4プロテインダイエット、幼児の前でゆっくりと食べる

ถ้าใครกำลังเสิร์ชว่า “อาหารเช้า โปรตีนสูง” หรือสงสัยว่า “อาหารที่มีโปรตีนมีอะไรบ้าง” เราว่าทำให้ง่ายที่สุดคือเริ่มจากของที่หาซื้อง่ายและทำได้ใน 5–10 นาที แล้วค่อยปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเองค่ะ เราชอบโฟกัส 4 ตัวนี้เพราะเป็นโปรตีนที่เอามามิกซ์เป็นมื้อเช้าได้หลายแบบ แถมมีตัวช่วยเรื่องผิวด้วย 1) ไข่ (โปรตีนสูง ราคาดี ทำเมนูได้เยอะ) วันที่รีบมาก ๆ เราจะทำ “ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้ 1 กำมือ” หรือ “ไข่คน + ขนมปังโฮลวีต” ถ้าอยากให้อิ่มนานขึ้นเพิ่มผักสลัดหรืออะโวคาโดนิดหน่อย ไข่เป็นโปรตีนคุณภาพดี และกินง่ายสุดสำหรับมือใหม่ที่เริ่มคุมอาหาร/เน้นโปรตีน 2) โยเกิร์ตกรีก (โปรตีนสูง + โปรไบโอติก) เมนูที่ทำบ่อยคือ “โยเกิร์ตกรีก + อัลมอนด์ + เบอร์รี่/กล้วย” ถ้าอยากหวานแบบไม่พุ่งเกินไปใช้น้ำผึ้งนิดเดียวพอ กรีกโยเกิร์ตช่วยให้มื้อเช้าอยู่ท้อง และโปรไบโอติกทำให้หลายคนรู้สึกว่าท้องเบาขึ้น ผิวดูสดขึ้น (ในมุมประสบการณ์ส่วนตัว) 3) ถั่วอัลมอนด์ (ไขมันดี + วิตามินอี) เราใช้เป็นท็อปปิ้งมากกว่าเป็น “เมนหลัก” เช่น โรยในโยเกิร์ตกรีก หรือพกเป็นของว่างคู่กาแฟตอนเช้า ข้อดีคือเคี้ยวเพลินและช่วยเติมไขมันดี แต่แนะนำกะปริมาณพอดี ๆ เพราะพลังงานค่อนข้างสูง เลือกแบบไม่เคลือบน้ำตาล/ไม่ทอดจะเวิร์กสุด 4) แซลมอน (โปรตีน + โอเมก้า-3) ถ้าอยากให้มื้อเช้าดูพรีเมียมแต่ทำง่าย เราชอบ “แซลมอนรมควัน + ขนมปังโฮลวีต + ไข่” หรือ “ข้าวกล้องเล็กน้อย + แซลมอนย่าง” โอเมก้า-3 เป็นตัวที่หลายคนเชื่อมกับเรื่องผิวชุ่มชื้นและความอักเสบของร่างกาย ทำให้ลุคดูเฟรชขึ้นได้ในระยะยาว ไอเดียจัดจานอาหารเช้าโปรตีนสูง (เลือก 1 เซ็ต) - เซ็ตเร่งด่วน: ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยเล็ก - เซ็ตอยู่ท้อง: โยเกิร์ตกรีก + อัลมอนด์ + ผลไม้ - เซ็ตสายคาว: แซลมอน + ไข่ + ผักสลัด - เซ็ตคุมหวาน: ไข่คน + ผัก + อัลมอนด์ 1 กำมือเล็ก ทริคเล็ก ๆ ที่เราทำแล้วเวิร์ก: พยายามมี “โปรตีนทุกมื้อเช้า” ก่อน (ไม่ต้องเป๊ะมาก) แล้วค่อยเสริมผัก/ผลไม้ และดื่มน้ำให้พอ รู้สึกว่าพลังงานระหว่างวันนิ่งขึ้น ไม่หิวจุกจิกง่าย และช่วยให้ดูสดใสขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ