☁️𓍼
与那覇前浜
5/10 に編集しました
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【美脚へ簡単エクササイズ】
@erika_.stretch ◂◂◂ 美脚の作り方𓍯 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚、X脚 ・足のむくみ ・脚ほっそりしたい人 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかとつけたまま、かかとをアップダウン ②片足ずつかかとをアップダウン ③つま先まっすぐ前に向けてかかとアップダウン ④かかと内側にアップ、外にダウン 𓂃Point𓂃 ☑︎ 小指側だけに体重乗らないようにしてね ☑︎ 出来るものからやってみよう ☑︎ 10回ずつからでもOK 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆
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静かに揺れる金魚鉢𓈒𓂂 𓈒𓍼
#レジン #ハンドメイド #金魚鉢 #オイルシェイカー
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【ゾウ脚改善4選🐘1日1分から】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【ゾウ脚改善４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！ 家に一つあると便利だよ〜 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ ・足首のくびれが無い ・下半身疲れやすい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足指曲げ伸ばし30回 ブロックに乗ったら足指を出してグーッと握っていくよ 足裏に力が入る感覚があればOK ②かかとUP＆DOWN30回 ブロック
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【下半身から老けていく…これで防止！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【足から変える４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ＆冷え ・扁平足 ・下半身疲労 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①親指アップダウン30回 床or椅子に座って両足そろえて膝を開く 10本指を思い切り上げたら、親指だけアップダウンを繰り返す 攣る人続出なので気をつけてね！笑 ②かかと上げキープ10秒×３ 床or椅子に座る、床の場 合は片足正座みたいにする
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美肌人参ドレッシング
𓌉◯𓇋レシピはこちら↓ お肌に必要なＢカロテンたっぷり𓂃 “美肌人参ドレッシング” 𓈒𓂂𓏸 ✔ 混ぜるだけ３分 ✔ 野菜嫌いでもパクパク🥕 𓂃𖥧⢄⢀𖥣⠜⢄⁎𖤣𖥧ᐝ⢀⠜⁎ ⚘⢀⢄˙𖥣⋆𓈒⡱𖤣⢀⢄𓂃 ✎ 材料 人参 140g 玉ねぎ麹 大さじ3〜4（味を見て調整） オリーブオイル 大さじ6 りんご酢 大さじ2〜3（お酢でもOK） はちみつ 小さじ2 ブラックペッパー 少々 ※お好みでレモン汁 小さじ1 𓌉𓇋 作り方 ① 材料をすべてミキサーやブレンダーでなめらかにするだけ ② 味を見て、玉ねぎ麹や酢で調整してね 𓇢 玉ねぎ麹で
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【45%オフ】どこ行っても褒められる！愛用bag👶🏻🤎
商品は@rika𓂃暮らしの雑貨屋さん𓍼 の 楽天roomリンクにとび、ページ上部の検索バーから 【 スエードボストンバッグ 】と 検索🔍 --- こんばんは。rikaです🌙 先日買って良かったボストンバッグのご紹介です⸝⸝ ずっと気になっていた人気のボストンバッグから 秋冬限定スエード素材が👏♥ とにかく可愛すぎる。 大きすぎず持ち歩きやすいサイズです👜 インナー・背面ポケットも充実していて なによりインナーバッグも 取り外し可能なのがありがたい◎ フェイクレザー素材も通年使えて気になってます ⸝⸝ ぜひ参考にしていただけると嬉しいです
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春菊サラダ
𓌉◯𓇋レシピはこちら↓ 今回は、 #坂ノ途中 @sakanotochu 旬のオーガニック野菜セットが届いたので、その中から春菊と蓮根を使ってサラダを作りました𓍯 【旬のお野菜セット（S）】 キクナ（春菊） ミニハクサイ 能勢のセロリ 加賀のレンコン かぶ 京丹後海風育ちの紅はるか ブナシメジ お野菜の説明書って紙が同封されていて、スタッフおすすめの食べ方が書いてあるから、悩まずに美味しく楽しめます𓌉◯𓇋 𓂃𖥧⢄⢀𖥣⠜⢄⁎𖤣𖥧ᐝ⢀⠜⁎ ⚘⢀⢄˙𖥣⋆𓈒⡱𖤣⢀⢄𓂃 春菊嫌いが爆食𓂃 “塩麹ドレッシングの春菊サラダ” 𓈒𓂂𓏸 ✔ 生
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【🏷️保存版】買って損なし！殿堂入りキッチンアイテム ˎˊ˗
商品は@rika𓂃暮らしの雑貨屋さん𓍼 の 楽天roomリンクにとび ページ上部の検索バーから検索🔍 --- こんばんは。rikaです🌙 今回は毎日愛用しているキッチングッズのご紹介ですꕀ どれもお手頃ですが なくてはならないほど便利な物ばかりなので ぜひ参考にしていただけると嬉しいです😌😌 --- 楽天roomに購入品やおすすめアイテムのせています ぜひ見ていってください🙂🤍 @rika𓂃暮らしの雑貨屋さん𓍼 ✿ もう手放せない暮らしの便利グッズ ✿ 買ってよかったシンプルファッションitem ✿ 今買うべきお得商品 #楽天購
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【まっすぐ美脚を作りたいならこれやって】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【脚の歪み改善２選】だよ！ やってみてね！ ※バレーと怪我により膝がお見苦しいのはご愛嬌ということで笑 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚 ・XO脚 ・よくわからんけどまっすぐじゃない！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①スネねじり30回 膝を固定して スネの骨を【外側】＆【内側】に 交互にねじっていく ②膝のばし30回 スネを内側にねじって 膝を固定 して 膝を曲げたりのば
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記憶の回路に泳ぐ𓈒𓂂 𓈒𓍼
#レジン #ハンドメイド #金魚
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【足首のくびれない人これやって！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【足首柔軟４選】だよ！ やってみてね！ 今回もダイソーのヨガブロック登場！ 私も足首かた子なんだけど、特に①続けたらランニングの時の足首の硬さが改善されたよ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・足首太い ・足首ガチガチ ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足首スライド30回 距骨（きょこつ）という骨が正しい位置にないと足首が硬くなっ たり痛くなるので 後にスライドさせて戻し
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【外反母趾の人全員これやって！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【外反母趾に効く４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのゴムベルト（SOFT）とテニスボールを使ってみたよ！ また痛みがある場合は無理はしないでね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・外反母趾を食い止めたい ・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足） ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両足ボール越え10回 ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、テニスボールを両足同時に乗
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【足指コントロールで脚歪みととのう！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 脚の張り…実は「足裏の使い方」かもしれません𓍯 ＼脚が細くならないの、“足のアーチ”が落ちてるからかも／ 体の「使い方」を整えたら、 アラフォーで【身長2cmアップ】しました！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・太ももやふくらはぎがパンパンになりやすい ・脚が外に張って、短く見える ・O脚やねじれ脚、膝が不安定 ・扁平足、外反母趾ぎみかも…？ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 1. 足の指すべてを持ち上げる 2. 親指だけ床に下ろす 3. ②のまま、小指も開いて床に下ろす ▶︎ 手を使ってもOK！まずは感覚を
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シンプル好きさん集合！殿堂入りアイテム7選🪿🛁
商品は @rika𓂃 の楽天roomリンクより ページ上部の検索バーから検索🔍 --- こんばんは。rikaです🌙 今日は愛用している浴室グッズのご紹介です⸝⸝ とにかくシンプルで使いやすいものを 探して探して集めました☺️☺️😌🛁 これから新生活や環境が変わる方も多いかと思いますが 少しでも参考になればなと思っていますꕀ ぜひお揃いしていただけると嬉しいです ⸝⸝ --- 楽天roomに購入品やおすすめアイテムのせています ぜひ見ていってください🙂🤍 @rika𓂃暮らしの雑貨屋さん𓍼 ✿ もう手放せない暮らしの便利グッズ ✿
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【外反母趾の人全員やって！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【外反母趾に効く４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのゴムベルト（SOFT）とテニスボールを使ってみたよ！ また痛みがある場合は無理はしないでね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・外反母趾を食い止めたい ・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足） ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①ボールの上でグーパー10回 ゴムベルトを両足の親指に引っ 掛けて、ベルトがピンと張ると
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【扁平足改善4選！ペタペタ歩きは卒業！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【扁平足改善４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！ 今回二つ使ったのもあるので、やりたくなったらGETしてみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ ・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足） ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①つま先乗り降り30回 ブロック横向きに置いて、つま先立ち でブロックに片足ずつ乗る、降りる、を
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∘ꠋ⢌金魚鉢のスマホグリップ𓈒𓂂 𓈒𓍼
#レジン #ハンドメイド #金魚 #金魚鉢 #スマホグリップ
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【猫背解消にはこれ！全員やって！】
@erika_.stretch ◂◂◂ その猫背、おばさん化です𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【猫背解消３選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・猫背で背中がおばさんみたい ・何だか元気が出ない ・肩が凝る 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①猫背リセットツイスト 手のひら下向きで肩の横に伸ばして反対の手で押してねじっていく 伸ばした方の胸周りが伸びてれば◎ ②スパイダープレス 肩の横に肘、肘の下に指を立てて、上体を起こす 顔を横に向けて反対の肩を床に近づ
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【膝ねじれ解消4選】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【膝ねじれ解消４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のねじれ ・O脚、XO脚 ・ガニ股 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかと外内30回 椅子に座って膝とつま先を付けたまま、かかとを開いて閉じる 膝は手で押さえておくとやりやすいよ！ ②つま先内股30回 椅子に座ったら膝を開いて、内側から手で押さえる つま先を内側に捻って戻す、を繰り返す 膝下の外ねじ れを治
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【XO脚さん全員集合！改善3選】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【XO脚改善３選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・XO脚 ・O脚 ・下半身のゆがみ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①膝下内ねじり30回 膝を固定して、膝から下を内側にねじる ②外ももほぐし30秒 仰向けで脚を絡めて、両膝を引き寄せるか、余裕があったら足首を持って体に引き寄せる 外ももがほぐれる！ ③お尻ほぐし30秒 スネを体と平行になるように置い て、余裕
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𝝑୧ ケーキ一緒に食べよ𓍼
☕️カフェ巡り記録
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【安産型とは言わせない1分骨盤ストレッチ】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいポイントを見る𓍯 昔からめっちゃ言われた【安産型だね】って 褒められてる気がしないの私だけ？笑 でもヨガやストレッチをするようになって体重は変わらないけど、かなり見た目に変化が出てきた！ だから今回は、外ももとお尻をゆるめて骨盤まで整えるストレッチするね⭐︎ 𓍯おすすめ𓏸𓂂𓈒 ・大転子気になる ・骨盤調整したい ・お尻や股関節のつまりを感じる ⸻ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 1 両膝をおへその前で上下に重ねる！ズレてても大丈夫！下の膝がなるべく中心に来るようにね！ 2 そ のまま体ゆらす〜 3 前に倒してみ
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【寝指改善したい人はこれやって！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【寝指改善４選】だよ！ やってみてね！ 今回は３coinsのミニマット使ってみたよ！ ヨガのレッスンでも膝をつくときに活躍中。 厚手の本とかで代用してもOK！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・寝指 ・ふくらはぎ外側が疲れる ・内反小趾 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①小指の力くらべ10回 小指と手の指で力くらべだよ 手指を小指でグーっと押し返して、小指の力を感じて みてね 寝指の人は小指
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一晩で完成 簡単白味噌
𓌉◯𓇋レシピはこちら↓ 一晩でできる𓍯 まろやかで優しい甘さ𓂃 腸活できる万能調味料𓈒𓂂𓏸 ✔ お味噌汁はもちろん ✔ 煮物・炒め物・和物にも 𓂃𖥧⢄⢀𖥣⠜⢄⁎𖤣𖥧ᐝ⢀⠜⁎ ⚘⢀⢄˙𖥣⋆𓈒⡱𖤣⢀⢄𓂃 ✎ 材料 水煮大豆 200g 米麹 200g 天然塩 30〜40g （甘めがいい時は30g） 水 100mlくらい （耳たぶくらいのかたさ） 𓌉𓇋 作り方 ① 水煮大豆を潰す ※FPでまわしても、ジップロックの袋などに入れて手や足でつぶしてもOK ② 米麹・塩をよくすり合わせる ③ 全ての材料を混ぜ合わせる ④発
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記憶の回路に泳ぐ(青空に溶けるver.)𓈒𓂂 𓈒𓍼
“記憶の回路に泳ぐ” 透明な回路の奥で 小さな金魚が ゆらゆら泳いでいる それは 忘れかけた夏の記憶 キラキラした泡が 弾けては消え 小石の隙間を 静かに通り抜ける 小さな金魚は 手を伸ばすと 震えて遠ざかる でも 確かに そこにいて 夢と現実の狭間で 永遠に泳ぎ続ける 誰にも見せない 優しい回路の奥で #レジン #ドリームコア #ハンドメイド #手作りアイテム #急上昇クリエイター発掘プログラム
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【美尻の作り方4選！30秒からやってみて！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 美尻の作り方𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【美尻をつくる４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・大転子気になる ・美尻に憧れ ・下半身のむくみ気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①手と足で押し合いっこ＆尻尾の骨はマットに近づける （股関節広がる感覚あればOK） ②片足を手の横に出してつま先は45度外＆背筋伸ばす〜 （余裕があったら肘付きで！） ③足を卍の形＆後ろの足をUP！手 の置く位置で効く場所変わる （お尻の
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【ねじれ脚を改善して身長2cmUP！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 脚のねじれ、整えてみませんか？𓍯 ＼O脚・ガニ股、骨格のせいだと思ってた…／ でも体の「使い方」を整えたら、 アラフォーで【身長2cmアップ】しました！（166cm→168cm） 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚が短く見える ・靴底が外ばかり減る ・お尻が横に広がってきた ・O脚やガニ股が気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 1. 仰向けで膝を立てる 2. 足の親指をつけて、かかとはグー1個分外に 3. 息を吐きながらお尻を持ち上げて、吸いながらおろす → 内ももが使えると、太ももの内巻きが整っていき
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【引き出し】と検索してね🔍
何をしまっているかというと...👇🏻😮 @_tomo_no_ie この洗面裏収納、 こだわってよかったポイントのひとつ🤭 可動棚を横1枚ではなくて分裂することで 空間を無駄なく使えるよ✊🏻💕 しまっているものは本当に色々💡 掃除機、フロアワイパー、ころころ、 洗剤、オムツ、ティッシュ、キッチンペーパー 手袋、保湿、軟膏、歯ブラシ、マスク、 ヘアカットセット、コンタクト スポンジ、排水溝ネット、お泊まりセット 嘔吐処理セット、サニタリー用品 ロボット掃除機消耗品、加湿器消耗品 折りたたみバケツ、なんでもBOX... などなど めーっ
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【股関節ストレッチ30秒やるだけ！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 股関節の詰まり解消𓍯 ＼歩くとすぐ疲れる、、老化？？？／ その脚のお悩み、老化じゃなくて ただ詰まってるだけかも？ アラフォーでも、シンママで時間がなくても 今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめする30秒ストレッチ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・歩くとすぐ疲れる ・股関節がなんか詰まってる感じ ・むくみや冷えが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①カエル脚にして、肘をつき、お尻を後ろに引く ②片足立てて、重心を移動させていく ③前膝に両手を当てて、後 ろ足の付け根を伸ばす 30秒から
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【肩甲骨はがし1分ストレッチ】
@erika_.stretch ⇦他のストレッチも見てみる🌙 「“背中ガチガチ”な人。夜1分、自分をゆるめる時間を🌙」 女性に特に多い【肩こり・猫背】 実は「肩甲骨が動かない」ことが原因かも。 ✔︎ 首や肩がいつも重い ✔︎ 背中が丸まり姿勢が気になる ✔︎ 呼吸が浅くて、気持ちも落ち着かない… そんなあなたに届けたいのが、 夜1分の【肩甲骨はがしストレッチ】。 ⸻ ▶︎やり方 ・両膝を立てて座る ・手の甲を脇腹に当てる ・そのまま膝で肘を内側にグーッと押す ⸻ 背中がふわっと軽くなると、 不思議と心もすーっと落ち着いてく るよ
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