Bicep gym girl #ningworkout #strongwomen #workoutmotivation #ยิ้มสดใส #smile
2 วันที่แล้วแก้ไขแล้ว
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
✨ท่า Dumbbell Bicep Curl💫
ท่า Dumbbell Bicep Curl เป็นท่าพื้นฐานที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps) ให้ดูเต็มและสวยงามครับ 📍พิกัดTikTok : torpanhoon , ต้อปั้นหุ่น 📍พิกัดดัมเบล : https://vt.tiktok.com/ZS9FUXvVWv7AA-owgvO/ 📍พิกัดดัมเบล : https://vt.tiktok.com/ZS9FUXEmHJvco-D2NQO/ #ดัมเบล #ดัมเ
ถูกใจ 11 ครั้ง
กล้ามของเด็กแฝด ไม่ใช่เล่นๆล้ะ #taehyung #jungkook
ถูกใจ 70 ครั้ง
Back day with me ✨
#calisthenic #gymgirl #gymlife #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง
ถูกใจ 48 ครั้ง
วิธีปั้นหุ่น แบบโฮชินะ kaijuNo8.🗡🔪
#Lemon8ฮาวทู #Lemon8Men #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 316 ครั้ง
ฝึกท่า Dumbbell Bicep Curl ให้โดน
💪ท่า Dumbbell Bicep Curl เน้นสร้างกล้ามเนื้อและกระชับต้นแขนด้านหน้า 🤩เคล็ดลับในท่านี้ เก็บศอกให้ชิดข้างลำตัว ไม่แกว่งเวลาผ่อนและออกแรง จะทำให้โดนกล้ามเนื้อหน้าแขนมากขึ้น 🤔ข้อควรระวังในท่านี้ ไม่งอข้อมือเพราะจะทำให้โดนปลายแขนมากกว่าต้นแขนด้านหน้า 📍พิกัดTikTok : torpanhoon 📍พิกัดสินค้า :
ถูกใจ 3 ครั้ง
เวทเทรนนิ่งใน1วัน‼️💪💕
การเวทเทรนนิ่งใน1วันของผมช่วยให้ร่างกายได้เเข็งเเรงทำให้สุขภาพดีสามารถเต้นได้ดีขึ้นครับผมม~🫶🏻💪 เเต่ละวันก็จะเเบ่งกันไปเล่นเซ็ตละ12-15ที 4เซ็ตครับบ~🥰 #คุยเรื่องสุขภาพ #challengeดูแลตัวเอง #shineboys #สุขภาพดีกับlemon8 #ผู้ชายดูเเลตัวเอง
ถูกใจ 26 ครั้ง
ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล)🥰✨💗
🧭 ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล) ลำดับ ท่า กล้ามเนื้อหลัก จำนวนครั้ง เซต ① Shoulder Press ไหล่ 12–15 ② Front Raise ไหล่หน้า 10–12 ③ Bicep Curl แขนหน้า 12–15 ④ Bent Over Row หลัง 12 ⑤ Squat ขา
ถูกใจ 484 ครั้ง
✨✅Day 3 Upper Body ด้วยดัมเบล 3 กก.
1. 💪 Bicep Curl — 3 × 12 เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) อุปกรณ์: ดัมเบลคู่ Step by Step 1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างไหล่ จับดัมเบลห้อยข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ศอกแนบลำตัว 2. เกร็งแกนกลางลำตัว ไหล่ผ่อนคลาย 3. งอศอกดึงดัมเบลขึ้นโดยไม่ขยับศอก 4. หยุดเมื่อดัมเบลใกล้ระดับไหล่ 5.
ถูกใจ 38 ครั้ง
ดัมเบล 5 kg ก็เฟิร์มได้! 🔥
มีดัมเบล 5 kg อันเดียวก็หุ่นปังได้ ไม่ต้องเข้ายิมให้ยุ่งยาก! น้ำหนักกำลังดีเหมาะกับสายฟิต วันนี้มาแจกท่าง่ายๆ ทำตามได้ที่บ้านเลย: 1️⃣ Goblet Squat (กระชับต้นขา-ก้น) 2️⃣ Dumbbell Row (หลังกระชับ ลดเนื้อปริ้น) 3️⃣ Shoulder Press (ไหล่สวย ใส่เสื้อสายเดี่ยวปัง) 4️⃣ Bicep Curl (แขนเฟิร์ม ไม่ย้วย)
ถูกใจ 6 ครั้ง
จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าทำ Bicep Curls 100ครั้ง 30วัน!
ถูกใจ 588 ครั้ง
TOP 3 BICEP EXERCISES
Barbell Bicep Curl - 2 sets, 8-12 reps Dumbbell Hammer Curl - 2 sets, 8-12 reps Inclined Dumbell Curl - 2 sets, 8-12 reps Tips: ✅Don't use momentum ✅Rest at least between 1-3 minutes between sets #biceps #Lemon8ท้าGenZ #workoutroutine2025 #gymlife #bicepworkout
ถูกใจ 15 ครั้ง
How to เริ่มออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 🏋🏻♀️💪🏻✨
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อนทุกคนน 🍋💛 ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง กลัวเหนื่อยแล้วจะเลิก จริงๆการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเริ่มหนักนะ แค่เริ่มขยับร่างกายให้สม่ำเสมอก็เก่งมากแล้ว 💖 🧘🏻♀️ Day 1-5 >> เริ่มจากออกวันละ 10-15 นาทีก่อน ไม่ต้องหักโหม เพราะถ้าเริ่มห
ถูกใจ 146 ครั้ง
🎾19ทริก การดูแลสุขภาพ จากคุณ คุณ Keltie O‘Connor🏃🏻♀️➡️
👩💻ใครที่ไม่มีเวลาฟังพอ ดแคสต์สุขภาพยาวๆ เป็นหมื่นๆชั่วโมง วันนี้ฟรังจะมาสรุปทริกการดูแลสุขภาพจากช่องของคุณ Keltie O'Connor ที่รวบรวมจากการฟังpodcast กว่า18,250ชั่วโมง มาแชร์กันค่าา คัดเอาเคล็ดลับดี ๆ จากพอดแคสต์หลายๆที่มาไว้ที่เดียวแบบเน้นๆเลยย มีข้อไหนที่ทำเป็นประจำอยู่แล้ว หรือข้อไหนที่คิด
ถูกใจ 117 ครั้ง
เล้นกล้าม bicep ด้วย 3 ท่านี้
3 ท่า เล่นกล้ามหน้าแขนได้ที่บ้าน แค่มีดัมเบล 1 คู่ #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังกาย #ปั้นกล้ามเนื้อ #ปั้นกล้าม
ถูกใจ 8 ครั้ง
Bicep Curls: ท่าพับแขนบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน #ปั้นหุ่นลีน🌈 #Bodypump
ถูกใจ 4 ครั้ง
“แขนไม่กระชับ? ลองท่านี้!”แขนเล็กลง แต่เฟิร์มขึ้น
“แขนไม่กระชับ? ลองท่านี้!”Bicep Curl แขนเล็กลง แต่เฟิร์มขึ้น อยากแขนสวย ห้ามพลาดท่านี้ 💪 #bicepcurls #แขนเฟิร์ม #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #สายฟิตเนส
ถูกใจ 7 ครั้ง
🔥 3 ท่า Kettlebell สำหรับมือใหม่
ลดไขมัน + กระชับทั้งตัว
ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ทำต ามได้เลย ใช้แค่ Kettlebell ลูกเดียวก็เอาอยู่💯 🏋️♂️ 1. Kettlebell Swing ✍️วิธีทำ * ยืนแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ * จับ kettlebell แล้วเหวี่ยงจากหว่างขาไปข้างหน้า * ใช้แรง “สะโพก” ดันขึ้น (ไม่ใช่แรงจากแขน) * ยกขึ้นระดับอกหรือใบหน้าแล้วปล่อยกลับลง 🔥ได้อะไร *เ
ถูกใจ 9 ครั้ง
✨Dumbbell Bicep Curl🥰ชอบจริงๆท่านี้
ท่า Dumbbell Bicep Curl เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps Brachii) ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และขนาดของกล้ามเนื้อแขน 📍พิกัดTikTok : torpanhoon ต้อปั้นหุ่น 📍พิกัดดัมเบล ราคาถูก: https://vt.tiktok.com/ZS98SaP9gKgWu-1gc4i/ #ดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังกาย
ถูกใจ 4 ครั้ง
Kettlebell Bicep Curl to Front Raise (ฉบับประยุกต์เซฟข้อต่อ)
เซฟหัวเข่า 100%: เหมาะมากสำหรับคนที่มีปัญหาเจ็บเข่า หรืออยู่ในช่วงฟื้นฟูร่างกาย เพราะเป็นท่ายืนนิ่งที่ไม่ต้องย่อขา ไม่ต้องกระโดด ร่างกายส่วนบนได้ออกแรงเต็มที่โดยไม่มีแรงกระแทกไปที่ข้อเข่าเลยค่ะ #WorkoutFromHome #Transformation #ออกกำลังกาย #เคตเทิลเบลกระช ับแขน #ท่ากระชับต้นแขน
ถูกใจ 10 ครั้ง
ปั้นแขนง่ายๆแค่ 3 ท่านี้
อยากแขนแน่น? 👀ลอง 3 ท่านี้ #ดัมเบล #Workout #GymLife #สายฟิต #สร้างกล้าม
ถูกใจ 17 ครั้ง
"แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เปลี่ยนหุ่นพังให้เป็นหุ่นปัง ฉบับมือให
🗓️ คู่มือวางแผนออกกำลังกายรายสัปดาห์ ตารางนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณมีโครงสร้างการออกกำลังกายที่ชัดเจน ครบถ้วนทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน โดยเน้นความง่ายในการทำตามครับ 📋 สรุปแผนการฝึกประจำสัปดาห์ (Weekly Summary) **วัน** | เป้าหมายหลัก | ระดับความเหนื่อย | **จันทร์**
ถูกใจ 2 ครั้ง
“ใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย เซฟคลิปนี้ไว้เลย!” 💪🔥
“ใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย เซฟคลิปนี้ไว้เลย!” 💪🔥 #ไม่มีเวลาออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดแขน #แขนใหญ่
ถูกใจ 123 ครั้ง
3 ท่า ลดแขนใหญ่&กระชับ ง่ายๆๆ
“สาว ๆ ที่กังวลว่าแขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่มั่นใจ วันนี้แนทมี 3 ท่าง่าย ๆ ใช้แค่ดัมเบลเท่านั้น ทำที่บ้านได้เลย แขนเฟิร์มแน่นอน” 3 ท่า 1. Bicep Curl • ยืนหลังตรง ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว • งอศอกขึ้น–ลงช้า ๆ • ทำงานที่กล้ามเนื้อด้านหน้าแขน ช่วยลดความหย่อนคล้อย 2. Tricep Kickback • ก้มตัวเ
ถูกใจ 141 ครั้ง
💫ท่า Dumbbell Bicep Curl
🌟 Dumbbell Bicep Curl เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps Brachii) โดยตรง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของแขนให้ดูชัดเจนขึ้น 📍พิกัดTikTok : torpanhoon ต้อปั้นหุ่น 📍พิกัดดัมเบลออกกำลังกาย : https://vt.tiktok.com/ZS9NJatpwWpmP-Sujbi/ #ดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังก
ถูกใจ 2 ครั้ง
คลิปออกกำลังกายที่รู้สึกโดนจุดตั้งแต่ครั้งแรก!!
วันนี้มาแชร์คลิปออกกำลังกายที่รู้สึกโดนจุดตั้งแต่ครั้งแรก! คลิปที่1: emi wong ออกกำลังกายไหล่สวย อันนี้โดนมากๆ รู้สึกว่าไหล่สวยขึ้น ยิ่งทำต่อเนื่องยิ่งดีค่ะ คลิปที่2 : KT KRATAE คลิปนี้ปั้นเอวดีมากค่าาา เอวลดของจริง เหนื่อยสุดๆด้วย คลิปที่3 : Fit Kab Dao คลิปกระชับน่องที่เมื่อยสุดค่ะ5555 แต่รู้ส
ถูกใจ 466 ครั้ง
15 MUNITE FULLBODY WORKOUT 1.RDL 2.BICEP CURLS 3.BENTOVER ROW 4.GLUTE BRIGDE 5.HOLLOW HOLD 5 รอบ | 30 วินาทีต่อการออกกำลังกาย | พักระหว่างยก 60-90 วินาที
ถูกใจ 1 ครั้ง
ตารางฟิตหุ่นง่ายๆ หลังเลิกงาน แค่ 3 วันหุ่นก็ดีได้!!
ใครเป็นสายขี้เกียจ แต่อยากรักษาหุ่นไหมครับ ? ผมคนนึงที่เป็นคนขี้เกียจแต่อยากรักษาหุ่นมาก วันนีัผมเลยอยากมาแชร์ตารางการออกกำลังกาย ที่ใช้แค่ 3 วันต่อสัปดาห์ วันที่ 1 อก หลังแขน ไหล่ -Bench Press 12 Reps x 4 -Shoulder Press 12 Reps x 4 -Side lateral raise 12 Reps x 4 -Push up 12 Reps x 4
ถูกใจ 150 ครั้ง
8 ท่า Upper body 30 นาที 🔥 สนุกมาก #workout #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #dumbbellworkout #dumbbellonly #upperbodyworkout
ถูกใจ 0 ครั้ง
ปั้นกล้ามด้วยดัมเบลคู่เดียว
ดัมเบลคู่เดียว 🔥คุ้มสุดสำหรับมือใหม่ #ดัมเบล #สร้างกล้าม #สายเวท #Workout #ฟิตเนส
ถูกใจ 131 ครั้ง
โปรแกรมเวทเทรนนิ่งฉบับเรา 💪 (Upper Body Day)
บอกก่อนเลยว่าเราไม่ได้จ้างเทรนเนอร์นะ ด้วยความที่เป็นนักศึกษา ราคาค่อนข้างแรง 🥹 ตอนนี้เลยมี “AI เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว” แทน นี่คือโปรแกรม Upper ที่เราใช้ 👇 🏋️♂️ Upper Body Workout • Lat Pulldown — 4 เซต × 8–10 • Dumbbell Bench Press — 4 เซต × 8–10 • Seated Row — 3 เซต × 8–10 • Shoulder Pre
ถูกใจ 3 ครั้ง
DB Bicep variation 💪
DB Biceps variation เเต่ละท่าเล่นจนเกือบหมดเเรง 5-6 reps 2-3 sets - Biceps curl - Hammer curl - Pronated curl #workout #fitness #bicepworkout #biceps
ถูกใจ 3 ครั้ง
Good outfits = Good workout 🤍🪿🎧 #fullbodyworkout
ถูกใจ 14 ครั้ง
Back workout #poystoryline
Back workout #poystoryline
ถูกใจ 3 ครั้ง
เล่น bicep ด้วยขวดน้ำ 600 ml ทำได้จริงหรอ?
หลายคนถามว่า...เล่น bicep ด้วยขวดน้ำ 600 ml มันทำได ้จริงหรอ❓ คำตอบคือ ทำได้จริง ✅ เพราะถึงเราจะ ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีดัมเบล แต่ถ้าเรามี "ความตั้งใจ" และ "การโฟกัสกล้ามเนื้อ" อะไรก็กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายได้หมด ขวดน้ำที่มีติดบ้านทุกคน ก็กลายเป็นตัวช่วยสร้างแขนชัด ๆ ได้ ไม่ต
ถูกใจ 7 ครั้ง
Bicep Curls ที่เน้นปั้นแขนให้เฟิร์ม
ระยะทางพิสูจน์ม้า กาลเวลาพิสูจน์วินัย... แขนจะเล็กไม่เล็ก ให้ Kettlebell มันตัดสิน! #เคตเทิลเบลกระชับแขน #kettlebell #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 0 ครั้ง
[D-1] Challenge เข้า Cubic 7 วันจะทำได้กี่วัน เริ่ม! #cubic #gymwithbestie #workout #fitness #gymvlog
ถูกใจ 0 ครั้ง
BACK &Bicep curl DAY39 #gym #wave #fyp
ถูกใจ 1 ครั้ง
ชีวิตวุ่นๆของนักถัก
เมื่องานถักก็มีการออกกำลังก็ต้องทำ ก็ทำมันไปพร้อมๆกันค่ะ #ติดเทรนด์ #gymgirl #crochet #Hobby #exercise
ถูกใจ 13 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม