What i eat in a day

#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร

เค้าเน้นกินให้มีความสุข แต่ไม่กินเกินที่ร่างกายต้องการ 🤍 ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกกินให้บาลานซ์❤️ ในแต่ละมื้อต้องมีทั้งโปรตีน ผัก ผลไม้ และกินของที่อยากกินได้บ้างในวันที่อยากกิน ✨ 🗣️ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปน้า 🫶🥰 แค่วันนี้เราพยายามดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเมื่อก่อน✨ #กินแบบไม่เครียด #ค

วิธีการลด นน.ที่เห็นผลที่สุดในแบบของเรานะคะ คือการทำอาหารกินเอง เพราะเราจะได้กะปริมาณวัตถุดิบและเครื่องปรุงต่างๆเองได้ แต่เราก็จะมีตัวช่วยมาทำให้อาหารทุกมื้อของเราอร่อยขึ้นก็คือพวกน้ำพริกต่างๆ เอามาทานคู่กับอาหารของเรา หรือบางวันขี้เกียจก็ต้มไข่+น้ำพริกดีๆสักกระปุก แค่นี้เลยจบ ✨ ส่วนเมนูวันนี้ 🥙

เมนูวันศุกร์ 07.11.68 เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง+ขนมปังปูอัด 3 แผ่น เที่ยง : เมี่ยงปลาทู เย็น : ก๋วยเตี๋ยวแห้งอกไก่ใส่ลูกชิ้น ซอสคีโตวุ้นเส้นคีโต #บาลานซ์อาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด #กินตามtdee #ซอสก๋วยเตี๋ยว #เมี่ยงปลาทู

สัดส่วนอาหารเราชั่งและคำนวณเอง ตอนนี้ปรับลดเหลือกินวันละ 1500 นิดๆ ( กินไม่เคยถึง😂 ) ส่วนวันนี้ ออกำลังกาย เล่นขา+ก้น+คาดิโอเดินชัน 20 นาที ( ชัน 12 ความเร็ว 5 ) 2 อาทิตย์มาดูกัน จะลีนลงไหม😂 ใครอยากลอกเมนู จัดได้เลย คำนวณสารอาหารให้แล้ว 🤩 #Lemon8Club #คลับทำอาหาร #ลดน้ำหนัก #คลับออกก

- เซทอาหารเช้า (อกไก่/ไข่/ขนมปังกรีกโยเกิร์ตสตรอเบอรี่และอโวคาโด) - ยำไข่ต้มคอทเทจชีส - ข้าวโอ๊ตหุง+ไก่ผัดพริกแกง ไข่ดาว - ชาไม่หวาน บุกไข่มุก เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ทำให้เราไม่ต้องอด กินอิ่ม ไม่โหย และ Enjoy สุขภาพและรูปร่างดี ๆ #อาหารสุขภาพ #โภชนาการเปลี่ยนหุ่น #อาหารคลีนท

อันยองค่าสาวๆ ในวันวันนึงกินอะไรบ้างมาแชร์กัน หลักๆก็จะกินประมาณนี้นะไม่มีมื้อไหนที่โอเพราะเป็นคนที่กินปริมาณคนค่อนข้างจะเยอะ 🤣 ที่สำคัญก็คือโปรตีนนะทุกคน แล้วก็งดทอดมันไปเลย กินแบบนี้ เป็นประจำ แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะต้องเคร่งเรื่องอาหารมากกว่านี้ อ้อแล้วก็เราออกกำลังกายเพิ่มเพื่อกระชั

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 150~กรัม🍚(กินข้าวไม่หมด), กะเพราไก่🍗, Matcha honey lime หวาน 50%🍵 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 150 กรัม🍚, อกไก่ 50 กรัม🍗, เนื้อบด 50 กรัม🥩 มื้อบ่าย🌤️ : Yolida yogurt 150 กรัม🍨, มะละกอ 142 กรัม, เนยถั่ว 10 กรัม🥜 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 180 กรัม🍚, อกไก่ 45 กรัม🍗, เนื้อบด 35 กรัม🥩, ไข่ดา

น้ำหนักลง 20 กิโลแล้ว กินอะไรบ้างน้า🤔 วันนี้มาแจกเมนูทำง่ายๆ ทานไม่เบื่อ💗 #น้ําพริกคลีน #น้ำพริกคีโต #น้ำพริกกอรสคลีนคีโต #กอรส #ลดความอ้วน

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง รอบที่ร้อย แต่รอบที่ 101 มาได้เลย😖 รอบนี้จะลอง #คุมอาหาร โดยการเน้น #โปรตีน เป็นหลัก กินโปรตีนให้ถึง ไม่อดอาหาร เน้นอาหารธรรมชาติก่อน อาหารแปรรูปหรืออาหารเสริม คะแนน • เนื้อ ⭐️⭐️/5 ปกติเป็นคนกินเนื้ออยู่แล้วส่วนมากจะเป็นเนื้อในก๋วยเตี๋ยว นี่ครั้งแรกเลยที่ลองทำเนื้อ

ลงย้อนเมื่อวานหน่อยน้า ขนมฉ่ำอีกละะะ ⏰️มื้อเช้ากินขนมปังมันฝรั่งข้าวโอ๊ตที่คุณแม่ทำไปก้อนนึง นมโปรตีนของโทฟุซัง แล้วก็ขนมไข่ปักกิ่งไปชิ้นนึงค่ะ ☀️มื้อเที่ยงกินข้าวหมูเกาหลี ห่อมาเองจากบ้าน อร่อย ๆ 🔥ขนมหลังมื้อเที่ยงกินขนมไข่ปักกิ่งอีกชิ้นหนึ่ง แล้วก็ต่อด้วยโกโก้เข้มข้น นมข้นน่าจะเยอะมากเพ

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวชีส🥯🧀 09:00~หมูสไลน์พันเห็ดเทอริยากิ+มันหวาน🍄‍🟫🍠 13:30~ข้าว+ไข่ดาวหม้อหุ้งข้าว+แกงปลานิล🍛🥒 ออกกำลังกาย:งด #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

อันยองค่าาา มาแจกเมนูแต่ละวัน สำหรับสายควบคุมน้ำหนัก กินอะไรดี ? อันนี้ก็จะเป็นมื้อเย็นจะกินอกไก่ น้ำเต้าหู้ รสน้ำผึ้ง คือมันอร่อยแบบไม่คาดหวัง ได้ประโยชน์แถวอยู่ท้องด้วยนะ มื้อนี้จบง่ายๆ ที่7-11 ถ้าใครชอบฝากกดไลท์กดเซฟให้หน่อยนะเดี๋ยวจะมารวมเมนูของกิน 7-11 ที่อร่อยมีประโยชน์ รับรองว่าแปล

เดินระเบิดระเบ้อเลยย ⏰️มื้อเช้าวันนี้กินนมดีน่าโปรตีนกับกราโนลาบาร์ เน้นง่าย ๆ เร็ว ๆ ค่อนข้างรีบ นอนมาพอประมาณเลยไม่ค่อยง่วงเท่าไรนักจึงกินดีน่าแทนกาแฟ โปรตีนเยอะกว่าด้วย ☀️มื้อเที่ยงออกไปหาร้านที่รับไทยช่วยไทยกับเพื่อน ก็เจอร้านหมูแดงหมูกรอบ เห็นร้านมีที่ว่างเยอะเลยเข้าไปลองกินดูสักหน่อย สั

วันนี้ก็น่าจะโอเคอยู่นะ ⏰️วันนี้ออกมาข้างนอกเลยมีมื้อเช้าค่ะ กินเป็นข้าวเหนียวอกไก่ย่าง ข้าวเหนียวกินไปประมาณ 1/4-1/3 ของทั้งหมดค่ะ พอกินเสร็จรู้สึกยังไม่อิ่ม แต่พอถึงเที่ยงแล้วก็ยังไม่หิวเลยนะ เออ บางทีเราก็ติดการกินให้แน่นจริง ๆ นั่นแหละ ทีแรกว่าจะกินกาแฟด้วยเพราะนอนมาน้อยค่ะ เบลอ ๆ แต่ซื้อ

ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ เปลี่ยน ไม่ต้องอด แค่เลือกกินให้เหมาะกับตัวเอง 🥰 #WhatIEatInADay #FoodDiary #HealthyLifestyle ##กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ดูแลสุขภาพ #ลดพุง #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #อาหารสุขภาพ #HealthyEating 🌿✨

วันนี้ออกไปข้างนอกเลยกินมื้อเช้าค่ะ จะว่าไปยังปรับเวลานอนไม่ทันเลยเพลียมาก ๆ นอนดึกตื่นเช้า เบลอ ๆ ลุกมาจากที่นอนแล้วรู้สึกล่องลอยมากกก ⏰️มื้อเช้ากินฟักทองต้มซีกนึง กับไข่ต้มสองฟอง คิดไม่ออกว่าจะกินอะไรและรีบมาก ๆ เลยเอาไข่ต้มแล้มกัน ง่ายดี มีโปรตีน ไขมันดี วิตามินต่าง ๆ ด้วย เพิ่มลาเต้เย็นหว

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 200~ กรัม🍚,กะเพราเนื้อ 1/2, แกงเทโพ 1/2 กินแต่ผักบุ้ง, mini cookie🍪 Pre workout 🏋🏻‍♀️ : M-150 , Shio pan🥐 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 260 กรัม🍚, อกไก่ 110 กรัม, ไข่ดาว 2 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง)(โครตอิ่มมมม🥹) My workout🏋🏻‍♀️ : back day and cardio ปั่นจักรยาน 30 นาที🚴🏻‍♀️