ร่อง11 มาไวมากแค่ทำท่านี่
ร่อง11 มาไวมากแค่ทำท่านี่#ออกกำลังกาย #gym #ร่อง11 #ปั้นท้อง #ท้องลีน
2025/12/30 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ไม่ต้องอดอาหาร ก็เริ่มมีร่อง 11 ได้!
ช่วงนี้อินกับการดูแลตัวเองมาก เลยลองโฟกัสหน้าท้อง อยากมีร่อง 11 แบบสุขภาพดี ไม่ผอมโซ เลยคัดท่าที่ทำง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน มาแชร์ให้เพื่อนๆ ใน Lemon8 กันค่า 💖 บอกก่อนเลย ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการอดอาหารนะคะ แต่ต้องมาจาก - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ - กินอาหารครบหมู่ - พักผ่อนให้พอ ใครกำลังเริ่มต้น ล
ถูกใจ 2294 ครั้ง
มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
ถูกใจ 2735 ครั้ง
แจกท่าปั้นร่อง 11 ฉบับทำเองที่บ้าน!
ไม่ต้องอดอาหาร ก็มีร่อง 11 สวยๆ ได้น้าาา! ✨ หลายคนถามน้ำทิพย์บ่อยมากว่าทำยังไงให้หน้าท้องเฟิร์ม? วันนี้น้ำทิพย์เลยรวบรวม 4 ท่าไม้ตายที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำมาฝากกันค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย แต่หัวใจสำคัญคือ "ฟอร์มที่ถูกต้อง" ค่ะ ทำไมเราถึงไม่เห็นร่อง 11 สักที? 1 เกร
ถูกใจ 270 ครั้ง
5 ท่าสร้างร่องหลังสวยแบบสุขภาพดี ✨
เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที
ถูกใจ 780 ครั้ง
แจกท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายๆเห็นผลจริง
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็ เริ่มได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
ถูกใจ 25 ครั้ง
4 ท่าสร้างร่อง 11 เห็นผลใน 1 เดือน
#ร่อง11จงมา #ร่อง11 #สร้างกล้ามท้องร่อง11 #สร้างกล้ามท้อง
ถูกใจ 1799 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกาย ปั้นร่อง11
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่ม ได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
ถูกใจ 473 ครั้ง
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
ถูกใจ 144 ครั้ง
แจกคลิป ออกกำลังกาย 10 นาที ปั้น ร่อง11✨ by EmiWong💖
แจกคลิปอีกแล้ว รอบนี้ออกกำลังก ายแค่ 10นาที Ep06 คลิปนี้โดยช่องยูทูป EmiWong 💖 ออกกำลังกายท่ายืน ทำทั้งหมด 13ท่า ท่าละ40 วินาที เน้นช่วงหน้าท้อง - ร่อง11 ✨ #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #ปั้นร่อง11 #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 50 ครั้ง
✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)
✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผล าญมากขึ้น –
ถูกใจ 726 ครั้ง
อยากมี ร่อง11 ลองทำสิ่งนี้ก่อน
ฮัลโหลฮัลโหลสาวสาวท่านไหนถ้าอยากมี ร่อง 11 แต่ไ ม่อยากทำ อะไรให้มันซับซ้อน แนทเอาทริคง่าย ที่แนททำเป็นประจำทุกวันก็คือ คือ การ “เก็บซี่โครง + หายใจให้ถูก” หลายคนเล่นท้องทุกวัน แต่ยังดันท้องออก เวลายืนหรือเดิน แนะนำลองทำแบบนี้ 👇 ✅ ยืดตัวให้สูง ✅ เก็บซี่โครงไม่ให้แบะออก ✅ หายใจเข้าออกปกติ
ถูกใจ 387 ครั้ง
แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเล ยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
ถูกใจ 3506 ครั้ง
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥 ท่าที่ 1 Glute Bridge Marching Glute Bridge 1. นอนหงาย เข่างอ เท้าวางราบกับพื้น ห่างจากสะโพกเล็กน้อย 2. เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้น จนหัวไหล่–สะโพก–เข่าเป็นเส้นตรง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น (ระดับประมาณเข่าอีกข้าง) 3. ค้างไว้ 1–
ถูกใจ 205 ครั้ง
📌 แจกตารางเวท 4 วัน/สัปดาห์! 💪🏻 ปั้นหุ่นสับ ร่อง 11 ชัด หลังสวย (เซฟเก็บไว้ทำตามด่วน!) 🔥
ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด
ถูกใจ 79 ครั้ง
4 ท่าปั้นหน้าท้อง 6 แพค ร่อง 11 ทำได้ทั้งที่บ้านและฟิตเนส
ถ้าหน้าท้องยังไม่แข็งแรงไม่ต้องใช้ plate ก็ได้ค่ะ ค่อยๆฝึกโดยใช้ bodyweight ไปก่อน ทำท่าละ 3 เซ็ท 12 ครั้ง ท่า Hallow hold 3 เซ็ท 45 วินาทีค่ะ #absworkwout #gym #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #fypシ
ถูกใจ 295 ครั้ง
ปั้นเอวคอด 5ท่า Work out ได้ที่บ้าน เราทำแล้วเห็นผลจริง!!!
5 ท่าทวงคืนเอวคอด ทำตามนี้หุ่นสับแน่นอน! ฮัลโหลสาวๆ! ใครกำลังเจอปัญหาพุงหมาน้อยใส่ชุดรัดรูปแล้วไม่มั่นใจบ้าง? วันนี้น้ำทิพย์ไม่ได้มาแค่บอกท่าออกกำลังกายนะคะ แต่จะมาแบไต๋ทริคเล็กๆ ที่หลายคนอาจมองข้ามไป เพื่อให้ 20 นาทีที่เราเสียเหงื่อไปมันคุ้มค่าที่สุดค่ะ! 1 Russian Twist: บิดเอวลดพุงข้าง (30
ถูกใจ 59 ครั้ง
✨ แค่ 4 นาทีต่อวัน ก็มี “ร่อง 11” ได้จริง!
ใครคิดว่าต้องออกกำลังกายเป็นชั่วโมง…คิดใหม่เลย! แค่ Tabata 4 นาที ก็ “ร้าวทั้งตัว” 🔥 ✔️ เบิร์นไขมันหน้าท้อง ✔️ กระชับเอว + ลดพุงล่าง ✔️ ปั้นร่อง 11 ให้ชัดขึ้น ทำวันละนิด แต่สม่ำเสมอ หุ่นเปลี่ยนแบบไม่รู้ตัวเลยนะคะ 💪 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ ทำตามทุกวัน แล้วกลับมาบอกกันว่า “ร้าวจริงไหม!” 😆
ถูกใจ 487 ครั้ง
3 ท่าลดพุง ร่อง11 ภายใน 7 วัน
3 ท่า ลดพุงปั้นซิกแพ๊ค ร่อง11 #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #ลดพุง
ถูกใจ 74 ครั้ง
🧚🏻♀️ แจก 5 ท่าปั้นหลังสวย ร่องชัด ใส่เสื้อโชว์หลังแบบมั่นใจ
1. Face Pull 2. Lat Pull Down 3. Chin Up 4. Seated Row 5. Bent Over Row ทำท่าละ 10-12 ครั้ง , 3-4 เซต (ยกเว้น Chin up 5 ครั้ง) ใครลองแล้วชอบท่าไหนมากที่สุด หรืออยากให้แชร์ท่าไหนกันต่อ คอมเมนต์บอกกันได้เลยน้าาา 👇✨ #Lemon8สายสุขภาพ #หลังสวย #ปั้นหุ่น #ลดน้ำหนัก #เวทเทรนนิ่
ถูกใจ 62 ครั้ง
แชร์ทริค1เดือน ร่อง11ชัดขึ้น
ฟ้าทำ 3 อย่างที่เปลี่ยนไปจากการดูแลสุขภาพปกติ 1. ท ำอาหารกินเอง คลีน80-90% 2. กินโปรตีนให้ถึง+ ฟ้ากินมื้อทดแทนอาหารทุกเช้า(ไว้ช่วยคุมแคล&ทำให้โปรตีนถึงไวง่าย แคลไม่เพิ่ม) 3.เล่น yoga Pilates หุ่นสวยจริง แต่แรกๆยากหน่อย #คลับออกลังกาย #Lemon8Club
ถูกใจ 373 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม