18 / 30 Challenge add cardio 💪🔥
Travel to the 18th.
People began to say that the muscles were bigger.
Should be more clear muscle ^ ^
It's a good result. Yeah, yeah. ✌️✨
# Cardio # Belly reduction # Weight loss # Bariatric # Fat reduction
ช่วงที่ผมทำ 18/30 Challenge ที่เน้นเพิ่มคาร์ดิโอนั้น พบว่าการเพิ่มเวลาคาร์ดิโอทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานดีขึ้น สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้อย่างชัดเจน การรวมการออกกำลังกายเฉพาะส่วนกับคาร์ดิโอช่วยให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ มีความชัดเจนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หลังจากผ่านไป 18 วัน ผมสังเกตว่ากล้ามเนื้อบ่ากับแขนใหญ่ขึ้น และรูปร่างโดยรวมลีนขึ้น ซึ่งทำให้ผมรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นในการออกกำลังกายต่อไป จากภาพที่เห็น จะเห็นได้ว่าผมเน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขน (bicep) ด้วยท่าออกกำลังกาย 6 ท่า ทำซ้ำ 12 ครั้ง รวมกับคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งแบบนี้สลับกันไปทุกวัน การรักษาความต่อเนื่องในรูปแบบนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ใครที่อยากลดน้ำหนักหรือปรับรูปร่างลองเพิ่มคาร์ดิโอแบบนี้เข้าไปด้วย เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีแล้ว ยังทำให้หัวใจแข็งแรง และช่วยเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกายประเภทอื่นได้ดีอีกด้วย สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ควรเริ่มช้าๆ และปรับระดับความหนักตามความเหมาะสมของร่างกายตนเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สุดท้ายนี้อยากฝากว่า การตั้งเป้าหมายและติดตามความคืบหน้า เช่น การบันทึกว่าวันนี้ทำท่าไหน กี่ครั้ง รวมถึงการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จะช่วยให้เรามีกำลังใจและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนขึ้น ทำให้การฟิตเนสไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
