My Bicycle

ปั่นจักรยาน ชมวิว

2025/11/4 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสัมผัสธรรมชาติและชมวิวทิวทัศน์รอบตัวในแบบที่ใกล้ชิดและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่าการขับรถยนต์ My Bicycle เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเดินทางด้วยสองล้อ เพราะไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร สามารถปรับให้เหมาะสมกับสภาพเส้นทางและความต้องการของแต่ละคนได้ เมื่อเลือกเส้นทางปั่นจักรยาน ควรคำนึงถึงความปลอดภัยและความสวยงามของวิวทิวทัศน์ เช่น เส้นทางตามสวนสาธารณะ ชายทะเล หรือในเขตชนบทที่มีอากาศสดชื่น การปั่นจักรยานในพื้นที่เหล่านี้ช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายจิตใจและมีเวลาสังเกตความงามของธรรมชาติ นอกจากนี้ การเตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น หมวกนิรภัย เสื้อผ้าสบาย และอุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญ กิจกรรมปั่นจักรยานยังช่วยสร้างความสัมพันธ์และแบ่งปันประสบการณ์กับเพื่อนหรือครอบครัว ใน My Bicycle คุณสามารถแลกเปลี่ยนเคล็ดลับการปั่น เส้นทางที่น่าสนใจ และวิธีการดูแลรักษาจักรยาน เพื่อให้ทุกการปั่นเต็มไปด้วยความสุขและความปลอดภัย ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นหรือมีประสบการณ์ ปั่นกับ My Bicycle คือการเปิดประตูสู่การผจญภัยและสุขภาพดีที่คุณไม่ควรพลาด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

my bicycle
#bicycle #sahai #View #aiสร้างภาพ
Sahai

Sahai

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงแฟชั่นผู้ชาย 9 สไตล์ที่แตกต่างกัน นายแบบคนเดียวกันในชุดหลากหลาย เช่น แจ็คเก็ตหนัง เสื้อกั๊ก เสื้อเชิ้ต และกางเกงคาร์โก้ ในฉากหลังที่แตกต่างกัน เช่น รถไฟใต้ดิน ถนนในเมือง และป่าไม้
นายแบบสวมแจ็คเก็ตหนังสีน้ำตาล เสื้อไหมพรมสีเบจ กางเกงยีนส์ฟอก และรองเท้าโลฟเฟอร์สีน้ำตาล กำลังยืนพิงผนังในรถไฟใต้ดินที่ทันสมัย ก้มหน้าใช้สมาร์ทโฟนอย่างสงบ
นายแบบสวมแจ็คเก็ตหนังสีดำ กางเกงขายาวสีดำ และรองเท้าบูทหนา กำลังเดินข้ามถนนในเมืองโตเกียวที่พลุกพล่าน แจ็คเก็ตคล้องไหล่ แสดงถึงสไตล์สตรีทแฟชั่นที่มั่นใจ
#promptbyme86 แจก!! prompt สำหรับผู้ชาย 3
Create an ultra-realistic full-body fashion editorial photo of one real human person. Use the uploaded reference photo as the main identity reference. The face must match exactly (identity locked). Keep the same facial structure, eyes, nose, lips, cheekbones, jawline, skin tone, and hairstyle. Do
Dooooooooubblep96

Dooooooooubblep96

ถูกใจ 11 ครั้ง

พระบาทสมเด็จพระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัวทรงฉลองพระองค์เครื่องแบบเต็มยศสีขาว ประดับเหรียญตราและสายสะพายสีเหลือง ทรงยืนเบื้องหน้าธงชาติไทยและธงพระปรมาภิไธยย่อ
พระราชประวัติในหลวง ร.๑๐ Biography of King Rama X
Royal history His Majesty King Vajiralongkorn, King Rama X of the Thai Chakri Dynasty The current King of Thailand. His Majesty was born Monday, July 28, 1952 at 5:45 p.m. at Amphonsath Throne Hall. Dusit Palace His only son His Majesty King Bhumibol Adulyadej and Her Majesty Queen Sirikit were
Klearmilly8888🇹🇭

Klearmilly8888🇹🇭

ถูกใจ 106 ครั้ง

5 นาทีเล่นหน้าท้องแบบจัดเต็มๆ 🔥🫵
📝 ทิปส์: 1. การพักระหว่างเซท**** ควรพักระหว่างเซทประมาณ 15 วินาทีหลังเล่นท่าก่อนหน้าเสร็จ แล้วถึงจะเล่นท่าต่อไปได้ 2. อาหาร ถ้าอยากให้กล้ามหน้าท้องชัดควรลดอาหาร หวาน เค็มเกินไป ลดน้ำตาล แอลกอฮอล์ เพิ่มโปรตีน และควบคุมแคลอรี่ 3. หายใจให้ถูกต้องและสม่ำเสมอและช้าๆ สามารถช่วยเกร็งกล้ามหน
นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง

นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง

ถูกใจ 200 ครั้ง

บ๊ายบายพุงหมาน้อย 🐶 ทำท่านี้ทุกวันพุงแฟบ!
ใครมีพุงหมาน้อย แล้วอยากให้หน้าท้องกระชับขึ้น ลองเริ่มจากการขยับร่างกายเบา ๆ ก่อนนะคะ ไม่ต้องหักโหม ทำสม่ำเสมอจะเห็นผลมากกว่าค่ะ วันนี้เอา 4 ท่าออกกำลังกายลดพุง ที่ทำได้ในห้องนอน ใช้เวลาไม่นาน มาฝากกันค่ะ 1️⃣ ท่าแพลงก์ Plank 👉 ช่วยกระชับหน้าท้องและลำตัว ทำ: ค้าง 20–30 วินาที / 2–3 รอบ 2
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 3828 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย สร้างเอว S ภายใน 14 วัน
ใครอยากได้เอวคอดแบบ S สวยๆ แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักมาก โพสต์นี้คือคำตอบเลยค่า 💖 เราเน้น กระชับ + สร้างกล้ามท้องแบบพอดี ไม่ต้องเยอะ แต่ดูเฟิร์ม! สูตรออกกำลังกายเอว S (ทำเพียงวันละ 15–20 นาที) 1. Russian Twist – 20 ครั้ง x 3 เซต 👉 ช่วยเก็บเอวด้านข้าง ทำให้เอวคอดชัดขึ้น 2. Plank – 30–60 วิ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 193 ครั้ง

ไม่ต้องอดอาหาร ก็เริ่มมีร่อง 11 ได้!
ช่วงนี้อินกับการดูแลตัวเองมาก เลยลองโฟกัสหน้าท้อง อยากมีร่อง 11 แบบสุขภาพดี ไม่ผอมโซ เลยคัดท่าที่ทำง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน มาแชร์ให้เพื่อนๆ ใน Lemon8 กันค่า 💖 บอกก่อนเลย ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการอดอาหารนะคะ แต่ต้องมาจาก - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ - กินอาหารครบหมู่ - พักผ่อนให้พอ ใครกำลังเริ่มต้น ล
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 2337 ครั้ง

รวมท่าปั้นเอวเอสใช้แค่เสื่อ!🧘🏻‍♀️🤍
ท่าทั้งหมดนี้บอกเลยว่าเล่นแล้วโดนมาก! หน้าท้องลุกเป็นไฟ🔥 ร่อง 11 กล้ามท้องมาแน่ถ้าทำสม่ำเสมอ ทำได้ทุกวันทุกเวลาเลยย 5 ท่านี้ใช้เวลาประมาณ 10-12 นาที ทำ 3 sets 12-15 ครั้ง ท่าแรก📍 Plank - ท่าเบสิคแต่ผลลัพธ์ไม่เบสิคน้า ได้เกร็งทั้งแกนกลางลำตัวและก้น ตอนทำหลังไม่แอ่น ศอกตรงกับไหล่ สำคัญมากฟอร์ม
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 659 ครั้ง

ภาพปกแสดงชื่อโปรแกรมออกกำลังกาย 7 วัน 'Train to Gym Bro' โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำได้ที่ห้อง พร้อมภาพผู้ชายมีกล้ามเนื้อบางส่วนและโลโก้ Lemon8
ตารางออกกำลังกายสำหรับ Day 1 (Upper Body) และ Day 2 (Lower Body) พร้อมรายการท่าบริหาร จำนวนเซ็ตและครั้ง/เวลา โดยมีคำแนะนำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ด้านล่าง
ตารางออกกำลังกายสำหรับ Day 3 (Core & Abs) และ Day 4 (Active Rest) พร้อมรายการท่าบริหาร จำนวนเซ็ตและครั้ง/เวลา โดยมีคำแนะนำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ด้านล่าง
📅 7 วัน ออกกำลังกายที่ห้อง (ไม่ใช้อุปกรณ์)
Day 1 — Upper Body / วันแขนและไหล่ * วิดพื้น (Push-ups): 3×12 * วิดพื้นพิงโต๊ะ/เก้าอี้ (Incline Push-ups): 3×10 * แตะไหล่สลับข้าง (Shoulder Taps): 3×15 ต่อข้าง * แพลงก์ (Plank): 3×30 วินาที Day 2 — Lower Body / วันขาและก้น * สควอต (Squats): 3×15 * ลันจ์ (Lunges): 3×12 ต่อข้าง * สะพานก้น (Gl
Beth.S

Beth.S

ถูกใจ 907 ครั้ง

🔥 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่ายที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 🔥
อยากลดหน้าท้อง ลดพุง และกระชับสัดส่วน ลองเริ่มจาก 5 ท่าง่าย ๆ ในโพสต์นี้ ทำวันละ 15-20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และทำให้รูปร่างเฟิร์มขึ้นได้ 💪✨ ✅ Crunch ✅ Bicycle Crunch ✅ Plank ✅ Leg Raise ✅ Russian Twist 📌 เคล็ดลับสำคัญ • ควบคุมอาหาร
ไลฟ์สไตล์อิลุงตุงนัง

ไลฟ์สไตล์อิลุงตุงนัง

ถูกใจ 322 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายสีขาวและกางเกงขาสั้นสีเข้ม ยืนหน้ากระจกพร้อมข้อความว่า 'ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!' แสดงถึงเป้าหมายการมีหน้าท้องแบนราบ
ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!
1. ปรับอาหารก่อน > หน้าท้องแบนเริ่มจากในครัว ไม่ใช่ในฟิตเนส 😄 เพราะไขมันหน้าท้องจะหายได้ต่อเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แนวทาง: กินอาหารครบ 3 มื้อ แต่ลดของมัน ของทอด ของหวาน เน้นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา ถั่ว) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮล
Lunar moony

Lunar moony

ถูกใจ 7827 ครั้ง

HOW TO หุ่นดี ไม่มีพุง
ควบคุมอาหาร (หัวใจสำคัญ) 🫶🏻 ลดแป้งขัดขาว, น้ำตาล, ของทอด, ของมัน และอาหารแปรรูปเน้นโปรตีนดี 🐓 (เนื้อปลา, ไข่ขาว, เต้าหู้) เพื่อ 🐟 สร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญ กินอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด 🥗 ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ออกกำลังกาย 💪🏻 คาร์ดิโอ (Cardio) เช่น วิ่ง, 🏃🏻‍♂️ ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน
ดูแลสุขภาพทั้งร่างกาย✨🫧

ดูแลสุขภาพทั้งร่างกาย✨🫧

ถูกใจ 110 ครั้ง

8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล✨
✨ หุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบไอดอลไม่ยาก แค่มีความตั้งใจและฝึก 8 ท่านี้! ท่าสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนจากหัวจรดเท้า 8 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นแบบไอดอล 1️⃣ Squats (สควอต) สควอตเป็นท่าพื้นฐานที่ไอดอลหลายคนใช้ในการสร้างก้นและขาให้เฟิร์ม! 💬 วิธีทำ: ยืนเท้าห่างกันในระดับไหล่ งอเข่าลงให้ต่ำสุดที่ทำ
Queeninsideout👸🏼🤍

Queeninsideout👸🏼🤍

ถูกใจ 34 ครั้ง

พาดหัว: 6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่าย เห็นผลจริง
พาดหัว: 6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่าย เห็นผลจริง 1. ท่าเข่าชนอก (Knee to Elbow) ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดไขมันบริเวณหน้าท้องด้านข้าง ทำต่อเนื่องจะช่วยให้เอวกระชับขึ้น เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น 2. ท่าแพลงก์ (Plank) ท่าพื้นฐานที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้หน้าท้องแบนและช่ว
SOLENE

SOLENE

ถูกใจ 233 ครั้ง

#fixedgear #จักรยาน #เปลี่ยนชีวิต #สุขภาพ
คุณวี bicycle

คุณวี bicycle

ถูกใจ 2 ครั้ง

💪 อยากฟิตแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส?
วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้ชายทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็หุ่นเฟิร์มได้! 🔥 1️⃣ Push-Up – กระชับอก ไหล่ แขน 2️⃣ Plank – ตัวจริงเรื่องซิกแพค 🏆 3️⃣ Squat – ต้นขาแน่น ก้นกระชับ 4️⃣ Bicycle Crunch – ซิกแพคด้านข้างชัด 📌 วิธีทำ: ทำครบทั้ง 4 ท่า = 1 เซ็ต แนะนำ 3 เซ็ตต่อวัน (พั
MO OK

MO OK

ถูกใจ 774 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงหุ่นดี ยืนเท้าสะเอว พร้อมข้อความ 'HOW TO เอวคอด VS ร่องซิกแพค' และคำว่า 'เน้น ABS' กับ 'เน้น Core' เพื่อเปรียบเทียบการสร้างหุ่น
ภาพแนะนำท่าออกกำลังกาย Core 5 ท่า ได้แก่ Plank, Dead Bug, Bird Dog, Hollow Body Hold, Side Plank พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของการฝึก Core ที่ช่วยให้เอวเล็กลงและเฟิร์มขึ้น
ภาพแนะนำท่าออกกำลังกาย Abs 5 ท่า ได้แก่ Crunch, Reverse Crunch, Bicycle Crunch, Straight Leg Raise, Russian Twist พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของการฝึก Abs ที่ช่วยปั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เป็นลอนสวยงาม
ปั้นเอวคอด VS สร้างซิกแพค ฝึกต่างกันยังไง? มาดูกัน! 💪✨
หลายคนอาจจะยังสับสนว่าถ้าเป้าหมายคืออยาก "เอวเอส" หรืออยากได้ "ร่อง 11 ชัดๆ" ต้องเล่นท่าไหน? วันนี้สรุปความต่างมาให้แล้วค่ะ เซฟเก็บไว้จัดตารางออกกำลังกายได้เลย! 📌 ⏳ อยากเอวคอดสับ รัดรูปทรงนาฬิกาทราย 👉 เน้นฝึก "Core" (แกนกลางลำตัว) การฝึก Core จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แกน
Tiny Glow Up ✨

Tiny Glow Up ✨

ถูกใจ 572 ครั้ง

✨ตารางลดพุง 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา
ตารางลดพุง 7 วัน (วันละไม่เกิน 10 นาที) Day 1 – กระตุ้นหน้าท้อง Plank – 30 วินาที Leg Raise – 15 ครั้ง Mountain Climber – 30 วินาที ทำ 3 รอบ Day 2 – หน้าท้องล่าง Leg Raise – 15 ครั้ง Flutter Kick – 30 วินาที Plank – 30 วินาที ทำ 3 รอบ Day 3 – หน้าท้องด้านข้าง Bicycle Crunch – 20 ครั
เป็ดน้อย🦆

เป็ดน้อย🦆

ถูกใจ 569 ครั้ง

5 ท่าออกกำลังกาย เอวสับ เอวคอด ✨
ใครอยากมีเอวคอด หน้าท้องเฟิร์ม ต้องลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่า 🫶 แค่วันละ 15-20 นาที ก็ช่วยให้หุ่นดูเป๊ะขึ้นได้! 1️⃣ Russian Twist ช่วยกระชับเอว + ลดพุงด้านข้าง ทำ 20 ครั้ง × 3 เซต 2️⃣ Plank ท่าเบสิกแต่ได้ผลมาก ช่วยเก็บหน้าท้องให้เฟิร์ม ค้าง 30-60 วินาที × 3 เซต 3️⃣ Bicycle Crunch เน้นหน
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 676 ครั้ง

4 ท่า สร้างเอวเอสแบบพสจีน!
ช่วงก่อนเราเป็นคนไม่มีเอวเลย 🥹 ใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกตัวตันมาก เลยเริ่มลองออกกำลังกายเน้นเก็บเอวแบบจริงจัง ทำเรื่อยๆ วันละนิด จนเริ่มเห็นว่าเอวชัดขึ้นมากก วันนี้เลยอยากมาแชร์ 4 ท่าที่เราชอบทำที่สุด บอกเลยว่ามือใหม่ก็ทำได้ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยค่ะ 1. Russian Twist ช่วยกระชับเอวด้านข้าง 2.
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 355 ครั้ง

ภาพปกแสดงตัวละครชิบิ 3D กำลังขี่สกู๊ตเตอร์สีชมพูบนแผนที่นำทางในเมืองที่มีตึกสไตล์ไทย พร้อมข้อความ 'สอนทำ AI NANO BANANA ซิ่งทั่วไทย'
ภาพวาดการ์ตูนของผู้ชายสวมแว่นตา เสื้อยืดสีดำ และเสื้อเบลเซอร์สีขาว ยิ้มและมองตรงไปข้างหน้า พร้อมข้อความ 'ภาพต้นแบบ'
ตัวละครชิบิ 3D สวมแว่นตาและเสื้อเบลเซอร์สีขาว กำลังนั่งอ่านหนังสืออย่างตั้งใจในห้องที่มีชั้นหนังสือ พร้อมข้อความ 'ปรับเป็น Chibi'
สรุป NANO BANANA สอนวิธีทำ ไม่ยากแค่ใช้ 2 Prompts
ไล่ดูจากภาพแรกไปจนภาพสุดท้าย ให้ AI จับ Chibi ตัวเรามาซิ่งรอบเมืองไทยไปกับมอไซต์คู่ใจ โดย Gemini 2.5 ด้วย Nano Banana Prompt 1 เสกตัวเราเป็น Chibi . อัพภาพต้นแบบตัวจริงเพื่อแปลงเป็น AI . A cute 3D chibi boy character as attached, inspired by a real child, wearing as attached, [sitting
Teeraphol Ambhai

Teeraphol Ambhai

ถูกใจ 4 ครั้ง

✨ ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่ายที่บ้าน ✨
ถ้าอยากดูแลรูปร่างและเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ลองเพิ่มท่าเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวันกันค่ะ 💪 ท่าที่แนะนำ ✅ Crunch ✅ Bicycle Crunch ✅ Leg Raise ✅ Russian Twist ✅ Plank ✅ Mountain Climber 📌 เคล็ดลับเพิ่มเติม • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ • เลือกรับประทานอาหารให้สมดุล • ดื่มน้ำใ
Fit with Nit | Healthy Living

Fit with Nit | Healthy Living

ถูกใจ 371 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำและหมวกแก๊ป ยืนโพสท่าพร้อมข้อความว่า "ใครงงบ้าง? Core & Abs ต่างกันยังไง" เพื่อแนะนำหัวข้อเรื่องความแตกต่างระหว่าง Core และ Abs
ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำยืนอยู่กลางทางเดิน พร้อมข้อความอธิบายความแตกต่างระหว่าง Core (กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด) และ Abs (กล้ามเนื้อหน้า��ท้องเป็นหลัก) รวมถึงสรุปความสำคัญของแต่ละส่วน
ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมแสดงตัวอย่างท่าออกกำลังกายสำหรับ Core เช่น Plank และ Abs เช่น Crunch
ใครงงบ้าง Core & Abs ต่างกันยังไง?
เฮลโหลๆๆ “อย่าเพิ่งเข้าใจผิดนะคะ… เล่น Core กับเล่นท้อง ไม่ได้เหมือนกัน 100%” หลายคนคิดว่าเล่น Core = เล่นท้อง แต่จริง ๆ แล้ว ✅ Core คือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด ทั้งหน้าท้อง หลังส่วนล่าง เอว และกล้ามเนื้อแกนกลางลึก ส่วน ✅ ท้อง (Abs) จะเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก เช่น ท้องบน
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 155 ครั้ง

ท่าง่ายๆ ฝึกหน้าท้อง
1.จักรยาน (BICYCLE CRUNCH) นอนหงาย ซันเข่าข้างหนึ่งเข้าหาอก พร้อมบิดลำตัวให้ข้อศอกแตะเข่า สลับข้างไปมา ทำ 3 เซ็ต x 20 ครั้ง (สลับข้าง) 2.ซิทอัพ (CRUNCH) นอนหงาย งอเข่า มือประสาน ไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้นให้ไหล่พ้นพื้น แล้วค่อยๆ ลดตัวลง ทำ 3 เซ็ต x 20-30 ครั้ง 3.สลับยกขา (ALT
รู้ไปพร้อม Breeze🩵🩷

รู้ไปพร้อม Breeze🩵🩷

ถูกใจ 196 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม