รายละเอียดว่าทำไมฉันถึงลดน้ำหนัก
▪ฉันทานโปรตีนอย่างแน่นหนา
กล้ามเนื้อจะสูญเสียได้ง่ายหลังจากอายุ 30 ปี
กล้ามเนื้อลดลง = การเผาผลาญพื้นฐานลดลง = มันง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก
โปรตีนเป็นวัสดุของกล้ามเนื้อ
เมื่อไม่เพียงพอจะมีเพียงไขมันเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในร่างกายได้ง่าย
นอกจากนี้โปรตีน
การสร้างอุณหภูมิที่เกิดจากอาหารสูง (DIT)
พลังงานจำนวนมากถูกใช้โดย การกิน
(บริโภคง่ายกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน)
ดังนั้น
คุณสามารถลดไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อของคุณ
= ยากที่จะดีดตัวขึ้น
▶ออกกำลังกายต่อไป
มันไม่จำเป็นต้องยาก
มันทำงานได้ดีที่สุดเพื่อดำเนินการต่อ
▶ฉันหยุดกินของว่าง
นี่คือจุดบอดที่ใหญ่ที่สุด
ฉันกินประมาณหนึ่งเสิร์ฟโดยไม่รู้ตัว
น้ำผลไม้เหมือนกัน
ฉันไม่ได้ทำอะไรพิเศษ
สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวจะเปลี่ยนไป
มันยังเป็นเวลา
私自身も中年太りに悩んでいた経験から、この記事の3つのポイントには非常に共感します。 まず、タンパク質の摂取は本当に重要です。30代を過ぎると筋肉量が自然と減少し、基礎代謝が低下するので脂肪が付きやすくなります。私も筋肉を維持するために、毎日の食事で鶏肉や豆腐、魚など良質なタンパク質を意識して摂取しました。特に筋トレ後のプロテイン補給を取り入れると、効果を実感しやすいです。 次に運動について。きつい運動は長続きしないので、最初はウォーキングやストレッチなど簡単なものから始めました。継続することが大事なので、無理なく続けることを心掛けてください。私は家トレと組み合わせて、週に3回程度の軽い筋トレも行い、筋肉を意識的に鍛えました。 最後に間食の見直し。意外と知らずにカロリーを摂取してしまっていることが多いので、ジュースやスナック類を控えました。特に飲料は糖分が多くて気づかないうちに摂り過ぎてしまうことがあるので、水や無糖のお茶に切り替えたら体調も良くなりました。 これらのポイントは特別なことではありませんが、継続することで確実に体が変わります。もし今からでも始めれば、まだ間に合います。中年からのダイエットは焦らず、自分のペースで習慣を変えていくことが成功の秘訣だと思います。
