5 ข้าวที่กินได้ในช่วงลดน้ำหนัก

ช่วงลดน้ำหนักไม่ควรตัดแป้งออกกันนะคร้าบบ 💪🔥 #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดพุง #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ไม้

0 likes

3 เรื่องถ้าดูแลไม่ดี ร่างอาจพังได้

การดูแลตัวเองมากเกินไป หรือ น้อยเกินไป อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้นะคับ #สุขภาพ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ไม้

0 likes

Day 22/30 CARDIO CHALLENGE

#ลดน้ําหนัก #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #คาร์ดิโอ

1 like

DAY 20/30 CARDIO CHALLENGE

เข้าสู่วันที่ 20 ของเส้นทางเพิ่มคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ อีก 10 วันจะมาอัพเดตผลให้ดูกันนะคร้าบบ #คาร์ดิโอ #ลดพุง #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ไม้

10 likes

18/30 challenge เพิ่มคาร์ดิโอ 💪🔥

เดินทางสู่วันที่ 18 เริ่มมีคนทักว่ากล้ามใหญ่ขึ้น ก็น่าจะลีนขึ้นกล้ามชัดขึ้นแหละคับ ^^ ถือว่าผลลัพธ์ดีเลยนะ เย่ๆ ✌️✨ #คาร์ดิโอ #ลดพุง #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน

1 like

DAY 12 challenge เพิ่ม cardio 150mins/week

DAY 12 : LEGDAY only เพิ่มคาร์ดิโอไม่ไหวจริงวันนี้ จะร้องง 🥲🥹 แต่ก็ครบ 150นาทีต่อสัปดาห์อยู่นะๆ✨ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดพุง #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ไม้

10 likes

10/30 วัน ของ challenge เพิ่ม cardio

ปกติออกกำลังกายด้วยการ weight training อย่างเดียว แต่คราวนี้จะลองเพิ่มคาร์ดิโอ 30 วัน 150 นาที/สัปดาห์ อยากรู้ว่าผลลัพธ์จะเป็นยังไง #คาร์ดิโอ #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดความอ้วน #เทรนเนอร์ไม้

5 likes

7/30 challenge (cardio 150 mins/week)

#cardio #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดพุง #เทรนเนอร์ไม้

4 likes

ผลลัพธ์ 7/30 cardio 150mins/week

ปกติผม weight training อย่างเดียว เลยตั้งใจคาร์ดิโอเพิ่ม อยากรู้ว่าผลลัพธ์จะดีมั้ย อยากทำในระยะยาวรึป่าว ผลลัพธ์ 7/30 >>> นน. 66 > 65.8 ไขมัน 11.2% > 10.4% กล้ามเนื้อขึ้นด้วยนะๆ เย่ 💪🔥 ปล. Weight training ตามเดิม เพิ่มเติมคือ Cardio #เทรนเนอร์ไม้ #cardio #ลดความอ

30 likes

Cardio Challenge 4/30

สาย weight training อย่างเดียว เข้าสู่การเพิ่ม cardio ผลลัพธ์ตะเป็นยังไงบ้าง 30/30 เจอกัน ✌️🔥✨ #cardio #ปั้นหุ่น #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #เทรนเนอร์ไม้

26 likes

แจกตาราง IF 16/8 ลดพุงลดไขมัน

แจกตารางทำ IF ลดพุงลดไขมัน ใครที่ทำอยู่ลองนำไปปรับใช้ได้นะ จัดไป! ^^ ✌️ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดพุง #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ไม้

34 likes

Challenge คาร์ดิโอ 30 วัน จะลีนขนาดไหน!?

เพิ่มคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวัน (ระยะเวลา 30 วัน) เริ่ม Day 1 #คาร์ดิโอ #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #เทรนเนอร์ไม้

8 likes

อยากลดต้นขา อยากปั้นก้น ห้ามพลาด!!

#ลดต้นขา #ปั้นก้น #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #เทรนเนอร์ไม้

3 likes

CHALLENGE 30 จะไหวมั้ยนะ ✌️🥺✨

ปกติไม้จะ WEIGHT TRAINING 4-5 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น และดูแลเรื่องสารอาหาร แต่ไม่ได้คุมเข้มนะคับ 5555 แต่คราวนี้อยากจะลอง คาร์ดิโอเพิ่ม 150 นาที/สัปดาห์ อยากจะรู้ว่าเราลีนขึ้นได้มากน้อยแค่ไหน ใครได้อยากรู้ผลลัพธ์เป็นยังไงอย่าลืมกดติดตามและกดเซฟไว้นะ หรือจะมาตามผลงานที่ไอจีก็ได้น้าา อิอิ

9 likes

เลี่ยง 3 สิ่งนี้…หุ่นเปลี่ยนแน่นอน

#เทนเนอร์ไม้ #ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #ลดไขมัน #ลดไขมันหน้าท้อง

109 likes

เลิกทำสิ่งนี้!! แล้วจะไม่โยโย่ 💪🔥

อดอาหารทำให้…!! เตาเผาพัง: พออดอาหาร ร่างกายจะลดระบบเผาผลาญลงทันทีเพื่อเอาตัวรอด กล้ามเนื้อหาย: ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อมาใช้แทน หุ่นเลยเหลวและย้วย ไขมันเด้ง: พอกลับมากินเท่าเดิม แต่เตาเผาพังไปแล้ว พลังงานเลยเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมพุ่งพรวด น้ำหนักเลยเด้งกลับมาอ้วนกว่าเดิม! อยากลีนหุ่นแบบกินอิ่ม ไ

54 likes

ลดน้ำหนักกี่ครั้งก็โยโย่? ลองเช็ก 5 ข้อนี้ด่วน!

หลายคนชอบทักมาบ่นกับไม้ว่า "ลดน้ำหนักทีไร พอกลับมากินปกติก็โยโย่ทุกที" บอกเลยว่านั่นเป็นเพราะคุณกำลังใช้วิธี "อดอาหาร" จนระบบเผาผลาญพังครับ! ถ้าอยากดูแลหุ่นให้ลีนแบบยั่งยืน (Sustainable) และไม่กลับมาอ้วนอีก ลองทำตามสูตรของไม้ตามนี้เลย 1️⃣ กินให้ครบ 5 หมู่: อย่าตัดแป้ง อย่าตัดไขม

41 likes

กินคาร์บ…ยังไงให้ปัง!?

สำหรับการปั้นหุ่นสไตล์ไม้เน้นความเข้าใจในสารอาหาร และความสุขในการกิน วันนี้เราต้องเข้าใจเรื่องคาร์บดีมากขึ้น!! 1.) ชนิดของคาร์บ คาร์บไม่ใช่ผู้ร้ายแต่เราต้องรู้จักเลือก แทนที่จะเน้นแป้งขัดขาว ลองเปลี่ยนมาเป็น Complex Carbs หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวไม่ขัดสี เผือก หรือมันเผา คาร์บแบบนี้จะ

4 likes

กินยังไงให้หุ่น ”ปัง“ แบบไม่ต้องนั่งอมทุกข์? 🍛💪

หลายคนชอบคิดว่าการมีหุ่นลีนชัดๆ แบบไม้ต้อง "คลีนจ๋า" หรืออดของชอบเท่านั้น... บอกเลยว่าคิดผิดครับ! 1. สารอาหาร (Macronutrients): กินโปรตีนให้ถึง (1.6 - 2.2 เท่าของน้ำหนักตัว) เพื่อรักษาเตาเผาผลาญ **ในกรณีไม่ได้ออกกำลังกาย แนะนำขั้นต่ำ 1.25 เท่าของน้ำหนักตัว 2. แคลอรี่ (Calorie

52 likes

FitMike (เทรนเนอร์ไม้)