No sweetness, no dough, add a little protein, cadios, magic.
During Lent to August '68
White, round, plump, 73-lo to 55 IF20 / 4, eating 1.5 times the protein of this
😴 Sleep 8: 00 p.m., sleep 8 hours.
But not much water to drink (try to drink 2000 ml
Cadio, 40 minutes of days. Enough. Lazy way.
Abstain from nectar.
Abstain from candy
Abstain from alcohol.
ในช่วงเวลาที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เช่นช่วงเข้าพรรษา ถึงออกพรรษา วิธีการที่นำมาใช้และเห็นผลดีอย่างชัดเจนคือการลดการบริโภคน้ำตาลและแป้ง เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถสะสมเป็นไขมันได้ง่าย การเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญพลังงานมากขึ้น การทำ IF20/4 หรือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ช่วยลดความอยากอาหารและปรับสมดุลของระบบเผาผลาญ คาดิโอวันละ 40 นาที แม้จะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ แต่ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมให้หัวใจแข็งแรง ในขณะที่การนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและดื่มน้ำให้เพียงพอ 2000 มิลลิลิตรต่อวัน เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การงดน้ำหวาน ของว่างที่มีน้ำตาลสูง และแอลกอฮอล์ช่วยลดแคลอรีส่วนเกินซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และลดของทอด ซึ่งจาก OCR มีการกล่าวถึง "งดทอด งดหวาน" จึงเพิ่มโอกาสที่การลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน โดยรวมแล้วแนวทางนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน โดยไม่ต้องเคร่งเครียดหรือออกกำลังกายหนักมาก ทำให้เป็นวิธีที่เหมาะกับวิถีชีวิตคนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือขี้เกียจออกกำลังกายมาก ๆ แต่ยังคงเห็นผลที่ดีในระยะยาว
