8 วิธี ช่วย ”พยุงใจ“ ใจวันที่โลกใจร้ายกับเรา ❤️‍🩹🩹

🥺 เราเชื่อว่าหลายคนคงเคยเผชิญหน้ากับวันแย่ๆ วันยากๆ ที่กว่าจะผ่านมาได้ก็เล่นเอาสาหัส แล้วยังจำความรู้สึกนั้นได้ดีว่าความทุกข์มันเข้มข้นจนหายใจลำบาก จุกอก ร้องไห้เท่าไหร่ก็ไม่พอให้ระบายความรู้สึกหนักใจออกมาทั้งหมดได้ 💔

💪 นี่แหละคือบททดสอบชีวิต เหมือนเราต้องผ่านอีกหนึ่งด่านที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ไม่รู้จบ จนกว่าเราจะหมดลมหายใจ มันทำให้เราตระหนักว่ายิ่งโตขึ้น เราจะยิ่งมี Bad Days เพิ่มมากขึ้น ฟังดู Negative ใช่มั้ยคะ?

แต่เดี๋ยวก่อน… 🙌

เราต้องยอมรับว่า มันคือส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราต้องผ่านมันไปให้ได้ หนังสือนิ้วกลมเล่ม “ความทุกข์ครั้งสุดท้าย” บอกกับเราว่า ความทุกข์คือส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราหลักเลี่ยงไม่ได้ ด้วยสัญชาตญาตการหลีกหนีและป้องกันตัวมาแต่เดิม (ใครที่รักการอ่านหนังสือ Sapiens จะรู้ดีเลยค่ะ) ในยุคดึกดำบรรพ์ เราก็คือสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมตัวหนึ่งที่ต้องใช้ชีวิตและหลีกหนีนักล่าเนื้อตัวจริงในป่า ส่งผลให้เราดึงสัญชาตญาน Fight or Flight มาใช้จนถึงปัจจุบัน แต่ข้อดีของมันมีเยอะแยะมากมาย

และข้อที่สำคัญที่สุด คือ “เรามีชีวิตจนถึงทุกวันนี้ได้ ก็เพราะความเครียดที่ร่างกายสร้างขึ้น” ที่เรากำลังรู้สึกหนักอึ้งในใจ มันแปลว่าเรากำลังหาทางดิ้นรนเอาตัวรอดอยู่นั่นเองค่ะ และเราเข้าใจจริงๆ ว่าการเปลี่ยนมุมมองให้เป็นบวก ในตอนที่เรามองไปทางไหนก็เป็นลบ มันยากมากๆ จริงๆ

เราเลยมาบอกวิธีที่เราใช้ทำประจำแล้วได้ผลมากๆ ในการดูแลสภาพจิตใจในวันที่เราไปเจอเรื่องแย่ๆ มาืมีประมาณ 8 วิธี

1️⃣ ถ้าวันนั้นแย่จนคิด เรื่องดีได้เพียงเรื่องเดียว ก็ขอให้ appreciate มันให้ถึงที่สุดเท่าที่จะทำได้

2️⃣ อาบน้ำอุ่น อุณภูมิร้อนมากพอที่จะทำให้เราถอนหายใจตอนน้ำสัมผัสผิวเรา คิดซะว่าเรื่องแย่ๆ จะชำระไปกับน้ำ

3️⃣ อยู่ใน comfort space + ทำ butterfly hug แล้วร้องไห้ออกมาเลย บอกกับตัวเองว่าที่นี่คือที่ที่ปลอดภัย มันปลอดภัยมากพอที่ปลดปล่อยอารมณ์ออกมาได้

4️⃣ แปะป้ายความรู้สึก ฉันกำลังรู้สึกเครียดกับ…. ฉันกำลังกังวล ฉันกำลังเศร้า

5️⃣ ดูสารคดี เก็บรายละเอียดการใช้ชีวิตของสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ทำให้เราพักจากเรื่องเครียดๆ ได้พักนึง

6️⃣ ไม่ลืมขอบคุณตัวเอง และชมตัวเองก่อนจะหมดวัน เพราะแต่ละวันที่ผ่านไป มันยากมาก และเรากำลังจะผ่านวันยากๆ มาได้แล้วอีกหนึ่งวัน

7️⃣ เปลี่ยนสภาพแวดล้อมทันที หากรู้สึกจมกับความเศร้า เครียด ให้ลุกขึ้นเปลี่ยนสถานที่การเปลี่ยนสิ่งที่เห็นตรงหน้าจะช่วยขัดจังหวะวงจรความคิดลบ และทำให้สมองเริ่มประมวลผลข้อมูลใหม่ๆ แทน

8️⃣ ฝืนยิ้ม หรือหัวเราะ แม้จะขำไม่ออก การฝืนสามารถหลอกสมองให้เข้าใจว่ามีความสุขได้จริงๆ

และวิธีอื่นๆ เช่น ฟังธรรมะ นั่งสมาธิกำหนดลมหายใจ อะไรประมาณนี้ก็ช่วยได้นะคะ มันจะเบาสบายขึ้น แม้จะนิดเดียว แต่มันรู้สึกได้นิดๆ ว่าดีขึ้นมาหน่อยๆ

หวังว่าจะวิธีนี้จะช่วยทุกคนให้ผ่านมันยากๆ ไปได้บ้างไม่มากก็น้อย และที่สำคัญเลย today is bad day but not a bad life แม้วันนี้มันจะแย่ แต่มันจะไม่แย่ไปทั้งชีวิต ทุกอย่างมันจะคลี่คลาย ความทุกข์มันจะมาๆ ไปๆ แต่เราจะผ่านมันไปได้อีกครั้งและอีกครั้ง และในซักวันเราจะอยู่ร่วมกับปีศาจตัวร้ายได้อย่างสอดคล้อง

อ่านมาจนถึงตรงนี้ อย่าลืมยิ้มให้ตัวเอง 1 ที

เพราะทางนี้ก็จะส่งยิ้มปิดท้าย ให้คุณผู้อ่านที่ตั้งใจอ่านจนจบมาถึงตรงนี้เหมือนกัน 🥰😊😍 เป็นกำลังใจให้เยอะๆ เลยนะค้าบ 💕🥰💪🦋

#ฮีลใจ #ฮีลใจตัวเอง #สุขภาพใจ #รักษาใจ #สุขภาพจิต