คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ
0 คนบันทึกแล้ว
11
2025/11/28 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง



ร่องแกนกลางหน้าท้องชัด! เอวคอดมาก
มาออกตามกัน ปวดร้าวมาก แต่ผลลัพธ์โซจึ้ง ทริค ✅ - ออกต่อเนื่อง - ควบคุมอาหาร #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #lemon8สายสุขภาพ #เอวคอด #ลดหน้าท้อง
BIWBIE
ถูกใจ 533 ครั้ง

4 ท่า เอวคอด หน้าท้อง แกนกลางกระชับ
Standing Core Burn 🔥 4 ท่ายืนกระชับแกนกลาง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องนอนเล่น แต่ได้ทั้งเอวคอด + หน้าท้องเฟิร์ม 🤍 ทำวันละ 3-5 รอบ เหมาะมากสำหรับวันที่อยากขยับตัวเบาๆแต่ยังได้เผาผลาญ ✨ Save ไว้ทำตามได้เลย 🫶🏻 #เอวคอด #ปั้นเอวเอส #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #fitkampam #coreworkout
🌷Fitkabpam🌷패미
ถูกใจ 100 ครั้ง

3 ท่า สร้างแกนกลางกระชับลำตัว💪💪
"แจกรูทีน 3 ท่าเด็ด ปั้นแกนกลางลำตัว (Core) ให้สตรองและกระชับ! 💥 หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายหน้าท้องคือการทำเพื่อความสวยงามอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้ว แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงคือหัวใจของการทรงตัว และช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีมากค่ะ วันนี้มาทำตามนี้เลย: ซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต! ลุยกันเล
Narumon Yamaum
ถูกใจ 34 ครั้ง

5 ท่า สร้างแกนกลางกระชับลำตัว
เซตนี้ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำเป็นวงจร ท่าละ 15 ครั้ง/3-4 เซท พักระหว่างท่า 10-15 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 รอบได้เลยจ้า ถ้าใครไหวจัดไป💪💪😁 ปล.ทำเสร็จบอกเลยปวดร้าวกล้ามเนื้อหน้าท้องฝุดๆ..😖😖 #แกนกลางแข็งแรง #สร้างซิกแพค #ชวนเพื่อนออกกำลังกาย #แนะนำ ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังก
Narumon Yamaum
ถูกใจ 21 ครั้ง

โหนบาร์ ฝึกแกนกลาง กระชับหน้าท้อง!!
โหนบาร์ทุกครั้ง ไม่ใช่แค่ออกแรง แต่คือการสร้างหน้าท้องที่แข็งแรงจากข้างใน #โหนบาร์ #กระชับหน้าท้อง #ออกกำลังกาย #fitkabpam #ดูแลหุ่น
🌷Fitkabpam🌷패미
ถูกใจ 11 ครั้ง

5 ท่า เพื่อให้วิ่งได้ดีขึ้น 🏃
(ท่าบริหารแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง)
#Workout สำหรับนักวิ่งที่แนะนำ ซึ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ - Squat with Dumbbell ( สควอท วิธ ดัมเบล ) - Deadlift with Dumbbells ( เดดลิฟต์ วิธ ดัมเบล ) - Plank ( แพลงค ) - Forward Lunge ( ฟอร์เวิร์ด ลันจ์ ) - Russian Twists ( รัส’เซียน ทวิสท ) ทั้ งหมดค
Run of a Reason
ถูกใจ 12 ครั้ง

3 ท่า สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
ขยับร่างเบาๆ 3 ท่า สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว..💪💪😁 ท่า แรก ทำ 10×4 ท่า สอง ทำ 20×4 ท่า สาม ทำ 20×4 #ออกกำลังกายบ้าน #ชวนเพื่อนออกกำลังกาย #ท่าตามใจฉัน #สร้างแกนกลางกระชับลำตัว
Narumon Yamaum
ถูกใจ 44 ครั้ง

✨3 ท่า เสริมสร้างแกนกลาง ป้องกันปวดหลังอย่างยั่งยืน✨
หลายคนโฟกัสแค่ “ยืด” แต่ลืมว่า ต้นเหตุของอาการปวดหลังซ้ำๆ อาจมาจาก “แกนกลางไม่แข็งแรง” คลิปนี้ครูนารวม 3 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (core) เพื่อให้หลังได้รับการพยุงอย่างถูกต้อง และลดโอกาสปวดหลังในระยะยาว ✨ เหมาะสำหรับ คนที่นั่งนาน ปวดหลังล่างบ่อย คนที่ยืดแล้วดีข
Kruna
ถูกใจ 59 ครั้ง

3 ท่าปั้นแกนกลางลำตัว
จุดที่สำคัญกว่ากล้ามแขนกล้ามอกก็คือ…3 ท่าปั้นแกนกลางลำตัว #ออกกำลังกาย #ดูแลตัวเอง #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #หุ่นดี #สร้างกล้ามเนื้อ
THE ONE FIT
ถูกใจ 22 ครั้ง

4 ท่า สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว💪
มาสร้างความแข็งแรงกระชับแกนกลางลำตัวกันหน่อย! 💦 ไม่ต้องเข้ายิม ก็หุ่นเป๊ะได้ที่บ้าน ง่ายๆ แค่ 4 ท่า (ตามคริปด้านล่างเลย 👇) ทำครบท่าละ 4 เซต รับรอง...เหงื่อท่วม! สุขภาพดีไปด้วยกัน! 🔥💪 #ชวนเพื่อนออกกำลังกาย #แนะนำท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกายบ้าน #แม่บ้านสายสตรอง
Narumon Yamaum
ถูกใจ 3 ครั้ง

✨ แจกท่าออกกำลังกายเสริมแกนกลางลำตัว
(Core Workout) ทำง่ายที่บ้าน ใช้เวลาเพียงวันละ 15–20 นาที 💪🤍 ใครอยากหน้าท้องกระชับ หลังแข็งแรง บุคลิกดีขึ้น ต้องเริ่มจาก “Core” หรือแกนกลางลำตัวก่อนเลยค่ะ รวมท่าที่ช่วยทั้งหน้าท้อง หลัง เอว สะโพก และการทรงตัว เช่น Bridge Pose, Raised Leg, Bow Pose และ Side Plank เหมาะสำหรับมือใหม่และคนที
Ponshanok
ถูกใจ 2 ครั้ง

ลดพุง เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
ท่าบริหารแขน ไหล่ แกนกลางลำตัว และลดพุง เพราะขณะที่แขนเราเหยียดไปข้างหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (Core) จะทำงานอย่างหนักเพื่อป้องกันไม่ให้หลังแอ่น ช่วยให้หน้าท้องเฟิร์ม #เลข4ปีสุดท้าย #ออกกำลังกายกับแมว #อาหารสุขภาพ #ออกกำลังกายที่บ้าน
Yakuza_Pa_Fit
ถูกใจ 241 ครั้ง

ท่ากระชับแกนกลาง มือใหม่เล่นตามได้ที่บ้าน
กระชับแกนกลางกันหน่อย!! ทำ ท่าละ10-12 ครั้ง ทำซ้ำ 3-5 set ✌️🫶🏻 #workoutathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #coreworkout #fitkabpam
🌷Fitkabpam🌷패미
ถูกใจ 5 ครั้ง

บริหารแกนกลางลำตัว สร้างเอว S
ท่า Plank Twist (แพลงก์บิดตัว) เป็นการต่อยอดจากการแพลงก์ปกติ โดยเน้นการเกร็งหน้าท้องและบิดสะโพกซ้าย-ขวา ประโยชน์หลักที่ได้คือ หน้าท้องแบนราบ ลดไขมันหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว #เอว S ต้องเข้า ร่อง 11 ต้องมา #สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #Yakuza _Pa_fit
Yakuza_Pa_Fit
ถูกใจ 143 ครั้ง

5 ท่า สร้างแกนกลาง กระชับร่าง💪💪
มาสร้างความแข็งแรงด้วย 5 ท่าสร้างแกนกลางกระชับลำตัว ทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน 10-15 ครั้ง 4 เซต 💪💪😊 #ชวนเพื่อนออกกำลังกาย #ออกกำลังกายบ้าน #แนะนำท่าออกกำลังกาย #แม่บ้านสายสตรอง
Narumon Yamaum
ถูกใจ 12 ครั้ง

4 ท่า สร้างแกนกลางกระชับลำตัว💪💪
อยากยืนระยะยาวในสายฟิต แกนกลางลำตัว ต้องแน่น! มาจัด 4 ท่านี้พร้อมกัน #สร้างแกนกลางลำตัว #CoreWorkout #ปั้นหุ่นสตรอง #4ท่าสร้างซิกแพค #แกนกลางแข็งแรง
Narumon Yamaum
ถูกใจ 4 ครั้ง

3 ท่า แก้หลังค่อม เสริมแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง💛
👜 วัยทำงานนั่งนานๆต้องลองครับ 💌 เสริมแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ช่วยปรับบุคลิกเราให้ดีขึ้นได้ครับ 🇹🇭🌏 ทำได้ทุกที่ ไม่มีอุปกรณ์ 📕 บันทึกไว้ทำตามกันได้ครับ #coreworkout #corebody #SuperAou #คลับผู้ชาย #คลับคนหล่อ
SuperAou
ถูกใจ 31 ครั้ง

Google I/O 2026 เมื่อ Gemini กลายเป็นแกนกลางของทุกอย่าง
งานปีนี้ไม่ได้พูดแค่ AI เก่งขึ้น แต่กำลังบอกว่า Google อยากให้ Gemini อยู่ในทุกจุดของชีวิตดิจิทัล ถ้ามอง Google I/O 2026 แบบผิวเผิน เราอาจรู้สึกว่านี่เป็นอีกหนึ่งงานเปิดตัว AI ตามปกติ มีโมเดลใหม่ มีเครื่องมือใหม่ มีฟีเจอร์ใหม่ และมีเดโมที่ดูว้าวเหมือนทุกปี แต่ถ้ามองลึกลงไปอีกนิด งานครั้งนี้เหมือ
NerdDailyDose
ถูกใจ 9 ครั้ง

ท่าบริหารแกนกลางลำตัว
#ฝึกกล้ามเนื้อ #Lemon8ฮาวทู #วิ่ง #ออกกําลังกายที่บ้าน #เสื่อโยคะ
แมนที่บ้าวิ่ง40+🪬
ถูกใจ 2 ครั้ง

4 ท่ากระชับหน้าท้อง แกนกลางง่ายๆที่บ้าน
#สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #เล่นหน้าท้อง #บริหารหน้าท้อง #ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง #fitkabpam
