🎎 āļ­āļĒāļēāļāļ”āļđāļžāļĩāđˆāđƒāļŦāļĄāđˆāļšāļ™āđ€āļ§āļ—āļĩ @Davikah Channel

7/23 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļŠāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆ āļ”āļēāļ§āļīāļāļēāļšāļ™āđ€āļ§āļ—āļĩāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ•āđ‰āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļŸāļ™ āđ† āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ˜āļ­āļĄāļĩāđāļĨāđ‰āļ§ āļāļēāļĢāļ›āļĢāļēāļāļāļ•āļąāļ§āļšāļ™āđ€āļ§āļ—āļĩāļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āļļāļāļŠāļ™āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ”āļđāļœāđˆāļēāļ™āļˆāļ­āļ—āļĩāļ§āļĩāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ› āđƒāļ™āļĄāļļāļĄāļĄāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŠāļĄ āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆ āļ”āļēāļ§āļīāļāļēāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ–āļķāļ‡āļžāļĨāļąāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ–āđˆāļēāļĒāļ—āļ­āļ”āļšāļ—āļšāļēāļ—āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āđ€āļ˜āļ­āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāđ€āļŠāļ™āđˆāļŦāđŒāđāļĨāļ°āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļŠāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāđ‚āļĒāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļīāļ™āļāļąāļšāļšāļ—āļšāļēāļ—āļ—āļĩāđˆāđ€āļ˜āļ­āđ€āļĨāđˆāļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļŸāļ™āļ„āļĨāļąāļšāļŦāļĢāļ·āļ­āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄ @Davikah Channel āļāļēāļĢāļ”āļđāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļšāļ™āđ€āļ§āļ—āļĩāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđāļĨāļ°āļœāļĨāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđƒāļāļĨāđ‰āļŠāļīāļ”āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļąāļāļˆāļ°āļĄāļĩāđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļžāļšāļ›āļ°āļāļąāļšāđāļŸāļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļœāļĨāļ‡āļēāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆ āđ† āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļœāđˆāļēāļ™āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļĄāļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ™āļąāļāđāļŠāļ”āļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āļļāļāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļĢāļ‡āļˆāļģāļ”āļĩ āđ† āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļ āļœāļĄāļˆāļķāļ‡āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļœāļĨāļ‡āļēāļ™āļŠāļ”āļ‚āļ­āļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆ āļ”āļēāļ§āļīāļāļē āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļžāļĨāļīāļ”āđ€āļžāļĨāļīāļ™āđāļĨāļ°āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđ„āļ›āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļ™

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ­āļĒāļēāļāļ”āļđāļ„āļ­āļ™āđāļ§āđ‰āļ§āļ§āļ§āļ§ āđāļ–āļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļˆāļ­āļāļąāļĨ #āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ #āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŸāļĩāļ”āđ€āļ–āļ­āļ° #gmmshow #āđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļˆāļĢāļīāļāļ›āļļāļĢāļ° @pook @pook @pook
pook

pook

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļĒāļēāļŦāļ”āļđāļ„āļ­āļ™āļ™āļ™āļ™āļ™āļ„āļąāļŸ #gmmshow #āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ #āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŸāļĩāļ”āđ€āļ–āļ­āļ° #āđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļˆāļĢāļīāļāļ›āļļāļĢāļ° @pook @pook @pook
pook

pook

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

HOW TO āđ€āļĨāđˆāļ™āļšāļēāļŠāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāđāļĢāļ‡ðŸ€
🏀 āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāđ€āļ§āļ— Full Body āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš â€œāļ™āļąāļāļšāļēāļŠâ€ āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ€āļ§āļ— 3 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ | āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 6 āļ—āđˆāļē | ~60 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢ â€Ē āđ€āļ§āļ—āļŦāļ™āļąāļāļ›āļēāļ™āļāļĨāļēāļ‡ + āđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āđ€āļĢāđ‡āļ§ â€Ē āđ€āļ™āđ‰āļ™ āļ‚āļē āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡ āđ„āļŦāļĨāđˆ āļŦāļĨāļąāļ‡ â€Ē āļžāļąāļ 60–90 āļ§āļī âļŧ ðŸ”Ĩ Day 1 : āļžāļĨāļąāļ‡āļ‚āļē + āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ” 1. Barbell Squat – 4×6–8 2. Box Jump – 3×6
SENiD

SENiD

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 115 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🚞 Qinghai-Tibet Railway
āļĢāļ–āđ„āļŸāļ™āļ­āļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļ āļāđ‡āļ—āļīāđ€āļšāļ• 35 āļŠāļĄ. āđ€āļĨāļĒāđ€āļŦāļĢāļ­!!! āļĨāļđāļāļ—āļĢāļīāļ›āļ”āđˆāļēāđ„āļŦāļĄ!? āđ„āļ›āļ”āļđ!! #QinghaiTibetRailway #Tibet #āļˆāļĩāļ™āļ”āļĩāļ­āļ­āļ #āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āļ—āļīāđ€āļšāļ•
āļˆāļĩāļ™āļ”āļĩāļ­āļ­āļ

āļˆāļĩāļ™āļ”āļĩāļ­āļ­āļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŠāļĢāđŒāļŪāļēāļ§āļ—āļđāļĨāļ”āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āļšāļ§āļĄāļ™āđ‰āļģ āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāđ‰āļ­āļ™ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ ðŸŦķðŸŧ
#āđāļˆāļāļŪāļēāļ§āļ—āļđāļĨāļ”āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āļ‰āļšāļąāļšāļŠāļēāļ§āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāđ‰āļ­āļ™ + āļšāļ§āļĄāļ™āđ‰āļģāļ‡āđˆāļēāļĒ ðŸĨđ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ™āļ°āļ„āđ‰āļē / āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļĒāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ / āđāļŠāļĢāđŒāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĨāđ‰āļ§āļ™āđ† āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­ ðŸĪ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļē “āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļĨāļ”āļĒāļēāļāļĄāļēāļâ€ āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ‹āđˆāļš āļĄāļēāļĄāđˆāļē āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ› āļ™āļ­āļ™āļ”āļķāļ āđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļ‚āļĒāļąāļšāļ•āļąāļ§ āļ„āļĢāļšāļŠāļđāļ•āļĢāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļšāļ§āļĄāļ‡āđˆāļēāļĒāļŠāļļāļ”āđ† ðŸĨē āļˆāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļąāļšāļāļē
āļŦāļĒāļāļĢāļąāļāđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ

āļŦāļĒāļāļĢāļąāļāđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 157 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļāļķāļāđ€āļ§āļ—āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡
#fitorfat #fitness #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡
FITorFAT

FITorFAT

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ— āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? Gym Girl workout" āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ Hello Kitty
āļ āļēāļžāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āđˆāļēāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ (warm up) āļŠāļ­āļ‡āļ—āđˆāļē āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ Shoulder Stretch āđāļĨāļ° Standing Quadricep Stretch āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĒāļ·āļ” 20-30 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄ
āļ āļēāļžāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ Romanian deadlift āđāļĨāļ° Leg press āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāđāļĨāļ°āļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ—āļģ āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđ€āļ‹āđ‡āļ•āđāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ„āļģāđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāđ„āļ”āđ‰
āđ„āļ› gym āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒâœĻ💊ðŸŧ
āļĢāļ§āļĄāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆ gym āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ (āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļĄāļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāđ„āļ”āđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ°āļ„āļ° ðŸĨ°) 👉ðŸŧāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ§āļ—āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰ ✅ āļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ âœ… āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļšāļē–āļŠāđ‰āļē āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™ âœ… āļ­āļ­āļ 2–3 āđ€āļ‹āđ‡āļ• x 8–12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ•āđˆāļ­āļ—āđˆāļē ✅ warm up āļāđˆāļ­āļ™/āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ âœ… āļ­āļ­āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠ
muimui♡

muimui♡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1120 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

5 āļ—āđˆāļēāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļĢāđˆāļ­āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļ§āļĒāđāļšāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ âœĻ
āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļ„āļ™āđ„āļŦāļ™ āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āđāļœāđˆāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ”āļđāļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™ āļŠāļąāļ” āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āļāļķāļāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° ðŸ’Š 1. Lat Pulldown āļ‚āļĒāļēāļĒāļ›āļĩāļāļŦāļĨāļąāļ‡ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ­āļ§āļ”āļđāļ„āļ­āļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™ ðŸ‘‰ āļ”āļķāļ‡āļĻāļ­āļāļĨāļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ āļ„āļļāļĄāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ° āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ§āļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āļąāļ§ ðŸ’Š 2. Seated Row āđ€āļāđ‡āļšāļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļ­āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļąāļ” ðŸ‘‰ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļĢāļ‡ āļ­āļāđ€āļ›āļīāļ” āļ”āļķāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļšāļĩāļšāļŠāļ°āļšāļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡ 1 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 786 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļˆāļ°āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđ€āļāđ‡āļšāļ—āļļāļāļ„āļ­āļĨ āđāļ•āđˆāļ­āļ­āļāļšāđˆāļ­āļĒāđ€āļāļīāļ™ ðŸ˜‚ 💚 #āļžāļ§āļ‡āļāļļāļāđāļˆāļžāļĩāđˆāđƒāļŦāļĄāđˆāļĢāļ­āđ€āļĢāļ™ #āļžāļĩāđˆāđƒāļŦāļĄāđˆāļĢāļ­āđ€āļĢāļ™ âœĻ💚
Was

Was

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 2-3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļāļąāļšāđāļ‚āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĒāļ­āļ°
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļķāļāđāļ‚āļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āļĨāđˆāļģ āđāļ•āđˆāļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļ„āļ·āļ­â€Ķāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĒāļēāļāļĄāļēāļāļāļ āđ€āļ‹āđ‡āļ•āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰ āđ€āļ™āđ‰āļ™ āđ„āļŦāļĨāđˆāļŦāļĨāļąāļ‡ â€Ē āđ„āļŦāļĨāđˆāļāļĨāļēāļ‡ â€Ē āđ„āļŦāļĨāđˆāļŦāļ™āđ‰āļē â€Ē āđ„āļšāđ€āļ‹āđ‡āļ› āđ€āļĨāđˆāļ™āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āđāļĨāđ‰āļ§āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļē āđ„āļŦāļĨāđˆāļŠāļąāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļ‚āļ™āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđƒāļŠāđˆāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđāļ‚āļ™āļāļļāļ”āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 2–3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļ‚āļ™āļāļąāļšāđ„āļŦāļĨāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļđāđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāļ‚āļķ
Babbee

Babbee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1200 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ 4 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ
#bodyfit #weighttraining #āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ #āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
BODY FIT

BODY FIT

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 133 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄ 3 āļ‚āđ‰āļ­āļ™āļĩāđ‰ āļĨāļ” 20kg💊🏞🏃ðŸŧ‍♀ïļ
🍋āđāļŠāļĢāđŒāđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļāļąāļ™āļ™ðŸ’–🏃ðŸŧ‍♀ïļ 3 āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ­āđŠāļ‡āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļĨāļĒ😁 āļ–āđ‰āļēāļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āļ„āļ·āļ­āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āđ‚āļ‹āļ°āđ€āļĨāļĒāļĨāđˆāļ°ðŸĨ° ðŸĨ‘āļ‚āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆ 1 āļ§āļīāđˆāļ‡&āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™ āđ€āļĢāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļąāđ‰āļ‡āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ āđāļĨāļ°āļ§āļīāđˆāļ‡outdoorāđ€āļĨāļĒāļĒ☚ïļ ðŸ“āđāļŠāļĢāđŒāļŠāļđāļ•āļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ 7.5/8-2-50 āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ 7.5/8 āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™ 2 āđ€āļ§āļĨāļē 50 āļ™āļēāļ—āļĩ 📍āđāļŠāļĢāđŒāļŠāļđāļ•āļĢāļ§āļīāđˆāļ‡outdoor āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āđ‚
āđ€āļˆāļĒāļđāļ™āļĄāļēāđāļĄāļŠ

āđ€āļˆāļĒāļđāļ™āļĄāļēāđāļĄāļŠ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 671 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"7 āļ—āđˆāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ\" āļšāļ™āļ āļēāļž
āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ—āđˆāļē Dumbbell Side Raise āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļąāļ§āđ„āļŦāļĨāđˆ
āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ—āđˆāļē Dumbbell Shoulder Press āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ”āļąāļ™āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļŦāļ™āļ·āļ­āļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļŦāļĨāđˆāđāļĨāļ°āļ­āļ
💊ðŸŧ7 āļ—āđˆāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ🏋ïļ
7 āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ āļ„āļļāļ“āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāđ€āļĨāđˆāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļāļĨāđ‰āļēāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļąāļ”āđ†āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ āđ„āļ›āļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāļĄāļĩāļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡āļ‡āļ‡ðŸ’Ĩ 🏋ïļ āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆ 1 : āļ—āđˆāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļŦāļąāļ§āđ„āļŦāļĨāđˆ (Dumbbell Side Raise) āļ™āļąāđˆāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļĢāļ‡ āļĒāļāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļ—āļĩāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŠāļĨāļąāļšāļāļąāļ™ āđ„āļĄāđˆāđāļāļ§āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§ āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ•āļ­āļ™āļĒāļāđāļĨāļ°āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāļ­āļ­āļāļ•āļ­āļ™āļĨāļ”āđāļ‚āļ™āļĨāļ‡ āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļąāļ§āđ„āļŦāļĨāđˆāđƒāļŦāļāđˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļžāļ­āļ”āļĩāđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ
babybunny⭐ïļ

babybunny⭐ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 500 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ›āļĩāļāļŦāļĨāļąāļ‡â€“āļ•āđ‰āļ™āđāļ‚āļ™ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģ5āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ–āļķāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨ!
āđƒāļ„āļĢāđāļ‚āļ™āļĒāđ‰āļ§āļĒ āđāļ‚āļ™āđƒāļŦāļāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļ‚āļēðŸĨđ āļ›āļĩāļāļ™āļēāļ‡āļŸāđ‰āļēāļ•āļīāļ”āļ•āļąāļ§āļĄāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļĩāđāļĨāđ‰āļ§āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ­āļēāļ­āļ­āļāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļ‚āļ™ āļ—āđˆāļēāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāļ‡āđˆāļēāļĒ āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ„āđˆāļ° āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđ€āļĢāļĩāļĒāļšāļĢāđ‰āļ­āļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°ðŸ’› āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļ–āļķāļ‡āđāļĄāđ‰āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŠāļąāļ”āđ†āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāđ‡āļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ§āđāļšāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ™āļ—āļļāļ™āđāļ‚āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆ
āļĒāļąāļĒāļ‹āļīāļ™āļ”āļĩāđ‰âœĻ

āļĒāļąāļĒāļ‹āļīāļ™āļ”āļĩāđ‰âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1532 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "7 āļ—āđˆāļē dumbbell āđ€āļšāļē āđ† āļĒāļēāļĄāđ€āļŠāđ‰āļē" āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļŠāļēāļ˜āļīāļ•āļ—āđˆāļē Dumbbell Curl (Bicep Curl) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ—āļģāļ—āđˆāļē, āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰ (āļĨāļđāļāļŦāļ™āļđ) āđāļĨāļ°āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡/āđ€āļ‹āļ•.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļŠāļēāļ˜āļīāļ•āļ—āđˆāļē Dumbbell Front Raise (āļĒāļāđāļ‚āļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ—āļģāļ—āđˆāļē, āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰ (āđ„āļŦāļĨāđˆāļŦāļ™āđ‰āļē, āđāļ‚āļ™) āđāļĨāļ°āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡/āđ€āļ‹āļ•.
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļķāļāđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļ™ (Full Body Dumbbell 3 āļāļīāđ‚āļĨ)ðŸĨ°âœĻ💗
🧭 āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļķāļāđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļ™ (Full Body Dumbbell 3 āļāļīāđ‚āļĨ) āļĨāļģāļ”āļąāļš āļ—āđˆāļē āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļ āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ€āļ‹āļ• â‘  Shoulder Press āđ„āļŦāļĨāđˆ 12–15 ② Front Raise āđ„āļŦāļĨāđˆāļŦāļ™āđ‰āļē 10–12 â‘Ē Bicep Curl āđāļ‚āļ™āļŦāļ™āđ‰āļē 12–15 â‘Ģ Bent Over Row āļŦāļĨāļąāļ‡ 12 â‘Ī Squat āļ‚āļē
āļ•āļēāļĄāļ™āđ‰āļģ

āļ•āļēāļĄāļ™āđ‰āļģ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 454 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

8 āļŠāđ€āļ•āđ‡āļ›āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—āđ€āļ­āļ‡: āļ‰āļšāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ (āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒ)
āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļ§āļ—āđāļ•āđˆāļ—āļģāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™? āđ€āļŠāđ‡āļ 8 āļ‚āđ‰āļ­āļ™āļĩāđ‰āļˆāļšāđ€āļĨāļĒ! āđ€āļĢāļēāļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāđ€āļ„āļĒāļĄāļĩāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāļ‹āļķāđˆāļ‡āļžāļĩāđˆāđ€āļ‚āļēāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāđ€āļ—āļĢāļ™āđ„āļ”āđ‰ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđ‡āļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ›āļ•āđˆāļ­ āļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļ 1ïļâƒĢ āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āđ€āļ§āļĨāļēāļāļąāļšāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒ āļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļ§āđˆāļēāļ‡ āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļ‡ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ„āļ›āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļĄāđˆāļ•āļĢāļ‡āļāļąāļ™ 2ïļâƒĢ āđ€āļ‡āļīāļ™ āļžāļ­āļĄāļĩāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļĄāļēāđ€āļāļĩāđˆāļĒ
The Paphat Diaries

The Paphat Diaries

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 118 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ›āļĩ 2024 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 80.24 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ›āļĩ 2025 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 64.92 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 16 āļāļ. āđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ "āđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§"
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ­āļāđ„āļāđˆ āļāļĢāļąāđˆāļ‡ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāđāļ”āļ‡āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđ‚āļ‹āļ”āļēāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ 5 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 30 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡
āļˆāļēāļ 80kg āļŠāļđāđˆ 64kg āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ âœĻ
āđ€āļŦāļ•āļļāđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāļšāļĩāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļšāļĩāļšāļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļĨāļĒāļĻāļķāļāļĐāļēāļˆāļēāļāđ€āļ™āđ‡āļ•āļˆāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđ†āļ„āļ™āđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„āļĄāļēāļ›āļĢāļąāļšāđ†āļœāļŠāļĄāđ† āđƒāļ™āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ—āļģāđ„āļŦāļ§ āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›3āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡ 16kg āļāđ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļāļīāļ™āļ›āļāļ•āļī āđāļ„āđˆāļĨāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ āļ‚āļ™āļĄāļŦāļ§āļēāļ™ āļˆāļēāļāļ›āļāļ•āļīāļāļīāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒ āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļĨāļ°1-2āđāļāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāļ„āļ·āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 5āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļœāđˆāļēāļ™āļĄāļēāļˆāļ°āļ„āļĢ
āļ§āļīāļ›āļ„āļĢāļĩāļĄāļĢāļŠāļ™āļĄ ðŸž

āļ§āļīāļ›āļ„āļĢāļĩāļĄāļĢāļŠāļ™āļĄ ðŸž

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2352 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļˆāļ™āļĨāļ” 20 kg āđƒāļ™ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ (85 ➝ 65) āļ—āļģāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡?
1) āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļāđˆāļ­āļ™ â€Ē āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļĨāļĩāļ™ 100% â€Ē āđ„āļĄāđˆāļ™āļąāļšāđāļ„āļĨ â€Ē āļ—āļļāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢ āļˆāļ°āļ–āļēāļĄāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ‹āđ‰āļģ āđ† - “āļ­āļĒāļēāļāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđ„āļŦāļĄ?” - “āļĄāļąāļ™āļ„āļļāđ‰āļĄāđ„āļŦāļĄ?” āļ–āļēāļĄāđ„āļ›āļ–āļēāļĄāļĄāļē āļšāļēāļ‡āļ—āļĩāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāļēāļāļ‚āļ™āļēāļ”āļ™āļąāđ‰āļ™ â€Ē āđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļāđ‡āļāļīāļ™āđ€āļĨāļĒ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāļŦāđ‰āļēāļĄ 2) āļ‚āļ­āļ‡āļ­āđ‰āļ§āļ™āļāļīāļ™āđ„āļ”
Jiyukana

Jiyukana

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 606 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ