腸セラピー💆

他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『腸活トマチーリゾット』 を作りました👩‍🍳 トマトのリコピン×きのこの食物繊維で、肌にもお通じにもいいリゾット🍅🍄 きのことツナでカサ増ししてるから、しっかり満腹感もあって大満足◎ レンチン5分で簡単に作れます✨ ぜひ、試してみてください😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・ご飯…100g ・えのき…1/2袋 ・しめじ…1/2袋 ・ノンオイルツナ缶…1缶 ・トマトジュース…200ml ・コンソメ…小さじ2 ・チーズ…適量 〈

【材料】（1食分） ●ご飯　150g ●ノンオイルツナ缶　1缶 ●えのき　1/2袋 ●ケチャップ　大さじ1 ●コンソメ　小さじ1 ●塩こしょう　少々 ●トマトジュース　100ml チーズ　20g 卵　1個 最後にケチャップ、パセリ　適量 【作り方】 ①●を混ぜて、平らにならす ② ①にチーズをまぶし、その上から溶いた卵を流し入れる ③ ふんわりラップして600Wで3分加熱。 ④ ケチャップやパセリをかけて完成 【カロリー・栄養成分】 カロリー：468.20kcal タンパク質：29.10g 脂質：9.60g 炭水化物：69.80g 食物繊維：

【材料】（3食分） 白菜　1/4個 切り干し大根　30g ノンオイルツナ缶　1缶 塩こんぶ　ふたつまみ →味が薄かったら追加してください！ 塩　小さじ1 ごま油　小さじ1 お酢　小さじ1 ごま　適量 【作り方】 ① 白菜を細めに切り、ポリ袋に塩と入れて混ぜ、10分置いたら水を絞って切る ② 切り干し大根を水で戻し、軽く絞っておく(食べやすい長さに切る) ③ ボウルに①と②、残りの材料を混ぜて完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：56.00kcal タンパク質：6.40g 脂質：1.90g 炭水化物：6.30g 食物繊維：2.40g 食塩相当

このユッケは「腸の滞り・張り・ぽっこり」を やさしく整える組み合わせ。 便秘気味の方にぜひ食べてみてほしい腸活レシピです☺️ ⸻ 【納豆】 → 水溶性＆不溶性の食物繊維で便の材料づくり → ナットウ菌が腸内環境を整え、排出をサポート → 便秘改善にもっともエビデンスが強い食品 【キムチ】 → 植物性乳酸菌で善玉菌をサポート → 張り・停滞感の緩和に役立つ 【海苔】 → マグネシウムが便をやわらかくして排出しやすく → ガチっと固まった感じのケアに◎ 【豆腐】 → 低脂質で消化に負担がかかりにくい → 動きやすい腸に戻す土台に！ 【少量

他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『最強腸活スープ』 をつくりました👩‍🍳 お鍋に材料を全部入れて5分煮るだけ⏰ ワカメともやしには食物繊維が豊富に含まれてるので 腸活にもぴったりのレシピです◎ ぽっこりお腹が気になる人は 保存して作ってみてください🌻🍃 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・もやし…1/2袋 ・乾燥わかめ…3g ⭐︎水…400ml ⭐︎だしの素…小さじ2 ⭐︎醤油…小さじ1 ・ごま油…適量 ・白ごま…適量 【作り方】 ①鍋に⭐︎を加え

毎日バタバタで、自分のお昼ごはん忘れるひとー？🙋‍♀️ 私、OLしていた時もデスクで適当にコンビニごはん食べてた😅 そんな人はこれ作って作り置きして平日楽するよ😽↓↓ 「なめことえのきの極旨漬け」🍄 プリッとした群馬県産なめこをたっぷり2袋使って、 レンジ3分で作れる簡単常備菜。 冷蔵庫にあるだけで、なんか安心できるやつ。 お昼を食べ損ねた日でも、コンビニそばにのせるだけで ちゃんと栄養バランスが整うから😻🙏 【材料】10食分 群馬県産なめこ 2袋 えのき 1袋 砂糖 大さじ1 和風だし 小さじ1/2 ごま油 大さじ1 醤油 大さじ2 酢 大さ

🥕美容液チヂミ（にんじん×長ネギ×豆腐） 【材料（1人分）】 • 絹 or 木綿豆腐：150g • にんじん：1/2本（約60g） • 長ネギ：1/3本（約30g） • 片栗粉：大さじ3 • チーズ：ひとつかみ（約20g） • 鶏ガラ（粉末）：小さじ1 • ごま油：小さじ1（焼く用） 【作り方】 1. にんじん長ネギカット 2. すべての材料を入れてよく混ぜる 3.フライパンにごま油をひき、

他のレシピはこちら👉️@gotchan_soup　 いいね👍️、フォローして頂けたら励みになります😊 《たっぷりキャベツのうま塩スープ》 キャベツ多すぎて、炒めるの大変💦 その分、栄養は満点💯 キャベツ、えのき、人参には食物繊維やビタミンが沢山！ お肉も入れたら、満足スープの出来上がり❤️ ヘルシーなのでダイエットにもオススメです。 [材料] 2人前 キャベツ‥‥1/4個くらい 人参‥‥1/3 えのき‥‥1/2袋 豚バラ肉‥‥150g ごま油‥‥少々 ⭐︎水‥‥800ml ⭐︎めんつゆ(4倍濃縮)‥‥大さじ2/3 ⭐︎鶏がらスープの素‥‥小さじ2

1年で12キロ痩せたレシピはこちらから → @あろ|管理栄養士の痩せレシピ 今日もみんな　お疲れさまです🐾 なにかちょこっと甘いものが 食べたいな〜ってことあるよね🤤 そんな時は洗い物ゼロで 10分あればできちゃう このクッキーがおすすめだよ🥰 きなこで腸活にもなるし 固めのクッキーだから 噛みごたえあって満足度UP！ 【保存】して作ってみてね🫶 〜きなこクッキー〜 《材料》 ・米粉　　　　　　60g ・きなこ　　　　　10g ・はちみつ　　　　15g ・卵　　　　　　　1個 ＊作り方＊ 1️⃣アイラップ、または料理用ポリ

レシピはここをタップ👇️ @tae_yasegohan☜簡単なのにちゃんと痩せごはん🍳 食べすぎた次の日、「今日は抜こう…」って思ってない？🥺 大事なのは“食べて出す”こと。 ✔️海藻類で老廃物を排出 ✔️ 豆腐で代謝をキープ ✔️次の日スッキリ快腸✨ 無理に我慢しなくても、体の中からリセットできるから安心🌿 「食べすぎた翌日、何食べよう？」って時に 思い出してほしいスープです🍲 【材料】 豆腐　　　　130g わかめ　　　2g かつお節　　2g もずく酢　　1パック お湯　　　　80ml 白だし　　　小さじ1 ごま油　　　小さじ1 梅

「やせ菌」って知っていますか？ 実は腸には、脂肪燃焼を助けてくれる 腸内細菌がいるんです! この腸活やせ玉は、 そんなやせ菌を増やすための 栄養素がたっぷり✨ やせ玉と言いつつ、 面倒な丸める作業をなくしたので、 作るのも使うのも楽ちん！ 冷凍庫に入れておくだけでOK🙆‍♂️ 朝の忙しい時間も、 大さじ1すくってお湯を注ぐだけで 体が喜ぶ一杯が完成☀️ 冷凍で1ヶ月保存できるから、 月に1回作っておけば 毎日続けやすいのも嬉しいポイント！ 無理な食事制限はしなくて大丈夫。 体の内側から、痩せやすい体質に 変わっていきましょう♪

やってみようと思ったらコメント欄に🔥を下さい！ 繰り返し見たいと思ったら【保存】がオススメです☝🏻 効いたと思ったらいいね&フォローよろしくお願いいたします✨ 何か身体の不調や悩みあったら気軽にコメントしてね👍🏻 #コメントチャレンジ #安心って最高 #年末まで病気になりたくない #レモバズチャレンジ #便秘解消

⁡ レシピはこちら 🗓️𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˎˊ 料理名ˎˊ˗ 腸活チャプチェ 　　　 𓎩材料　 ⁡ 　・春雨 40〜50g 　・きゅうり 1本 　・ツナ 1缶 　・キムチ 100g 　・醤油 大さじ1 　・ごま油 大さじ1 　・砂糖 小さじ1 　・コチュジャン 適量 　・にんにく 適量 　・ごま 適量 ⁡ 𓎩作り方 　①春雨をボウルにいれ浸るくらい水をいれ 　　ラップをして600wレンチン7分 　②きゅうりを細くカットし塩揉みする 　③春雨が柔らかくなったら②と他の材料を 　　混ぜ合わせて完成 ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃

過敏性腸症候群の方のリストだと思います！健康な方には過敏になることは無いです。👍 フォドマップの成分は フルクタン、GOS、乳糖、果糖、ポリオール この5つの大きなグループです。 これらは小腸で吸収されにくい 大腸で腸内細菌に発酵されてガスや水分を発生させる 過敏性腸症候群（IBS）の人では「お腹の張り・痛み・下痢・便秘」を悪化させやすい。 ヨーグルトには「乳糖（ラクトース）」が含まれています。乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が少ない人は、小腸で分解できず、大腸に届いてガス・腹痛・下痢の原因になることがあります。 → この場合、ヨーグルトが「腸に悪い」と感じることがあ