脚の下に戻る骨折?😩たぶん"ライン上の骨ではない。
脚の下の骨折した背中の痛み?😩おそらくそれが見えるように"線の上の骨"ではありません!
あなたは長い間座っていて、腰の痛みがたくさんあり、足にひびが入っていて、サーバーに行ったときに、心臓に「神経の上の枕」しか見つからなかったことがありま😭
待って!慌てる必要はありません。近くに別の「犯人」が隠れているかもしれません!
「本当の犯人」を知る。
"ヒップ筋は神経をクランプ知っている。"💡
ラインの上に枕を模倣する脚の痛みは、私たちの腰の奥深くにある「梨状筋」によって引き起こされる可能性があります。この筋は非常に引き締まっているか炎症を起こしており、その領域を通る大きな神経である「坐骨神経」を圧迫します。
誰がリスクを取ったのか?
✅長時間座っている人は立ち上がらない。
✅あぐらをかいて座ったり、財布の上に座ったりするのが好きな人です。
✅重いヒップの筋肉を使用するランナー/ライダー。
自分でチェックしてみてください。
チェックをお試しください!簡単なストレッチ。予備的な鎮痛剤。✅
このポジションを伸ばして、お尻や腰の痛みで「超硬直」している場合、それはこの筋肉束の兆候かもしれません。
椅子の上で腰を伸ばす姿勢。
1.椅子に座ってください。背筋を伸ばしてください。
2.痛みを伴う足首を持ち上げます。それを他の膝（あぐらをかいて座っているような）に置きます。
3.徐々に下/ヒップに傾きます。
4.20〜30秒間保持してください。深呼吸をしてください。3〜5回繰り返してください。
注意:行われている場合は、ガードまたはより多くの痛みを傷つける、すぐに停止!
概要&次に何をすべき📝
脚の背中の痛みは、神経上の骨と必ずしも同じではありませんが、「股関節筋が神経を締め付ける」ことによって引き起こされる可能性があります。これは、ほとんどの場合、生活行動によって引き起こされます。
最も重要なこと:
自分自身を診断しないでください!痛みは体からの警告サインです。🚨最良の方法は、根本原因を特定するために医師または理学療法士に相談することです。最も正確で安全な治療が行われます。
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นอกจากการยืดกล้ามเนื้อที่แนะนำแล้ว การปรับท่านั่งในชีวิตประจำวันก็สำคัญมาก ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างหรือนั่งทับกระเป๋าตังค์นาน ๆ เพราะอาจเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อพิริฟอร์มิสและกดทับเส้นประสาทได้มากขึ้น ในช่วงพักจากการนั่งทำงาน ควรเปลี่ยนท่าหรือเดินยืดเส้นบ่อยๆ เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อสะโพก และควรสังเกตอาการ หากพบว่าปวดร้าวลงขาแบบจี๊ดหรือชานานเกิน 2 สัปดาห์ ควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัยอย่างถูกต้อง การรักษาอาจรวมถึงการทำกายภาพบำบัดหรือใช้เทคนิคผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ในบางกรณี การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาด้านข้างอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดโอกาสเกิดอาการกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาทได้ด้วย สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก เช่น นักวิ่งหรือนักปั่น ควรเพิ่มโปรแกรมฝึกยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สุดท้าย อย่าละเลยสัญญาณเตือนจากร่างกายและอย่าพยายามวินิจฉัยตัวเองด้วยการค้นหาข้อมูลเพียงอย่างเดียว เพราะอาจทำให้กังวลจนเกินเหตุหรือพลาดการรักษาที่เหมาะสมได้
