What i eat in a day

#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร

เมนูวันศุกร์ 07.11.68 เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง+ขนมปังปูอัด 3 แผ่น เที่ยง : เมี่ยงปลาทู เย็น : ก๋วยเตี๋ยวแห้งอกไก่ใส่ลูกชิ้น ซอสคีโตวุ้นเส้นคีโต #บาลานซ์อาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด #กินตามtdee #ซอสก๋วยเตี๋ยว #เมี่ยงปลาทู

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดว,ครีมชีสไข่ขยี้,ทูน่าเมลท์🥯🧀 09:00~ผัดซีอิ้วแป้งเวียดนาม🍝 13:30~ข้าว+เห็ด,หมูเทอริยาอบหม้อทอด🍛🥒 18:00~บะหมี่แห้ง ระหว่างวัน:ไอศครีม,แตงโม🍦🍉 ออกกำลังกาย:งด #ลดแบบยั่งยืม #ลดแบบไม่อดอาหาร

อันยองค่าสาวๆ ในวันวันนึงกินอะไรบ้างมาแชร์กัน หลักๆก็จะกินประมาณนี้นะไม่มีมื้อไหนที่โอเพราะเป็นคนที่กินปริมาณคนค่อนข้างจะเยอะ 🤣 ที่สำคัญก็คือโปรตีนนะทุกคน แล้วก็งดทอดมันไปเลย กินแบบนี้ เป็นประจำ แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะต้องเคร่งเรื่องอาหารมากกว่านี้ อ้อแล้วก็เราออกกำลังกายเพิ่มเพื่อกระชั

06:00 เวย์โปรตีน+ซาวโดวทูน่าอโวคาโด้ 08:30 ข้าว+ปลานิลหม้อทอด+ไข่ต้ม+แกงเขียวหวาน 12:00 ก๋วยจั๊บ(กินเส้น1/3) 14:00 ข้าว+ไข่ต้ม+แกงเขียวหวาน(ใส่นมแทนกะทิ) เล่นดัมเบล 45 นาที🏋️‍♀️ #อาหารทําเอง #คลีนสายกลาง

07:00~กล้วยหอม🍌 10:00~เวย์โปนตีน🥛 11:00~แร็พหมูสับ🌮 13:30~ข้าว+เต้าหู้ไข่หมูสับคั่วไข่น้ำจิ้มสุกี้🍲🍚🥒 17:30~สตอเบอร์รี่โยเกิร์ต🥤 ออกกำลังกาย:วิ่ง6km🏃‍♀️💨 #อาหารทําเอง #ลดน้ําหนักแบบยั่งยืน #คลีนสายกลาง

อันยองค่าาา มาแจกเมนูแต่ละวัน สำหรับสายควบคุมน้ำหนัก กินอะไรดี ? อันนี้ก็จะเป็นมื้อเย็นจะกินอกไก่ น้ำเต้าหู้ รสน้ำผึ้ง คือมันอร่อยแบบไม่คาดหวัง ได้ประโยชน์แถวอยู่ท้องด้วยนะ มื้อนี้จบง่ายๆ ที่7-11 ถ้าใครชอบฝากกดไลท์กดเซฟให้หน่อยนะเดี๋ยวจะมารวมเมนูของกิน 7-11 ที่อร่อยมีประโยชน์ รับรองว่าแปล

06:00~กล้วยหอม🍌 09:00~เวย์โปรตีน+แร็พไข่ชีส🌮🧀 13:00~มาม่าเส้นบะหมี่ผัก🍜 สปอนเซอร์:ระหว่างวิ่ง ออกกำลังกาย:วิ่ง10km🏃‍♀️💨 #ลดแบบยั่งยืน #อาหารทำเอง

06:00~เวย์โปรตีน+แซนวิชทูน่าไข่ต้ม🥛🥪 08:30~ข้าว+ปลารอบสามรส(หม้อทอด)+ไข่ต้ม🍛🥒 13:30~ข้าวต้มหมูสับ+ไข่ต้ม+ไอศครีม🥣🥚 15:30~ส้ม🍊 ออกกำลังกาย:งด #อาหารทําเอง #คลีนสายกลาง #ลดน้ําหนักแบบยั่งยืน

เลือกเมนูได้เลย ง่ายๆ ไม่ต้อเยอะ ก่อนอาหาร b4fiber 1 ซอง หลังอาหารมื้อเช้า หรือเที่ยง หรือท้องว่างกลางวัน อกไก่ปั่น 1 ขวด #สุขภาพดี #กินคลีน #ออกกําลังกาย #ผอมอยากอวบ

อันยองค่าาาา มาแจกเมนูที่ชอบกิน แล้วทำง่ายยยย ✨✅ ทำง่ายอร่อยมากกกก วัตถุดิบน้อย ทำไม่ยาก ใครชอบทำอาหารแนะนำเลยยย ทำกินได้บ่อยเลยยย ปรุงได้ตามใจชอบบ เดี๋ยวจะมาแชร์เมนูอื่นๆอีก 🏋️🎀 #whatieayinaday #Lemon8Club #ออกกําลังกาย #fooddiarytoday #Eat

วันนี้ไปล่าอสูรค่ะ! จริง ๆ ตั้งใจจะไปเรียนหลังจากที่โดดมาสองสัปดาห์ติดกัน แต่พอสัปดาห์ที่ชั้นขยัน อาจารย์ยกคลาส😅 ☀️มื้อเที่ยงกินเบอร์เกอร์สเต๊กไก่จาก 7-11 ไม่เคยกินตัวนี้มาก่อนเลย แคลไม่เยอะมาก โปรตีน 20 กรัมแน่ะ แต่มันเผ็ดอะ...(ชั้นเป็นคนไม่กินเผ็ด) สำหรัวคนอื่นอาจจะเผ็ดนิดหน่อย แต่ชั้นคือนั

เอวS 29>23 ใน 1 วันกินอะไรบ้างของวันคุมอาหาร ปกติเราจะทำ if และกินวันละ 2 มื้อ โดยจะเน้นกินโปรตีน ไขมันดี และลดไขมันเลว ซึ่งไขมันดีที่เรากินมาจาก น้ำพริกกอรส น้ำพริกคลีน-คีโต ที่ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชู การกินไขมันดีจะย่อยช้า ช่วยอิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้ดีมากก ทำให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่อ

06:00~เวย์โปรตีน+ขนมปังชุปไข่ครีมชีม,สเปรดราสเบอร์รี่,บลูเบอร์🍞🥚🥛 09:00~ข้าวผัดไข่ปลาดอลลี่🍛🥬 15:00~ข้าว+หมูคั่วเค็ม,เห็หน้ำมันหอย+สาคู1ลูก🍛🥒 ระหว่างวัน:กรีนทีลาเต้ปั่นไม่หวาน0%🧋 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล45นาที🏋️‍♀️ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #อาหารทำเอง #คลีนสายกลาง

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 150~กรัม🍚(กินข้าวไม่หมด), กะเพราไก่🍗, Matcha honey lime หวาน 50%🍵 มื้อกลางวัน☀️ : ข้าว 150 กรัม🍚, อกไก่ 50 กรัม🍗, เนื้อบด 50 กรัม🥩 มื้อบ่าย🌤️ : Yolida yogurt 150 กรัม🍨, มะละกอ 142 กรัม, เนยถั่ว 10 กรัม🥜 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 180 กรัม🍚, อกไก่ 45 กรัม🍗, เนื้อบด 35 กรัม🥩, ไข่ดา

06:00~เวย์โปรตีน+ไข่คน,กล้วยหอม,เนยถั่ว🥛🍌🫘 08:00~ข้าว+ผัดกระเพราะปลาดอลลี่+ไข่ต้ม🍛🥒 13:30~ข้าว+หมูคั่วเค็ม+ไข่ต้ม🍛🥒 19:00~Jele0%+โดโซะ ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล 35 นาที🏋️‍♀️ #อาหารทําเอง #คลีนสายกลาง

มื้อเช้า⛅️ : ข้าว 200~ กรัม🍚,กะเพราเนื้อ 1/2, แกงเทโพ 1/2 กินแต่ผักบุ้ง, mini cookie🍪 Pre workout 🏋🏻‍♀️ : M-150 , Shio pan🥐 มื้อเย็น☁️ : ข้าว 260 กรัม🍚, อกไก่ 110 กรัม, ไข่ดาว 2 ฟอง🍳, กุนเชียงอกไก่คลีน(แจ่มจรุง)(โครตอิ่มมมม🥹) My workout🏋🏻‍♀️ : back day and cardio ปั่นจักรยาน 30 นาที🚴🏻‍♀️

อัพเดตเมนูช่วงไดเอทเรากินไรบ้าง เราควบคุมอาหาร + ทำ if16/8 น๊าา ถ้าถามว่า นน . ลดเยอะมั้ย อาจจะไม่ได้ลดเยอะ เเต่ดูลีนขึ้น กางเกงหลวมขึ้น 11 หรือ 12 วัน นน ลดลง 1.5-2 Kg แค่ปรับพฤติกรรมการกิน อีกอย่างเลย คือ ไม่ชอบกินผัก และผลไม้เลย แต่ การปรับการกินประใาณนี้จะช่วยให้เรากินผักได้มากขึ้น ไว้