การดูแลหุ่นไม่ใช่เพียงเรื่องของการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวันด้วย จากประสบการณ์ตรงของผม ผมพบว่าการเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ชัดเจนและทำได้จริงนั้นช่วยให้ไม่มีแรงกดดันมากเกินไป เช่น การเดินวันละ 30 นาที หรือการทานอาหารที่สมดุลในมื้อละหนึ่งส่วนผักเยอะ ๆ มากกว่าน้ำหนักตัว นอกจากนี้ การติดตามผลลัพธ์อย่างสม่ำเสมอ เช่นการชั่งน้ำหนักหรือวัดขนาดร่างกาย จะช่วยให้เรารู้ว่ากำลังเดินมาถูกทางหรือไม่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอและไม่ปล่อยให้ความผิดพลาดเล็กน้อยทำให้ท้อถอย การมีเพื่อนหรือกลุ่มที่สนับสนุนเรื่องการดูแลหุ่นจะสร้างแรงผลักดันได้ดีมาก ๆ สุดท้าย ผมอยากแนะนำให้ทุกคนมองว่าการดูแลหุ่นเป็นการดูแลสุขภาพระยะยาว ไม่ใช่แค่เรื่องของรูปลักษณ์ การมีสุขภาพดีจะทำให้เรามีพลังใจและมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวัน เพราะฉะนั้น เดินหน้าดูแลหุ่นด้วยใจที่เปิดกว้าง ยอมรับการเปลี่ยนแปลง และตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับตัวเองนะครับ
1/12 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
แชร์Routine ช่วงดูแลหุ่นฉบับคนขี้เกียจ! กินอะไรบ้าง? 🍎✨👀
ความขี้เกียจเป็นเหตุสังเกตได้!😂 วันนี้เป้มาแชร์ Routine ฉบับคนขี้เกียจ ดูแลหุ่นแบบไม่ต้องอด พร้อมเปิดกรุสิ่งที่กินใน 1 วัน บอกเลยว่าชีวิตดีขึ้นมาก ☁️ เช้า: เขย่าโปรตีน XS 3 สกู๊ปจบ! ได้โปรตีนเน้นๆ 21g 🥪 สาย: แซนวิชโฮมเมด ทำเองง่ายๆ เน้นโฮลวีท+ไข่ดาวน้ำ 🍗 เที่ยง: ออกไปกินข้างนอกตามปกติ แค่สั่งข
ถูกใจ 1296 ครั้ง
👩🏻แจกโปรแกรมดูแลรูปร่างของ “จีเซล Aespa” หุ่นลีนเว่อ!🌷💖
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้สตังมีเคล็ดลับการดูแลรูปร่างของไอดอลสาวจากวง Kpop ชื่อดังที่ใครๆก็ต้องรู้จักมาฝากกันค่ะ ทริคเค้าดีมาก เป็นโปรแกรมที่แอบโหดแต่ได้ผลดีมากเลย ซึ่งก็คือเทคนิคจาก “จีเซล หรือ พี่เซลคนสวย จากวง Aespa” นั่นเองค่า! จะเป็นยังไงไปดูกันค่ะสาวๆ💕 🌸 เทคนิคการทานอ าหาร 3 มื้อของพี่เซล - ม
ถูกใจ 586 ครั้ง
🍛เมนูบ้านๆ สำหรับคนดูแลหุ่น ลดแล้ว 9 โล แบบไม่คลีน ไม่เครียด✨✅
แชร์เมนูที่ทำ กินเองช่วงดูแลหุ่น ไม่ได้คลีน 100% ไม่ได้เคร่งทุกมื้อ ยังมีของที่ชอบ ยังมีมื้อที่ตามใจบ้าง แต่พยายามเลือกและบาลานซ์ให้ดีขึ้นในแต่ละวัน . มันเลยเป็นการลดที่ไม่เครียด และทำต่อได้จริง ตอนนี้ลดมาแล้ว 9 โล แบบยังใช้ชีวิตปกติ ใครอยากลองทำตาม กดเซฟไว้และปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองได้เลยนะ
ถูกใจ 585 ครั้ง
1ปี ไม่มีเทรนเนอร์ดูแลหุ่นยังไง 🥹💪🏻🍋
อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ดูแ ลหุ่นมาประมาณหนึ่งปีกว่า โดยไม่มีเทรนเนอร์ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าเมื่อก่อนเราค่อนข้างที่จะมีไขมันเยอะ หลังจากออกกำลังกายมาประมาณสองปีกว่าก็จะได้หุ่นประมาณนี้ ซึ่งมันก็ไม่ได้ต่างจากเดิมมากเท่าไหร่แต่แค่ดูเป็นหุ่นที่ลีนขึ้น (ด้วยอาชีพเราก็ต้องมีการดูแลหุ่น) ใค
ถูกใจ 470 ครั้ง
แชร์ทริคดูแลหุ่น แบบไม่อด😋🥗🍕
วันนี้มาแชร์ที่ดูแลหุ่น สำหรับสายรักกินและส ายรักการออกกำลังกาย 🏃🏻♀️☀️ ส่วนตัวเราเป็นคนที่ชอบกินมากๆ คนมองมาอาจจะมองว่ากินน้อย แต่จริงแล้วเราเป็นคนที่กินค่อนข้างเยอะ และเราเป็นคนที่ตัวเล็ก ไขมันน้อยมาก และออกกำลังกายหนักด้วย เราเลยจะกินเยอะขึ้นจากเมื่อก่อน🌟 เมื่อก่อนเราจะทานแบบคุมอาหารมากๆ ทำ
ถูกใจ 224 ครั้ง
แชร์ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนดูแลหุ่น
📝 เราจะแบ่งวันช่วงล่างกับช่วงบน วั นนี้มาแชร์ช่วงล่างดีกว่าเพราะว่าช่วงบนเล่นแล้วไม่ค่อยชอบ (แต่ก็ต้องเล่นเลยอยู่ดี) 📍Hip thrust 8ต่อเซท 📍Abduction / Adduction อย่างละ 8 ครั้งต่อเซท 📍 Leg Extension 8 ครั้งต่อเซท 📍Leg curl 8 ครั้งต่อเซท (จำนวนครั้ง น้ำหนัก เซท เอาตามที่ทุกคนพอใจได้เลย) ประมาณ
ถูกใจ 220 ครั้ง
แจกเมนูดูแลหุ่น อร่อยแถมทำง่ายมาก📌✨
อันยองค่าสาวๆ มาแจกเมนูดูแลหุ่น ง่ายๆใครก็ทำได้ วัตถุดิบ ผักสลัด เห็ดเข็มทอง ไข่ วุ้นเส้น หรืออื่นๆที่อยากกินเช่นไก่ หมู เลือกตามชอบได้เลย น้ำจิ้ม ใครจะใช้เป็น สุกี้ หรือหมาล่าก็ได้ ยี่ห้อที่ทุกคนชอบเลย แนะนำ พันท้ายนรสิงห์ ชอบมากกก ✨✅ ทำให้สุก แล้วคลุกให้เข้ากัน✨📌 เสร็จแล้ว เมนูง่ายๆ
ถูกใจ 998 ครั้ง
4 เคล็ดลับดูแลหุ่น Ver. ไม่เครียด ไม่กดดัน 🍋✨
ช่วงนี้ใครกำลังอยู่ในช่วงอยากฟิตหุ่น ปั้นหุ่น🥑 กดเซฟโพสต์นี้กันได้เลยค้าบบ🔥✨ 🥗 1. ปรับนิสัยการกิน • กินให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด 20–30 ครั้ง/คำ • กินให้เป็นเวลา มื้อหลัก 3 มื้อ + ว่างเล็กๆ 1 มื้อ • ทำ IF 16/8 ช่วยเบิร์นไขมันให้เร็วขึ้น • เน้นกินโปรตีน & ลดของทอด ของหวาน 💧 2. จิบน้ำสะ
ถูกใจ 105 ครั้ง
ดูแลหุ่นแบบสาววิคตอเรีย✨🍋
ย้อนเวลากลับไปที่ "ยุควิกตอเรีย" (ค.ศ. 1837–1901) วิธีดูแลหุ่นของพวกเธอนั้นมีทั้งความคลาสสิกที่ใช้ได้จริง และเทรนด์แปลกๆไปจนถึงขั้นอันตรายที่เราในยุคนี้ไม่ควรทำตามเด็ดขาดนะคะ 1. คอร์เซ็ต (Corset) ไอเทมเปลี่ยนไซส์ทันตาเห็น เคล็ดลับเอวคอดกิ่ว ของสาววิกตอเรีย พวกเธอไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยการเผ
ถูกใจ 157 ครั้ง
โยเกิร์ต ต่ำกว่า 100 แคล ดูแลหุ่น ลดน้ำหนัก เลือก!
📌 save ไว้ ถูกใจ 👍 คน #ดูแลหุ่น อยู่แน่นอน 🎉 เหมือนเจอคู่แท้ที่ตามหากันมานาน 🫶 📢 ไหนๆ ใครชอบกินตัวไหนอยู่บ้าง เม้นมาแชร์กันได้ฮะ อยากรู้ๆ ว่าชอบตัวเดียวกันอ๊ะเปล่า 🤭 📍 พิกัด : ตาม 7-11 และซุปเปอร์ทั่วไป #โยเกิร์ต #รีวิวโยเกิร์ต #Howtoกินคลีน #ลดน้ําหนัก
ถูกใจ 121 ครั้ง
หุ่นนี้ดูแลยังไง?? ( ไม่เข้ายิม )💪🏽🧑🏼🩰
วันนี้เตยอยากมาแชร์ทริคการดูแลหุ่ นแบบชิล ๆ ไม่เข้ายิมเผื่อบางคนไม่ได้มีเวลาในการไปยิม ก็ลองเอาทริคไปปรับใช้ได้นะค้า 💕 1. ทำIF / วิธีนี้เวิร์คกับเตยมาก ๆ เริ่มข้าวเช้าตอนประมาณ10:00-11:00โมง แล้วพยายามจบมื้อเย็นไม่เกิน18:00 แต่บางวันเตยก็IFเเตก 2-3ทุ่มปากยังไม่หยุดเคี้ยว555555 มีบ้างเนาะจะได้ไม่เคร
ถูกใจ 88 ครั้ง
💖 มัดรวมทริคดูแลหุ่นฉบับ ’ชีวิตมหาลัย‘ ทำตามง่าย หุ่นสวยเป๊ะ!📖💅🏻
ดูแลหุ่นฉบับวัยเรียน ไม่ต้องอด ไม่ต้องคลีน 100% ก็ปังได้! โพสต์นี้จะมารวมทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้ชีวิตมหาลัย happy แถมหุ่นเป๊ะขึ้นแบบไม่รู้ตัว มีอะไรบ้างไปดูกันเลยย💞 🍗 เน้นกินโปรตีนในมื้อหลัก อันนี้สำคัญมากไม่ว่าจะกินข้าวมื้อไหนจะเลือกสั่งเมนูที่มีโปรตีนก่อนเสมอ อะไร ก็ได้ที่เป็นโปรตีนสั่งมาก่อน5555
ถูกใจ 82 ครั้ง
เคล็ดลับ✨ ดูแลหุ่นให้ปังแบบพี่สาวจีน 👉จ้าวลู่ซือ💗
เคล็ดลับความปัง หุ่นสวยเป๊ะ ฉบับพี่สาวจีน🇨🇳✨ 1.ไม่อดอาหาร แต่ทานให้พอดี 👉เน้นผักต้ม โปรตีนไข่ เต้าหู้ ปลา ไก่ อิ่มแบบไม่แน่นเกิน 2 ดื่มชาเขียว ชาอู่หลง 👉ในชามีสารช่วยเผาผลาญและลดไขมันสะสมแบบธรรมชาติ 3 ขยับร่างกายเบา ๆ ทุกวัน 👉เดินหลังมืออาหาร ยืดกล้ามเนือ หรือโยคะ ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญไม่หลั
ถูกใจ 119 ครั้ง
How to ดูแลหุ่นฉบับสาว size xs 🩰✨
ออกกำลังหนักแค่ไหน ถ้าโปรตีนไม่ถึง… หุ่นก็ไม่ไปต่ออยู่ดีนะ 🥲 ตอนแรกเราก็โฟกัสแต่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่จริงๆเเล้วร่างกายต้องการโปรตีนทุกวัน เพื่อใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ 💪🏻 เลยเริ่มหาตัวช่วยง่ายๆ อย่าง Winkwhite ที่โปรตีนสูง กินง่ายมากก รถชาติอร่อย เอาตรงๆ การกินอาหารให้โปรตีนค
ถูกใจ 139 ครั้ง
ชาจีน ดูแลผิวใส หุ่น ฮอร์โมน😍✨✅
ชาจีนที่ดูแลเรื่องผิวและหุ่นแบบทานง่าย แต่กลิ่นเหมือนยาจีนเลย กินไปแล้วรู้สึกว่าดีมากๆ ขับถ่ายดีขึ้น เลือดไหลเวียนดี ผิวเปร่งประกายดีขึ้น วันไหนทานเยอะชาจีนก็ช่วยได้ดีย่อยไขมัน ลองกินเพราะติดซีรี่ย์จีนล้วนๆ😂 แต่ว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีมากค่ะ จะทานต่อไปอีกเรื่อยๆ ในผิวใส ตัวหอมด้วย 🍵เลี่ยงลี่หยิ่น ถุง
ถูกใจ 302 ครั้ง
How To ดูแลหุ่น (ver.คนขี้เกียจ)
ขอแชร์ How to การดูแลตัวเองของเมช่วงนี้ เป็นอะไรที่ทำแล้วชอบมาก ก่อนหน้านี้กินเก่งมาก มื้อหนักแทบทุกวัน จนเริ่มรู้สึกว่าหุ่นกับผิวแอบพัง เลยหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นแบบไม่กดดัน สิ่งที่กินบ่อยช่วงนี้คือ Wink White Fiber Jelly รสพีช เป็นรสชาติใหม่ กินง่าย ชอบตรงที่เป็นไฟเบ อร์แบบ 2 in 1 ดูแลทั้งข้
ถูกใจ 21 ครั้ง
How to ดูแลตัวเองยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้?
ใครที่มีแพลนเปลี่ยนแปลงตัวเองในปี 2026 นี้🎉 ลองปรับตามนี้ดูนะคะ ทุกอย่างเริ่มที่ตัวเราเลย✅ ไม่ต้องกดดันตัวเองมาก แต่ขอแค่เริ่ม เช่นปรับเปลี่ยนการกิน ปกติกินทอด เราลองเปลี่ยนเป็นต้ม หรือ หวานเราลองลดปริมาณความหวานดู สำหรับแจนแล้วที่แจนทำได้ เพราะแจนรักตัวเองค่ะ เรามีร่างกายเดียว แล้วเขาต้องอยู
ถูกใจ 27 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม