Challenge คาร์ดิโอ 30 วัน จะลีนขนาดไหน!?
เพิ่มคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวัน (ระยะเวลา 30 วัน)
เริ่ม Day 1
6/11 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🏋️♂️🔥 แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน ฉบับผู้ชายมือใหม่! (เวท + คาร์ดิโอ)
ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วงงๆ ไม่รู้จะเริ่มยังไง? จะเล่นส่วนไหนวันไหนดี? 🤔 เซฟโพสต์นี้เก็บไว้รัวๆ เลยครับ! วันนี้ผมจัดตารางฝึกแบบ Full Body สลับ Cardio มาให้แบบเน้นๆ ทำตามง่าย ใช้แค่น้ำหนักตัวกับดัมเบลคู่ใจ ก็หุ่นเฟิร์มได้ 💪✨ 🗓️ สรุปตาราง 1 สัปดาห์แบบเข้าใจง่าย: • จันทร์, พุธ, ศุกร์: 🏋️♂️ ลุยต
ถูกใจ 58 ครั้ง
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีนค่า☺️🩷
#ตารางออกกำลังกาย #โปรแกรมออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 5793 ครั้ง
แจกสูตรโกง!🍎 ตารางกู้หุ่นพังใน 15 วัน ลดไว ทันปีใหม่แน่นอน!
ปีใหม่นี้หุ่นต้องสับ! 💅 ใครที่มีเป้าหมายอยากหุ่นดีเร่งด่วน มีเวลาแค่ครึ่งเดือน มามุงทางนี้ด่วนๆ! วันนี้เราเอาสูตรลับฉบับ "โคตรโกง" มาแจก ทำตามนี้รับรองพุงยุบ เอวเอสมาทันเคาท์ดาวน์แน่นอน ✨ 📅 Mission: 15 Days Challenge (เซฟโพสต์ไว้ทำตามได้เลย!) 🍳 Day 1-5: ช่วง Reset + กระตุ้นเผาผลาญ ช
ถูกใจ 2940 ครั้ง
✨ แจกตารางคาร์ดิโอสำหรับมือใหม่
ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและไม่รู้ว่า จะเริ่มจากตรงไหนดี ลองเริ่มจากคาร์ดิโอเบา ๆ ก่อนก็ได้นะคะ 🤍 ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วหรือออกกำลังกายหนัก ๆ แค่ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้วค่ะ 🌿 📝 ตารางคาร์ดิโอ 7 วัน สำหรับมือใหม่ 🤍 Day 1 🚶♀️ เดินเร็ว 20 นาที 🤍 Day 2 🚶♀️ เดินเร็
ถูกใจ 4 ครั้ง
18 กฎเหล็ก...ทิ้งไขมัน 5 กิโลฯ ใน 30 วัน
สูตรลีนร่างทองฉบับน้าปุ๊กไม้เดียว... ไม่ต้องรอชาติหน้า เริ่มเปลี่ยนวันนี้เลยค่ะ! สรุปสั้นๆ “ปากคุม + ตัวขยับ + ทำซ้ำทุกวัน = ไขมันยอมสยบแน่นอน"
ถูกใจ 3 ครั้ง
วิธีดึงไขมันเก่ามาใช้ แบบไหน เร็วที่สุด✨😍
อยากเผา “ไขมันเก่า” ให้หายไวกว่าเดิมไหม? ถ้าทำแค่ 3 วิธีนี้ให้ตรง จุดลีนจะมาทันตาแบบไม่ต้องเดาครับ วิธีดึง “ไขมันเก่า” มาใช้ให้ไวสำหรับสายรักสุขภาพมีเวลาไม่เยอะ 1 Intermittent Fasting (IF) ช่วงที่ร่างกายไม่มีพลังงานใหม่เข้าไป ฮอร์โมนอินซูลินจะลดลง ทำให้ร่างกายเปิดโหมดดึงไขมันเก่ามาใช้ได้เร็วข
ถูกใจ 783 ครั้ง
🔥 ตารางออกกำลังกายลดพุง 7 วัน (ทำที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์)
อยากพุงยุบ เอวเล็ก เริ่มได้เลย! วันละ 15–20 นาที ทำตามนี้ 💪✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 DAY 1: เบิร์นไขมัน + หน้าท้อง • Jumping Jack — 30 วิ • Mountain Climber — 30 วิ • Plank — 30 วิ • Crunch — 15 ครั้ง 👉 ทำ 3 เซ็ต ━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 DAY 2: หน้าท้องล้วน (เน้นลีน) • Leg Raise — 15 ครั้ง • Rus
ถูกใจ 21 ครั้ง
หุ่นลีนทั่วร่างแบบพสจีน ใครๆก็ทำได้
ใครอยากลดไขมัน กระชับสัดส่วน และเพิ่ม ความฟิต เพื่อให้หุ่นลีนทั่วร่าง ลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 1. Jumping Jacks ช่วยเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และได้ขยับทั้งตัว ⏰ 30-45 วินาที 2. Squat เน้นต้นขา สะโพก และก้น ช่วยให้ช่วงล่างกระชับขึ้น ⏰ 15-20 ครั้ง 3. Mountain Climbers ได้ทั้
ถูกใจ 1167 ครั้ง
แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน เห็นผลจริง
“น้ำทิพย์เริ่มจาก 0 ไม่มีพื้นฐานเลย แต่พอจัดตารางแบบนี้ แค่ 7 วันรู้สึกตัวเบาขึ้นจริง! ✨ 📌 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม * ไม่ต้องออกหนัก แค่ “สม่ำเสมอ” ก็เห็นผล * คุมอาหารร่วมด้วย (ลดหวาน ลดมัน เพิ่มโปรตีน) * พักผ่อนให้พอ = หุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 💡 ทริค: ใครไม่มีเวลา ทำวันละ 20-30 นาทีก็พอ ขอแค่
ถูกใจ 26 ครั้ง
แจกทริคลีนหุ่น 4 สัปดาห์ ✨
แจกทริคลีนหุ่นใน 4 สัปดาห์ ที่น้ำทิพย์ทำแล้ว “เห็นผลจริง” ✨ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายโหด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ แล้วทำให้สม่ำเสมอ 💖 จากคนไม่ค่อยออกกำลังกาย → เริ่มมีวินัย → หุ่นเปลี่ยนจริง! ไม่ต้องทำทุกอย่างให้เพอร์เฟกต์ แค่ทำให้ “ต่อเนื่อง” ก็พอ 💖 📌 สรุปง่ายๆ Week 1: ปรับการ
ถูกใจ 41 ครั้ง
เบิร์นไขมันเอาใจคนอยากลีน
3 ท่า สำหรับคนอยากลีน เอาไปลองทำตาม แนะนำให้ทำสม่ ำเสมออย่างต่อเนื่อง เพื่อผลลัพธ์ที่คุณอยากเป็น #สร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #หุ่นลีนไขมัน #ลีนไขมัน #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 80 ครั้ง
หุ่นลีน ตัวบาง แต่ยังมีสัดส่วน ทำยังไง
หลายคนถามว่ากินอะไร ออกกำลังกายยังไงถึงหุ่นดูเฟิร์ม เอวชัด แต่ไม่ผอมแห้ง วันนี้มาแชร์ตัวอย่าง 5 วันที่เราทำเป็นประจำค่ะ 🤍 Day 1 • เวทขาและก้น 60 นาที • เดินชัน 20 นาที • เน้นโปรตีนทุกมื้อ ข้าว 2-3 มื้อ ผักเยอะ Day 2 • เวทหลัง ไหล่ แขน 60 นาที • เดิน 8,000-10,000 ก้าว • กินโปรตีนให้ครบ ด
ถูกใจ 222 ครั้ง
เดินสูตร 12-3-30 ลดไขมัน
ใครออกกำลังกายแต่หุ่นไม่ลีนสักที ลองทำสูตรเดิน 12-3-30 หรือ การเดินบนลู่วิ่ง ด้วยการ - 12 = ปรับความชัน (Incline) ที่ระดับ 12% - 3 = ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 4.8 กม./ชม.) - 30 = เดินต่อเนื่อง 30 นาที ฟี่เห็นกำลังฮิ ตมากใน ตต แล้วลองทำดูมาเดินนึงแล้ว คือหุ่นลีนขึ้นมากๆ (ใดๆ คือ
ถูกใจ 157 ครั้ง
แก้บวมใน 3 วันง่ายๆ ✨🍋
Routine เช้า–ก่อนนอน แก้บวม (ทำตามนี้ 3 วัน เห็นผลจริง)ปลอดภัย ไม่พึ่งยา ทำง่ายมาก 🌤️ ROUTINE ตอนเช้า (หลังตื่นนอน) 1️⃣ ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วใหญ่ • กระตุ้นระบบไหลเวียน • ลดอาการบวมจากการคั่งน้ำตอนนอน 2️⃣ ยืดเหยียด + บิดตัวเบา ๆ 5 นาที • โฟกัส คอ ไหล่ หลัง เอว
ถูกใจ 110 ครั้ง
⏳ how to รักษาหุ่นลีน กินยังไงให้อ้วนยาก!?
#Lemon8ฮาวทู #หุ่นลีน #ร่อง11จงมา #ออกกําลังก ายที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง
ถูกใจ 568 ครั้ง
“อยากหุ่นลีนไว? ✨💪🏻
ทำตาม 4 เทคนิคนี้ง่ายๆภายใน1เดือน
เลิกอดอาหารแล้วหันมาโฟ กัสที่ ’สารอาหาร‘กัน ทำตามเทคนิคนี้ แล้ววัดผลทุกสัปดาห์ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดพุง #ลดขาใหญ่ #ลีนไขมัน
ถูกใจ 366 ครั้ง
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีน 💪🏽✨
ใครไม่รู้จะเริ่มยังไงกด saved 📝 โพสต์นี้ แล้วไปเริ่มปั้นหุ่นกันเลย แจกตารางเวท 1 สัปดาห์ โพสต์นี้เตรียมท่าออกกำลังกายมาให้แล้วด้วยนะคะ ทั้งขา ท้อง แขน สำหรับคนอยากลีน แต่ไม่อยากผอมโทรม ไม่ต้องคาร์ดิโอหนักไม่ต้องอด แค่สม่ำเสมอ หุ่นก็ค่อย ๆ มา 🤍 เตรียมดัมเบลล์ แล้วทำวนรอบได้เลย Glutes ⮕ Uppe
ถูกใจ 389 ครั้ง
เดิน 30 นาที เปลี่ยนหุ่นได้🔥
เมื่อก่อนคิดว่าต้องวิ่งหนัก เหนื่อยมาก ถึงจะลดไขมันได้ แต่จริงๆ แค่ “เดินให้ถูกโซน” ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้เหมือนกัน 🚶♀️✨ 💡 ทริคที่เราใช้: - เดินเร็วสลับวิ่งเบา - เน้นโซนหัวใจ Zone 2 (Fat Burn Zone) - เดิน 30 นาทีขึ้นไป - ถ้าเดินชันได้ จะเผาผลาญดีกว่าเดินราบ 👀 - ตั้งเป้าก้าวประมาณ 7,000–12,0
ถูกใจ 70 ครั้ง
ไอเทมปั้นหุ่นลีน 🥛 โปรตีนถึง หุ่นเปลี่ยน!100%
ฮัลโหลทุกคนนนน! 👋💖 วันนี้มาเปิดความลับหุ่นลีน ร่อง 11 ชัดๆ ของเราเองค่าาา! มีหลายคนทักเข้ามาเยอะมากว่าออกกำลังกายยังไง กินอะไรทำไมหุ่นดูเฟิร์มขึ้น สุขภาพดี ไม่ดูผอมแห้ง บอกก่อนเลยว่า นอกจากการเวทเทรนนิ่ง/คาร์ดิโอแล้ว "โปรตีน" คือหัวใจสำคัญมากๆ ‼️ ถ้าโปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้อก็ไม่มา แถมหุ่นย้
ถูกใจ 121 ครั้ง
ไหนลองเช็ค % ไขมัน หุ่นเราเป็นแบบไหน
ช่วงหลังผมเริ่มสนใจเรื่อง %ไขมันในร่างก าย (Body Fat %) มากขึ้น เพราะเพิ่งเข้าใจว่า “รูปร่าง” จริง ๆ ไม่ได้วัดจากน้ำหนักอย่างเดียว บางคนหนักเท่ากัน แต่ดู ลีนกว่า ฟิตกว่า หรือมีกล้ามมากกว่า ก็เพราะเปอร์เซ็นต์ไขมันต่างกันนี่แหละครับ ลองเช็คดูคร่าว ๆ ว่าหุ่นเราอยู่ช่วงไหน 🔹 20%+ ยังด
ถูกใจ 131 ครั้ง
ลีน ≠ อดอาหาร
หลายคนคิดว่า ถ้าอยากลีน ต้องกินให้น้อยที่สุด ช่วงแรกน้ำหนักอ าจลงจริง แต่หลายครั้งสิ่งที่หายไปก่อน คือแรงซ้อม กล้ามเนื้อ และคุณภาพชีวิต การลดไขมันที่ดี ไม่ใช่การทรมานตัวเอง แต่คือการจัดสมดุลให้ร่างกายยังทำงานได้ดี กินโปรตีนให้พอ มีคาร์บไว้ใช้ซ้อม พักผ่อนให้ถึง และค่อย ๆ ลดอย่างมีระบบ
ถูกใจ 87 ครั้ง
แจกสูตรปั้นหุ่นลีน ใน 1 เดือน
ใครบอกว่าลดน้ำหนักต้องอดอาหาร? น้ำทิพย์ขอเถีย งเลยค่ะ! เพราะน้ำทิพย์เองก็เป็นคนที่รักการกินมากกกก จะให้มากินแต่ไก่ต้มทุกวันคือทำไม่ได้จริงๆ วันนี้เลยขอมาเปิดคัมภีร์แชร์ทริคปั้นหุ่นสับๆ ฉบับสายชิล ที่ใช้เวลาแค่ 2 เดือนก็เห็นผลชัดเจน แถมยังแฮปปี้สุดๆ ไปดูกันเลยค่ะว่าน้ำทิพย์ดูแลตัวเองยังไงบ้าง 👇 🥣 ม
ถูกใจ 134 ครั้ง
สูตรเดิน 12-3-30 เทรนด์คาร์ดิโอมาแรงปี 2026 🏃♂️
สูตรเดิน 12-3-30 เป็นเทรนด์คาร์ดิโอบน ลู่วิ่งที่กำลังฮิตในปี 2569 โดยหลักการคือปรับความชันลู่ที่ 12% เดินด้วยความเร็วประมาณ 3 mph ต่อเนื่อง 30 นาที จุดเด่นของวิธีนี้คือช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและการเผาผลาญได้ดี แม้จะเป็นเพียงการ “เดิน” ไม่ใช่วิ่ง ทำให้หลายคนรู้สึกทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่า ข้อดีขอ
ถูกใจ 195 ครั้ง
ระบบเผาผลาญต่ำ ต้องลีนหุ่นอย่างไร ?
ระบบเผาผลาญต่ำ ต้องลีนหุ่นอย่างไร ? #prgressyou #เทรนออนไลน์ #เวทเทรนนิ่ง #รับเทรนออนไลน์ #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 16 ครั้ง
มัดรวมคลิปคาร์ดิโอที่ชอบออกช่วงนี้!🔥🏋🏻♀️
สวัสดีค่าทุกคนนน โพสต์นี้ปุ้นจะ มาแจกคลิป cardio ที่เอาไว้ออกตอนอยู่บ้าน เบิร์นเยอะ เหงื่อฉ่ำ หอบทุกคลิป! แต่ละคลิปปุ้นแยกหมวดหมู่เอาไว้เรียบร้อยยย5555555 มาดูกันว่าหมวดหมู่ไหนจะมีคลิปไหนบ้าง สายแดนซ์ เต้นให้มันส์เอาให้กระจาย 💃🏻🕺🏽 หมวดหมู่นี้ก็จะเน้นออกกำลังกายแบบเต้น ใครที่ไม่ชอบออกแบบปกติลองแบ
ถูกใจ 33 ครั้ง
ปั้นหุ่นลีน แจกตารางออกกำลังกาย Week 1
วันนี้ขอมาแชร์แพสชั่นและแชร์ "ตารางออ กกำลังกาย Week 1" ที่น้ำทิพย์ใช้ปั้นหุ่นลีนๆ สร้างทรวดทรงนาฬิกาทรายแบบฉบับของตัวเองมาฝากกันค่ะ ต้องบอกก่อนว่าช่วงแรกที่น้ำทิพย์เริ่มกลับมาออกกำลังกายคือขี้เกียจมากกกก (ก.ไก่ล้านตัว) ร่างกายมันต่อต้านไปหมด แต่พอเราเซ็ตตารางที่มันพอดีกับตัวเรา ไม่หักโหมเ
ถูกใจ 210 ครั้ง
แจกฟรี! ตารางอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ใช้เองจริง
แจกฟรี! ตารางอาหาร + ออกกำลังกาย 7 วัน ลดไขมัน ลีนหุ่นแบบไม่เครียด ไม่ต้องอด! 🔥✨ฉบับใช้เองจริง!!! 📝 สวัสดีค่าทุกคนนน! วันนี้เราเอา "ตารางกิน + ออกกำลังกายแบบ 7 วัน" มาฝาก สำหรับสายอยากลดไขมัน กระชับสัดส่วนแบบทำได้จริง! ไม่กดดันตัวเอง และไม่เครียดแน่นอนค่ะ 💕 💡 Highlight ของแพลนนี้สัปดาห์
ถูกใจ 7 ครั้ง
ปริมาณอาหาร โปรตีน 30 กรัม
โปรตีน 30 กรัม มีอะไร ปริมาณเท่าไหร่บ้างนะ?✅ ผ่านมาห ลายเทศกาลตั้งแต่ปีใหม่มานี้ หลายคนอาจจะยังมีปาร์ตี้อยู่ประปราย แต่โปรตีนไม่ถึงก็ไม่ได้ เรามาดูเป็นไปเดียกันว่าโปรตีน 30 กรัมมันปริมาณประมาณเท่าไหร่กันนะ 🐣ไข่ไก่🐣 •5 ฟอง• 365Kcal : C5, P30, F25 🐔อกไก่🐔 •สุก 100 กรัม• 156.4Kcal : C0, P31,
ถูกใจ 11 ครั้ง
แจกสูตรลดน้ำหนักฉบับคน Enjoy Eating! ปั้นหุ่นลีนใน 2 เดือนแบบไม่เครียด ไม่เหนื่อยมาก 🌟
กว่าจะได้หุ่นสับๆ แบบนี้ทำยังไงบ้าง? บอกเลยว่าเราเป็นคนนึงที่รักการกินมากกกก จะให้มาอดอาหาร คุมเข้มงวดกินแต่อกไก่ต้มคือทำไม่ได้จริงๆ 😂 วันนี้เลยอยากมาแชร์คัมภีร์ลดน้ำหนักฉบับสายชิล ใช้เวลาแค่ 2 เดือนก็เห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจน แต่อยู่บนพื้นฐานความสุข ไม่ทรมานตัวเอง ทำตามนี้เลยค่าา 👇✨ 🥣 มื้อเช้าเ
ถูกใจ 654 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม