタイル
📋栄養に関する情報
1ボウルあたり:
カロリー: 180-220 kcal
たんぱく質: 8 g
炭水化物: 30グラム
脂肪: 6グラム
食物繊維: 4グラム
ビタミンA: 1日180%
ビタミンC: 1日25%
💬それを保存!簡単、香り高い、花、シックな中国風がよく売れます。🔖
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