一緒に体重を減らしましょう。退屈なバージョン^_^
重要な最初の✅は心です。*心は堅くなければなりません。規律はそうでなければなりません*。次は行動調整✅です。
個人的には、私たちは
1.自分の食事行動を調整してください。最初は、揚げたものをバイパスしてみてください。甘くて塩辛いです。あなたがそれを続けるとき、私たちはそれを自分で切ることができます。よく食べることを選択してください。タンパク質は栄養素に到達する必要があります。
2.私たちができるように運動してください。しばらく体重を減らした後、それは安定し始めます。私たちが続けていることは運動を始めることです。最初は一生懸命出かけたくないので、1日20分遊ぶためにケテルを買ってください。始めた後、私たちは退屈になるので、代わりに庭を歩くように変えてください。少なくとも、退屈しないようにするのに役立つ良い雰囲気があります。
3.少し資本がある場合は、助けを探してみてください。食事代替タンパク質やバスケット刺繍は、あなたの食習慣をもう一歩コントロールするのに役立ちます。*あなたがあなたの行動をコントロールしなくても、それは減少しません。*
（P. S.個人的には、私たちは一緒にすべてを行い、非常に厳格ではなく、体重を減らし、ストレスを感じないで、力を使わずに長持ちさせます）
💖💖、それぞれの体がどれだけ減らすことができるかによって決まります💖💖
การลดน้ำหนักสำหรับคนที่เบื่อง่ายอย่างเรานั้น สิ่งสำคัญคือต้องมีใจที่แข็งแรงและวินัยในการทำตามแผนที่วางไว้ จากประสบการณ์ตรง เราเริ่มต้นด้วยการค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินก่อน เช่น หลีกเลี่ยงอาหารทอด มัน หวาน และเค็ม เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น พอทำไประยะหนึ่ง ร่างกายจะเริ่มตัด cravings เหล่านั้นเอง และเน้นเลือกกินโปรตีนที่เพียงพอและสารอาหารครบถ้วน ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและมีกำลังในการออกกำลังกาย ส่วนเรื่องออกกำลังกาย เราเริ่มต้นจากการออกตามกำลัง ไม่ต้องหนักเกินไป เช่น การเล่นเคตเทลเบลเพียงวันละ 20 นาที หรือบางวันเปลี่ยนมาเดินเล่นในสวนสาธารณะเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศและลดความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย การเดินในสวนช่วยให้เราได้สัมผัสกับธรรมชาติและรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าเป็นภาระ นอกจากนี้ใครที่มีงบประมาณเพียงพอ การใช้โปรตีนทดแทนมื้ออาหารหรือลองใช้การปักตระกร้าช่วยควบคุมพฤติกรรมการกินก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี แต่ละอย่างต้องช่วยกันคือควบคุมพฤติกรรมการกินจริง ๆ เพราะถ้ากินมากเกินไปก็ย่อมไม่ลดน้ำหนัก เราเองก็เลือกที่จะไม่เคร่งครัดกับตัวเองมาก เพื่อไม่ให้เกิดความเครียด เพราะเครียดมากก็ทำให้ทำได้ไม่นาน การปรับเปลี่ยนแบบค่อยเป็นค่อยไปและไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป ทำให้เราสามารถรักษาน้ำหนักและพฤติกรรมที่ดีในระยะยาวได้จริง สิ่งสุดท้ายที่อยากบอกคือ ทุกคนมีสภาพร่างกายและจังหวะการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับตัวเองและเลือกวิธีที่ทำได้จริง เพื่อความสุขและสุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะ
