体重減少メニューを共有する69.6>>66.2📍
📍は1ヶ月半の減量メニューを4 kgまで共有しています。ほとんどの食品はバランスに焦点を当てています。いいえ、IFは100%クリーンではありませんが、毎日使用するエネルギーをサポートするのに十分な量を食べてください。✨
食べ物はきれいではありませんが、私たちは満腹感に焦点を当て、食べるのをやめ、詰め物を強制しないで、1週間、3日間運動し、好きな部分で運動し、ランニング、水泳、ピラ、風化をして、筋肉が消えたり薄く見えたりしないようにします。
すべての方法を試してみますが、この方法は非常に機能します。私はそれがとても好きです。私は幸せです。誰もがそれに応じて調整しようとすることができます。どこに聞いてもいいのだろうか。🥰🙏#体重減少 #私のストーリー #体重を減らし、3食を食べる #もし #自分で体重を減らす
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืน ผมอยากแชร์ประสบการณ์จริงจากการปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายที่ทำให้ผมลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลในเวลาเพียงเดือนครึ่ง ด้วยหลักการง่าย ๆ คือการเน้นอาหารที่สมดุล และไม่ต้องอดหรือเคร่งครัดมากเกินไป การกินแบบบาลานซ์หมายถึงการเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่พอดีกับพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารประเภทเดียวหรือกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเพียงอย่างเดียว ผมไม่ได้ทำ IF (Intermittent Fasting) หรือกินคลีน 100% เพราะรู้สึกว่าการจำกัดมากเกินไปอาจทำให้เครียดและไม่สามารถทำต่อเนื่องได้ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เมื่อกินจนอิ่มก็หยุด ไม่ฝืนกินต่อแม้จะยังเหลืออาหารอยู่ การฟังสัญญาณความหิวและอิ่มของร่างกายทำให้เราไม่รับประทานเกินความจำเป็น นอกจากนี้ การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยอย่างมาก ผมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน โดยเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ พิลาทิศ และเวทเทนนิ่ง ซึ่งการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อไม่ให้ลดลง และทำให้รูปร่างดูแข็งแรง ไม่ผอมเพรียวแบบซูบซีด สิ่งที่ผมแนะนำคือให้ทุกคนลองปรับใช้ตามระดับและความชอบของตัวเอง และผมเชื่อว่าเพียงแค่เข้าใจและปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายแบบสมดุล จะช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขและยั่งยืน หากมีข้อสงสัยหรืออยากแลกเปลี่ยนประสบการณ์เพิ่มเติม สามารถแสดงความคิดเห็นสอบถามกันได้เลยนะครับ
