ถังทองเพลียเลขออกเดิมๆ

#ต้อนรับ2026 #selfcareroutine

1) เริ่มจากการกินก่อน • เลือกกินอกไก่ อาหารคลีน แต่ไม่ได้คลีน 100% • ไม่นับแคล • ทุกครั้งที่อยากกินอะไร จะถามตัวเองซ้ำ ๆ - “อยากจริง ๆ ไหม?” - “มันคุ้มไหม?” ถามไปถามมา บางทีไม่ได้อยากขนาดนั้น • แต่ถ้าอยากกินจริง ๆ ก็กินเลย ไม่อด ไม่ห้าม 2) ของอ้วนกินได

ไม่รู้คนอื่นเป็นเหมือนกันมั้ย เรารู้สึกว่าพอเข้าเลข3แล้วร่างกายไม่เหมือนเดิม อ้วนง่ายขึ้น ทั้งที่กินแบบเดิม เราดีดขึ้นมาเกือบจะ10โล จนไม่ไหวกับตัวเอง ใส่เสื้อผ้าเริ่มไม่มั่นใจ เริ่มรู้สึกผิดกับตัวเอง เริ่มพยามไปออกกำลังกาย คุมการกินขนมมากขึ้น แต่บอกเลยว่า แทบจะไม่มีการเปลี่ยนแปลง เพราะ

ภาพ 1 หัวใจ - ภาพหัวใจ สื่อถึงความรัก ความโชคดี ความรักที่ว่าคือ รักที่มั่นคงในตัวเองก็ได้ หรือมีคู่ได้หมด ภาพ 2 โพธิ์ทอง บนไซ - ภาพเน้นความมั่งคั่ง ความโชคดี ลาภลอย ภาพ3 พระอาทิตย์ - สำหรับคนที่ ต้องการความสงบในจิตใจ ภาพ 4 ใบ clover - ดึงดูดความโชคดีในทุกๆด้าน ภาพ 5 clover ถังทอ

40+ ทำไมง่วงเก่ง? เพลียตลอดเวลา... ร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนค่ะ! 🚨😴 หลายคนเข้าใจผิดว่า "ก็แค่อายุเยอะขึ้น" แต่จริงๆ แล้วร่างกายเรากำลังขาดสารอาหาร และกล้ามเนื้อหายอยู่ค่ะ! 😱 รู้หรือไม่? หลังอายุ 40 เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1% ทุกปี! 🔸เผาผลาญพัง (โยโย่ง่าย) 🔸อ่อนเพลีย ไม่ม

ถ้าไม่อยากเลิกไปก่อน ต้องรู้ 5 เรื่องนี้ #เทคนิคดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #ดูแลตัวเองวัย30up

วันไหนที่เรารู้สึกเหนื่อย เพลีย อึดอัดกับทุกสิ่ง ลองใช้วิธีนี้กันดู มันจะช่วยให้เราผ่อนคลายขึ้น 1.เขียนทุกอย่างลงไป แบบไม่ต้องกั๊ก ไม่ต้องเรียบเรียงคำสวยๆอะไร เป็นการเคลียร์ขยะอารมณ์ 2.เปลี่ยนสภาพแวดล้อม เดินออกไปสูดอากาศ ออกกำลังกาย เปลี่ยนโฟกัสไปที่ธรรมชาติ หรือทำกิจกรรมสักอย่าง 3.พูดกับตัวเอง

ตอนเด็ก ๆ ร่างกายเหมือนจะไหวกับทุกอย่าง แต่พอเข้าเลข 2 เท่านั้นแหละ เริ่มเข้าใจแล้วว่าถ้าไม่ดูแลสุขภาพวันนี้ วันหนึ่งอาจสายเกินไป 💭 ตอนเด็กใช้ร่างกายสิ้นเปลือง แต่พอโตขึ้นถึงเข้าใจว่า ต้องใช้ชีวิตแบบถนอมตัวเองมากขึ้น จากคนไม่เคยแคร์สุขภาพ → กลายเป็นคนที่พกยาแก้แพ้ติดตัวทุกวัน 🤧 ถึงได้รู้ว่า ถึงเวลา

🙌 พอกำลังจะก้าวเข้าวัย 30 เลยรู้ว่าร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลง มารู้ตัวอีกที มันก็ส่งสัญญาณอะไรหลายๆ อย่างให้เราต้องดูแลตัวเองอย่างจริงจังได้แล้ว  เช่น เวลาป่วยก็หายช้ากว่าเมื่อก่อน ออกไปข้างนอกก็รู้สึกอ่อมไวกว่าปกติ รู้สึกเพลียง่าย 😩 ทั้งๆ ที่ก็นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่เราก็ได้คำตอบว่า แค่นอนให้ครบเวลาม

ซายจองผ่านพี่ลานนา Facebook : Lanna Pham (ลานนา) พูดไทย คุยไทยได้เลยค่ะ ได้วัน เวลา แล้วแจ้งจองผ่านพี่ลานนาได้เลย! เป็นบัสของ HK Buslines Limousine นะ ซายบินถึงสนามบินฮานอยตอน 20:20 น. ก็เลยจองบัสนอนรอบ 22:00 น. ให้บัสมารับที่สนามบินเลย บัสก็จะมาถึงเราประมาณ 22:45 น. โดยจุดที่บัสของ HK

ไม่ว่าจะกิจกรรมไหน… ป๊ะป๊าก็เอาอยู่! 😆💪 ตั้งแต่ขับเจ็ทสกี ขี่มอเตอร์ไซค์ลุยดิน ยกของ ทำงานบ้าน เลี้ยงลูก ไปจนถึงทำงานทั้งวัน แต่ช่วงหลังเริ่มได้ยินบ่นบ่อยมาก… “เหนื่อยล้า หมดแรง ปวดเมื่อย ทำอะไรก็เพลีย” 😩 แม่อย่างเราก็เป็นห่วงสุดๆ เพราะอายุขึ้นเลข 30+ แล้ว ร่างกายก็เริ่มต้องดูแลเป็นพิเศษ เลย

วัย 30+ ขอไม่เน้นเยอะ แต่เน้น กินแล้วเห็นผลจริง พอเข้าเลข 3 จะรู้เลยว่า ร่างกายไม่เหมือนเดิม 😅 นอนน้อยก็เพลีย เครียดนิดเดียวก็ออกผิว เลยคัดวิตามินที่เหมาะกับตัวเองไว้ประมาณนี้ 🧠 Fish Oil ตัวนี้คือกินยาว ช่วยเรื่องสมอง ความล้า ความเครียด รู้สึกว่าร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น ผิวไม่แห้งง่าย ⚡️

📌 CBC เจาะบ่อย…แต่รู้จริงหรือยัง? 🩸 ผลเลือดที่เราเห็นทุกวัน ไม่ได้มีแค่ “ปกติ / ผิดปกติ” แต่กำลังบอกว่า… 🔴 เราซีดไหม ⚪ ติดเชื้ออะไร 🟡 เลือดหยุดดีหรือเปล่า แค่ดูเป็น = อ่านโรคออกตั้งแต่หน้าฟิล์ม 💉 ✨ ทริคจำง่าย MCV = ขนาดเม็ดเลือด RDW = ความแปรปรวน เข้าใจ CBC = ยกระดับการดูแลคนไข

ฟื้นฟูร่างกายและสมอง ด้วย Swisse Multivitamin With B 🌟 สูตรพรีเมียม ที่รวม 30 สารอาหารสำคัญ ทั้งวิตามิน, เกลือแร่ และสารสกัดจากธรรมชาติ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการ พลังงานเพิ่ม และการทำงานของ ระบบประสาท ที่ดีขึ้น! คุณประโยชน์: 💪 ช่วยบำรุงสมองและความจำ 🧠 ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี ⚡ ช่วยเพิ่ม

แม่พาเที่ยว #ถังทอง #ดอร์เมาส์