3ヶ月で体重を67>58減らす方法は?どうやって食べるの?
食べて楽しんでください。体重は67回になりました。🙂↕️服はとてもきついです。
まず、食事の調整から始めます。通常は失禁、ネクター、ソフトドリンク、揚げ物など、つまらない🤣ます。
✅、私たちは自分たちで料理をするようになり、きれいでなく、揚げたり、ゆでたり焼いたりすることに焦点を当てました。
✅は野菜をたくさん食べ、食物繊維を摂取し、排泄がよく、胃が快適になります。
✅運動です。私たちはトラック（コンドミニアムのフィスネス）で走ることに集中しています。個人的には運動が苦手で、1日30分のランニング、ウォーキング、サイクリングに集中しています。
💕は運動する力を持ちたい、着る美しいドレスを買いたいうーん、運動したい
結果は3ヶ月で 、9 kg減少した。💕
毎食満腹に食べていますが、飢えることはありません。とても幸せな体です😊
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามที่แชร์ไปแล้ว สิ่งสำคัญที่ช่วยให้ประสบความสำเร็จคือการปรับนิสัยและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ลองแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 3-5 มื้อต่อวันโดยกินในปริมาณที่พอดี เพื่อรักษาระดับพลังงานตลอดวัน และช่วยลดความหิวจนเกินไป นอกจากนี้ควรลดการกินน้ำหวาน น้ำอัดลม และของทอดของมัน เพราะแคลอรี่สูงและมีผลต่อน้ำหนักตัวอย่างมาก ในส่วนของการออกกำลังกาย การวิ่งบนลู่ในฟิตเนสเป็นตัวเลือกที่ดีแต่ถ้าไม่สะดวก สามารถเลือกเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การยืดเหยียดง่ายๆ ที่บ้านก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน แนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างสม่ำเสมอ อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจคือการลงทุนกับชุดออกกำลังกายสวยๆ เพราะจะช่วยให้รู้สึกอยากลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นจริงๆ รวมถึงการติดตามพัฒนาการของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เช่น ชั่งน้ำหนักหรือถ่ายรูปเปรียบเทียบ เพื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น สุดท้าย อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักที่ดีต้องกินให้อิ่มและสุขภาพดี ไม่ใช่การอดอาหารทิ้งตัว เพราะร่างกายที่แฮปปี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีและรักษาน้ำหนักที่ลดได้ให้นานขึ้น
