ก๋วยเตี๋ยวเพื่อสุขภาพ Chijimi
สูตรอื่น ๆ ที่นี่ →@みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん
โซเมนเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ฉันกินได้ไหม
คุณสามารถกินสูตรนี้!
สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป☝️
เนื้อกรุบกรอบของก๋วยเตี๋ยว somen ✨
ฉันพอใจกับเต้าหู้มาก
==========================
\Motchiri สุขภาพดี Somen Chijimi /
วัสดุ🧂🧂
โซเมน: 1 มัด (100g)
เต้าหู้ไหม: 150g
ไข่... 1 ชิ้น
· กุ้ยช่าย.. 1/2 พวง (ประมาณ 40 กรัม)
แป้งมันฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ
เกลือเล็กน้อย
น้ำมันงา: 2 ช้อนชา (สำหรับอบ)
คุณยังสามารถเพิ่มกิมจิ ทูน่า หรือชีสได้หากต้องการ
🍳ทำ🍳
▪เช็ดพื้นผิวของเต้าหู้เบา ๆ ด้วยกระดาษในครัว
▶ใส่เต้าหู้ ไข่ แป้งมันฝรั่ง และเกลือลงในชามทนความร้อนแล้วผสมให้เข้ากัน
เพิ่มก๋วยเตี๋ยว somen และกุ้ยช่ายกระเทียมและผสมให้เข้ากัน
▶อุ่นน้ำมันงาในกระทะ เทแป้ง และอบบนไฟร้อนปานกลางประมาณ 4-5 นาทีในแต่ละด้านจนเป็นสีน้ำตาลทอง
☑หลังจากพลิกกลับแล้วให้ปิดฝาและอบไอน้ำเป็นเวลา 3-4 นาทีบนไฟร้อนปานกลางต่ำ ๆ
☑หลังจากเสิร์ฟบนจานแล้ว ให้เพลิดเพลินกับเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบ เช่น ปอนซูหรือซีอิ๊วน้ำส้มสายชู✨
💡จุด💡
โซเมนดีต่อการย่อยอาหาร ดังนั้นกระเพาะอาหารแ ละลำไส้จึงมีภาระน้อยลง และมีแคลอรีต่ำกว่าข้าวขาว
รับโปรตีนคุณภาพสูงด้วยเต้าหู้และไข่!
เหล็กที่อุดมไปด้วยที่มีอยู่ในต้นหอมเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งของแม่หลังคลอด💪
==========================
คุณสามารถดำเนินการต่อได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย - สูตร 30🌿กก.
บันทึกและจดจำเมื่อคุณมีปัญหา📌
#สูตร #somen #แพนเค้ก
#กระทะเดียว#กินกับเด็ก
#สุขภาพดี #อาหาร #สูตร
そうめんが「ダイエットに不向き」と言われやすいのは、つるっと食べやすくて“量が増えがち”だからだと思います。私も昔は「1人で5束いける…」みたいな日があって、食べた後に眠くなったり、すぐお腹が空いたり。そうめん自体が悪いというより、“炭水化物だけで完結しやすい”のが落とし穴でした。 そこで私が意識してるのは、①主食を単品で食べない、②たんぱく質と一緒にする、③食べすぎない形に変える、の3つ。今回の素麺チヂミはまさにそれで、豆腐と卵を混ぜることで、そうめん単体より満足感が出やすいです。焼くことで「噛む回数」も増えるので、つるつる一気食いになりにくいのも助かります。 「豆腐そうめんのカロリー」が気になる人も多いけど、私の感覚では“カロリーだけ”より“腹持ちの良さ”を見た方が続きました。豆腐は低カロリー寄りで、しかもたんぱく質が足せる食材。そうめんを全部置き換えなくても、素麺チヂミみたいに豆腐を混ぜてかさ増しすると、結果的にそうめんの食べる量が落ち着きやすいです。 食べすぎが心配な日は、私はこんな工夫もしてます。 ・具を増やす：ニラ以外にキムチ、ツナ、チーズ（入れすぎ注意）で満足感UP ・タレをさっぱりに：ポン酢や酢醤油で、マヨ系より軽く ・焼き方で食感を出す：周りをしっかり焼いて「カリもち」にすると、おやつ感覚でも満たされる あと、産後や忙しい時って鉄分も意識したくて、ニラは地味に頼れる存在。子どもたちのおやつにも出しやすいし、ワンパンで完結するので「頑張らないダイエット」にちょうどいいです。 結論、そうめんはダイエット中でも“食べ方”次第。単品でズルズル食べるより、豆腐と卵で栄養を足して、チヂミみたいに満足感のある形にすると続けやすいです。
