腸セラピー💆

他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『腸活トマチーリゾット』 を作りました👩‍🍳 トマトのリコピン×きのこの食物繊維で、肌にもお通じにもいいリゾット🍅🍄 きのことツナでカサ増ししてるから、しっかり満腹感もあって大満足◎ レンチン5分で簡単に作れます✨ ぜひ、試してみてください😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・ご飯…100g ・えのき…1/2袋 ・しめじ…1/2袋 ・ノンオイルツナ缶…1缶 ・トマトジュース…200ml ・コンソメ…小さじ2 ・チーズ…適量 〈

【材料】（1食分） ●ご飯　150g ●ノンオイルツナ缶　1缶 ●えのき　1/2袋 ●ケチャップ　大さじ1 ●コンソメ　小さじ1 ●塩こしょう　少々 ●トマトジュース　100ml チーズ　20g 卵　1個 最後にケチャップ、パセリ　適量 【作り方】 ①●を混ぜて、平らにならす ② ①にチーズをまぶし、その上から溶いた卵を流し入れる ③ ふんわりラップして600Wで3分加熱。 ④ ケチャップやパセリをかけて完成 【カロリー・栄養成分】 カロリー：468.20kcal タンパク質：29.10g 脂質：9.60g 炭水化物：69.80g 食物繊維：

【材料】（5人分） 大根　10cmほど →長芋にするのもオススメ きゅうり　1本 ちくわ　5本 冷凍オクラ　100g 大葉　10枚 ●もずく酢　2パック ●2倍濃縮めんつゆ　大さじ6 ●ごま　大さじ1 ●ごま油　小さじ1 【作り方】 ①大根、きゅうり、ちくわは1cm角に切る。大葉は千切りにする（大根は事前に辛味抜き推奨） ②保存容器に①と冷凍オクラ、●を加えて混ぜ合わせて、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成 →ピリ辛好きな方はラー油、一味もGOOD！ 【1人分の栄養成分】 カロリー：88.70kcal タンパク質：5.63g 脂質：3.14g 炭水

他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『最強腸活スープ』 をつくりました👩‍🍳 お鍋に材料を全部入れて5分煮るだけ⏰ ワカメともやしには食物繊維が豊富に含まれてるので 腸活にもぴったりのレシピです◎ ぽっこりお腹が気になる人は 保存して作ってみてください🌻🍃 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・もやし…1/2袋 ・乾燥わかめ…3g ⭐︎水…400ml ⭐︎だしの素…小さじ2 ⭐︎醤油…小さじ1 ・ごま油…適量 ・白ごま…適量 【作り方】 ①鍋に⭐︎を加え

このユッケは「腸の滞り・張り・ぽっこり」を やさしく整える組み合わせ。 便秘気味の方にぜひ食べてみてほしい腸活レシピです☺️ ⸻ 【納豆】 → 水溶性＆不溶性の食物繊維で便の材料づくり → ナットウ菌が腸内環境を整え、排出をサポート → 便秘改善にもっともエビデンスが強い食品 【キムチ】 → 植物性乳酸菌で善玉菌をサポート → 張り・停滞感の緩和に役立つ 【海苔】 → マグネシウムが便をやわらかくして排出しやすく → ガチっと固まった感じのケアに◎ 【豆腐】 → 低脂質で消化に負担がかかりにくい → 動きやすい腸に戻す土台に！ 【少量

いつでも見返せるように【保存】しておくと便利✨ 材料2つ・ワンパンですぐ作れる 腸活えのきガレットを紹介します👩‍🍳 ほぼえのきだから超ヘルシーなのに 外はカリカリ、中はもちもち🤤 お好みでケチャップをつけても◎ （そのままでも美味しい♪） 旦那も大絶賛だったレシピなので ぜひ作ってみてね💕 【材料】 えのき　1袋 ★片栗粉　大さじ2 ★塩胡椒　少々 ★コンソメ　小さじ1 ★ピザ用チーズ　適量 ケチャップ、パセリ　お好み 【作り方】 ① えのきを切り、★を入れて混ぜる ② フライパンに油をひき、両面焼いたら完成 ※ 裏返しにくい時は、

ママの平日をラクにする冷凍ストックレシピˎˊ˗ 今回は、からあげくん🐔 　 子どもの頃から大好きなあの味 お家で簡単に再現したよ！ いつもレジで"どの味にしよう…"って悩むから 3種類まとめて作ってみたよ。 いつでも好きな味を楽しめるって最高だよね😆 　 仕込みに袋を使えば洗い物もほぼなし！ 子どもも大好きな味だから、忙しい日に頼れる味方のレシピ♡ ぜひ作ってみてね☺️🫶 　 ＿＿＿＿＿＿ 　 【材料｜作りやすい量（約12〜15個分）】 〈ベース〉 鶏むねひき肉 …… 400g 卵 …… 1個 片栗粉 …… 大さじ2 マヨネーズ ……

他のレシピはこちら👉️@gotchan_soup　 いいね👍️、フォローして頂けたら励みになります😊 《たっぷりキャベツのうま塩スープ》 キャベツ多すぎて、炒めるの大変💦 その分、栄養は満点💯 キャベツ、えのき、人参には食物繊維やビタミンが沢山！ お肉も入れたら、満足スープの出来上がり❤️ ヘルシーなのでダイエットにもオススメです。 [材料] 2人前 キャベツ‥‥1/4個くらい 人参‥‥1/3 えのき‥‥1/2袋 豚バラ肉‥‥150g ごま油‥‥少々 ⭐︎水‥‥800ml ⭐︎めんつゆ(4倍濃縮)‥‥大さじ2/3 ⭐︎鶏がらスープの素‥‥小さじ2

□キャプション レシピはこちら👇 ‪@rei_recipe_bicho 時間がない時もバランスよく食べたい🧑‍🍳 そんな時におすすめな『作り置きおにぎり🍙』 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 和風しゃけおにぎり（3個分） • ご飯……300g • 鮭……1切 • 枝豆……30g • 塩昆布……適量 • ごま……小さじ2 ② 梅しらすおにぎり（3個分） • ご飯……300g • しらす……30g • 梅……2個 • 小口ねぎ……15g • 白ごま……小さじ2 ③ 半熟卵と大葉のおにぎり（3個分） • ご飯……300g • 半熟卵……1個

🥕美容液チヂミ（にんじん×長ネギ×豆腐） 【材料（1人分）】 • 絹 or 木綿豆腐：150g • にんじん：1/2本（約60g） • 長ネギ：1/3本（約30g） • 片栗粉：大さじ3 • チーズ：ひとつかみ（約20g） • 鶏ガラ（粉末）：小さじ1 • ごま油：小さじ1（焼く用） 【作り方】 1. にんじん長ネギカット 2. すべての材料を入れてよく混ぜる 3.フライパンにごま油をひき、

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ 腸活チャプチェ 　　　 𓎩材料　 ⁡ 　・春雨 40〜50g 　・きゅうり 1本 　・ツナ 1缶 　・キムチ 100g 　・醤油 大さじ1 　・ごま油 大さじ1 　・砂糖 小さじ1 　・コチュジャン 適量 　・にんにく 適量 　・ごま 適量 ⁡ 𓎩作り方 　①春雨をボウルにいれ浸るくらい水をいれ 　　ラップをして600wレンチン7分 　②きゅうりを細くカットし塩揉みする 　③春雨が柔らかくなったら②と他の材料を 　　混ぜ合わせて完成 ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃

他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet 罪悪感ゼロ！ 食べていいダイエットのコツやレシピを ご紹介しています🧚🏼‍♂️🪄 少しでも気になる！と思ってくださったら フォローしてチェックお願いします💞

毎日バタバタで、自分のお昼ごはん忘れるひとー？🙋‍♀️ 私、OLしていた時もデスクで適当にコンビニごはん食べてた😅 そんな人はこれ作って作り置きして平日楽するよ😽↓↓ 「なめことえのきの極旨漬け」🍄 プリッとした群馬県産なめこをたっぷり2袋使って、 レンジ3分で作れる簡単常備菜。 冷蔵庫にあるだけで、なんか安心できるやつ。 お昼を食べ損ねた日でも、コンビニそばにのせるだけで ちゃんと栄養バランスが整うから😻🙏 【材料】10食分 群馬県産なめこ 2袋 えのき 1袋 砂糖 大さじ1 和風だし 小さじ1/2 ごま油 大さじ1 醤油 大さじ2 酢 大さ

🧸レシピはこちら↓ まるで高級チョコのような口溶け🤤💛 きなこは腸内の善玉菌を増やして お腹スッキリに導いてくれるよ✨️ きなこの1日の摂取目安は6〜12g☝🏻 このレシピは4等分できるから 1〜2切れがちょうどぴったりだよ☺️💛 【材料】 ・きなこ 25g ・ココナッツオイル 25g ・はちみつ 10g ・(お好みで)刻んだナッツ 好きなだけ 素焼きタイプを使ってね！ 【作り方】 材料すべて混ぜて型に入れて、 お好みでナッツをまぶして冷やしたら完成♡ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ その他のヘ

1年で12キロ痩せたレシピはこちらから → @あろ|管理栄養士の痩せレシピ 今日もみんな　お疲れさまです🐾 なにかちょこっと甘いものが 食べたいな〜ってことあるよね🤤 そんな時は洗い物ゼロで 10分あればできちゃう このクッキーがおすすめだよ🥰 きなこで腸活にもなるし 固めのクッキーだから 噛みごたえあって満足度UP！ 【保存】して作ってみてね🫶 〜きなこクッキー〜 《材料》 ・米粉　　　　　　60g ・きなこ　　　　　10g ・はちみつ　　　　15g ・卵　　　　　　　1個 ＊作り方＊ 1️⃣アイラップ、または料理用ポリ